Похудение при климаксе

Как похудеть при климаксе женщине без вреда здоровью?

Чем только ни жертвуют женщины, чтобы избавиться от лишних килограммов! Но жизнь вносит свои коррективы. Менопауза — период, когда легко обзавестись излишним весом. Как похудеть при климаксе без вреда здоровью?

Менопауза не самое приятное время в жизни женщин. Как известно, к испытаниям, через которые проходит женщина в этот период, относятся неожиданное потоотделение, приливы, перепады настроения. Для многих это усугубляется кошмаром от внезапного набора лишних килограммов.

По данным исследований, каждая вторая женщина на протяжении климактерического периода прибавляет в весе от 2 до 2,5 кг. И эта проблема в первую очередь касается даже не внешнего вида, а состояния здоровья. Накопленные в период менопаузы излишние килограммы концентрируются в брюшной области и значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что же приводит к проблеме лишнего веса при климаксе? Специалисты выделяют несколько причин. Основной причиной являются гормоны. Гормональная перестройка приводит к изменениям в организме и теле. У 60% женщин вес увеличивается при неизменном рационе. Это происходит по причине отсутствия овуляций.

В репродуктивном периоде женщина ежедневно потребляет 300 калорий только для того, чтобы раз в месяц созревала яйцеклетка и происходила овуляция. После наступления менопаузы необходимость в таком ежедневном количестве энергии отпадает, но женщина по привычке продолжает эти калории потреблять. И через некоторое время они начинают ощущаться на животе, ногах, ягодицах.

Следующая причина — снижение уровня эстрогена, влияющее на плотность тканей и мышц. Мышцы тела начинают слабеть и потреблять меньше энергии, излишки которой откладываются в виде жировых накоплений. Все это происходит на фоне замедления обменных процессов.

Не последнюю скрипку играет в увеличении веса гормонозаместительная терапия. Гормоны влияют на распределение жировой ткани и могут способствовать набору веса.

Похудение при климаксе: основные методы

Желание похудеть при климаксе у женщин — это не каприз, а насущная проблема. Все, о чем было сказано выше, наводит только на один логичный вопрос: как можно похудеть во время климакса? Это особенно важно, поскольку поможет не только избавиться от лишнего веса, но также предупредит возрастные заболевания. Есть несколько методов, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов.

Сбалансированное питание

Главное условие — никаких жестоких диет: питайтесь не меньше 3 раз в день, никогда не пропускайте время приема пищи, избегая голоданий. При этом необходимо позаботиться о снижении уровня потребляемых калорий. В промежутках между основными приемами пищи используйте легкие закуски с повышенным содержанием белка. Это послужит более умеренному аппетиту в очередной прием пищи, так как белок стабилизирует уровень сахара в крови и повышает чувство сытости.

Сбалансированная диета при климаксе должна включать 30 г клетчатки в день. Ее волокна регулируют уровень гликемии и снижают аппетит. Также необходимо увеличить потребление жидкости.

Активный образ жизни

Для укрепления мышечных тканей и повышения общего тонуса нужно вести активный образ жизни. Это необязательно должны быть силовые тренировки и спорт. Помогут простые ежедневные прогулки, в том числе на велосипеде, легкие физические упражнения или посещение бассейна. Помните, что движение — это жизнь.

В комплексе с указанными методами быстрее похудеть при климаксе помогут народные средства. Они оказывают очищающее воздействие на желудочно-кишечный тракт, ускоряют метаболизм и снижают аппетит:

Каши и супы из ячменя содержат в большом количестве клетчатку. Она способствует насыщению, но при этом не усваивается в организме, стимулирует работу кишечника и выводит продукты метаболизма.
Свежевыжатый грейпфрутовый сок поспособствует скорейшему сжиганию жиров, а свекольный простимулирует желчегонные процессы и очистит печень.
Ускорить обменные процессы поможет смесь из сока листьев алоэ и меда, взятых в равных частях. После приготовления смесь настаивают в течение 3 часов и принимают перед едой по одной чайной ложке.

Как похудеть при климаксе?

Климакс или менопауза – естественный физиологический процесс, характеризующийся угасанием половых функций. Гормональный фон изменяется, что может стать причиной появления лишнего веса. Как похудеть во время климакса? Этот вопрос интересует многих женщин.

Полезная информация

Важно помнить, что появление лишнего веса в период климакса не всегда объясняется изменением гормонального фона. Малоподвижный образ жизни и привычка заедать проблемы – вот те факторы, которые могут до неузнаваемости изменить фигуру.

Как похудеть после 45 при климаксе?

При климаксе увеличивается склонность к задержке жидкости в организме – отеки визуально делают фигуру рыхлой. Избавиться от них позволит бессолевая диета (если полностью отказаться от соли сложно, уменьшите ее употребление до минимума, солите уже готовые блюда).

Диета должна включать: • Нежирные молочные продукты • Яйца (ограниченно) • Постные сорта мяса, птицы • Рыбу и морепродукты • Зелень, овощи и фрукты

• Полезные сорта хлеба (зерновые хлебцы, ржаной и отрубной хлеб, хлеб из муки грубого помола)

• Злаки

Двигательный режим

При климаксе важно поддерживать активный двигательный режим. При наличии определенных заболеваний правильную нагрузку поможет подобрать врач. Одним женщинам сохранить форму позволят бег или фитнес, а другим – занятия в бассейне или пешие прогулки на свежем воздухе.

Специальные процедуры

В целях избавления от лишнего объема стоит уделить внимание всевозможным полезным жиросжигающим процедурам: обертываниям, массажу и пр.

Отзывы

Как похудеть при климаксе? Судя по отзывам, сбросить вес в этот период жизни достаточно сложно – добиться успеха поможет лишь комплекс мер.

updiet.info

Диета при климаксе у женщин, похудение, меню для снижения веса

Содержание статьи

Климакс наступает в жизни каждой женщины после 45 лет. Для него характерно изменение гормонального фона и полная перестройка организма – после климакса работа женских органов прекращается, и функция деторождения полностью исчезает.

Как говорят в народе, после климакса жизнь только начинается. И это действительно так, перед женщиной открываются новые горизонты возможностей, но вместе с ними и пара тройка лишних килограмм. Естественно, такое положение дел многих не устраивает и они начинают изнурять свое тело различными диетами, что в корне не верно.

Диета при климаксе должна быть щадящей и сбалансированной, то есть, иметь в своем составе необходимое для нормального функционирования организма количество витаминов и минералов. Неправильное питание может привести к печальным последствиям – преждевременному старению кожи, ее дряблости и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому в этом деле главное найти нужный подход.

Основные нюансы похудения при климаксе

Чтобы вернуть своему телу былые формы, совершенно не нужно мучить себя голодовками и целыми днями заниматься в тренажерных залах. Необходимо просто наладить процесс правильного питания и обеспечить своему организму регулярную физическую активность. Также нужно придерживаться некоторых правил:

Кушать нужно маленькими порциями, но часто, около 5-6 раз. Это позволит организму получать необходимую энергию, которую он тут же будет тратить и не станет откладывать ее прозапас в виде жировых отложений.
Нужно полностью отказаться от свежей выпечки и сдобы, кондитерских изделий, шоколада и других сладостей.
Нельзя допускать перекусов. Когда вы это делаете, вы сами заставляете организм откладывать жир. Представьте себе, ваш желудок не успел полностью переварить пищу, которую вы употребили за завтраком или обедом, как в него уже поступает другая пища. Естественно, он ускоряет процесс переваривания старой пищи, откладывая ее в виде жира, а сам начинает переваривать новую. Так что никаких перекусов!
За 20-30 минут до начала трапезы, выпейте стакан теплой воды или съешьте один несладкий фрукт. Это позволит заполнить часть объемов желудка, и вы будете съедать гораздо меньше пищи за один прием.
В течение дня выпевайте более 1,5 литров питьевой воды без каких-либо добавок. Это позволит ускорить метаболизм.
Завтрак должен быть плотным, а вот ужин наоборот, легким.
Не ешьте за 3-4 часа до сна.

Какие продукты нельзя есть?

Диета при климаксе у женщин ничем не отличается от здорового питания. Поэтому к основным продуктам, от которых вам нужно отказаться, относятся:

жирные сорта мяса и рыбы;
молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
кондитерские изделия;
колбасные изделия;
соленья и маринады;
копчености;
сало;
сахар;
различные соусы типа майонеза и кетчупа.

Также рекомендуется ограничить потребление макаронных изделий, картофеля, соли и сахара. Вместо соли можно использовать различные приправы и сок лимона, а сахар можно заменить медом – он намного полезнее.

Запомните, что в период климакса женский организм сильно ослаблен и не стоит его подвергать стрессам в виде строгих диет. Это может обернуться для вас плачевно. Так как именно стрессы приводят к развитию многих болезней.

Кроме того, если вы хотите похудеть, но у вас не получается, не мучайте себя. Обратитесь за помощью к диетологу и пройдите обследование в больнице. Возможно, у вас уже имеются болезни, которые препятствуют вашему похудению.