Климакс и похудение
Как похудеть при климаксев 50 лет: народные средства и препараты
Климакс становится переломным моментом для многих. Помимо дискомфорта со стороны не только центральной нервной, но и других систем организма, проявляется заметный набор веса. Как не поправиться во время климакса, да еще и сбросить лишний вес, несмотря на возраст?
Причины набора веса
Постоянное увеличение веса при климаксе может и не зависеть от вкусовых привычек. Особенности климактерического возраста в том, что основные изменения претерпевают именно репродуктивные органы. В связи с тем, что функция яичников начинает снижаться, изменяется и гормональный фон, влияющий на вес.
Эстрогены и прогестерон постепенно уменьшаются в концентрациях в крови, а ЛГ и ФСГ – повышаются. Так как эстрогены отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за тонус женского организма, снижение количества гормона ведет к снижению тонуса организма и повышению веса.
Одной из важных функций эстрогена является участие в обменных процессах. Усвоение питательных веществ организмом и превращение их в энергию имеет скорость, называемую скоростью метаболизма. В этот период скорость метаболизма снижается, потому повышается вес.
Следующая причина – возможность жировой клетчатки производить эстроген. Пытаясь восстановить баланс в гормональной системе, организм скапливает эту клетчатку, откуда и появляется лишний вес.
Наконец, ощущение психологического дискомфорта у многих женщин сопровождает климакс. У них же этот дискомфорт становится причиной непреодолимого желания сладкого, жареного, и других очень калорийных блюд.
Основные причины появления лишнего веса:
- Гормональные изменения;
- Изменение вкусовых привычек;
- Попытка стабилизации гормонального фона.
Стоит ли бороться
Вопрос о том, можно ли похудеть при климаксе, остается волнительным для всех, кто испытал на себе заметную прибавку в весе. Некоторые опускают руки сразу, сетуя на то, что молодость прошла, а значит и привлекательность ни к чему.
На самом деле, такой подход неверен. Похудеть во время климакса реально, если спланировать этот процесс правильно и принять эти изменения спокойно. К тому же, откладывающийся жир при климаксе побеспокоит не только сантиметры на талии, но и сосуды, скапливаясь в виде холестериновых бляшек.
Повышение количества холестерина во время климакса только прибавит плохого самочувствия и без того измучившейся женщине. Потому в некоторых случаях снижение веса не просто желательно, а даже необходимо.
Как предупредить набор веса
Некоторым женщинам удается сохранить стабильный вес до самого начала климакса. Затем они замечают прибавку в весе и пытаются худеть старыми проверенными методами.
В этом случае следует принять, что они больше не работают, и похудеть при климаксе, как и раньше, не получится. Замедленный обмен веществ превратит только треть съеденного в энергию, а остальное отложит в лишний вес. Чтобы задержать откладывание лишнего веса, можно следовать простым правилам:
- Снизить общую калорийность рациона – менопауза является серьезным изменением в организме, но климакс требует меньше энергии, чем организм в репродуктивном возрасте;
- Увеличить количество белка и клетчатки в рационе – речь идет о приготовлении мяса, птицы и рыбы любым способом, кроме жарки, а также употребление каш, фруктов и овощей;
- Сделать питание при климаксе дробным и частым, при этом самую большую трапезу устраивать на завтрак;
- Соблюдать правильный питьевой режим;
- Вести умеренную физическую активность.
Это – основные принципы правильного питания, которые касаются не только женщин в климактерический период, но и тех, кто еще находится в репродуктивном возрасте и хочет поддержать организм.
Чего нельзя делать
Экстремальные диеты и разгрузочные дни, а также занятия в зале до десятого пота лучше оставить в прошлом. Диеты, основанные на одном только продукте, — достаточно популярный ход, но он не позволит похудеть при климаксе в 50 лет. Кроме того, тридцатилетним женщинам он также не помогает, так как утраченный вес возвращается в короткие сроки.
Для организма моно-диета – это стресс. А сейчас, когда организм итак испытывает стресс, есть риск не только не сбросить вес, но и поправляться еще быстрее.
Разгрузочные дни также не понравятся организму в этот период. Требуется ежедневное получение энергии и витаминов, чтобы климакс прошел без осложнений и заболеваний.
Из продуктов лучше отказаться от быстрых углеводов: хлеба, макарон, конфет, сахара. Они неизбежно откладываются в избыточный вес и вызывают еще большее чувство голода.
Чего лучше избежать:
- Моно-диет с преобладанием одного продукта;
- Продуктов с быстрыми углеводами;
- Разгрузочных дней;
- Слишком активных тренировок.
Как составить рацион
В рационе должны преобладать белок и клетчатка, а углеводы должны быть из разряда медленных. Алкоголь и кофе также желательно оставить. Если есть такая необходимость, алкоголь может ограничиться бокалом красного сухого вина, а кофе – только некрепкий и только утром.
В рационе половина должна принадлежать клетчатке, вторая половина – белкам и медленным углеводам. В связи с этим распределением, обогатите рацион такими продуктами, чтобы похудеть:
- Крупы: гречневая, ячневая, пшеничная, кукурузная, овес;
- Овощи: морковь, капуста, огурцы, помидоры, тыква, шпинат, свекла;
- Фрукты: яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфруты;
- Мясо: телятина, говядина, исключаем свинину и баранину;
- Птица: индейка, курица, перепела, исключаем гусей;
- Жиры: вместо подсолнечного масла лучше оливковое;
- Сладости: на замену конфетам придет мед с орехами, сухофрукты в небольших количествах;
- Напитки: травяные чаи, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, кисели;
- Первые блюда: всевозможные супы на бульоне из мяса и птицы разрешены, также подойдут овощные супы;
- Кисломолочная продукция: обезжиренная.
Принципы похудения
Дополнительно к рекомендациям о том, как бороться с набором веса, можно добавить следующие советы, которые помогут сохранить здоровье:
- Не стремиться сбросить вес моментально. Это приводит к большому стрессу организма, резкому замедлению метаболизма и еще большему набору веса, как только женщина захочет что-нибудь съесть. По этой причине разгрузочные дни противопоказаны во время климакса.
- Похудение при климаксе должно заключаться в правильно подобранной диете и умеренной физической активности, а также подобранными вместе с врачом препаратами.
- Препараты для похудения нельзя подбирать самостоятельно. Даже травяные таблетки могут содержать гормональную компоненту, которая приведет к набору веса, возможно, началу кровотечений.
Подбор препаратов
Врач не может прописать препарат для снижения веса, основываясь только на жалобах. Слишком резкий набор веса может быть вызван и другими причинами, например, заболеванием, развивающимся на фоне климакса.
Перед назначением средств от набора веса требуется проведение лабораторных исследований крови для определения концентрации того или иного гормона, оценивается общий гормональный фон на данный момент. Только тогда можно делать вывод, что набор веса вызвала менопауза.
Использовать гормональные препараты, которые назначают женщинам, как заместители эстрогенов, без таковой надобности не стоит. Достаточно гомеопатических препаратов против набора веса при климаксе, один из которых можно выбрать со своим врачом:
У этих препаратов для снижения веса имеются и противопоказания, потому тщательное обследование перед назначением должно пройти обязательно.
Народные методы
Народные способы борьбы с набором веса не стоит сбрасывать со счетов, так как похудеть при климаксе народными средствами быстро вполне реально. Стоит помнить, что эти средства являются дополнительными к правильному питанию и здоровому образу жизни и вовсе не являются панацеей в единственном числе:
- Овощные свежевыжатые соки из огурцов, сельдерея, моркови и зелени ускоряют метаболизм и благотворно влияют на пищеварительный процесс и состояние кишечника;
- Грейпфрутовые и ананасовые соки полезны для улучшения работы ферментативной системы и снижения веса;
- Имбирные чаи укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм. Лучше всего сочетаются с медом, но не с сахаром;
- Вода с растолченной долькой лимона помогает ускорить обмен веществ и мягко очистить кишечник.
Соки лучше разводить водой, чтобы предотвратить слишком быстрое вымывание кальция, а насчет имбиря следует советоваться с врачом – если имелись заболевания ЖКТ, он может быть противопоказан.
Спорт во время климакса
Физическая активность – отличное средство не только для улучшения фигуры, но и для ускорения метаболизма в период климакса. Одна диета вряд ли сможет дать положительные результаты похудения при климаксе, если постоянно поддерживается сидячий образ жизни и полная гиподинамия.
Ставить олимпийские рекорды все же также не стоит. Во время климакса и без того ощущается одышка, аритмия, приливы, потому усугублять положение не нужно. Достаточно уделить время кардио-тренировкам организма.
К таким относятся спортивная ходьба, танцы, бег, плавание, аэробика, пилатес. Все, что приглянется из этого списка, вполне может быть реализовано в жизни. Плавание и танцы, к тому же, укрепляют сердечную мышцу, сохраняют молодость сосудов, что достаточно важно при климаксе.
Мышечный корсет укрепляется на пилатесе, а во время ходьбы и небыстрого бега хорошо работают ноги. Это способствует притоку крови к органам малого таза, улучшению гормонального фона организма.
Выбирая вид спортивной активности во время климакса, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он подскажет наиболее подходящий вариант для организма индивидуально. Кроме того, быстрая ходьба и бег при обостряющейся аритмии не показаны, потому у каждого вида активности есть свои преимущества и недостатки при климаксе.
climaxpms.ru
Как похудеть при климаксе?
Считается, что набор веса после менопаузы является физиологической нормой. Гормональные изменения в женском организме и на самом деле могут приводить к замедлению метаболических процессов и к появлению жировых накоплений.
Однако, это не значит, что похудеть при климаксе невозможно. Диетологи и фитнес- инструкторы в один голос утверждают: женщинам в период менопаузы можно и нужно держать свой вес под контролем.
О том, как это делать, сегодня и расскажет своим очаровательным читательницам женский сайт «Красивая и Успешная».
Почему после климакса начинается прирост веса?
В природе не существует никаких случайных или ошибочных процессов. Запасы жиров, которые организм начинает накапливать после определённого возраста, являются его стратегическим резервом. Дело в том, что дефицит эстрогенов, который испытывает женский организм в период угасания функции яичников, компенсируется как раз гормонами, которые вырабатываются из жировой ткани.
Именно поэтому женщинам в этот период крайне нежелательно обращаться к каким-либо диетам и употреблять обезжиренные продукты.
От этого неприятные проявления климакса вроде приливов, раздражительности или головокружения могут усилиться.
Вопрос, как похудеть после климакса, следует решать с помощью заместительной гормональной терапии, правильного питания и физической активности.
Как похудеть в период климакса: питание
Сайт sympaty.net ещё раз подчёркивает: в период менопаузы не стоит обращаться ни к каким диетам. Питание женщины этого возраста должно быть полноценным и сбалансированным. Организовывая его, зрелой даме стоит помнить о следующих правилах:
- День обязательно нужно начинать с плотного и сытного завтрака. В идеале утром будет съедать порцию каши (овсяной, рисовой, кукурузной, пшённой или гречневой), творога или другого нежирного белкового блюда.
- От всяких вкусностей вроде пирожных, конфет и тортов следует отказаться. Если же будет очень хотеться сладкого, можно иногда позволять себе горсть изюма, кураги или чернослива. Разрешается также съедать по дольке горького шоколада в день.
- Питание при климаксе для похудения должно также обходиться без маринованных огурчиков, солёной сельди, жареной картошки, майонеза, жирного мяса и прочих радостей, богатых калориями и бедных витаминами.
- В рационе должны навсегда «прописаться» куриная грудка, индейка, мясо кролика.
- Питаться следует не реже 5 раз в сутки. Каждая порция еды при этом должна помещаться в горсти.
- Отказываться от жиров нельзя: они необходимы организму для нормального прохождения обменных процессов. Мечтая, как бы похудеть во время климакса, всё-таки нужно помнить ещё и о своём здоровье. Чтобы не набирать вес, следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и ограничить потребление животных жиров, в частности, сливочного масла. Полезно ввести в рацион льняное масло – ценный источник кислот омега 3 и омега 6.
- Пищу необходимо хорошенько пережёвывать, чтобы она максимально измельчилась и обработалась слюной.
- Продукты следует не жарить, а варить, запекать, готовить на пару. Солить блюда следует совсем чуть-чуть. Такая еда легко переваривается пищеварительной системой и не вызывает появления жировых запасов. К тому же, она не разжигает аппетит, благодаря чему исключается переедание.
- Ни в коем случае нельзя есть поздним вечером, незадолго до сна. Привычка пастись у холодильника ночью – прямой путь к ожирению.
Справиться с задачей похудения во время климакса помогут также различные травяные сборы.
Как помогают при климаксе похудеть народные средства
Народные целители уже давно заметили, что травы, которые помогают снять симптомы менопаузы, благоприятно отражаются на фигуре женщины. Эти растения содержат фитоэстрогены – вещества, совершенно не похожие на женские половые гормоны по химическому составу, но воздействующие на организм почти так же, как они. Подобными веществами богаты хмель, семена льна, красный клевер, пастушья сумка, тысячелистник, пустырник.
Те, кто находится в поисках ответа на вопрос, как похудеть при климаксе народными средствами быстро, наверняка смогут найти множество народных рецептов сборов с этими травами.
Однако, принимать их самостоятельно, без консультации с гинекологом, не стоит. Несмотря на то, что такие природные источники фитоэстрогенов имеют растительное происхождение, назвать их безопасными и безобидными нельзя.
Богатейшим источником фитоэстрогенов является соя. Считается, что именно благодаря регулярному употреблении этой культуры жительницы стран Азии сохраняют молодость, красоту и стройность надолго. Можно сказать, что соя является отличным народным средством борьбы с проявлениями периода менопаузы и ответом на вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет и даже позже.
Помимо обращения к заместительной гормональной терапии, для похудения в зрелом возрасте важную роль играет образ жизни. Гарантом хорошей фигуры и отличного самочувствия в этот непросто жизненный этап для каждой женщины является физическая активность.
Похудение в период менопаузы и спорт
Большинство женщин, переступивших черту 45-летнего возраста, начинают с тоской смотреть на себя в зеркало и прятаться от реальности в воспоминаниях о своей девичьей стройности. Они даже не подозревают, что и в этом возрасте могут иметь хорошую фигуру, если займутся спортом.
Даже тем, кто никогда раньше не делал утренней гимнастики и не совершал пробежек, не поздно начать этим заниматься в предпенсионный период или на пенсии.
Спорт не только поможет сжечь жировые накопления, но и насытит кровь кислородом, благодаря чему ускорятся обменные процессы и улучшится общее самочувствие. Неважно, какой именно вид спорта выберет для моделирования фигуры зрелая дама. Йога, пилатес, плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, велосипедная езда, бодифлекс, бег или танцы – каждый из этих видов является отличным способом похудения во время климакса быстро и с пользой.
Похудение после 45: особенности
Для многих женщин в период климакса похудение становится своего рода возможностью сбросить с плеч пару-пятёрку лет. Некоторые мечтают стать такими же стройными, как были в юности, и ради этой мечты они готовы пойти на многие жертвы. Только вот эти жертвы совершенно не нужны.
Главная особенность похудения в зрелом возрасте – плавность и мягкость процесса, а также не самые высокие требования к результату. Девичьего силуэта добиваться после климакса не просто сложно, а даже опасно для здоровья.
Формы должны оставаться немного округлыми. Женщине, которая вдруг сильно похудела при климаксе, нужно не радоваться, а тревожиться: сильная потеря массы тела в этот период может сигнализировать о болезни.
Главной целью снижения веса после менопаузы должно быть достижение приемлемого индекса массы тела, формулу расчета которого можно найти на многих сайтах в сети. А ещё похудеть при климаксе важно для улучшения своего самочувствия, ведь лишний вес – причина множества различных заболеваний, которых вполне можно избежать, если вести правильный образ жизни.
--- Автор - Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Менопауза: похудеть реально!
Даже во время климакса каждая женщина может оставаться стройной и привлекательной.
Портал о похудении «Худеем без проблем» сегодня поднимет тему «Менопауза: похудеть или смириться?»
Причины лишнего веса
Тем женщинам, чей возраст перешел отметку 50, знакомы малоприятные симптомы, связанные с гормональной перестройкой. В это же время существует риск набрать лишние килограммы.
Отчасти происходит это потому, что организм приостанавливает выработку гормонов, регулирующих вес, обменные процессы становятся замедленными.
Второй причиной можно назвать снижение физической активности. Способствуют этому сонливость, апатия, чувство хронической усталости. Все реже возникает желание отправиться вечером на прогулку или за город на выходные. И все чаще отдается предпочтение пассивному времяпровождению перед телевизором с тарелкой чего-то вкусненького.
Если у вас к тому же генетическая предрасположенность к полноте, то набор нескольких кило неизбежен.
Похудение при менопаузе необходимо, если ваш вес стал значительно превышать норму. Ведь избыточная полнота у женщин в этом возрасте значительно увеличивает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, новообразований, высокого давления, сахарного диабета и пр.
Портал hudeem-bez-problem.ru даст несколько полезных советов о том, как осуществлять контроль над весом.
Как похудеть при менопаузе без риска для здоровья
Климакс – это совсем не повод, чтобы полнеть. По данным американских врачей, женщины, которым в этот период удалось избавиться от лишнего веса, меньше подвержены приливам, потливости, скачкам давления.
Три составляющих, которые дадут вам возможность поддерживать себя в форме:
- здоровое питание;
- физическая активность;
- эмоциональное состояние.
Разговор о том, как похудеть в период менопаузы, начинается с питания. После сорока жесткие диеты противопоказаны.
Организм должен получать требуемое количество таких веществ, как углеводы, белки и жиры. В первую очередь измените качество питания. Выбирайте для себя самое лучшее, полезное и вкусное. Морская рыба и морепродукты, различные фрукты и овощи в любое время года, натуральные фермерские молоко и творог, нежирное мясо без антибиотиков – все это не менее важно для красоты вашей фигуры, чем дорогая косметика и процедуры в СПА-салонах.
Кроме качества самих продуктов, следует обратить внимание на их свойства.
- Обмен веществ контролирует гормон эстроген, поэтому, чтобы в менопаузе похудеть, нужно восполнить его дефицит. Сделать это можно с помощью продуктов, содержащих фитоэстрогены. Часть из них – изофлавоны – содержатся в сое и других бобовых.
- Вторая разновидность – лигнины – имеются в льняном семени, зелени, зернах.
- Важно также получать в необходимых количествах кальций, способствующий активации гормонов и ускорению обмена веществ, что ведет к сжиганию жирового слоя. Он находится в молоке, брокколи, орехах, грейпфрутах.
- Витамин С, который есть в киви, цитрусовых, шиповнике, поможет работе клеток.
- Цинк даст возможность сдерживать аппетит – ешьте телятину, яйца, рыбу.
- Включите в меню лесные и садовые ягоды – марганец, которым они богаты, принимает участие в утилизации жира.
Если хотите быть в форме, то придется пойти на такие жертвы, как отказ от крепких спиртных напитков и пива, чипсов, сдобы, калорийной выпечки. Весь дневной рацион разделите на 5-6 небольших порций, пейте больше качественной минералки без газа, зеленый чай, натуральные соки, травяные настои.
На вопрос, как похудеть во время менопаузы, отвечаем – больше двигайтесь. Посильные физические нагрузки, пешие прогулки, плаванье отлично влияют на стройность фигуры, поднимают настроение и укрепляют здоровье.
В этом возрасте многие женщины впервые открывают для себя фитнес-клубы. Если не решаетесь идти одна, пригласите подругу, дочку или невестку – вместе вам будет проще Сегодня разработаны целые фитнес-комплексы для вашей категории, так что сможете выбирать: аэробика или йога, пилатес или аквааэробика. Вам в помощь статья на портале для похудения «Худеем без проблем» — Какой вид спорта выбрать для похудения?
Дома можно самостоятельно делать несложные упражнения с помощью видео, заниматься дыхательной гимнастикой (бодифлекс), каланетикой, стрейчингом. Постепенно вы заметите, как исчезла одышка, выровнялась спина, стали уже талия и бедра.
Конечно, в этом возрасте сбросить вес совсем не просто, так как ваше тело и жировые отложения успели «крепко привязаться» друг к другу, но ничего невозможного нет.
Желая похудеть при менопаузе, не забывайте, что нужно тщательно следить за общим состоянием здоровья.
Создавайте себе хорошее настроение, делайте небольшие подарки, спите не меньше 8 часов и не стремитесь тащить воз проблем. Не «заедайте» тревожные и депрессивные состояния – лучше обратитесь к специалисту, который назначит вам курс терапии, посоветует нужные препараты.
Время климакса каждая женщина может пережить по-разному. Попробуйте в такой период, как менопауза, похудеть, изменить стиль и гардероб, создать новый образ. Оставайтесь прекрасными в любом возрасте!
Автор - Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
(Оцените статью первым!!!) Загрузка...www.hudeem-bez-problem.ru
Как похудеть при климаксе?
Во время менопаузы в женском организме происходит множество изменений. Одним из проявлений климакса является набор веса, происходящий довольно быстро, в отсутствие изменений образа жизни и привычного рациона. Такие перемены становятся для многих женщин неприятным сюрпризом. Как бороться с этим проявлением климактерического периода, и можно ли похудеть при климаксе — эта тема будет интересна большинству представительниц прекрасного пола, переживающих дискомфортное, но естественное состояние угасания репродуктивной функции.
Причины набора веса при климаксе
Нормальным считается начало менопаузы в период от 48 лет до 55 лет. Сам климактерический процесс в зависимости от индивидуальных особенностей занимает от 5 лет до 10 лет. Если гормональная перестройка и угасание репродуктивной функции начинается в возрасте до 45 лет, климакс считается ранним. Процессы в организме происходят все те же самые. Женщинам при раннем климаксе следует придерживаться тех же правил и рекомендаций, что и всем остальным дамам, у которых климакс начался в положенные сроки.
Основной причиной всех перемен, происходящих в женском организме в период менопаузы, является перераспределение соотношения гормонов. Синтез эстрогенов снижается, начинают преобладать мужские гормоны. Эстроген необходим для нормального протекания метаболических процессов. Понижение уровня этого гормона приводит к замедлению скорости протекания обменных процессов, что и вызывает увеличение массы тела без изменения пищевых привычек.
Гормональный дисбаланс, нехватка эстрогена вынуждает организм запасать жировую ткань для компенсации женского гормона. Клетки жировой ткани содержат фермент ароматазу, способствующий преобразованию андрогенов в эстрадиол и эстрон.
Снижается и уровень женского гормона прогестерона. Это приводит к тому, что в организме начинает происходить задержка жидкости. Избыток воды способствует развитию отёков и разрастанию жировой прослойки.
Во время менопаузы увеличивается производство кортизола. Высокий уровень гормона стресса уменьшает устойчивость к нервному напряжению, повышает аппетит и тормозит обменные процессы. Кроме того, кортизол вызывает увеличение содержания в крови глюкозы и других сахаров. У многих женщин в климактерический период повышается резистентность к действию инсулина. В комплексе эти два фактора приводят к очень быстрому набору избыточной массы тела.
Причины неравномерного распределения жировой ткани во время менопаузы
С наступлением климакса женщины начинают замечать, что жировая ткань распределяется по телу неравномерно, выбирая определенные части. К основным проблемным участкам относятся:
- нижняя часть живота;
- плечи;
- бока;
- спина;
- область коленей.
Дело в том, что именно на этих участках локализуются липидные клетки, характеризующиеся наибольшей гормональной активностью. Набор массы тела и увеличение жирового запаса — это защитный механизм, активизируемый организмом для восполнения нехватки эстрогенов и восстановления нормального гормонального баланса.
Важно! Некоторых женщин во время менопаузы беспокоит не вопрос, как похудеть при климаксе, а необоснованное снижение веса. Это тревожный фактор, свидетельствующий чаще всего о наличии каких-либо серьёзных патологий. Если в климактерический период снижается масса тела, следует обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование.
Как не набирать вес во время климакса
Некоторые женщины ошибочно полагают, что бороться с возрастными проявлениями бесполезно. Это не так. Похудеть при климаксе можно, если грамотно подойти к решению вопроса. Если проблемы с лишним весом наблюдались и до наступления менопаузы, гормональный дисбаланс может только усугубить состояние женщины.
Так как обменные процессы замедляются во время климакса, организм не усваивает весь объём употребляемой пищи. А то, что не усваивается, откладывается «про запас». Энергии требуется меньше, поэтому необходимо сокращать калорийность ежедневного рациона.
Одним из условий сохранения веса в климактерический период является здоровый образ жизни. Тело с возрастом требует всё более тщательного ухода, только внимательное отношение к своему здоровью поможет сохранить его в форме.
Чтобы не поправиться во время менопаузы нужно ещё до её наступления предпринять следующие шаги:
- узнать суточную норму потребления калорий для своего возраста и придерживаться её;
- если работа не предполагает физической активности, нужно обеспечить достаточную нагрузку посредством тренировок;
- внимательно относиться к любым изменениям в своём состоянии: любые отклонения должны стать поводом для обращения к врачу;
- ежегодно проходить диспансеризацию, ведь своевременное выявление и лечение болезней поможет избежать опасных последствий.
Чем раньше начать подготовку к менопаузе, тем с меньшими эмоциональными и физиологическими встрясками она пройдёт.
Важно! В климактерический период набор веса не только нежелателен для самой женщины, но и представляет серьёзную угрозу состоянию здоровья. Лишний вес является провоцирующим фактором для развития новых и обострения хронических заболеваний.
Особенности похудения о период менопаузы
Озаботиться вопросом, как похудеть при климаксе, следует ещё до того, как появятся первые признаки гормональных изменений. Самых лучших результатов добиваются женщины, заранее начавшие готовиться к климактерическому периоду. Правильный позитивный настрой поможет преодолеть трудности, возникающие у женщин во время наступления менопаузы. Этот период ждёт каждую, поэтому лучше относиться к нему, как к естественному процессу, не драматизировать его, не хандрить, и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Даже при раннем климаксе можно похудеть, хотя к раннему началу гормональной перестройки женщина, обычно, оказывается не подготовленной.
Нужно правильно относиться к диетам. Слово «диета» означает режим питания, и не имеет отношения к жёстким ограничениям, позволить себе которые может молодая девушка, но никак не умудрённая опытом дама. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, содержать необходимое и достаточное количество витаминов, минералов, незаменимых аминокислот.
Не следует прибегать к экстремальным диетам и агрессивным физическим нагрузкам. Резкое уменьшение количества жировой ткани во время менопаузы приводит к более острым климактерическим проявлениям. Основные принципы похудения при климаксе заключаются в том, что процесс избавления от излишков должен проходить постепенно, размеренно и планомерно.
Важно! Ограничения, однообразие, нерациональность в питании во время менопаузы могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Существенно снижается иммунитет, наблюдается быстрая утомляемость при непродолжительной нагрузке, повышается хрупкость костей, беспокоят головокружения, отмечается нарушение когнитивных функций мозга.
Для успешного избавления от лишних килограммов во время менопаузы и предотвращения ухудшения состояния кожи, следует регулярно проводить такие полезные процедуры, как обёртывания, аппликации, косметические маски на проблемные участки. Прекрасным средством для поддержания организма в тонусе и сохранения упругости кожи является массаж. Посещение парной позволяет быстрее выводить токсины и шлаки: они покидают тело через поры кожных покровов. Следует осторожно относиться к посещению бани с диагнозом «гипертония».
Правильное питание
Питаться следует дробно, маленькими порциями, через небольшие промежутки времени. Если принимать пищу через каждые 2,5-3 часа в количестве не более 350 г, тогда она будет усваиваться и распределяться правильно. Питательные вещества при таком режиме полностью идут на восполнение энергетических ресурсов, не откладываясь в запасы в виде жировой ткани. Не допускать переедания помогает тщательное пережёвывание пищи и отсутствие спешки во время еды.
Чтобы ускорить обменные процессы и выведение токсинов и шлаков из тканей, необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 л чистой воды. Имеет значение, что именно пить, чтобы не толстеть. В количество потребляемой воды не входят кофе, крепкий чёрный чай, алкоголь, газированные напитки, концентрированные напитки. Чтобы от жидкости была польза, необходимо пить чистую негазированную или минеральную воду, морсы, зеленый чай.
Чтобы наедаться меньшим количеством пищи и улучшить выработку необходимых для усвоения питательных веществ ферментов, диетологи рекомендуют за полчаса до еды скушать несладкий фрукт. Наиболее эффективно действуют грейпфруты, зеленые яблоки.
Если нет привычки к плотным завтракам, необходимо срочно ей обзавестись. Утренний приём пищи запускает метаболические процессы в организме, заставляет его пробуждаться, а все органы приходят в активное рабочее состояние. Все калории, полученные за завтраком, сжигаются в течение дня, поэтому он должен быть плотным и состоять по большей части из белков и сложных углеводов.
Между основными приёмами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. Для этого лучше выбирать свежие фрукты и овощи, орехи или сухофрукты, натуральные йогурты или творог. Правильные перекусы заставляют желудок равномерно работать, приносят дополнительный энергетический ресурс. Вечерний приём пищи должен быть лёгким, не нагружать органы пищеварения. Ужинать рекомендуется не менее чем за три часа до сна.
Одним из принципов здорового питания является правильный способ обработки продуктов. Для успешного похудения при климаксе нужно отказаться от жарки. Наиболее полезна пища, приготовленная на пару — в ней сохраняется больше полезных веществ и она легче усваивается. Диетологи также рекомендуют тушить, запекать или отваривать мясо, рыбу, овощи.
Средства народной медицины
Специалисты рекомендуют прекрасным дамам употреблять больше свежеотжатых соков из ягод, овощей и фруктов. Это поможет своевременно и мягко очищать кишечник, что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Хорошее пищеварение необходимо для снижения веса. Очищению кишечника способствует употребление клетчатки, поэтому необходимо включать в рацион белокочанную капусту, сельдерей.
Обратите внимание! В климактерический период снижается способность усваивать кальций. Употребление натуральных соков оказывает легкое мочегонное действие и способствует вымыванию кальция. Поэтому чрезмерно увлекаться соками не стоит, а пить их следует, предварительно разбавив водой.
Прекрасно зарекомендовал себя чай из имбирного корня. Ежедневное употребление этого средства способствует ускорению метаболизма. Напиток из имбиря с добавлением мёда и лимона — вкусное и полезное средство, которое не только поможет похудеть, но и укрепит иммунитет.
Если начинать день со стакана теплой воды с долькой лимона, можно помочь организму ускорить обменные процессы, мягко очистить кишечник, придать телу необходимый заряд бодрости и энергии.
Особое внимание нужно уделить травам, в состав которых входят полезные для женщины фитоэстрагены и антиоксиданты. Хорошо себя зарекомендовали следующие средства народной медицины:
- Настой клевера;
- Чай из душицы;
- Маточное молочко;
- Красный виноград;
- Свежевыжатые соки.
Самым популярным средством из этого списка является настой клевера. В состав растения входят изофлавоны — аналоги женского полового гормона (эстрогена). Готовится настой следующим образом:
- Высушенные цветки клевера (2 ст. ложки) засыпаются в термос.
- Затем они заливаются кипятком (1 литр) и настаиваются в течение 8 часов.
Кроме основного действия, такое средство обладает общеукрепляющими свойствами, восстанавливает нормальную структуру волос, кожи и ногтей.
Физическая нагрузка
Спорт и климакс вполне совместимы, но физические нагрузки должны быть умеренными. Предпочтение следует отдавать кардиоупражнениям, плаванию, йоге, пилатесу. Полезную и равномерную нагрузку дают длительные прогулки. Гулять лучше не по городским улицам, а в парке или в лесу.
Чрезвычайно эффективным средством похудения при климаксе, которое к тому же улучшает психоэмоциональное состояние женщины, является занятие танцами. Танцевать полезно для поднятия настроения, укрепления сердечной мышцы, нормализации тонуса сосудов. Здоровье сердечно-сосудистой системы важно в любом возрасте, но во время менопаузы хорошее кровообращение будет обеспечивать правильное распределение энергоресурса, и способствовать похудению или сохранению нормального веса.
Выбирая вид физической нагрузки, следует учитывать наличие хронических заболеваний и общее состояние здоровья. Можно проконсультироваться со своим врачом, он порекомендует подходящие в конкретном случае упражнения.
Медикаментозные средства для снижения веса в период менопаузы
Для того чтобы похудение при климаксе проходило более эффективно, разработаны специальные медикаментозные препараты. Даже самые лучшие и эффективные препараты для снижения веса при климаксе нужно принимать осторожно, после консультации с лечащим доктором. Заниматься самостоятельным назначением лекарств не стоит. Медикаменты могут вступать в конфликт друг с другом, и если вы уже принимаете какие-либо препараты, приём новых средств может оказаться не только бесполезным, но и опасным. Нужно обратиться к врачу, пройти необходимые обследования, сдать анализы. Основываясь на их результатах, доктор сможет подобрать наиболее эффективный препарат.
Наиболее безопасными в период менопаузы являются гомеопатические средства и биологически активные добавки на растительной основе. Некоторые женщины советуют воспользоваться фармакологическими препаратами. Но, тут главное не переусердствовать и до приема таблеток или других средств проконсультироваться со специалистом.
Повысить уровень эстрогена в крови можно с помощью таких средств как:
- Ременс;
- Феминал;
- Эстровел;
- Фемикапс.
Если во время климакса у женщины повышенный аппетит, то его можно уменьшить с помощью Редуксина. Также специалисты советуют прием Ксеникала. Этот препарат снижает усвоение жира.
Менопауза ожидает каждую женщину, и противиться природе бесполезно. Лучше с молодых лет заботиться о здоровье, избегать вредных пристрастий, вести правильный образ жизни.
klimaks24.ru
