Как не набрать вес во время климакса

pensioneram.info

10.11.2012 в 13:37 | Наталия Врублевская |

«Я в самом деле ем ни на один грамм больше, чем раньше, и все-таки постоянно прибавляю в весе». Долгое время эти часто произносимые слова воспринимались как одна из многочисленных отговорок, с помощью которых люди с избыточным весом пытались извинить свои прибавляющиеся килограммы. Теперь известно, что эти утверждения соответствуют действительности и подтверждены результатами научных исследований. Какие же меры позволяют не прибавлять в весе в период менопаузы?

Положительный энергетический баланс

Избыточный вес в первую очередь является проблемой баланса. Вместе с пищей в организм поступает определенное количество энергии, которую он использует, чтобы поддерживать нужную температуру тела и иметь возможность для осуществления его органами многообразных функций. Так называемый «положительный энергетический баланс» возникает, если в организм поступает больше энергии, чем требуется для обмена веществ. Оказавшиеся лишними калории, как правило, откладываются в «жировое депо».

Однако положительный энергетический баланс наблюдается также в том случае, когда при поступлении прежнего количества энергии потребность организма в ней снижается. С возрастом именно это и происходит.

Двигатель — мышцы

Утилизация поступивших в организм калорий происходит в основном в мышцах. Таким образом мышечная масса организма в значительной степени определяет так называемый основной обмен, т. е. количество калорий, которое мы затрачиваем в течение суток в состоянии покоя. Начиная примерно с 30-летнего возраста количество мышечной массы в нашем организме непрерывно уменьшается. Как следствие, снижается также общий обмен, причем примерно на 1% в год.

Для того чтобы в этих условиях предотвратить увеличение веса тела, существует две возможности: или вы пытаетесь путем целенаправленных тренировок противодействовать уменьшению мышечной массы, или вы приводите в соответствие количество поступающих с пищей калорий с уменьшающейся потребностью организма в энергии. Наилучших результатов вы, разумеется, добьетесь, если будете сочетать обе возможности.

В пятьдесят начать заниматься спортом?

Для многих женщин, особенно для тех, кто после окончания школы практически не занимались спортом, начало занятий спортом между 40 и 50 годами нередко становится проблемой. Обычно фитнес-клубы и оздоровительные центры больше ориентированы на молодую публику и предлагаемые программы предназначены именно для этого возраста. Часто бывает трудно и мало интересно проводить свои тренировки, бегая в одиночестве по парку. Многие женщины стесняются этого, что становится дополнительным препятствием для занятий спортом.

Тем не менее именно в период менопаузы вам следует продолжать заниматься спортом, а если вы этого не делали, то начать занятия. Но занятия спортом не уберегут вас от потребления калорийной пищи, поэтому, если вы хотите сбросить вес, ограничиваться только занятиями спортом нельзя. Однако за счет регулярных тренировок притормозится обусловленная возрастом перестройка мускульной массы, и поэтому дольше сохранится тот обмен веществ, который был до менопаузы. Кроме того, во время занятий спортом увеличивается потребление кислорода, что влечет за собой интенсификацию процессов кислородного обмена в организме. Этот эффект сохраняется в течение 15 часов после окончания физической активности.

Выберите свою индивидуальную двигательную программу

Во время менопаузы безусловно имеет смысл начать заниматься спортом даже в том случае, если, возможно, вся ваша прежняя жизнь подчинялась девизу Черчилля: «Никакого спорта!». Найдите немного времени и попробуйте определить, какая именно форма физической активности подходит вам больше всего. Если вы не очень стремитесь войти в число бегунов, то вполне можете вместо этого регулярно совершать пешие прогулки. Постоянно увеличивайте их маршрут и ускоряйте темп ходьбы. Уже через короткое время вы увидите, что тренировки дают эффект.

Или купите себе велосипед и крутите педали вместе с мужем или подругой. Ездить на велосипеде может каждый, велосипед позволяет

проводить индивидуальные тренировки в соответствии со своими физическими возможностями, увеличивая продолжительность и скорость езды. Поддерживать хорошую форму и испытывать при этом «мышечную радость» помогают также плавание и водная гимнастика.

Если вам больше нравится заниматься спортом в группе, то найдите подходящую программу. Есть множество групп, программа занятий в которых позволяет даже людям пожилого возраста и совсем детренированным заниматься посильной физкультурой.

Сознательно относитесь к еде

Для того чтобы и в климактерическом возрасте оставаться стройной и бодрой, важнейшим условием, помимо активизации общего обмена в результате занятий физкультурой, является приведение питания в нормальное соотношение с потребностями в калориях, имеющимися в этом возрасте. При этом речь идет вовсе не о том, чтобы более сознательно выбирать потребляемую пищу. Даже если теперь вашему организму требуется меньше калорий, чем раньше, его потребность в витаминах, минеральных веществах и микроэлементах остается прежней. В некоторых случаях, если говорить о кальции, она даже повышается. Если вы просто уменьшите количество потребляемой пищи (например, по принципу «съедай половину»), вы можете столкнуться с иной проблемой, вызванной погрешностями в питании. Возможно, в результате таких действий вы и похудеете, но вряд ли будете бодрой и энергичной.

Поэтому, стремясь в период менопаузы питаться правильно, важно придерживаться такого условия: первостепенное значение имеет не количество, а качество пищи. Соблюдая его, вы можете есть овощи и фрукты в каком угодно количестве. Это же касается картофеля и макаронных изделий, которые содержат главным образом сложные углеводы и совершенно неоправданно считаются продуктами, от которых толстеют. Они такими становятся, если их потреблять в сочетании с жирными соусами. Из хлебопродуктов и выпечки нужно по возможности отдавать предпочтение тем, при приготовлении которых использованы цельные зерна и мука грубого помола.

Осторожнее обращайтесь с жирами

Проблемы с весом возникают в первую очередь при потреблении жиров. Один грамм жира поставляет организму почти в два раза больше калорий, чем один грамм белков или углеводов. Кроме того, огранизму особенно легко преобразовывать поступающий с пищей жир в свой собственный. Поэтому к жирам следует относиться с крайней осторожностью. При этом необходимо учитывать не только явные, но и скрытые жиры, например, в мясных и колбасных изделиях, а также в сырах или тех «вкусностях», которыми вы перекусываете.

Старайтесь готовить блюда с минимальным количеством жиров. Сковороды со специальным покрытием позволяют жарить с небольшим количеством жира или совсем без него. Сократите количество потребляемых растительных масел. Одной столовой ложки растительного масла (10 г жира) достаточно, чтобы заправить две порции салата. Проявляйте скупость, используя жиры, которые вы намазываете на хлеб. Вынимайте масло из холодильника за полчаса до употребления, чтобы оно размягчилось и намазывалось на хлеб тонкий слоем.

Быстрее насыщается тот, кто медленнее ест

Обращайте внимание на свое поведение во время еды. Важно не только что и сколько, но и как выедите. По возможности следует избегать любого несознательного приема пищи. Грызть что-нибудь вкусненькое по вечерам, сидя перед телевизором, может быть милой сердцу привычкой,создающей обстановку домашнего уюта, но в результате в ваш организм поступают ненужные и, как правило, «пустые» калории, снабжая его большим количеством энергии и не поставляя никаких полезных веществ например, витаминов и минеральных веществ.

К тому же большинство из нас ест очень быстро, второпях. Между тем желудку, наполняющемуся пищей, требуется примерно 20 минут, чтобы подать в соответствующие центры головного мозга сигнал о насыщении. Если еда поглощается очень быстро, желудок наполняется сверх меры еще до того, как он имеет возможность направить сигнал о насыщении. В результате мы продолжаем есть, хотя в этом уже нет необходимости.

Вот почему не следует торопиться во время приема пищи и тратить на него менее 20 минут. Можно применять и такую уловку: выпивайте перед едой большой стакан воды. Благодаря этому желудок слегка растягивается, сигнал о насыщении будет послан раньше, и чувство голода ослабеет.

Не ложитесь спать с полным желудком

Немаловажное значение имеет и то, в какое время вы едите. Одинаковое количество калорий, поступающее по вечерам, перерабатывается хуже, чем те калории, что поступают по утрам и в обед. Это вполне объяснимо, ведь во сне мы тратим меньше энергии, чем в течение проходящего в активности дня. С этим избытком вечерних калорий организм поступает уже известным образом: скапливает их в жировой ткани.

В связи с этим избегайте обильных вечерних трапез. Если это вам дается с трудом, позаботьтесь по крайней мере о том, чтобы после подобного приема пищи ваш обмен веществ за короткое время вновь пришел в норму. Не ложитесь спать сразу после еды, совершите небольшую прогулку вокруг дома. В этом смысле владельцы собак имеют явное преимущество. Заведите собаку, и четвероногий друг ежевечерне будет напоминать вам о совместном процессе пищеварения.

pensioneram.info

Как не набрать вес и как похудеть при климаксе после 50 лет?

«В течение года пришлось перейти в другой размерный ряд», «почти ничего не ем, а вес растет, как на дрожжах», «поправляюсь, кажется, от одного взгляда на еду», — примерно такие жалобы часто становятся темой для разговоров среди женщин старше 50 лет.

Многие уверены, что былая стройность и легкость в движениях осталась в прошлом, и махнули на себя рукой. Кто-то настолько удручен прибавкой в весе, что решая проблему, как не поправиться во время климакса, безрезультатно сидит на голодном пайке или изнуряет себя сложными диетами.

Между тем, сохранить оптимальный вес или похудеть в климактерическом периоде вполне возможно. Важно понять причину внезапных изменений и предпринять действенные шаги для поддержания стройной фигуры.

Почему при климаксе полнеют?

Жировая ткань – структура, крайне необходимая нашему организму. В результате метаболизма человеческий организм перерабатывает жиры, поступившие с пищей, в триглицериды. Эти клетки способствует поддержанию постоянной температуры тела, защищают внутренние органы, сосуды и нервные окончания от внешнего воздействия.

Слой жировой ткани, находящийся под мышцами, – это своеобразное энергетическое депо, стратегический запас женщины, позволяющий ей выносить и выкормить ребенка в случае чрезвычайной ситуации.

Первая причина.

Если в пище по какой-то причине не хватает жиров, организм синтезирует триглицериды из белков и углеводов. Этими сложнейшими биохимическими процессами управляют эндокринные железы, продуцируя в кровь гормоны.

Когда наступает климактерий, слаженный гормональный оркестр начинает «фальшивить», потому что падает производство эстрогена и прогестерона, отвечающих, помимо репродукции человека, еще и за обменные процессы. Теперь даже низкокалорийный рацион способен привести к набору веса.

Вторая причина.

Еще одна причина того, что женщины набирают вес при климаксе, заключается в стремлении организма сохранить гормональный баланс. Поскольку эндокринные железы производят все меньше и меньше эстрогена, эта функция возлагается на жировую ткань, которая способна произвести небольшое количество этого гормона.

Чем больше слой жира, тем большее количество эстрогена он может произвести. Эта нехитрая логика приводит к тому, что даже некогда стройные дамы после 50 лет неумолимо поправляются.

Эта ситуация не добавляет оптимизма, ведь отражение в зеркале не радует, а организм все ближе приближается к хрупкой грани между здоровьем и болезнью.

Нередко в период менопаузы появляются симптомы сердечнососудистых патологий, психоэмоциональные нарушения, гинекологические проблемы. Привычка заедать проблемы сладостями и высококалорийной пищей еще более провоцирует увеличение веса при климаксе и связанные с ним негативные изменения в тканях.

Почему при климаксе растет живот?

При внимательном рассмотрении пополневшей фигуры можно заметить, что лишний жир на теле распределяется неравномерно. Проблемные области:

Живот;
Колени;
Предплечья;
Спина.

Вместо эстрадиола, синтез которого прекращен яичниками, жировые клетки продуцируют эстрон – разновидность эстрогена. Для этой биохимической реакции необходимы андрогены, из которых эстрон производится при помощи жировых клеток.

Зоны повышенной трансформации гормонов находятся в проблемных областях. Поэтому при климаксе растет живот, становится шире спина, а фигура утрачивает прежнюю женственность. Помимо этого при быстром увеличении живота, как при беременности, можно заподозрить такие патологии женского организма как миома матки или серозометра.

Как не располнеть в период менопаузы?

Чрезмерный набор веса при климаксе несет опасность для сердца, сосудов, костно-мышечной системы. К повышенному риску остеопороза, характерному для этого периода, прибавляется дополнительная нагрузка на кости и суставы.

Холестериновые бляшки на стенках сосудов провоцируют развитие атеросклероза, что еще более увеличивает глубину негативных симптомов в виде приливов, аритмии, одышки, повышенного артериального давления.

Чтобы не поправиться при климаксе, нужно заранее продумать режим питания, который должен отличаться от рациона молодой женщины. Особенности питания:

Калорийность.

Следует сократить калорийность своего меню, учитывая, что общее количество калорий должно быть около 1500 единиц.

Дробление порции.

Питание должно быть дробным, по 250-300 г продуктов за один прием, от больших порций 2-3 раза в сутки следует отказаться. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Распределение пищи в течение дня.

На завтрак приходится около 30% дневного рациона, на обед – 40%, остальное на полдник и на ужин.

Перекусы и вредная пища.

Основной набор лишней массы тела происходит из-за «перекусов» в виде пирожных, шоколада, чипсов, сухариков и печенья. Содержание подобных продуктов не должно превышать 10% от всёго дневного рациона.

Фаст-фуд тоже относится к категории нежелательных продуктов так же, как газированная вода, майонез, кетчуп, соки из пакетов. Всё это не запрещено, глупо накладывать запретительные меры на любые продукты питания. Еда должна быть разнообразной, но всё вышеперечисленное должно быть ограничено до минимальных пределов.

Водный баланс.

Обязательно пить не менее 2-2,4 литров жидкости, это может быть не только вода, но и молочнокислые продукты, свежевыжатые соки, травяной чай.

Морепродукты.

Для ускорения обмена веществ полезно есть блюда из морепродуктов, морскую рыбу. Кроме нормализации водно-солевого баланса эти продукты содержат незаменимые жирные кислоты.

Контроль потребления жиров.

Мясо используется нежирное, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Это индейка, кролик, телятина, курица.

Фрукты и овощи.

Каждый сезон следует употреблять доступные в это время года фрукты, ягоды, овощи. Из них делают салаты, добавляют в йогурт, в кашу, едят в свежем виде.

Хлебобулочные изделия.

Пшеничный хлеб и сдоба заменяются ржаными, бездрожжевыми, цельнозерновыми изделиями. Употребление макаронных изделий сводится к минимуму.

Важно оптимистично принимать происходящие с телом и самочувствием перемены, познакомиться с техникой аутотренинга, правильного дыхания, любым другим способом принятия неизбежных перемен.

Для восстановления гормонального баланса врач может порекомендовать препараты для заместительной терапии:

Эстровэл;
Ременс;
Феминал;
Ци-Клим;
Фемикапс;
Климадинон.

Они восстанавливают обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, используются для замены гормонов фитогормонами, безопасными для женского здоровья. Эти лекарственные средства нужно принимать по рекомендации и под контролем гинеколога.

Как при климаксе сбросить вес?

Если лишний вес уже образовался, не стоит избавляться от него радикальными мерами. Разгрузочные дни, монодиеты, ограниченный скудный рацион не помогут похудеть во время климакса, а только ухудшат самочувствие и могут привести к еще большему набору веса. Здесь приветствуется взвешенный подход и разумные шаги на пути к стройной фигуре.

Важный фактор для похудения

Не существует диеты, которая поможет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно медленно и планомерно формировать рацион, которого придется придерживаться на протяжении всей жизни. И ключевая роль в избавлении от лишнего веса отводиться калорийности продуктов.

Считайте калории. Употребляя фиксированное количество калорий на протяжении длительного времени можно начать терять вес, не изматывая себя бесполезными диетами, после которых вес возвращается в течение месяца.

Для женщин вступающих в климактерический возраст, как говорилось выше, среднесуточная норма калорий колеблется около отметки 1500, однако это средний показатель и для разного строения тела женщины этот показатель может отличаться в ту или иную сторону.

Принципы оптимального похудения:

Основное наполнение рациона – медленные углеводы, белки и небольшое количество жиров;
Алкоголь ограничен бокалом красного вина 1-2 раза в неделю, некрепкий кофе – один раз в день;
Супы овощные или на некрепком бульоне, при этом не используйте бульонные кубики. Огромные запасы соли, которые в них содержаться будут задерживать воду в организме;
Молочные и кисломолочные продукты только обезжиренные или с низким содержанием жиров;
Фрукты – цитрусовые, груши, яблоки, киви;
Овощи – тыква, помидоры, огурцы, свекла, шпинат, капуста, морковь;
Жиры – оливковое масло;
Сладости – мед с орехами, сухофрукты;
Напитки – травяной чай, компот, кисель, зеленый чай (все без сахара).

Для восполнения баланса гормонов рекомендуется чаще вводить в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены: семя льна, чечевицу, блюда из бобовых, риса, ячменя.

Медикаментозные препараты

Чтобы похудеть при климаксе в 50 лет, врач может порекомендовать следующие средства:

Редуксин.

Воздействует на жировую ткань, снижает количество холестерина, увеличивает скорость насыщения во время еды.

Ксеникал.

Стимулирует расщепление триглицерилов, способствует ускоренному выведению жира, проявляет свою эффективность уже через 2 недели.

Перед тем, как использовать эти таблетки, нужно пройти тщательное обследование, потому что эти средства имеют серьезные противопоказания. Их можно использовать в пожилом возрасте у совершенно здоровых людей.

Народные средства

Зная, как эффективно похудеть при климаксе с помощью рецептов народной медицины, можно избежать побочных эффектов фармацевтической продукции. Мед, лекарственные травы содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты, насыщают организм ценными веществами.

Способствуют похудению следующие народные средства:

Настой душицы;
Маточное молочко пчел;
Чай из душицы;
Настойка пиона;
Настой хмеля;
Употребление красного винограда, сои;
Настой солодки.

Отлично помогают похудеть натуральные свежевыжатые соки огурца, тыквы, томата, яблок, сельдерея.

Занятия спортом

Малоподвижный образ жизни может свести «на нет» все усилия по снижению веса. Правильно выстроенный рацион, лекарственные и народные средства нужно обязательно дополнять физической активностью.

Езда на велосипеде, занятия пилатесом, танцами, аквааэробикой, плаванием, интенсивная ходьба пешком – все формы расхода энергии помогают бороться с весом. Создание мышечного корсета положительно сказывается на состоянии костей и суставов, помогает избежать остеопороза.

Чтобы не стареть, обрести вторую молодость, нужно снизить вес, избавиться от чрезмерной жировой прослойки. Излишний вес станет катализатором заболеваний сердца, сосудов, головного мозга, источником психоэмоциональных переживаний. Для его снижения применяются различные эффективные методы.

cistitus.ru

Как похудеть при климаксе?

Безусловно, вы неоднократно слышали утверждение, что климакс – причина увеличения массы тела. В этой статье мы попробуем найти варианты решения проблемы избыточного веса.

Часто женщины с избыточным весом, приходя на прием к врачу говорят, что едят мало и достаточно « глотка воды», чтобы прибавить вес. И в этом есть доля правды. Вы, наверное, заметили, что одни люди едят много и не поправляются, а другим все идет «впрок». У первых высокий обмен веществ , у последних – медленный. С возрастом, начиная с 27 лет, каждые 5 лет активность обмена веществ замедляется на 10%. В период климакса происходит замедление обменных процессов в организме за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц. После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 и более килограммов год. Это происходит не случайно.

Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены - мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены - женские половые гормоны. То есть жир становится неким гормональным «депо» и чем сильнее выражены гормональные нарушения, тем больше жира стремится отложить организм. Для женщины такое изменение фигуры должно послужить сигналом неблагополучия гормонального фона организма, иначе проявятся достаточно серьезные последствия- это повышение артериального давления и ишемических нарушений кровообращения, появление инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа. Кроме этого объем жировых отложений увеличивается непропорционально, что создает у женщин значительную косметическую проблему. А для полноценной сексуальной жизни, помимо полового влечения, крайне важно ощущение внешней привлекательности, представляющей собой один из важнейших компонентов женской сексуальности. С наступлением менопаузы (особенно ранней в 45–48 лет) общее повышение массы тела, изменение его пропорций, избыточное отложение жира на передней брюшной стенке, несоответствие идеалу женской красоты приводит у части женщин к утрате ощущения своей женственности и к нарушениям в сексуальной сфере.

Различают несколько типов ожирения:

Андроидный (мужской тип ожирения) - общее избыточное накопление жира области туловища.
Гиноидный тип ожирения ( женский тип ожирения)- накопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Фигура становится похожа на «грушу». При подобном типе ожирения повышен риск заболеваний суставов и вен.
Абдомино-висцеральный ( центральный тип ожирения т.е. накопление жира в области живота и органов брюшной полости). Этот тип ожирения наряду с андроидным наиболее неблагоприятен для здоровья. Фигура при этом напоминает «яблоко».

Каждой женщине можно и необходимо контролировать свой вес самостоятельно. Для определения соответствия своей массы норме применяется подсчет индекса массы тела (ИМТ), который равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах) в квадрате:

ИМТ = вес, кг/ ( рост, м)х2

18,5–24,9 – нормальная масса тела. Старайтесь поддерживать ее и дальше.
25–29,9 – избыточная масса тела. Займитесь спортом, уменьшите калорийность питания.
30–34,9 – такой показатель ИМТ говорит об ожирении I-й степени – заметном избытке массы тела и высоком риске развития заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета II-го типа. Необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, для выяснения причины ожирения. Если причина только в изменении гормонального статуса, связанного с климаксом , то необходимо пересмотреть привычки питания и увеличить физические нагрузки.
35–39,9 – ожирение II-й степени. Риск развития заболеваний сердца, атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа возрастает существенно, обратитесь к врачу для обследования, выбора программы питания и лечения.
40,0- больше – степень ожирения с угрозой для жизни человека, требующая срочного вмешательства специалистов , вплоть до применения хирурги-ческих методов коррекции веса.

Что же делать ?

Каждая женщина , приближаясь к климактерическомй возрасту, должна помнить о том, что необходимо снижать, а не увеличивать калорийность суточного рациона. Рекомендуется рациональное (здоровое) питание, состоящее из различных продуктов и дополняемое регулярным приемом поливитаминно-минеральных препаратов в физиологических дозах. Желательно увеличение содержания в рационе молочных продуктов как источников легкоусвояемого кальция для предупреждения развития остеопороза.Необходимо ограничить употребление жирного мяса, сдобных мучных изделий, копченых и полукопченых колбас и любой другой тяжелой пищи, а также кофе и крепкого чая. Намного легче похудеть во время климакса, если женщина проконсультируется у диетолога, который поможет составить оптимальный режим питания. Более существенные изменения в питании могут понадобиться в связи с возникновением заболеваний, развитие которых провоцирует и/или ускоряет климакс (гипертензия артериальная, сахарный диабет, запоры, остеопороз, ИБС и др.). Если до периода менопаузы питание женщины было неправильным, то именно сейчас пришло время, чтобы его исправить, и поддержать здоровье с помощью здорового образа жизни и специальных диет.

С возрастом обычно происходит снижение физической активности и нагрузок. Это может быть связано с ухудшением самочувствия. При этом привычки питания и, соответственно, поступление калорий с пищей остаются прежними, а расход энергии уменьшается.

Не бойтесь увеличить физические нагрузки, утро начинайте с зарядки и водных процедур, больше ходите пешком, посещайте бассейн, различные спортивно – развлекательные мероприятия, украшайте свою жизнь прогулками на природе и общением с приятными вам людьми. Это необходимо, т.к. в климактерическом периоде из-за гормонального дисбаланса в организме резко снижается выработка эндорфинов – гормонов радости, которые поддерживают положительный эмоциональный фон. Мы, нередко не понимая, что происходит с организмом, начинаем «заедать» свои эмоциональные проблемы. Набрав лишние килограммы, еще больше виним себя. Порочный круг замыкается. Развивается депрессия.

В этом случае по совету врача можно использовать негормональные противоклимактерические препараты, биологически активные добавки.

В настоящее время все чаще стали использовать гормонозаместительную терапию для поддержания уровня женских половых гормонов, тем самым пытаясь отсрочить время наступления климакса. Самостоятельно лечиться этими препаратами нельзя. Поэтому врач-гинеколог, исключив целый ряд серьезных противопоказаний, в частности любые опухоли, нарушение свертывающей системы крови и др., по определенным показаниям может использовать данный вид терапии для предупреждения или облегчения симптомов климакса, в том числе и прибавки веса.

Современные женщины осознают, что в 45 лет жизнь еще только начинается, поэтому можно преуспеть еще во многих начинаниях. Именно такие мысли и толкают многих женщин похудеть во время климакса. Если имеется запущенное ожирение, то выглядеть хорошо и привлекательно практически невозможно – излишний вес очень сильно сказывается на здоровье, является источником многих заболеваний, ограничивает активность в движении и старит визуально. Поэтому многие принимают решение похудеть во время климакса – ведь, стоит только немного расслабиться, и тело тут же начинает расплываться, формируется ожирение. Похудеть во время климакса женщине достаточно сложно , т.к. лишний вес, как и весь женский организм, очень сильно зависит от гормонального фона. Поэтому, в первую очередь, нужно беспокоиться скорее не о том, как похудеть во время климакса, а как сделать питание рациональным и сбалансированным до его наступления. Необходимо также помнить, что не только проблема похудения во время климакса способна прибавить вам красоты, но и более тщательный уход за собой, т.е. грамотное использование косметики, оптимально подобранный цвет волос и стрижка , улыбка на лице, способны скинуть вам десяток лет.

Слово «климакс» в переводе с латинского обозначает «лестница», ведущая к старению организма, но можно придать этому переводу и другой смысл-« лестница»–как путь к успеху.

factor-vesa.net

Как похудеть при климаксе: почему женщины полнеют и как бороться с лишним весом?

Специалисты уже давно отметили, что женщины после 40 лет начинают планомерно прибавлять в весе, и остановить этот процесс тяжело. Причина набора лишних сантиметров и килограммов – подготовка организма к менопаузе, когда менструации становятся нерегулярными, и внутренние процессы изменяются, а организм перестраивается.

После преодоления рубежа в 40-45 лет начинается неизбежное. Часто женщинам никак не удается совладать с процессом и остановить набор массы: не помогают физические упражнения и диеты.

Лишние килограммы откладываются в самых проблемных местах: на животе и бедрах. Но средства для борьбы с излишним весом есть.

Диета и спорт во время менопаузы

Многие женщины задаются вопросом: как похудеть при климаксе?

Чтобы сбросить набранный вес и не нанести вред здоровью, к проблеме стоит подойти обстоятельно. Только диеты ничем не помогут. Можно месяцами морить себя голодом, но не приблизиться к заветному результату. К тому же, голодание противопоказано во время менопаузы.

Во время климакса за набор веса отвечают гормоны. Значит, и для того чтобы впредь не поправляться, придется комплексно поработать над собой.

Чтобы похудеть необходимо:

стабилизировать рацион: отказаться от вредной и жирной еды;
правильно питаться: введение режима отлично скажется на весе;
добавить физические нагрузки: фитнес, йога, прогулки;
медикаментозное вмешательство: витамины, гормоны, ускоряющие обмен веществ.

к оглавлению ↑

Правильное питание

Чтобы вес начал сходить при климаксе, большую долю внимания все же стоит уделить правильному питанию. Женщинам стоит помнить, что:

Хлебобулочные изделия также можно употреблять. Главное – выбирать хлеб грубого помола, при изготовлении которого использовались твердые сорта пшеницы и отруби. Количество калорий в таком хлебе равноценно продуктам, обогащенным белком.
Полностью отказываться от сладкого не стоит: продукты для диабетиков отлично подойдут для поддержания диеты.
В данный период из рациона стоит полностью исключить полуфабрикаты и фаст-фуд. Также стоит отказаться от
- выпечки;
- майонеза и кетчупа;
- йогуртов;
- творожных продуктов;
- джема;
- сладких напитков;
- колбасных изделий.
Легко можно поправиться при употреблении мороженого, масла и копченостей.
Обед и ужин должны состоять из нежирных, но питательных блюд: супы, запеченные овощи, бобовые и постные продукты, а также мясо индейки и морепродукты.
Белок. Для поддержания нормального веса можно употреблять овсяную кашу, рыбу, куриную грудку, печень и кефир.
Не стоит отказываться от завтрака. Во-первых, это может привести к гастриту. А во-вторых, плотный завтрак помогает женщинам быстрее похудеть.
Отличное средство, чтобы не поправляться – стакан холодной воды за полчаса до основного приема пищи. Организм тратит лишнюю энергию, чтобы согреть воду. Жидкость же занимает место в желудке и чувство голода проходит быстрее.
Забыть о перекусах: орешки, шоколадки, бутерброд. Все это вредит организму и способствует набору веса.
Разделить приемы пищи на 5-6 раз. Маленькие порции позволят организму успешнее перерабатывать продукты, при этом не будет откладываться жир.

к оглавлению ↑

Составляем рацион

Еще одним ответом на вопрос: как похудеть при климаксе, является грамотно составленный рацион питания.

Стоит отметить, что рацион – это разновидность диеты и нежесткий способ не поправляться во время климакса. Рацион питания – это средство, помогающее организму лучше усваивать пищу в период климакса.

Чтобы не запутаться в приемах пищи, можно завести специальную записную книжку, где будут записаны все приемы пищи и все съеденное за время суток. Но для начала необходимо высчитать, сколько калорий должен потреблять организм в сутки.

Суточная норма калорий для взрослого человека составляет порядка 1800-2500. Цифра может меняться в зависимости от образа жизни. Если человек ведет сидячий образ жизни, то значение будет ниже.

Ежедневная норма не должна быть ниже 1500 калорий, так как тогда организм перестраивается и начинает работать на износ. Во избежание этого следует ответственно подойти к составлению рациона питания и подсчету потраченных калорий за время соблюдения режима.

Отзыв нашей читательницы Марии Красниковой Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном целебном сборе «Монастырский Антиклимаксный Чай», который помогает забыть, что такое климакс. При помощи данного чая можно избавиться от повышенной потливости, частых головных болей, раздражительности, мышечных болей ... Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные приливы, скачки давления, плохой сон и перепады в настроении, мучившие меня последнии месяцы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью. Читать статью -->

Специализированные сайты предлагают широкое разнообразие калькуляторов, призванных бороться с лишними калориями. С их помощью также можно рассчитать и число калорий, затраченных на физические нагрузки и обыденные дела, и так составить оптимальный рацион питания.

Лишний вес у женщин в период климакса – это больна тема. Набрать вес легко, а вот избавится от него очень трудно. Можно перепробовать десятки диет в этот период, но ничего не изменится. Причин, почему сантиметры с боков и живота не уходят, достаточно: нарушения гормонального фона, малоподвижный образ жизни и т.д.

к оглавлению ↑

Физические упражнения

Все средства для похудения, и особенно диета, должны идти в тандеме с физическими нагрузками. Набранные за день калории должны быть израсходованы, и нет лучшего способа, чем занятия спортом.

Каждая женщина подбирает свои собственные тренировки, подходящие именно ей. В этом случае все зависит от состояния здоровья, выносливости и самочувствия. К примеру, людям с пиелонефритом противопоказаны силовые упражнения, поэтому в таких случаях выбор останавливается на фитнесе и йоге.

Также для похудения можно заняться:

танцами;
аэробикой;
плаванием;
силовыми видами спорта.

Спустя всего несколько занятий тело придет в тонус и показатель веса начнет падать.

Но стоит запомнить, что спорт без правильного питания и диеты не даст результата.

к оглавлению ↑

Медикаментозное воздействие и народные средства

В период менопаузы организм женщины стремительно истощается. Поэтому наряду с диетами, правильным питанием и физическими нагрузками, необходимо помнить и о медикаментах, которые помогут сохранить тело здоровым в непростой период.

При соблюдении диеты женщинам можно употреблять витамины групп А, B, C, D и E. Почему именно эти витамины? Все просто, именно они способствуют похудению. В частности, назначаются Гипотрилон, Доппельгерц актив Менопауза и др. В черной смородине, киви, шпинате и цитрусовых также содержится витамин С, дополняющий диету и помогающий похудеть.

Сбросить вес можно и при употреблении биологически активных добавок, содержащих полезные вещества (рыбий жир, экстракты трав и др.). Также если у женщины все в порядке со здоровьем, то врач может выписать ей гормональные средства для снижения веса.

Однако в случаях, когда женщина не следит за своим здоровьем, ни один врач не возьмет на себя ответственность и не назначит медикаменты.

Многие наши читатели для борьбы с КЛИМАКСОМ и ПРИЛИВАМИ активно используют новый метод на основе натуральных компонентов, который был открыт Еленой Малышевой. В его состав входят только натуральные компоненты, травы и экстракты — нет гормонов и химикатов. Чтобы избавиться от КЛИМАКСА нужно каждое утро натощак...

Для решения многих проблем существуют народные средства. Так, и при менопаузе можно использовать народные методы похудения, которые:

благотворно влияют на состояние печени;
прочищают кишечник;
помогают снизить аппетит;

Одним из средств для похудения стали соки.

Соки из грейпфрута и ананаса расщепляют жиры и ускоряют обмен веществ.
Свекла – желчегонное средство, способствующее очищению печени.
Крушина, ревень, сенна, одуванчик и тмин – обладают слабительным действием.
Отруби пшеницы и овсянки, а также семена белого подорожника – отличное обволакивающее и смягчающее средство.

Но соки и отвары стоит употреблять с максимальной осторожностью. Перед тем как выпить стакан сока, лучше разбавить его водой и предварительно ознакомиться с противопоказаниями.

Менопауза – период, поджидающий каждую женщину. В это время к своему организму стоит относиться с особым вниманием и не допустить излишнего набора веса.