Как помочь себе при климаксе
Как помочь себе при наступлении климакса?
Менопауза — это естественный период в жизни всех женщин, поэтому многие из них хотели бы услышать советы о том, как помогали себе при климаксе те дамы, у кого он протекал с осложнениями. А таких, согласно статистическим данным, почти 50% от общего количества женщин от 40 до 50 лет.
При климаксе происходит постепенное угасание репродуктивной системы организма, также снижается количество половых гормонов. Одновременно наступают и общие возрастные изменения. Поэтому одной из первых начинающихся проблем женщин в климактерическом состоянии является психологическая. Они воспринимают наступление менопаузы как трагедию, думая, что пришла старость. И совершенно напрасно. Надо смотреть на это как на очередной жизненный этап. Важно научиться жить по-новому: уделять себе больше времени, заниматься спортом, общаться с теми людьми, кто приятен, и делать многое другое, что приносит радость.
Женщины физически по-разному переносят климакс, что вполне естественно — все организмы разные. Часть из них испытывают приливы крови, бессонницу, шумы в сердце, потливость и другие неприятные симптомы. Могут наступить даже расстройства некоторых органов. А вторая часть женщин практически не чувствует никаких болезненных проявлений. Оказать помощь организму в этот непростой период жизни можно различными способами: изменением рациона, с помощью медицинских средств под наблюдением врача, народными методами и другими.
Правильное питание для облегчения состояния в период менопаузы
Для улучшения общего состояния в период климакса рекомендуется наладить соответствующее питание. Это нужно не только для сохранения или улучшения фигуры, но и для профилактики заболеваний, которые появляются у женщины в течение жизни.
Еда должна готовиться без жиров: в пароварке, в микроволновке или в духовом шкафу. Такая пища, кроме оказания пользы, способна уберечь от повышения давления и от лишнего веса. Из рациона в обязательном порядке женщина должна исключить жирное мясо. Если совсем отказаться от него нет возможности, то надо хотя бы ограничить его потребление. А лучше всего питаться мясом птицы. Причем кожу с нее перед приготовлением необходимо снимать: лишний холестерин даме ни к чему.
По той же причине — из-за лишнего холестерина — можно употреблять только одно яйцо в течение недели. Дело в том, что желток содержит чрезмерное его количество. Готовые мясные изделия (например, колбаса) могут присутствовать в рационе женщин, но в очень небольшом количестве. Кальций женскому организму в период менопаузы крайне нужен. Поэтому пить молоко необходимо. Но оно должно быть обезжиренным. К выбору сыра надо подходить с осторожностью, предпочтение отдается тем сортам, которые богаты белком и кальцием.
Рыба и различные морские продукты показаны женщинам в любом возрасте, а в период климакса — особенно. Поэтому нет запрета на их употребление. Единственное, к чему стоит прислушаться: рацион должен постепенно наполняться ими, а не в один миг. Считается, что мучные и макаронные продукты есть не стоит, так как они не помогают избавиться от лишнего веса, а лишь мешают. Это так. Но в период менопаузы совсем исключить их из рациона нельзя. Именно эти изделия содержат необходимые организму углеводы.
Отруби — замечательный продукт. Если добавлять их в блюда (например, в суп или в кашу), то вкусовые качества пищи не изменятся, а кишечник станет работать намного лучше. Женщина забудет о запорах, что хорошо скажется на работе всего организма. Еще один замечательный продукт — орехи. Они являются источником нужных организму жиров, белка и кальция. Да и настроение они поднимают.
В период менопаузы нельзя забывать и о витаминах.
Помимо аптечных препаратов, следует присмотреться и к природным источникам полезных веществ.
Множество их содержится в зелени: лук, салат, укроп и другое. Оранжевые и красные ягоды — природный кладезь минералов и витаминов. Да и об овощах и фруктах забывать не стоит.
Фитолечение при климаксе
В период климакса бороться с его болезненными проявлениями можно народными методами. В качестве общеукрепляющих мероприятий рекомендуется холодный душ или обтирание прохладной водой, регулярные прогулки на свежем воздухе. По возможности надо соблюдать режим труда и отдыха.
При появлении сильных кровотечений необходимо посетить врача. Но облегчить состояние могут следующие процедуры:
- полный покой: лечь в постель, таз приподнять с помощью подушки;
- пузырь со льдом положить на область живота;
- ноги согреть горячей грелкой.
Эти меры не смогут побороть кровотечение. Если кровяные выделения слишком ослабляют женский организм, то, возможно, потребуется выскабливание матки. Это поможет, но на какое-то время. Кровотечения пройдут постепенно. При климаксе рекомендуется употреблять средства, успокаивающие нервную систему. Как нельзя лучше подойдут травяные чаи, приготовленные из пустырника, мяты, солодки, ромашки и валерианы. Все компоненты завариваются в равных пропорциях.
В качестве лечебного средства можно пить коктейль из 3 частей морковного сока и одной части сливок. Выбрать 10 дней в месяце и пить состав по этим дням. При климаксе хороши и витаминные чаи, так как в этот период ощущается нехватка полезных веществ в организме. В качестве такого чая может быть следующий состав: морковь, смородина и крапива в равных долях варится в кипятке в течение 10 минут. Такой чай необходимо пить по половине стакана 3 раза в день.
Никто не будет оспаривать полезные свойства меда. Победить приливы поможет смесь из сока свеклы и меда. В равных пропорциях приготовить смесь и пить 3 раза в день по третьей части стакана. Шалфей лекарственный — еще один полезный продукт. Если принимать его сок по 2 столовых ложки не менее 3-х раз в день, то можно ослабить все негативные проявления климакса. Можно использовать спиртовую настойку боярышника, для приготовления которой нужно сок из цветков и спирт настаивать в течение половины месяца. Принимать настойку рекомендуется по 15 капель в день.
Можно принимать травяные ванны 2 раза в неделю. В равных пропорциях соединить следующие травы: тимьян, душица, тысячелистник, полынь, шалфей, сосновые почки, аир. Залить кипятком, прокипятить около часа. Добавить смесь в ванну и полежать в ней.
Рецептов народной медицины великое множество. Если не помогает один, то можно попробовать второй, третий и в конце концов найти свой — тот, который облегчит состояние.
Полезные спортивные занятия при климаксе
Современная медицина предлагает много лечебных средств для борьбы с проявлениями климакса. Но не всякая женщина хочет пить лекарства. Некоторые пытаются помочь себе другими методами. Помимо применения народных рецептов, можно заняться еще и физическими упражнениями. Например, аэробикой.
Насколько часто и с какой продолжительностью заниматься — такой вопрос появится у женщины в первую очередь. Все зависит от физической формы. Если женщина до климакса вела сидячий образ жизни, то начинать надо с недолгих пеших прогулок, постепенно увеличивая темп ходьбы и время нахождения на свежем воздухе. Затем можно выбрать что-то из следующих занятий: велосипед, гребля, аэробика. Это именно те виды спорта, которые улучшают сердечную деятельность и дыхательные функции. В состоянии климакса возрастает риск ишемии и остеопороза, а физическая активность защищает организм от таких побочных явлений. Да и набору веса очень препятствует.
Очень хороши силовые упражнения. Они не позволяют расслабляться мышцам. Снижением мышечной массы женщины часто страдают после климакса. Гантели, штанга и силовые тренажеры — все это приведет организм в хорошую форму. Многие женщины не занимались такими упражнениями до наступления климакса. Самое время начать это делать. Можно посещать специальные группы здоровья, а можно и фитнес-центры, где опытные инструкторы подберут индивидуальный комплекс каждой даме.
Спортивные занятия принесут не только пользу здоровью. Они способны улучшить настроение, поднять самооценку. Жизнь заиграет новыми красками.
Оцените статью:
(No Ratings Yet) Загрузка...boleznimatki.ru
Методы облегчения своего состояния при климаксе
Менопауза и климакс – это естественные процессы в организме. Этого не стоит бояться, но в это время женщине нужна поддержка, эмоциональная, психологическая и поддержка физического здоровья. Примерно в возрасте сока пяти-пятидесяти лет репродуктивная система и система головного мозга начинает стареть. Мозг перестает посылать сигналы половым органам – яичникам, которые ответственны за менструальный цикл. Климакс может продолжаться и до двадцати-двадцати четырех месяцев, и может не вызывать негативных ощущений, симптомов, однако, это бывает редко. В основном, у более девяноста процентов женщин, проявление климатических симптомов яркие.
Если происходят незначительные нарушения в здоровье женщины, их легко можно подкорректировать фототерапией, изменением образа жизни или приемом народных средств. Но в большинстве случае из-за гормонального сбоя, биологических нарушений в организме, дама начинает ощущать и испытывать многие негативные появления при менопаузе. Данные явления медики назвали климактерический симптом.
Совокупность обменно-эндокринных, психоэмоциональных симптомов, возникающих в этот период, когда угасает репродуктивная функция – это и есть симптомы климакса. Они нуждаются в лечении, так как данный синдром затрагивает весь организм представительницы прекрасного пола. Месячные становятся скудными, потом исчезают, могут проявиться гинекологические недуги, кровотечения, болезни половых органов и другое.
По причине того, что эстрогенов мало или они вовсе не выделяются, это приводит к угасанию половых органов в целом, что не может не огорчать женщину, ведь факт старения на лицо. К этому добавляются и психологические проблемы, депрессии. Кроме того, возможны такие случаи, когда происходит недержание мочи при кашле, смехе или чихании. Беспокоят женщину и «приливы», жар сопровождающиеся с выделением пота, дама становиться «заложницей ситуации», когда тяжело находиться в обществе, и женщина избегает общения, выходов в свет. Добавиться к проблемам менопаузы могут скачки давления. Может кружиться голова, появляться боль в сердце, ухудшаться память и даже может становиться страшно. Возникает нервозность, бессонница. Многие женщины начинают набирать лишний вес.
Уровень вредного холестерина в крови повышается, существует немалая угроза к развитию сердечно-сосудистых недугов. Появляются проблемы из-за нехватки кальция – человек становится пациентом ортопеда. Симптомов и причин много, но не стоит отчаиваться или сидеть сложа руки, нужно лечить негативные проявления или попробовать самостоятельно помочь при климаксе себе, ведь многое зависит от настроя.
Помните, что проявления подобных «прелестей» климакса много, но, это не повод для депрессии, и совсем не означает, что полноценная жизнь окончена.Сегодня существует масса комплексов и мероприятий, способов лечения и поддержки женщин во время климакса. Они помогут устранить негативные симптомы, повысят качество жизни представительниц прекрасного пола после сорока лет. Как помочь себе при климаксе – попробуем разобраться в данной статье.
К ним относятся приливы, сухость и зуд во влагалище, недержание мочи, нарушение сна, ухудшение памяти, перепады настроения и др. Почти пятьдесят процентов женщин переживают около двадцати приливов в сутки. Согласитесь, это тяжело.
Симптомы, характерные периоду менопаузы, снижают работоспособность, происходит нарушение во всех сферах деятельности, на работе, в семье, в обществе. Однако то, на сколько будет тяжелым период менопаузы, зависит от женщины. Неприятными симптомами и проявлениями вполне можно управлять, особенно при поддержке в тандеме с грамотными специалистами. Как можно справиться самостоятельно с проявлениями климакса, которые доставляет дискомфорт?
Боремся с «приливами»
Итак, начнем с приливов, которые мешают жить многим дамам в период климакса. Это некое чувство жара во всей верней части тела. Пациент может ощущать покраснение лица, рук, проявляются пятна красного цвета, может кружиться голова, бросает в жар, начинает быстрее биться сердце, выступает пот, может мутнеть сознание. Возникает момент примерно от нескольких секунд до нескольких минут. Далее может появиться озноб и быть холодно. Пота может выделиться столько, что приходится принимать душ и переодеваться. Это может произойти и днем и в ночное время.
Чтобы побороть приливы постарайтесь успокоиться, держите себя в руках, ведь вы уже знаете, что с вами происходит. Обратите внимание, после чего происходит прилив, возможно вы переели, курили или пили, находились в духоте, перенесли стресс. То есть установите причину. Подбирайте одежду так, чтобы в случае чего можно было раздеться и снять лишнее. Одежда должна быть из натуральных тканей, не сковывать движения, вам должно быть удобно. Шея пусть будет открытой. Старайтесь не находиться в помещениях где жарко. Располагайтесь там, где есть вентилятор или кондиционер. Можно обдувать себя воздухом, пользоваться веером. Старайтесь не спешить и не нервничать, это может спровоцировать прилив. Садитесь возле окна, чтобы можно было проветривать комнату. Вам придется отказать от курения и алкоголя. Придется избавляться от лишнего веса.
При приливе постарайтесь медленно и глубоко дышать, контролируйте дыхание, успокойтесь, расслабьтесь. Попейте воды. Если приливы часто беспокоят и доставляют мучения, врач может подобрать препараты, гормональное лечение, которое поможет вам с ними справиться. Также назначают антидепрессанты, успокоительные и другое.
Недержание
Вторая проблема, которая волнует женщин не меньше приливов – это недержание мочи. Из-за того, что в организме мало эстрогенов, это приводит к ослаблению сфинктера мочевого пузыря, и к недержанию мочи. Она может подтекать при кашле, чихании. Также ослабевают защитные функции, это может привести к инфекции. Чтобы справиться – тренируйте мышцы промежности. Делайте упражнения, которые подскажет доктор.
Еще придется похудеть, чтобы лишние килограммы не давили на мочевой пузырь. Постарайтесь отказаться от кофе, газировки, алкоголя. Не пейте слишком много. Обратитесь с проблемой к врачу. Если ситуация запущена и вы не можете с ней правиться – пройдите обследование гормонального фона. Помните, что есть медикаменты повышающие тонус и эластичность мочевыводящей системы.
Сухость влагалища
Проблема появляется по причине нехватки эстрогенов в период менопаузы. Могут беспокоить зуб, боль, жжение во влагалище. Боль при и интимной близости. Для этого придумали специальные смазки, именуемые лубрикантами. Методом проб придется определить какие подойдут вашей паре. Важно вести половую жизнь, а не отказываться о нее. Это хорошо влияет на кровообращение в половых органах, препятствует атрофии влагалища. Выполняйте упражнения для мышц влагалища, занимайтесь специальной аэробикой, пилатесом, йогой. Если проблема не решается самостоятельно, обратитесь к гинекологу.
Бытует мнение, что сексуальные отношения и климакс не совместимы. Врачи-гинекологи утверждают обратное. Сексом во время менопаузы стоит заниматься. Это благотворно повлияет на женский организм. Климакса не избежать ни одной женщине. Большинство представительниц женского пола в этот период беспокоит то, что она стареет, теряет привлекательность, женственность. Даже в этот период женщина остается женщиной и очень нуждается в опеке, ласке, поддержке и сексуальных отношениях. Нужно подготовиться к сексу, приобрести в аптеке смазки, гели и крема помогающие побороть сухость влагалища. Секс улучшит здоровье, поможет побороть депрессию и улучшит внешний вид.
Увеличьте время для прелюдии, это поможет расслабиться и лучше возбудиться, предотвратит сухость. Важно предотвратить попадание инфекции, так как при климаксе во влагалище преобладает щелочная среда. Климакс и секс уживаются друг с другом! Известно, что даже перерыв в два месяца может вызвать негативные явления в половых органах. Иногда при менопаузе повышается половое влечение и активность.
Полноценный сон
При менопаузе бывают проблемы со сном. Из-за гормональной перестройки сон женщины бывает нестабильный: она часто просыпается и тяжело встает, либо слишком рано. Такое ухудшение сна не может не вызвать расстройства нервной системы, раздражительность и нервозность. Даже после того, как женщина проснулась она ощущает усталость и слабость. Это не стоит оставлять в бездействии. Будьте активны в течении всего дня. Прекрасно, если вы начнете заниматься спортом, прогуливаться по свежему воздуху перед сном.
Перед тем, как ложиться спать не наедайтесь, лучше не курить, не пейте кофе. А вот чашечка теплого и свежего чая придется весьма кстати, также полезно выпить стакан молока. В спальне должно быть тихо и прохладно, проветривайте ее. Нужно соблюдать режим, просыпаться в одно и то же время, лучше не спать днем если есть проблемы со сном. В случае, если проснулись ночью, примите ванну или выпейте чаю, можно успокоительное средство. Если не помогает обратитесь к врачу, сегодня есть масса препаратов помогающие привести в норму сон.
Настроение
Немаловажное значение имеет настроение. Ведь во время менопаузы появляется раздражительность, тревожность, нервозность, иными словами, нервная система расшатана: виной те же самые гормоны. Также нервозность, плаксивость может быть по причине психологической: женщине страшно и не по себе из-за мысли, что она стареет и чувствует на себе изменения. Женщина может перестать ощущать себя привлекательной. Плюс ко всему добавляются проблемы со сном, интимной жизнью, некоторые начинают бояться за отношения и за мужей. Это может привести к депрессии и стрессам.
Конечно же, в идеале нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, так вы смоете преодолеть непростой период вместе. Многое зависит от настроя, конечно же положительного. Важно отдыхать и высыпаться, не вычеркивать себя из социальной жизни, живите активно. Не переутомляйтесь, просите о помощи и поддержке, научитесь отдыхать и расслабляться. Занимайтесь хобби или любимым занятием, это могут быть спорт, плаванье, бег, йога и так далее. Общайтесь с друзьями и подругами, особенно с теми, кто также переживает период менопаузы. Во многих странах даже создаются такие группы для женщин переживающие климакс и все его «прелести». Не будьте наедине с проблемами и не думайте о плохом.
Одна из распространенных проблем в период климакса – это проблемы с памятью. И часто это может вызвано по причине эмоциональных проблем, как говорится «голова забита совсем другим». Если вы – женщина работающая, вам нужно держать себя в форме, и память вам наверняка нужна. Можно принять витамины группы В, и другие минералы и микроэлементы. Сейчас существуют препараты, улучшающие память, в том числе и во время климакса. Можно потренировать паять, поучить стишки или изучить иностранный язык, если вы еще этого не сделали, то самое время! Также врач может назначит вам средства для улучшения памяти и концентрации внимания.
Главное, что хочется сказать, что если какие-либо симптомы и факторы мешают вам жить полной жизнью во время климакса, все же лучше обратиться к специалистам. Сегодня медицина располагает знаниями и средствами чтобы помочь женщине в этой проблеме и справиться с каждыми симптомами и проявлениями. Правильное лечение поможет улучшить качество жизни. Ведь даже в этот период женщина может оставаться полной сил и привлекательной, самое время заняться собой.
Важное значение имеет и образ жизни, это словно время, когда вы можете многое изменить. В первую очередь, избавиться от вредных привычек, наладить питание, заняться физкультурой. Не употребляйте острое и жареное, соленое. Ешьте больше продуктов, в которых есть фитоэтсрогены. Они аналогичны тем гормонам, которые не вырабатываются именно в это период. Это бобовые продукты, кисломолочные, морковка, петрушка, спаржа и другие. Воздержитесь от сахара и соли, острых специй.
Помощь природы
Благо, существуют и народные средства, которые помогают при климаксе. Природные эстрогены есть не только в химических препаратах, но и в натуральных. Такие эстрогены содержатся в травках: липе, душице, хмеле, веронике, вереске. Заваривайте их в соответствии с инструкцией. Избавиться от плохого настроения и депрессии помогают отвары трав, успокоительные сборы, эффективны настойки зверобоя. Еще помогут снять проявления климакса и воздействуют как успокоительное такие травы: мелисса, боярышник, валерьяна. О тревоги и страха придут на помощь корень синюхи и зверобой.
Если женщина страдает повышенной потливостью, то приобретите в аптеке шалфей, и пейте как чай на ночь и в течение дня. Вскоре эти приступы потоотделения прекратятся. Климакс пройдет легче если делать массажи, принимать лечебные соленые ванны с лекарственными травами.
Берегите здоровье и не бойтесь проявлений организма.
Важно знать! ×aginekolog.ru
pensioneram.info
30.10.2014 в 20:50 | Наталия Врублевская |
Сидите на совещании, едете в автобусе, находитесь в гостях, и вдруг жаркая волна накрывает вас, лицо становится пунцовым, глаза заливает пот. А второй волной — чувство неловкости, растерянность. Такая ситуация знакома большинству женщин старше 50 лет. Как же научиться справляться с одним из самых мучительных признаков климакса? Можно ли уменьшить частоту и интенсивность приливов?
Что такое приливы?
Приливы — это возникающее внезапными сильными приступами чувство жара, которое ощущается в области лица и верхней половине тела и сопровождается покраснением лица и шеи, нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, обильным потоотделением, головокружением, головной болью, тошнотой, дрожанием рук, слабостью. Такое состояние может сохраняться от нескольких секунд до получаса. Во время прилива нередко возникает чувство беспокойства, угнетенности, страха. Приступ прекращается так же внезапно, как и начинается. После прилива выступает обильный холодный пот и возникает сильный озноб. Приливы могут возникать в любое время суток. У некоторых женщин они учащаются ночью, вызывая сильное потоотделение и нарушение сна. Приливы наблюдаются примерно у 80% женщин, у остальных приливов может не быть, но определенные неприятные симптомы климакса они тоже ощущают (колебания артериального давления, головные боли, раздражительность, бессонница и т. д.).
Начало, продолжительность, частота и тяжесть приливов индивидуальны: они могут появиться за несколько лет до менопаузы и в большинстве случаев продолжаться в течение 2-3 лет. Затем они постепенно прекращаются без всякого лечения. Примерно у трети женщин приливы сохраняются в течение 7-10 лет.
Частота возникновения приливов варьирует у разных женщин: у одной они могут возникать нескольких раз в месяц, а у другой — повторяться ежечасно.
При легком течении климакса наблюдается до 10 приливов в сутки, при среднетяжелом — до 20 приливов. Если в сутки возникает более 20 приливов, то течение климакса считается тяжелым. У большинства женщин выраженность приливов бывает умеренной, сильными приливами страдают только 10-15% женщин, которые в этой связи нуждаются в специальном лечении. Более частые и сильные приливы испытывают женщины, перенесшие рак молочной железы, а также женщины, у которых наступила ранняя или т. н. искусственная менопауза (в результате удаления яичников, матки, радиационного воздействия или химиотерапии).
Внимание! Если приливы серьезно осложняют вашу жизнь, снижают работоспособность и не позволяют полноценно отдыхать, необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу, который после соответствующего обследования назначит подходящее именно вам лечение.
Почему появляются приливы жара?
Основной причиной появления приливов является значительное снижение в крови уровня эстрогенов и прогестерона и, как следствие, нарушение связи между гипоталамусом, гипофизом и яичниками, приводящее к расстройству функции центра терморегуляции в головном мозге. Механизм того, каким образом гормональный дисбаланс и нехватка женских половых гормонов, наступающие в результате затухания функции яичников, влияют на регуляцию температуры тела, полностью еще не изучен.
Однако достоверно известно, какие факторы влияют на частоту и интенсивность приливов. Спровоцировать возникновение очередного прилива могут чрезмерные физические, умственные и эмоциональные нагрузки; горячая, острая и пряная пища; жесткая, диета (особенно безбелковая); жаркая погода или длительное пребывание в теплом душном помещении; посещение бани (сауны); слишком теплая и тесная одежда, в том числе утягивающее белье; употребление алкоголя; курение; прием антидепрессантов или таблеток для похудения; резкая смена климата.
Внимание! Помимо климакса приливы жара бывают при некоторых системных заболеваниях, например, гиперфункции щитовидной железы, феохромоцитоме, карциноидном синдроме, расстройстве панического типа или сахарном диабете. Приливы могут быть также результатом побочного действия таких лекарств, как антиэстрогены или избирательные модуляторы рецепторов эстрогена, бромокриптин, блокатор кальциевого канала, цефалоспорин, холинэргические препараты, кетоконазол, никотиновая кислота. Взаимодействие определенных лекарств (например, метронидазола или хлорпропамида) и алкоголя также может стать причиной приливов жара.
Советы на каждый день
* Постарайтесь уменьшить физическую и эмоциональную нагрузку. Не стремитесь переделать все дела, чаще устраивайте перерывы на отдых, не засиживайтесь допоздна перед компьютером или телевизором.
* Большое значение имеет и психологический настрой. Старайтесь не «зацикливаться» на проблемах и негативных переживаниях, учитесь среди тягот повседневной жизни находить поводы для радости, овладейте приемами, помогающими снимать нервное напряжение.
* Откажитесь от посещения солярия, бани и сауны, в жаркую погоду меньше бывайте на солнце.
* Не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками.
* Избегайте жарких душных помещений. Чтобы уменьшить частоту и интенсивность ночных приливов, поддерживайте воздух в спальне умеренно прохладным, используйте только хлопчатобумажное постельное белье, укрывайтесь более тонким одеялом.
* По возможности больше времени проводите на свежем воздухе, не менее трех раз в неделю по одному часу занимайтесь посильной физкультурой (плавайте, совершайте велосипедные прогулки, ходите на лыжах и т. п.). Если это сделать сложно, то по крайней мере старайтесь ежедневно по полчаса ходить пешком. Поддерживать себя в тонусе помогают и танцы.
* Проявления приливов смягчают регулярные занятия йогой. В последние годы особенно популярна т.н. гормональная йога, представляющая собой своего рода динамическую йогу, в которой сочетаются дыхательные и физические упражнения из кундалини-йоги и хатха-йоги с тибетской энергетической гимнастикой. Автором этой методики является бразильянка Дина Родригес, которая утверждает, что ее несложный, но очень эффективный комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять по 15-30 минут ежедневно, помогает поддерживать гормональный баланс и значительно облегчает состояние женщин, страдающих от приливов.
Внимание! Занятия йогой противопоказаны при эндометриозе, миоме матки, кисте яичника, острых воспалительных процессах в брюшной полости, сильном остеопорозе, недиагностированных болях в животе, раке молочной железы, после гистерэктомии (удалении матки), в первые три месяца после операций в области брюшной полости, после операции на сердце.
* Чтобы тренировать систему терморегуляции, ежедневно принимайте по утрам контрастный, а перед сном — прохладный душ. Если условия не позволяют это делать, ограничьтесь вечерними прохладными ножными ванночками. Можно также по утрам массировать все тело жесткой варежкой, а затем обтереться салфеткой, смоченной в смеси столового уксуса с солью (на 1 л воды по 1 ст. ложке уксуса и поваренной или морской соли). Чтобы уменьшить потоотделение, протирайте лицо и шею яблочным уксусом или настоем мяты.
* Выбирая одежду, отдавайте предпочтение достаточно просторным вещам из натуральных материалов (хлопка, льна, вискозы). Одежда из шерсти, шелка и синтетики усугубляет состояние при приливах. Откажитесь от одежды с плотным тугим или высоким воротом в пользу моделей с открытой шеей.
* Одевайтесь по «принципу капусты», например, вместо одной теплой кофты надевайте две легкие, чтобы при ощущении приближающегося прилива сразу можно было бы снять верхнюю.
*При сильной потливости не носите распущенными длинные волосы, закалывайте их наверх.
Особенности питания
Значительно улучшить состояние женщины, страдающей сильными приливами, помогает правильное питание. С этой целью в первую очередь надо постоянно включать в рацион растительные продукты, содержатся фитогормоны – аналоги натуральных эстрогенов. К таким продуктам относятся яблоки, цитрусовые, гранаты, морковь, черешковый сельдерей, капуста брокколи, изюм, кунжут. В этот период очень полезны бобовые (особенно нут, желтая и красная чечевица), зерновые (ржаная, овсяная мука, зародыши пшеницы), кукуруза. Отдавайте предпочтение т. н. охлаждающим продуктам, которыми являются кабачки, цуккини, брюссельская и цветная капуста, морская капуста, огурцы, помидоры, салатные растения, лимоны, бананы, манго, арбузы, киви. Избегайте продуктов, обладающих согревающими свойствами. К таким продуктам относятся жареное мясо (особенно баранина), твердые сыры, картошка фри, мед, все пряности и специи (перец, имбирь, корица, гвоздика и др.). Вместо кофе и чая пейте фруктовые и овощные соки или минеральную воду. Для выработки собственных эстрогенов в организме рекомендуется пить курсами (по 10 дней каждый месяц) напиток из 150 мл свежеотжатого морковного сока и 50 мл сливок. Однако этот коктейль не следует пить тем, кто курит.
В климактерический период полезен также сок сырой свеклы с медом. Приливы будут реже и менее интенсивными, если в рацион питания регулярно включать смесь соков: моркови и шпината в соотношении 10:6; моркови, свеклы и гранатов —9:3:4; моркови, свеклы и огурцов — 10:3:3; моркови, сельдерея и петрушки — 7:4:3.
Как облегчить свое состояние
При первых признаках прилива его тяжесть можно уменьшить, если действовать следующим образом:
— постарайтесь сохранять спокойствие, по возможности хотя бы на несколько минут прервите свое занятие, сядьте или, если вы находитесь дома, лягте на спину;
— начните медленно глубоко дышать, совершая 6-8 вдохов и выдохов в минуту;
— в течение 2 минут массируйте по часовой стрелке впадинку на подбородке под нижней губой;
— выпейте несколько глотков холодной воды;
— тяжесть прилива уменьшает приток свежего прохладного воздуха, для этой цели подойдите к открытой форточке, выйдите на балкон, используйте кондиционер, вентилятор, веер и т.п. — в зависимости от ситуации, в которой вы оказались во время прилива, оботрите лицо и шею влажной салфеткой, умойтесь холодной водой или примите прохладный душ.
Помогут лекарственные растения
Уменьшают выраженность приливов и потливость, а также нормализуют сон и настроение многие лекарственные растения, главным образом, те, что содержат гормоноподобные соединения. Лечение лекарственными растениями длительное, первые результаты, как правило, появляются лишь через 2—4 недели их применения. Намереваясь использовать лекарственные растения для облегчения своего состояния, учтите, что даже самые эффективные из них нельзя применять долгое время без перерыва, их обязательно нужно чередовать. Важно также помнить о том, что у многих лекарственных растений есть противопоказания. Прежде чем приступить к фитотерапии, постарайтесь посоветоваться с наблюдающим вас врачом. А вот к советам подруг или соседок относитесь с осторожностью: те средства, что помогли им, для вас могут оказаться неэффективными, ведь организмы у всех разные. И, разумеется, чтобы не нанести вред своему здоровью, во всем нужно соблюдать меру и не превышать указанные в рецептах дозы. Внимание! Недопустимо сочетать использование лекарственных растений, содержащих фитогормоны, с приемом гормональных препаратов. От фитотерапии рекомендуется отказаться во время менструации.
* 2 ст. ложки липового цвета залить 1 ст. кипятка, настаивать 15 мин., процедить. Пить по 1 ст. настоя в день в течение 3 недель, в результате приливы будут реже и слабее.
* Измельчить корень аира болотного в кофемолке, 3 раза в день до еды принимать по 0,5 ч. ложке порошка, запивая его медовой водой. Для улучшения состояния достаточно 100 г корня аира.
* 1 ст. ложку измельченного корня аира болотного залить 1 л холодной воды, настаивать 7-8 часов, затем кипятить на водяной бане 25-30 мин. Остывший отвар процедить, принимать по 1 ст. 2 раза в день за полчаса до еды.
* 1 ст. ложку листьев розмарина залить 1 ст. горячей воды, кипятить на слабом огне 20 мин., процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды.
* 200 г измельченных плодов рябины обыкновенной (красной) залить 0,5 л водки (коньяка), настаивать в прохладном темном месте. Через 3 недели процедить, принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день. Настойка способствует стабилизации гормонального фона, уменьшению приливов и потливости.
* 2 ч. ложки измельченных шишек хмеля залить 1 ст. кипятка, настоять 40 мин., процедить. Принимать по 1/3 ст. 3 раза в день за полчаса до еды.
* 50 г измельченных корней шлемника байкальского залить 0,5 л водки, настоять в темном месте 3 недели, периодически встряхивая, процедить. Принимать по 30 капель 3 раза в день.
* 1 ст. ложку с верхом измельченных сухих листьев омелы белой залить 1/4 л кипяченой воды комнатной температуры, настаивать 10-12 часов, процедить. Принимать по 100 мл слегка подогретого настоя 3-4 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — не более 3 недель, после месячного перерыва в зависимости от самочувствия курс можно повторить. Омелу белую не следует принимать при гипотонии.
* 1 ст. ложку сухой травы шалфея залить 2 ст. кипятка, настоять 10 мин., процедить, пить 3 раза в день в течение 2 недель, сделать перерыв на 2 недели, затем продолжить лечение. Настой смягчает проявление приливов и уменьшает потоотделение. Внимание! Шалфей противопоказан при остром нефрите. Поскольку шалфей может вызвать снижение уровня сахара в крови, при сахарном диабете его можно применять только после консультации с врачом. Откажитесь от употребления шалфея, если вы ощущаете сухость во рту или в области влагалища.
* При повышенном потоотделении рекомендуется принимать сок из свежих листьев шалфея по 2 ст. ложки 3 раза в день.
* 1 ст. ложку с верхом сухой травы душицы залить 250 мл кипятка, через 10 мин. процедить. Пить по 1 ст. 2 раза в день. Можно заварить такой же чай из душицы пополам с шалфеем. Помогает уменьшить сильные частые приливы.
* 3 ч. ложки сухих листьев манжетки обыкновенной залить 1 ст. кипятка, настаивать 4 часа, процедить. Принимать по 0,5 ст. 2 раза в день до еды. Настой, уменьшающий интенсивность приливов, пить курсами по 2 месяца с перерывами не менее 10 дней.
* Смешать З части листьев шалфея, по 1 части измельченного корня валерианы и травы хвоща. 1 ст. ложку сбора залить 1 ст. кипятка, настоять 30 мин., процедить. Пить по 0,5 ст. 2 раза в день. Настой уменьшает потоотделение и смягчает приливы.
* Смешать в равных частях траву мелиссы, чабреца и листья малины. 1 ч. ложку смеси залить 1 ст. кипятка, настаивать 20 мин., процедить. Выпивать в день 1-2 стакана. Курс — 20 дней, перерыв — 10 дней. Провести 5 курсов.
* Смешать по 2 ст. ложки сушеных листьев малины и цветков ромашки аптечной, по 1 ст. ложке травы ярутки полевой, лапчатки гусиной, чистотела большого, листьев шалфея лекарственного, шишек хмеля обыкновенного, измельченных плодов боярышника кроваво-красного, измельченного корня шлемника байкальского и солодки голой. 1 ст. ложку сбора залить 300 мл холодной воды на 1 час, затем довести до кипения и томить на слабом огне 15 мин., перелить в термос и настоять 10-12 часов. Процедить, сырье отжать, долить кипяченой водой комнатной температуры до 300 мл. Пить по 100 мл 3 раза в день до еды. Курс лечения — 2 месяца. Шишки хмеля включать в сбор только в течение 1 месяца.
* При тяжело протекающих приливах рекомендуется использовать следующий сбор: смешать в равных частях цветки липы, листья мяты перечной, траву полыни, плоды фенхеля и измельченную кору крушины. 2 ст. ложку смеси залить 2 ст. горячей воды, кипятить на водяной бане 15 мин., остывший отвар процедить. Пить по 1 стакану утром и вечером.
pensioneram.info
Как помочь организму при приближении климакса
Климакс или менопауза характеризуется угасанием репродуктивной функции женщин, выработка яичниками половых гормонов резко прекращается или существенно снижается их количество. У каждой женщины индивидуально протекает менопауза. Одни дамы мучаются от приливов жара, бессонницы, потливости и других симптомов климакса, мешающих жить полноценной жизнью.
Климакс может протекать без осложнений при соблюдении необходимых профилактических мерСо временем у них начинаются развиваться болезни внутренних органов. У других дам симптомы климакса не проявляются совсем. Что делать в этом случае, каким образом попасть во вторую категорию женщин?
Течение жизни в новом русле
Женщинам после 45 лет с целью сохранения собственного здоровья и продления молодости рекомендуется пересмотреть образ жизни. 78% женщин не подозревает, что часто на перепады настроения влияет неправильное питание и физическая активность, стремящаяся к нулю. А ведь в продуктах содержится серотонин – гормон, отвечающий за хорошее настроение. Также при спортивных нагрузках выделяется эндорфин.
Лечение лекарственными препаратами при менопаузе у женщин не всем одинаково подходит. Что же делать? Наладить питание. Еда является эффективным, важным помощником в борьбе с приливами и другими признаками менопаузы. К примеру, азиатки славятся своим подходом к правильному питанию и вегетарианству. Исследования показывают, что подобная оптимизация их питания сказывается на отсутствии приливов жара в связи с потреблением фитостеролов в большом количестве.
С появлением первых признаков менопаузы рекомендуется полностью пересмотреть питаниеИтак, бессимптомно и безболезненно пережить гормональную перестройку организма можно, если оказывать помощь своему организму: правильно питаться, заниматься спортом, поддерживать уровень гормонов лекарственными средствами, биологически активными добавками, фитопрепаратами или народными средствами.
Переход к правильному питанию
Нередко можно услышать словосочетание «диета при климаксе». Не стоит пугаться и считать калории. Подобная фраза всего лишь подразумевает переход к правильному питанию. Правильное питание необходимо не только ради поддержания фигуры. Пища способствует профилактике некоторых заболеваний, которые проявляются с возрастом.
Правильное питание начинается с отказа от жирной, жаренной, острой еды. Для того чтобы пища была полезной, способствовала нормализации артериального давления и не сказывалась на фигуре, ее необходимо готовить без масла и жира.
Мясо в рационе женщины в период климакса должно быть исключительно нежирных сортовПомимо этого, пользу будут приносить блюда отварные, запеченные или приготовленные на пару.
- Мясо. Во избежание повышения уровня холестерина в крови женщин нужно ограничить потребление, а лучше вовсе отказаться от жирных сортов мяса свиньи, барана, утки и гуся. Исключены блюда с их содержанием, например, колбасные изделия. Взамен нему разрешается ежедневный рацион разбавить потреблением куриного мяса, мяса индейки, телятины. Только с мяса птицы предварительно снимать кожицу.
- Молочные продукты. Помочь женщине восполнить дефицит кальция при менопаузе помогает употребление молока. Молочные продукты необходимо выбирать с низким содержанием жиров. 250-300 мл обезжиренного молока в день достаточно для усвоения кальция. Завтрак должен содержать творожные и сырные продукты.
- Рыба. Запрета на рыбные продукты нет. Ежедневно в рационе женщин должны присутствовать рыбные продукты. Дело в том, что в морепродуктах содержится полиненасыщенная жирная кислота, которая способствует разжижению крови.
Двойная доза витаминов и микроэлементов
После 40 лет в организме женщин остро ощущается нехватка витаминов и минералов. При климаксе дефицит магния, калия, железа, витаминов группы А, В, С, D сказывается на внешнем виде: кожа увядает, выпадают волосы, крошатся ногти. К тому же замедляется обмен веществ, пища переваривается значительно медленнее.
Поэтому восполнять недостаток витаминов и минералов необходимо как с продуктами питания, так и отдельно.
- Кальций. Суточная потребность женского организма при климаксе составляет 1100-1200 мг. Для предотвращения утончения костей, их перелома и профилактики остеопороза нужно добавить в рацион молочные продукты, морские продукты и рыбу, сою и бобовые культуры. Популярные лекарственные добавки с богатым содержанием кальция: Кальций Д3 Никомед, Кальцемин Адванс, Витрум и др.
- Магний. Суточная потребность женского организма при климаксе составляет 350-400 мг. Магний усиливает усвоение кальция, благотворно сказывается на бессоннице, снимает эмоциональное напряжение. Помимо этого, снижает уровень холестерина. Магний содержится в орехах, отрубях, бобовых культурах. Популярные лекарственные добавки с богатым содержанием магния: Магне В6, Компливит.
Суточную потребность в магние можно восполнить с помощью орехов
- Цинк. Суточная потребность женского организма при климаксе составляет 15-20 мг. При менопаузе цинк играет роль защитного барьера от болезненных симптомов. Цинк в дуэте с витаминами группы В контролирует уровень сахара в крови, снимает нервное напряжение, положительно влияет на кожный покров организма. В сочетании с магнием и витамином группы С оказывает воздействие на гормональный баланс женщин. Содержится в куриной печени, ячневой крупе, фасоли.
- Полиненасыщенные жирные кислоты и рыбий жир. Суточная потребность организма женщин при климаксе составляет 1000 мг. Минерал оказывает воздействие на сердце, снижает артериальное давление и борется с повышенным холестерином. Его можно найти в льняном масле, рыбе, орехах.
На помощь приходят фитоэстрогены
При климаксе не всегда помогает лечение с помощью заместительной гормональной терапии. Поэтому на помощь приходят фитоэстрогены. Фитоэстрогены получают из вытяжек лекарственных растений, богатых натуральными природными эстрогенами. Например, из корня женьшеня, семян льна, цветков красного клевера, цимицифуги.
Фитоэстрогены воздействуют по принципу гормональной терапии. Попадая в организм, добавка воздействует на нервные окончания и улучшает стабильное состояние: уменьшает приливы, потливость, выравнивает эмоциональный фон, стабилизирует либидо.
Корень женьшеня содержит натуральные фитоэстрогены, которые снижают приливы климаксаВ результате нормализуется внешний вид, повышается настроение, что положительно сказывается на самооценке женщин. Подбирать самой себе БАД не рекомендуется, этим должен заниматься врач.
Бабушкины рецепты помогут всегда
Помочь пережить климакс и облегчить состояние помогают народные методы. Рецептов огромное количество. Если не помог один рецепт, нужно делать другой, он обязательно поможет.
При беспокоящих кровящих выделениях облегчить себе недомогания поможет следующих способ: прилечь, под тазовую область положить подушку. К животу приложить грелку со льдом, а к ногам грелку с горячей водой. Такой способ не сможет устранить кровотечение, но ослабить тонус матки получится.
При усиленных кровотечениях поможет грелка со льдом, приложенная на животНапитки и настойки:
- Для того чтобы успокоить нервную систему, не нужно пить успокоительные средства. Отлично подойдет чай на основе трав. Как делать: пустырник, мяту, ромашку заварить в равном количестве и пить перед сном.
- Помочь себе восполнить ежедневную дозу витаминов и полезных веществ помогает витаминный коктейль. Делать его очень просто: в равном количестве заварите цветки ромашки, смородину, крапиву, листья вишни кипятком. Трехразовый прием такого микса поможет компенсировать недостаток витамина С, К, F.
- Мед – отличный помощник при менопаузе. Справиться с жаром и потливостью поможет напиток из сока свеклы с добавлением пары ложек меда. Напиток употреблять три раза в день ежедневно.
- Помочь справиться с потливостью помогает шалфей. Выжатый сок из свежих листьев, смешанный с медом влияет на терморегуляцию.
Настойка для растирания.
- Настойка помогает для бесперебойной работы сердца. Делать ее просто: цветки, ягоды боярышника засыпать в темную стеклянную банку и настоять на спирту в течение 21 дня. После чего делать растирания верхней части туловища при потливости. Раствором можно не только обтираться, но и употреблять его вовнутрь. Для этого нужно 10 капель настоя растворить в воде и пить перед сном.
Травяные ванны:
- Делать следующим образом: душицу, лаванду, шалфей, кедровые шишки, тимьян обдать кипятком, настоять пару часов. Концентрированный раствор добавить в воду. Принимать травяную ванну по 20 минут 2 раза в неделю. Принятие ванны всегда является процессом, благотворно влияющим на работу нервной системы.
Спорт
Фитнес, аэробика, тренажерный зал, бег, йога, плавание, аквааэробика – каждая женщина найдет наиболее подходящую спортивную тренировку.
Если до менопаузы женщина не была причастна к физическим нагрузкам, то при климаксе, чтобы помочь себе справиться с ним, женщина обязана выделять время на спорт. Спортивные тренировки не только препятствуют возрастному набору веса, но и не допускают такое побочное явление климакса, как развитие остеопороза.
При малоподвижном ритме жизни, нужно постепенно начинать темп тренировок. Например, начинать с легкого бега, затем перейти на велотренировку, а после посещать тренажерный зал. Такие виды спортивных тренировок укрепляют дыхательную и сердечную систему организма женщин. Занятие на тренажерах укрепляет ослабшую мышечную массу. Тело приходит в тонус и подтягивается.
Общие методы укрепления организма женщин при климаксе
В качестве общеукрепляющих мер следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Для общего тонуса тела ежедневно принимайте контрастный душ. Чем выше контраст, тем полезнее.
Контрастный душ способствует укреплению здоровья организма
- Полезно делать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.
- Перед сном 30 минут проветривайте спальню, ложитесь спать только на холодное постельное белье.
- Соблюдайте режим отдыха: по возможности не берите дополнительные часы на работе.
- Включите в ритм жизни прогулки на свежем воздухе.
По вступлению в период климактерического синдрома, начинается общее возрастное изменение. В результате первой проблемой женского организма на переходном этапе становится психическое состояние. Многие женщины расценивают наступление менопаузы как приход старости. Это и является их главной ошибкой. Необходимо с легкостью относиться к одной из ступеней жизненной лестницы.
Видео ознакомит с простыми способами облегчения состояния при климаксе:
urogenital.ru
