Бессонница климакс

Какие средства от бессонницы можно принимать при климаксе?

Оглавление: [скрыть]

Причины и последствия появления бессонницы
Чем лечить бессонницу?
Переход на сбалансированное питание
Бессонница при климаксе: лечение медикаментами
Народные средства от бессонницы

Какие можно использовать средства от бессонницы при климаксе? Этот вопрос актуален для многих женщин. При угасании репродуктивных функций у женщин часто наблюдается нарушение сна. Согласно статистическим данным, каждая третья женщина после наступления климакса страдает бессонницей, что представляет серьезную опасность для ее физического и психического здоровья.

Именно поэтому необходимо принимать все возможные меры для борьбы с нарушениями сна и использовать любые доступные средства от бессонницы, возникающей при климаксе.

Причины и последствия появления бессонницы

Чаще всего бессонница при климаксе возникает вследствие его классических проявлений, таких как:

нарушающие сон ночные приливы;
учащенное сердцебиение;
постоянное чувство тревоги;
повышенное потоотделение.

Снижение влияния этих симптомов на женский организм поможет победить бессонницу и наладить нормальный, крепкий сон. Однако в некоторых случаях нарушение сна может возникнуть и по другим причинам, не зависящим от этих признаков менопаузы. Ложась спать, женщина не может расслабиться и спокойно заснуть или засыпает на короткое время, периодически просыпаясь. Это разрушает организм женщины и губительно сказывается на ее здоровье.

Систематическое нарушение сна может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами. Длительная бессонница ослабляет организм и приводит к раздражительности, расстройству внимания, невозможности сосредоточиться, понижению трудоспособности и притуплению чувств. Она может не только спровоцировать состояние депрессии, но и является одним из главных признаков депрессивного состояния.

Хроническая бессонница может стать причиной инфаркта или инсульта, спровоцировать развитие сахарного диабета, ослабить иммунную систему, вызвать артериальную гипертензию и даже привести к значительному увеличению веса. Кроме отрицательного воздействия недосыпа на сосуды, сердечную и нервную системы, длительная бессонница может вызвать такие побочные эффекты, как периодические боли в мышцах, онемение пальцев рук и ног, металлический привкус во рту.

Вернуться к оглавлению

С нарушением сна при климаксе можно бороться и даже победить его. Если у женщины наблюдается бессонница при климаксе, лечение должно быть щадящим. Прежде чем начинать медикаментозное лечение, стоит попробовать народные средства от бессонницы при климаксе. Первое, что необходимо сделать, — это приобрести качественный ортопедический матрац достаточно высокой степени жесткости, а также приучить себя к ежевечерним процедурам, которые могут помочь нормализовать сон.

К ним можно отнести:

ежедневное проветривание комнаты перед сном;
регулярную смену постельного белья;
вечерние прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа до сна;
выполнение дыхательных упражнений;
принятие перед сном ванны с ароматическими добавками или морской солью.

Также на ночь можно выпить чашку ароматного чая с ромашкой, валерианой, мелиссой или мятой, послушать спокойную музыку. А вот от просмотра фильмов или телепередач агрессивного или интригующего содержания, многочасового нахождения в интернете, активных занятий спортом, прослушивания экспрессивной музыки в вечернее время стоит отказаться.

Вернуться к оглавлению

Развившаяся в период климакса бессонница может быть результатом неправильного питания. Изменить ситуацию в этом случае поможет переход на здоровое питание. Оптимально подобранный рацион в период менопаузы должен состоять из большого количества овощей и фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов, морской рыбы, мяса нежирных сортов. Желательно отказаться от мучного и сладкого.

Если в течение долгого времени не удается заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, так как оно содержит триптофан, участвующий в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за крепкий сон. При непереносимости лактозы необходимую дозу триптофана можно получить, выпив свежезаваренный травяной чай с медом.

Непосредственно перед сном не стоит употреблять крепкий кофе и любые напитки с кофеином, алкоголь, горячие, жирные и острые блюда, так как они могут спровоцировать ночные приливы и ухудшить сон.

Если после выполнения всех перечисленных выше рекомендаций проблемы со сном не исчезли, есть смысл переходить к более радикальным способам борьбы с нарушением сна и использовать медикаментозные средства от бессонницы при климаксе.

Вернуться к оглавлению

Не рекомендуется самостоятельно лечить бессонницу с использованием лекарственных препаратов, свободно продающихся в аптеках. Снотворные и седативные средства оказывают влияние на определенные участки головного мозга и могут давать негативные побочные эффекты. Лекарство после проведения всех необходимых обследований должен назначать врач, который сможет подобрать подходящий препарат с учетом всех имеющихся симптомов и сопутствующей патологии.

Достаточно частой причиной появления бессонницы при менопаузе может стать нарушение гормонального баланса (снижение уровня эстрогенов), возникающее в этот период. В этом случае женщинам назначают специальную заместительную гормонотерапию, которая восстанавливает баланс гормонов, что, в свою очередь, способствует улучшению качества сна.

Прежде чем начать лечить бессонницу при менопаузе небезопасными лекарственными препаратами, имеет смысл попробовать комплексные препараты, содержащие натуральные компоненты или фитоэстрогены. В их состав входят растительные экстракты, необходимый набор витаминов и микроэлементов. Эти препараты успокаивают нервную систему, способствуя здоровому, спокойному сну, и не оказывают негативного влияния на здоровье женщины.

Вернуться к оглавлению

Во многих аптеках продается специальный фиточай, который может стать настоящим спасением от бессонницы при менопаузе. Он был специально разработан для женщин с проблемами нарушения сна при климаксе. В состав этого чая входят растительные ингредиенты, тщательно подобранные специалистами.

В состав такого фиточая могут входить:

боярышник (для комплексной профилактики болезней сердца);
пустырник, обладающий седативными свойствами;
душица, дающая антисептический и обезболивающий эффекты;
валериана (успокаивающее действие);
пастушья сумка (с ранозаживляющим и кровоостанавливающим эффектами).

В большинство народных рецептов от бессонницы включены травы, помогающие человеку заснуть. Народная медицина предлагает различные способы борьбы с бессонницей, например:

За полчаса до отхода ко сну можно выпить свежезаваренный травяной чай с мелиссой и мятой.
Настоять в течение часа залитую крутым кипятком ложку высушенных листьев щавеля. Принимать по ¼ стакана перед едой 3 раза в день.
Залить стаканом спирта 3 столовые ложки листьев розмарина и настаивать трое суток. Процедить полученный настой и принимать по 25 капель перед приемом пищи.
Ложку мелко порубленных корневищ синюхи голубой залить стаканом воды и прогреть на водяной бане примерно полчаса. Настой необходимо остудить и принимать по 3 чайные ложки после приема пищи.

Конечно, это лишь толика народных рецептов, помогающих победить бессонницу, но даже их будет достаточно для нормализации сна при климаксе.

Если в период менопаузы появились первые признаки нарушения сна, стоит незамедлительно проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом, так как вовремя выявленные причины и принятые меры помогут предотвратить более серьезные осложнения и возможные нарушения функций организма в будущем.

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

ginekologdoma.ru

Бессонница при климаксе: что делать и как бороться

Бессонница при климаксе — это проблема каждой третьей женщины, вступившей в пору менопаузы. Ранняя стадия перехода в менопаузу нередко начинается в 43–44 года, у кого-то до 40, у кого-то позже 50. К этому времени истощается запас фолликулов, яичники перестают выделять эстрогены. Начинается серьезная гормональная перестройка. Органы, имеющие рецепторы к эстрогенам, начинают функционировать по-другому. Практически все тело подвергается изменениям и это приводит к нарушениям сна. Какие существуют современные средства от бессонницы при климаксе?

Причины бессонницы

Климакс — это такой же продолжительный период в жизни женщины, как и половая зрелость, поэтому бессонница при климаксе — это следствие. В этом состоянии живут 25–30 лет. Это время, когда женщина должна особенно тщательно заботиться о себе и своем здоровье, потому что на фоне сниженной гормональной активности развиваются различные патологии.

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае, нужно определить ее причины. Дисбаланс эстрогенов в первую очередь отражается на работе центральной нервной системы, мочеполовых органов, молочных желез. Ухудшается состояние кожи, слизистых оболочек и костей.

Бессонница во время климакса развивается в первые 1–2 года после последней менструации.

Этому способствуют сосудистые и эмоционально-психические нарушения:

приливы;
потливость;
головные боли;
скачки давления;
раздражительность;
слабость;
тревожное настроение, у некоторых перерастающее в депрессию.

На втором этапе, наступающем через 2-5 лет после менопаузы, серьезно заявляют о себе урогенитальные проблемы и старение кожи. Как это связано с бессонницей при климаксе? Возникают частые позывы в туалет в ночное время, а сухость влагалища мешает заниматься сексом и полноценно расслабляться.

Если качество жизни в период менопаузы резко снижается, если климакс и бессонница становится вашими постоянными спутниками — это повод не экспериментировать с народными средствами, а обратиться к специалисту. Он оценит тяжесть состояния и назначит терапию, которая не только устранит симптомы, но и поможет предотвратить более серьезные проблемы в будущем.

Когда требуется специалист

Итак, что же делать, если вы не высыпаетесь ночью или подолгу не можете заснуть? Важно отличить серьезную проблему от эпизодических нарушений сна, с которыми можно справиться самостоятельно. Главное — продолжительность расстройства.

Если женщина испытывает проблемы со сном в течение целой недели, ей пора срочно менять образ жизни и искать способ помочь себе с помощью фитотерапии. Если нарушения сна наблюдаются хотя бы по три дня в неделю, но в течение целого месяца, то проблема гораздо серьезнее. Как избавиться от хронической бессонницы при климаксе и что надо делать? Обращаться к врачу!

Климакс начинается у женщин в возрасте, когда они активно работают, а некоторые находятся на пике своей карьеры. Важно вовремя назначить правильное лечение, потому что у большинства нет возможности отдыхать днем, чтобы компенсировать ночной недосып.

Хроническое недосыпание приводит к снижению работоспособности и регулярным эмоциональным срывам. Чтобы избавиться от сомнологических проблем нужно обратиться к лечащему врачу. Но прежде необходимо в течение месяца — двух внимательно наблюдать за своим состоянием, вести дневник сна. Бессонница при климаксе, как правило, сопровождается рядом проявлений.

Нужно тщательно зафиксировать все проблемы, которые можно связать с нарушениями сна:

Трудности с засыпанием (отметьте, сколько времени не удается уснуть).
Частые пробуждения (запишите, сколько раз за ночь, и сколько таких ночей в неделю, в месяц).
Ощущение жары по типу приливов, особенно в ночное время.
Повышенная потливость, связанная с приливами.
Скачки артериального давления.
Сердцебиения, вызывающие неприятные или болезненные ощущения.
Головные боли.
Частые перепады настроения, эмоциональная напряженность, чувство тревоги и неудовлетворенности.
Сухость влагалища, частые позывы в туалет, особенно в ночное время.

Подробный дневник поможет доктору осознать характер и выраженность нарушений. В дополнение к этому будут назначены анализы, уточняющие гормональный статус и отсутствие противопоказаний для заместительной терапии.

Существует три основных направления борьбы с нарушениями сна в этой ситуации: гигиена сна, различные техники расслабления, лечение лекарственными препаратами.

Не пренебрегайте правильными условиями для сна и техниками расслабления — они во много раз увеличивают эффект лечения, а в некоторых случаях позволяют обойтись вовсе без таблеток.

Гигиена сна

Упорядочить свой образ жизни значительно сложнее, чем пропить курс таблеток. Все же попробуйте это сделать. Человеческая психика работает в соответствии с освоенными динамическими стереотипами, когда знакомые действия вызывают известные реакции. Создайте новый полезный динамический стереотип.

Начните с самого простого, и, казалось бы, всем известного. Обеспечьте себе идеальную гигиену сна.

Нередко этих простых мер достаточно, чтобы значительно вернуть себе полноценный сон:

приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время;
превратите свою спальню в место расслабления и отдыха. Уберите телевизор со стены и ноутбук с одеяла;
никаких психоактивных веществ на ночь (крепкий чай, кофе, алкоголь, стимуляторы);
обеспечьте себе каждый день 1 час умеренной физической активности (ходьба, плавание, танцы, фитнесс). Уставайте не только психически, но и физически!
проветрите спальню. Добейтесь прохлады в этом помещении: 20 градусов тепла, а лучше 18.
выработайте ритуал отхождения ко сну. Это должен быть небольшой список действий, которые вы будете повторять каждый вечер.

Если это не даст результата, добавьте ограничение пребывания в кровати по времени. Отведите себе на сон только 6 часов и попробуйте выдержать неделю.

Не ложитесь подремать в дневное время! Через неделю вы почувствуете изменения: вам хочется спать. Добавьте 15 минут к 6 часам. Выдержите еще неделю. Постепенно доведите норму сна до 8 часов.

Техники расслабления

Чтобы быстро заснуть нужно сделать одну-единственную вещь — расслабить все мышцы. Как только это произойдет, наступит сон. Сложность в том, что большинство людей не владеет способами сознательного расслабления.

Все, что учит человека волевым усилием останавливать поток мыслей и тревог о будущем, — поможет заснуть. Научитесь концентрироваться на текущем мгновении, освободите свое сознание от груза прожитого дня.

Самая простая техника расслабления перед сном — секс. Однако в климактерический период многие женщины жалуются на сухость влагалища и болезненные ощущения при половом акте. В этом случае хорошо помогает местное внесение препаратов эстриола в виде кремов и свечей.

Более сложные методики:

дыхательная гимнастика;
упражнения из йоги;
релаксирующий аутотренинг, в ходе которого нужно последовательно расслаблять мышцы в разных частях тела;
техники визуализации, помогающие сконцентрироваться на позитивных образах.

Если все это пока слишком сложно для вас, примите перед сном теплую ванну, поднимите температуру тела. Это тоже поможет снять напряжение в мышцах.

Менопауза — это повод освоить техники релаксации, чтобы лучше чувствовать и понимать свое тело.

Медикаментозная терапия

Существует множество народных способов борьбы с бессонницей при климаксе. Многие отдают предпочтение фитопрепаратам или гомеопатическим лекарствам. Однако единственным способом лечения, доказавшим свою клиническую эффективность, является заместительная гормональная терапия. Как лечить бессонницу знает только доктор.

Гормонотерапия подходит не всем, поскольку имеет ряд противопоказаний (к примеру, заболевания печени, злокачественные опухоли молочной железы или эндометрия, влагалищные и внутриматочные кровотечения). Этот метод считается эффективным для женщин моложе 60 лет. Курс лечения очень долгий: от 1-2 до 5-7 лет.

К числу гормональных препаратов относятся: климонорм, трисеквенс, клиогест.

Иногда на первый план выходят эмоциональные проблемы, их нормализуют с помощью следующих групп лекарств:

Простые седативные средства: экстракт пустырника, валерианы, зверобоя.
Комбинированные седативные препараты: Фито-сед, Ново-пассит, Персен, Дормиплант.
Анксиолитики (малые транквилизаторы): Феназепам, Буспирон, Атаракс, Амизил, Афобазол.
Антидепрессанты: Сертралин, Паксил, Эсципалотрам.

Все эти средства помогают лечить бессонницу при менопаузе, но самостоятельно можно принимать только седативные препараты безрецептурного отпуска. Прочие лекарства должны приниматься по назначению врача и под его контролем.

sonoved.ru

Бессонница — причины и основные методы лечения при климоксе

Многие женщины, которые вступают в период менопаузы, часто сталкиваются с такой проблемой, как нарушение сна. Речь идет о банальной бессонницей, бороться с которой можно разными методами и средствами, как медикаментозными, так и народными.

Бессонница — частый симптом климакса

Причины и симптомы бессонницы

Период менопаузы – это время само по себе не очень приятное. Женщина сталкивается с большим количеством проблем, большинство из которых связано с определенными гормональными изменениями в ее организме. Бессонница при климаксе обычно связана со снижением количество эстрогенов.

Данные гормоны одновременно с прогестинами в состоянии обеспечить не только эффективную репродуктивную функцию. Они принимают непосредственное участие в обмене веществ, в усвоении разных поддерживающих здоровье компонентов. Среди них особо можно выделить мелатонин, который является гормоном сна человек. именно его достаточное количество способствует продолжительному и глубокому ночному отдыху.

В период менопаузы данного вещества вырабатывается намного меньше, что и вызывает нарушение сна. Одновременно с этим бессонница беспокоит по иным причинам:

Приливы. Женщина по несколько раз в сутки переживает неприятное ощущение сильного жара, которое купируется в верхней части тела. присутствует сильное потоотделение. Эти явления происходят в ночное время, что и вызывает нарушение сна. После прилива может проявиться головная боль, учащается сердцебиение, что не способствует нормальному отдыху.
Повышенная нервозность. Эмоции, сопровождающие женщину в этот период, часто достойны настоящих драматических постановок. Все очень негативно и сильно преувеличено. Каждая мелочь в состоянии вызвать обиду и раздражение, женщина практически всегда подавлена, постоянно готова заплакать. Перед сном обычно начинается анализ прошедшего дня и женщина, вспоминая все, начинает плакать.
Потребность очень часто бегать в туалет, особенно ночью. Это основано на сильной атрофии слизистых органов мочеполовой системы и репродуктивной функции. все это часто сопровождается сильным зудом, потому на качественный и беспрерывный сон здесь рассчитывать не приходится.

Подобного плана нарушения со сном не дают заснуть в ночное время. соответственно в течении дня женщина чувствует себя усталой, разбитой и раздраженной. Ее клонит в сон, а отдохнуть нельзя, так как часто это работоспособный возраст.

Важно! Проблемы со сном необходимо обязательно лечить, так как это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

К основным проблемам, с которыми может столкнуться женщина в период бессонницы можно выделить обострение болезней сердца, появление мигрени, сбои в работе нервной системы. Женщина становится раздраженной, она постоянно уставшая, не в состоянии в полную силу работать. Часто появляются боли, которые характеризуются, как блуждающие и беспокоят в конечностях, в животе и в спине. Наблюдается серьезное ухудшение общего психологического состояния, то есть от бессонницы развивается тяжелая депрессия, с которой очень сложно справиться самостоятельно.

Бессонница может привести к хронической усталости и нарушениям здоровья

Образ жизни при бессоннице

Тяжелых последствий бессонницы можно избежать, если изменить образ жизни. определенные меры необходимо предпринимать сразу, как только проблема дала о себе знать. Если в течении недели отмечалась бессонница при климаксе, сразу покупать снотворное не требуется, можно попробовать самостоятельно внести некоторые корректировки в образ жизни и устранить проблему в самом ее начале. Для возвращения нормального полноценного сна необходимо соблюдать следующие правила:

Правильное питание. Здесь речь идет не о диетах, не о непосильных голоданиях, но о грамотно построенном рационе, в котором преобладают фрукты, овощи. Важно исключить тяжелую пищу, особенно на ночь, так как она будет мешать заснуть и спровоцирует скачки давления и характерные для менопаузы приливы. Не нужно употреблять на ночь большое количество жидкости, это станет причиной отеков и ночного раздражения мочевого пузыря в ночное время.
Важно создать для себя комфортные условия. В большом количестве случаев при бессоннице это все, что нужно. комнату необходимо очень хорошо проветрить, сделать так, чтобы температура была около 20 градусов. Необходимо обзавестись удобным бельем и иными постельными принадлежностями. Изделия для сна должны быть не яркими и не иметь резких запахов.
Требуется включить в жизнь физическую активность. Спорт необходим для того, чтобы получить мышечную усталость. Заниматься перед сном не рекомендуется, это вызывает некоторое перевозбуждение. Крепко уснуть поможет хороший секс и легкая прогулка перед сном.

В этот период важно обращать внимание на приятные мелочи, которыми полна жизнь любого человека. Можно принять ароматическую ванну, сделать легкую дыхательную гимнастику, включив расслабляющую спокойную музыку.

Важно! Необходимо исключить из жизни на этот период такие вещи, как курение, алкоголь, просмотр фильмов, сидение в социальных сетях. Это приводит к сильному перевозбуждению и получению лишних эмоций.

Спорт при менопаузе поможет снять бессонницу

Народные методы лечения бессонницы

При лечении описываемой проблемы особое внимание необходимо уделить народным средствам, которые обычно находятся под рукой. Для некоторых женщин такие средства становятся настоящим спасением, а преимуществом является то, что народные методики лечения практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Можно использовать следующие лекарственные препараты:

Мелисса, мята, шиповник, чабрец, ромашка – их можно заваривать, как по отдельности, так и в качестве сбора;
Отлично помогает хмель. Необходимо взять шишки и цветки растения в количестве 2 ложек и запарить в 200 мл воды. все это настаивается в течение 4 часов. Принимается настой перед сном, за пару часов;
Могут помочь семена укропа, которые обладают эффективным мочегонным действием. Достаточно взять 50 грамм травы, 20 минут варить в красном вине, количество которого составляет 150 мл. Принимается состав на ночь в холодном виде в количестве 20-30 грамм.

Одновременно с лекарственными препаратами можно включить в рацион специальные, укрепляющие сон продукты. Молоко и мед в виде смеси можно принимать перед сном. При нормальном уровне глюкозы в крови нужно одну чайную ложку размешать в стакане молока.

Многие специалисты советуют включить в рацион томатный сок с добавлением в него небольшого количества мускатного ореха. Вкусовые качества у средства своеобразные, но оно очень хорошо помогает уснуть. Принимается состав за два часа не до сна, но еще до ужина.

Чабрец успокаивает нервы и обеспечивает здоровый сон

Эффективность медикаментозного лечения

При запущенной форме бессонницы часто требуется провести курс лечения специальными медикаментозными средствами. если проблема вызвана гормональным нарушением, назначают соответствующие препараты. В обязательном порядке врач назначает современные успокоительные средства – Аратакс или Грандаксин.

Не менее эффективны более слабые лекарственные препараты, но такие же действенные. Это настойка Пустырника, Валериана. Очень часто специалист назначает средства, в которых присутствует гормон мелатонин – Мелаксен, Циркадин или Юкалин.

Важно! Серьезные лекарственные средства принимаются строго установленный специалистом срок, так как каждое из них имеет разные противопоказания. Среди них можно выделить сахарный диабет, онкология, проблема с почками и разные недуги категории аутоиммунных.

Современные медицинские средства эффективны. Многие из них в состоянии выровнять общий эмоциональный фон, что автоматически поможет заснуть. Каждый препарат принимается строго под контролем специалиста, здесь недопустима никакая самодеятельность.

Такая проблема, как бессонница в период менопаузы не должна пренебрегаться, она требует внимания и своевременного качественного лечения. Полноценный сон особенно важны в этот период, так как он в состоянии помочь быстро и безболезненно адаптироваться к подобной перестройке организма, на что требуются силы.

vrachlady.ru

Почему возникает бессонница при климаксе и как с ней справиться

Когда репродуктивный период женщины подходит к концу, наступает ряд перестроек в организме. Бессонница при климаксе — одно из самых значительных проявлений в этот период.

Женский климакс — это обычный физиологический процесс организма. Начинается он с менопаузы, во время которой фолликулы в яичниках начинают истощаться. Затем уменьшается размер яичников, и они перестают выполнять свою функцию. Соответственно, в этот период нужно еще больше начать понимать свой организм и уделять ему должное внимание.

Особенности бессонницы при климаксе

При менопаузе возникает множество перестроек и изменений в организме. Соответственно, гормональный фон полностью изменяется. Бессонница при климаксе отличается от обычного нарушения сна. Главное отличие в том, что на нее имеет воздействие множество различных факторов, исходящих не от окружающей среды, а от самого организма. Климакс приносит такие неудобства:

повышенное потоотделение;
жар, повышенная температура;
плохое самочувствие;
учащенное сердцебиение;
перепады давления;
увеличение веса;
перепады настроения;
недержание мочи;
вагинальная сухость.

Бессонница при наступлении менопаузы — это ответ организма на возникшие в нем изменения. Если при обычном недосыпании можно просто избавиться от ряда раздражителей, то при климаксе так просто проблему не решить.

Все идет от полного нарушения гормонального фона женщины. Именно поэтому медикаментозно решать проблему нарушения сна при климаксе категорически не рекомендуют.

К тому же, женщины перестают чувствовать и понимать свое тело. Ему нужно помогать пройти через перестройки. Именно этим отличается обычная бессонница от бессонницы при климаксе.

Причины возникновения бессоницы

Для начала нужно разобраться, что представляет из себя менопауза у женщин. В период от 45 до 55 лет у женщин уменьшается выработка гормонов, в основном эстрадиола. В организме женщины начинают преобладать мужские гормоны, а эстрогены вырабатывают новые клетки и ткани. В этот период прекращается их репродуктивная функция. Уменьшается уровень эстрогенов и прогестерона. Такие изменения в организме не могут никак не отразиться на здоровье и самочувствии женщины. В организме происходит гормональный дисбаланс, который является главной причиной бессонницы.

Кроме того, причины нарушения сна могут быть и другие. Из-за гормональных изменений меняется не только организм, появляются совершенно другие проблемы, мысли. Все это порождает депрессии, стрессы, появляется отсутствие желания следить за собой, за своим телом и здоровьем. Причинами бессонницы могут быть:

Мысли на ночь. Забот становится все больше, и расслабиться не удается даже ночью. Организму, в придачу к своему собственному изменению, приходится терпеть различные стрессовые ситуации.
Плохое питание очень сильно сказывается на сне. Переизбыток соли, сахара, различных приправ может неблагоприятно сказаться на самочувствии. А принимать пищу за три часа до сна вообще не рекомендуется. Курение и прием алкоголя неблагополучно сказывается на организме во время климакса.
Кофеин, содержащийся не только в кофе, но и в чае, какое, шоколадных продуктах, также оказывает сильное влияние на нарушение сна.
Отсутствие здорового образа жизни очень сказывается на бессоннице. Очень важно именно в меру, чувствуя свой организм, заниматься физическими упражнениями каждый день.

Последствия бессонницы.

Отсутствие нормально и здорового сна очень плохо сказывается не только на моральном состоянии женщины, но и на здоровье в общем.

Как и при обычной бессоннице, заметно ухудшается концентрация внимания, снижается память. Начинают появляется частые депрессивные состояния, повышается нервозность и агрессивность. В последствии это будет сказываться не только на самой женщине, но и на родных и близких.

При постоянном нарушенном сне повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Иммунитет организма ослабевает, из-за чего могут проявиться различные хронические болезни и болезни в общем.

Методы борьбы

Лечение бессонницы проводят медикаментозным методом или традиционным. Немаловажную роль имеет изменение образа жизни.

Народные средства для лечения бессонницы были придуманы еще давно. Но и сейчас они остаются очень актуальными, а об их положительном влиянии на организм знает каждый врач.

Самый распространенный препарат от бессонницы — обычный чай с ромашкой. Он помогает успокоить нервную систему и настроить организм на сон. Очень полезным фрукт для устранения бессонницы при климаксе является банан. Он способствует расслаблению мышц, благодаря чему организм расслабится быстрее. Не стоит забывать о действиях миндаля. Он очень положительно влияет на гормональный фон организма.

Очень важно поддерживать здоровый образ жизни и не забрасывать себя. Во время всех этих перестроек помощь организму просто необходима.

Во-первых, нужно настроить правильный рацион питания. Он должен быть сбалансированным, включать в себя все необходимое количество белков, жиров и углеводов. Напитки, содержащие кофеин, алкоголь или много сахара, следует исключить из рациона. Ученые советуют на ночь выпивать стакан кефира. Он обогащает организм важными аминокислотами, которых не хватает организму. Не в коем случае нельзя переедать перед сном. При сильном голоде рекомендуют съесть какие-то молочные продукты, они содержат сложные углеводы, благодаря которым можно надолго насытиться и не чувствовать голод до самого пробуждения.

Во-вторых, от избытка энергии очень помогают физические нагрузки. Они должны быть умеренными, не во вред себе. Утренней зарядки будет достаточным для того, что бы убрать излишки энергии. Если нет возможности тренироваться, можно уделять время обычным пешим прогулкам с изменением темпа ходьбы. Можно также научиться спортивной ходьбе, которая не только поможет устать, но и заметно поможет подтянуть мышцы, улучшить настроение и повысить здоровье.

В-третьих, нужно обратить внимание на условия сна. Комната должны быть чистой, не пыльной, хорошо проветриваемой. Постельное белье лучше выбирать из натуральных и не аллергенных материалов. Желательно, что бы это была только спальня, созданная для расслабления, сна и секса.

Очень немаловажным является расслабление перед сном. Врачи рекомендуют за час до сна отключить все электронные приборы и начинать настраивать себя на сон. Можно расслабиться, набрав ванну, послушав музыку, пообщавшись с кем-то из родных. Перед сном нельзя подвергать себя психологическим расстройствам и стрессам. Обо всем можно подумать завтра. Важно научиться оставлять все проблемы на следующее утро.

Но так как бессонница при климаксе обусловлена снижением уровня гормонов в организме, существует гормональная терапия (ЗГТ). Она заключается в том, что женщина применяет аналоги гормонов, не достающих организму. Применение гормонов всегда очень опасно и должно проводиться под обязательным наблюдением врача. Последствиями применения этих препаратов могут стать: увеличение веса, болезненность молочных желез, головные боли и плохое самочувствие. Именно поэтому дозировка должна быть минимальной.

Следуя вышесказанным советам, можно с большей легкостью пережить этот период, улучшить свое здоровье и избавиться от бессонницы. Сон занимает половину нашей жизни. Он помогает фильтровать негативные эмоции, накопленные за день. Именно поэтому игнорировать проблему бессонницы не в коем случае нельзя.

Оцените статью:

(No Ratings Yet) Загрузка...

boleznimatki.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]