Снижение веса при климаксе у женщин

Можно ли при климаксе похудеть?

Продолжительность жизни человека постоянно повышается, однако возраст, в котором наступает климакс, не изменен. Каждый год более 25 миллионов женщин ощущают на себе перестройку организма, вызванную угасанием функций яичников. Происходит это, как правило, после 40-45 лет, вызывая многочисленные побочные эффекты, и одним из таких последствий является лишний вес.

Реально ли сбросить вес при климаксе? Да, но для этого придется приложить максимум усилий.

Причины ожирения

Избыточный вес не всегда является причиной переедания. Зачастую даже полные женщины, обходящиеся минимальным количеством пищи, не могут сбросить лишние килограммы. Такие случаи напрямую связаны с обменом веществ. После 26-27 лет его скорость постепенно начинает снижаться, что сразу же сказывается на количестве жировых отложений.

После 45 лет к возрастному замедлению метаболизма добавляется еще и понижение количества половых гормонов. Организм начинает бороться с потерей эстрогена, в результате чего происходит активация запасного элемента – ароматаза, содержащегося в жире. Именно из-за этого каждая женщина при климаксе ежегодно прибавляет в среднем от 2 до 5 килограммов.

Создавшуюся ситуацию при климаксе значительно усугубляют еще и такие причины, как:

Обилие жирной пищи.
Стрессы, постоянная нервозность, плохой сон.
Сбой защитных функций организма, в частности, иммунитета.
Общее снижение процента мышц в организме.
Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.
Наследственная предрасположенность к ожирению.

Последствия ожирения

Если до менопаузы жир практически равномерно распределяется по всему телу, то при климаксе он скапливается именно на боках и бедрах. Силуэт становится шарообразным, кожа растягивается, становится менее упругой и приобретает нездоровый вид. Однако излишний вес влияет не только на возможность иметь подтянутую и стройную фигуру, но и на сохранение своего здоровья.

Изменение массы тела сигнализирует о возможном появлении в будущем таких заболеваний, как повышенное или пониженное давление, нарушение кровообращения, возникновение сахарного диабета и даже рака. Помимо этого, излишние жировые отложения визуально портят облик женщины и доставляют ей психологический дискомфорт. Она становится капризной и неудовлетворенной своим внешним видом, у нее исчезает ощущение собственной сексуальной притягательности и женственности. Все больше проявляется неуверенность в себе, и, как следствие, возникают депрессии.

Способы похудения

Чтобы похудеть при климаксе и максимально приблизить свой вес к норме, следует комплексно подходить к его снижению. Одной лишь диеты будет недостаточно, а изнурительные голодания вовсе противопоказаны. Так как в увеличении веса замешаны гормоны, то работать над собой нужно будет по всем направлениям. Основные положения таковы:

Стабилизация рациона, исключение жирной и сладкой пищи.
Поддержание определенного режима питания.
Занятия спортом, фитнесом, йогой, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Гормонов, витаминов или средств, направленных на ускорение обмена веществ.

Нелишним будет обратиться к диетологу и эндокринологу. Эти специалисты помогут не только справиться с избыточным весом, но и проконсультируют относительно поддержания его нормы, помогут решить проблемы со здоровьем, при необходимости направят на дополнительные процедуры и, если потребуется, на лечение.

Правильный рацион

При климаксе следует придерживаться следующих условий употребления пищи:

разграничить приемы еды на 5-6 раз в день и питаться небольшими порциями. В идеале можно и нужно есть каждые три часа, чтобы организм успевал перерабатывать пищу, но не менее чем за два часа до сна;
избавиться от перекусов в виде шоколада, печенья, пряников, конфет, сухариков, чипсов, орехов, семечек. Эти продукты не только перебивают аппетит, но и чрезвычайно калорийны;
выпивать за 30 минут до еды стакан прохладной воды. Жидкость займет место в желудке, а на согрев воды организм потратит несколько лишних калорий;
плотный завтрак. В течение дня тратится достаточно большое количество энергии, и получить необходимые калории лучше всего из утреннего приема пищи;
увеличить употребление белка. Этим элементом богаты следующие продукты: нежирный сыр и творог, яйца, рыба, куриная грудка, кефир, печень, овсяная каша, рис, фасоль, сердце;
обед и ужин могут состоять из супа, вареных, тушеных или запеченных без масла овощей, бобовых, постного или куриного мяса, морепродуктов, рыбы или индейки. Эти продукты не жирные, но весьма питательные;
исключите из рациона фаст-фуд, кетчуп, майонез, колбасные изделия, выпечку, мороженое, масло, копчености, сырки, жирные йогурты, творожную массу, варенье, джем, сладкие напитки;
не стоит полностью отказываться от сладостей. К употреблению разрешены продукты на фруктозе и для диабетиков;
хлеб, макароны и кашу также можно есть. Рекомендуется выбирать продукты грубого помола, из твердых сортов пшеницы и с отрубями – калорийность у них точно такая же, как и у продуктов, богатых белком.

Режим питания

Выстроенный определенным образом режим питания при климаксе – это не диета. Это — рациональное потребление необходимой организму пищи в период менопаузы.

Чтобы отслеживать качество и правильность соблюдения режима, можно завести специальный дневник и составить меню на несколько дней вперед.

Не лишним будет и подсчитать, сколько примерно калорий ежедневно употребляется в пищу. Исходя из этих данных, определяется оптимальное количество для эффективного похудения. Величина этого числа зависит от того, какой именно образ жизни ведет женщина, занимается ли спортом и имеет ли дополнительные физические нагрузки.

Также необходимо подсчитывать количество выпиваемой в день жидкости, так как с возрастом чувство жажды несколько притупляется. Организм испытывает недостаток воды, что в первую очередь отражается на качествах кожи. Она начинает шелушиться, появляются более глубокие морщины. Помимо этого начинает проявляться заторможенность, усталость, ухудшается память.

В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Чай, кофе и прочие напитки в это число не входят. В обязательном порядке 1 стакан воды выпивается с утра перед завтраком, затем 1 – за полчаса до обеда и еще 1 – за полчаса до ужина. Остальная жидкость распределяется в течение всего дня.

Спорт и тренировки

Чтобы похудеть в климактерический период, необходимо как можно больше двигаться. Съеденная пища перерабатывается в энергию, которую необходимо высвобождать. Тренировки, спортивные упражнения и активный отдых как нельзя лучше способствуют этому. Подкожному слою жира придется активно делиться с организмом элементами для поддержания организма в процессе тренировок, за счет чего и будет происходить процесс похудения.

Вид, количество и длительность тренировок определяются, исходя из медицинских показаний, а также личных предпочтений и самочувствия. Похудеть помогут фитнес, аэробика, плавание, стретчинг, йога, танцы, различные виды спорта. Самое важное – не прекращать начатых тренировок. Теперь это – ваш новый стиль жизни, и уже буквально через несколько занятий можно будет почувствовать, как улучшается самочувствие и настроение, появляются первые результаты.

Фармакологические препараты

При климаксе наряду с полезной пищей, овощами и фруктами необходимо употреблять витамины, так как организм достаточно активно истощается. В период менопаузы особенно востребованы кальций, витамины Е, А, D и витамины группы В. Похудеть поможет витамин С и содержащие его продукты (цитрусовые, ананасы, шиповник, киви, шпинат, черная смородина).

Сбросу веса косвенно способствуют и биологически активные добавки. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, устраняют нарушения слизистых оболочек, избавляют от дисбактериоза. С помощью БАДов снижается аппетит, повышается скорость обмена веществ.

В отдельных случаях врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, содержащие гормоны. Однако это происходит только в том случае, когда похудеть невозможно именно из-за обширного гормонального сбоя в организме. Если же женщина в период менопаузы не следит за своим рационом, имеет вредные привычки и переедает, ни один здравомыслящий медик не будет лечить ее от ожирения таким способом.

Чтобы не заработать дополнительные осложнения и проблемы со здоровьем, при климаксе необходимо особенно пристально следить за своим весом. Так как ожирение в этот период встречается практически у 70% женщин, начинать работу по сохранению своего здоровья нужно незамедлительно. Хорошее самочувствие, настроение и прилив сил женщины в период менопаузы будут зависеть полностью от того, насколько ответственно она подойдет к выполнению общих советов и рекомендаций врача. Поэтому похудеть в период климакса вполне реально.

vmirelady.ru

Резкое похудение в период менопаузы

Здравствуйте! Мне 53 года. Год назад наступила менопауза и... я начала стремительно худеть, хотя большинство моих знакомых женщин во время климакса, наоборот, сильно прибавили в весе. За последние полгода я потеряла 7 килограммов, питаясь в прежнем режиме. Анализы показали, что со щитовидной железой у меня все в порядке. Подскажите, с чем может быть связано такое резкое похудение?

Ответ диетолога

Это тот случай, когда нужно не радоваться, а пройти серьезное обследование в поиске причин резкого похудения. Потеря веса не свойственна периоду менопаузы. Более физиологична прибавка в весе: у многих женщин она составляет более 10 кг.

Если для снижения веса вы ничего не делали, а стрелка весов стремительно пошла вниз, то сто ее остановить, ведь причиной могут быть серьезные нарушения в разных системах организма.Потеря более 5% массы тела за короткий срок опасна для здоровья и приводит к нарушениям в сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, мочевыделительной и других системах.

Основные причины быстрой потери веса можно разделить на группы:

1. Нервно-психические нарушения. Могут быть обусловлены как сильным стрессом, перенапряжением, так и органическим поражением центральной нервной системы, приводящим к депрессиям. Часто такие состояния требуют помощи специалиста (психолога, психотерапевта и др.).

2. Алиментарно-токсические проблемы. Связаны с плохим питанием, употреблением лекарственных препаратов, снижающих аппетит, токсических и наркотических веществ.

3. Интенсивные физические нагрузки.

4. Нарушение гормонального равновесия. Чаще это повышенная функция щитовидной железы - гипертиреоз, или болезнь Грейвса. Проявляется этот недуг не только снижением веса, но и сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос и др. Диагностируется достаточно легко по уровню гормонов щитовидной железы.

5. Сахарный диабет. Симптомы этого заболевания - усиление аппетита, раздражительность, неутолимая жажда и потеря в весе. Также могут наблюдаться головокружения - вплоть до потери сознания - и характерный запах ацетона изо рта. Болезнь выявляется по анализу крови на сахар.

6. Заболевания пищеварительной системы, которые не позволяют усваиваться пище, - от гастрита до гепатита.

7. Онкологические заболевания различной локализации, приводящие к полному истощению организма. Вам стоит пройти серьезное обследование, чтобы выявить причину снижения веса и предотвратить последствия возможных серьезных заболеваний.

pohudeem.by

Снижение веса при климаксе у женщин

Содержание

Как похудеть при климаксе?

Красота не имеет возраста, особенно когда наступает вторая молодость. Когда дети повзрослели, карьера построена, а дом дарит тепло и уют и не отнимает много времени, наконец-то появляется время заняться собой, сходить в салон, обновить гардероб. В 45 лет женская красота еще в самом расцвете, но природа подкидывает сюрприз в виде лишних килограммов.

В возрасте, когда женский организм начинает меняться под воздействием гормонов, женщине особенно часто хочется расслабиться, скушать чего-нибудь вкусненького и понять, что жизнь прекрасна. Но в это время своеобразный отдых получает и организм, ему требуется меньше энергии, поэтому каждая конфетка превращается в еще одну складочку на животе и вопрос похудения во время климакса становится актуальным.

Причины набора веса

Набор веса во время климакса зависит от многих причин, вот некоторые из них:

Жир в женском организме является неким гормональным стабилизатором. Поэтому при снижении функции яичников, жир начинает накапливаться, чтобы хоть немного восстановить нормальный гормональный баланс.
Снижение выработки эндорфина приводит к тому, что женщина начинает добывать его самым простым способом – поедать сладости.
Плохое самочувствие не позволяет женщине вести активный образ жизни, при этом суточная калорийность еды часто возрастает.

К этому добавляется естественное замедление метаболизма, хронические заболевания и невозможность принятия радикальных мер по снижению веса.

Чего делать нельзя?

Диетологи не рекомендуют женщинам любого возраста соблюдать слишком строгие диеты, несущие недостаток микроэлементов или питательных веществ. Важнее соблюдать в течение всей жизни правильное питание . которое позволит поддерживать здоровье и фигуру на должном уровне . Женщинам, вступившим в климактерический период, вообще строго запрещено садиться на диету. Это может усугубить и без того неприятные симптомы менопаузы и подорвать здоровье.

Нельзя также резко начинать усиленные тренировки. Это может спровоцировать проблемы с сердцем, сосудами и обострение хронических болезней.

Реально ли похудеть во время климакса?

Конечно, реально! Женщинам, достигшим зрелого возраста, в первую очередь нужно осознать, что жизнь продолжается, в течение следующих нескольких десятков лет ей еще многое предстоит узнать и сделать. Теперь, как никогда настроение будет зависеть от того образа жизни, который вы ведете, поэтому нужно постепенно, но необратимо становиться за путь здорового питания и умеренной активности.

Питание

От правильного питания зависит хорошее настроение . правильная работа всех органов, состояние кожи, волос и ногтей. Здоровые продукты кроме снижения веса, сохраняют и восстанавливают красоту и молодость всего тела. Климакс и похудение вовсе не несовместимые понятия, поэтому берем себя в руки и следуем несложным правилам . которые помогут поверить в себя и избавиться от многих проблем.

Есть часто и понемногу. Приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время, от 4 до 6 раз в день, включая 3 полноценных приема и 1-3 перекуса.
Заменить вредные жареные продукты тушеными, вареными и запеченными. Жареные в масле корочки забивают сосуды и провоцируют сердечные заболевания.
Употребление молочных продуктов укрепит кости, зубы, волосы.
Мясо и печень помогут облегчить или полностью исключить слабость и головокружения, которые возникают из-за потери крови и появления анемии.
Употребление соли свести к минимуму, чтобы не перегружать сердце и почки и избавиться от отеков и лишней воды в организме.
Замена сахара и сладостей на свежие фрукты, сухофрукты и орехи принесет легкость в животе и улучшит настроение. Сухофрукты повысят сниженный гемоглобин.
Необходимо полностью отказаться от кетчупа, майонеза и магазинных соусов, пиццы, пельменей, булок, газированных напитков, магазинных соков, соленых и консервированных продуктов. Алкоголь свести к минимуму, разрешено только по праздникам выпить пару бокалов сухого вина.

На самом деле это все несложно. Более того, если продержаться на таком питании хотя бы 2-3 недели, организм начнет привыкать и вы почувствуете отвращение к вредным продуктам.

Физические нагрузки

Если в элегантном возрасте противопоказаны тяжелые и интенсивные занятия спортом, это вовсе не означает, что нужно полностью исключить движение. Наоборот, движение может и должно присутствовать в вашей жизни.

Тем, кто хочет похудеть во время климакса рекомендуем обратить внимание на:

танцы;
пилатес;
йогу;
аквааэробику и плавание;
длительные пешие прогулки.

Все эти виды физических нагрузок доступны каждой, а женщины, которые похудели во время климакса еще и получили огромное удовольствие от новых занятий.

Коротко о самом главном!

Впереди еще много лет радости и новых впечатлений. Помните, что депрессия и климакс пройдут быстро, а килограммы останутся. Конечно, можно похудеть после менопаузы, но времени и сил на это уйдет гораздо больше.

Ваше счастье в ваших руках!

diet-monster.ru

Как правильно соблюдать диету в период менопаузы: полезные и вредные продукты

Счастливых обладательниц стройной фигуры, сохранивших ее во время климакса, можно, как говорится, пересчитать по пальцам. Это тот период, когда, если не начать осмысленно относиться к содержимому своей тарелки, приходится полностью менять гардероб в сторону увеличения на пару размеров.

Между тем, правильное питание при климаксе после 50 лет способно не только вернуть прежнюю легкость движений, но и поможет решить многие проблемы менопаузы.

Общие принципы диеты в период климакса

Все изменения в женском организме в климактерический период связаны с нехваткой женских половых гормонов. Кроме этого, перестройка эндокринной системы приводит к замедлению метаболизма.

Женщине требуется меньше энергии, поэтому слишком калорийная пища напрямую влияет на увеличение массы тела. Отсюда следуют основные принципы диетического питания во время климакса:

Системный подход к питанию.

Придерживаться которого придется всегда – в него входит уменьшение порций, увеличение количества приемов пищи, приготовление блюд путем отваривания, запекания, тушения с минимальным использованием жира или масла.

Соблюдение питьевого режима.

Ежедневная норма выпитой жидкости составляет 1,8-2 л, это поможет ускорить метаболизм, расщепить быстрее жир, сделать кровь не такой густой.

Обязательный подсчет калорий.

Женщины после 55 лет, и моложе, должны придерживаться низкокалорийного питания. Общее количество потребленных за сутки калорий составляет 1500-1800 единиц. Питание при климаксе считается сбалансированным, если в его составе 50 % углеводов, 45 % белка и всего 5 % жира.

Обогащение рациона витаминами и минералами.

Они способствуют поддержанию кожи, волос, слизистых оболочек в оптимальном состоянии, восстанавливают половое влечение, поддерживают ритмичную работу сердца и сосудов, стимулируют работу эндокринной системы.

Одновременно с соблюдением этих принципов нужно придерживаться здорового образа жизни: не курить, заниматься физкультурой, овладеть приемлемым способом аутотренинга для профилактики стрессов. Только при таких условиях можно прекрасно выглядеть и сохранять хорошее самочувствие.

Как питаться для уменьшения приливов?

Правильное питание при климаксе у женщин при приливах поможет снизить интенсивность их симптомов. Важно соблюдать оптимальный питьевой режим, сократить употребление какао, крепкого кофе, черного чая. Их заменит негазированная питьевая вода с соком лимона, травяные чаи из шалфея, пастушьей сумки, душицы, пассифлоры.

Нежелательно включать в меню острые специи и приправы, шоколад. Эти продукты негативно влияют на гормональный фон. Лучшая диета при климаксе у женщин при приливах обязательно содержит следующие продукты:

Морская рыба и морепродукты, содержащие незаменимые для нервной системы аминокислоты;
Орехи, семечки, льняное семя, содержащие природные эстрогены, выравнивающие гормональный фон;
Овощи и фрукты, содержащие лигнин и магний (свекла, клубника, сливы, листья салата, морская капуста и др.) – минимизируют негативные симптомы приливов;
Замена обычной соли морской или йодированной – помогает избежать отеков и скачков артериального давления.

Абсолютный запрет на употребление алкоголя поможет избежать негативных симптомов приливов.

Что съесть, чтобы похудеть?

Строгие монодиеты для снижения веса совершенно неприемлемы в этом возрасте, потому что они имеют множество противопоказаний, разработаны для людей с абсолютным здоровьем, имеют большое количество побочных эффектов.

Для того, чтобы похудеть при пониженной скорости обмена веществ, важно, чтобы расход калорий превышал их поступление. Оптимальный порог суточной калорийности, за который не рекомендуется перешагивать – 1500 ккал.

Важно привыкнуть к постоянному подсчету израсходованной энергии и поступившей пищи. Существенно облегчат этот процесс специальные программы, созданные для мобильных устройств.

Баланс белков, жиров и углеводов нарушать нельзя, потому что пострадает сердце и сосуды, костно-мышечная и нервная система, интеллектуальная деятельность. В меню могут входить обезжиренные молочные продукты, бобовые культуры, неочищенный рис, овсяная крупа, овощи и фрукты.

Для пополнения меню белком можно есть крольчатину, индейку, нежирное куриное мясо, телятину. Для заправки салатов используют оливковое масло, лимонный сок, йогурт. В первой половине дня в рационе остается отрубной и цельнозерновой хлеб, мед, сладкие фрукты (бананы, груши).

Частые приемы пищи небольшими порциями помогут избежать чувства голода, а стакан воды, выпитый натощак, частично заполнит объем желудка, поможет сократить порцию. Питьевой режим очень важен, потому что достаточное количество воды ускоряет обменные процессы, а, значит, способствует похудению.

Еще никому не удавалось похудеть без проблем при малоподвижном образе жизни. Прогулки, посильная физкультура без изнеможения поможет поддержать мышечный корсет, укрепит кости и суставы, израсходует лишние калории.

Приблизительное меню на неделю

Здесь предлагаются варианты блюд, которые можно использовать в течение недели, сохраняя требуемое количество калорий.

Завтрак:

Паровые сырники с соусом из ягод;
Рисовая запеканка;
Тыквенные оладьи и яблоками;
Гренки из цельнозернового хлеба с паровым омлетом;
Мюсли с нежирным йогуртом;
Овсяная каша с изюмом и чайной ложкой меда;
Творог, заправленный сметаной.

Обед:

Постный борщ, отварная говядина;
Томатный суп со сладким перцем;
Уха с семгой;
Луковый суп с отрубным хлебом;
Окрошка;
Тыквенный суп-пюре с чесночными гренками;
Овощной суп с фрикадельками из постного мяса (индейка, кролик).

Перекусы:

Печеные яблоки с творогом, заправленные чайной ложкой меда;
Кефир с молотыми семенами льна и ягодами;
Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
Ряженка с курагой или черносливом;
Домашнее банановое мороженое;
Фруктовое пюре;
Свежие фрукты по сезону.

Ужин:

Картофельная запеканка, морковные котлеты;
Голубцы с томатным соусом и сметаной;
Овощное рагу с запеченной курицей;
Картофельные котлеты;
Куриные тефтели с макаронами;
Тушеные овощи с паровой рыбой;
Котлеты из постного мяса с картофельным пюре.

В качестве гарнира можно использовать овощную нарезку, перед сном съесть яблоко, выпить стакан кефира низкой жирности.

Стремление правильно питаться, оптимально построенный рацион, следование правилам здорового питания, физическая активность – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия во время климакса. ▲

cistitus.ru