Упражнения при климаксе и приливах

Занятия йогой при климаксе

Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

Что изменит йога

Понижение количества половых гормонов приводит к множеству осложняющих жизнь в настоящем и потенциально опасных проявлений:

Приливам;
Приступам одышки;
Ослаблению костей.

Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность.

Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения.

Принципы йоги в возрасте менопаузы

Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, если занимаясь, придерживаться некоторых принципов безопасности:

Если одним из сильных проявлений являются приливы, нужно исключить все действия, где нужна задержка дыхания на вдохе или слишком интенсивное движение грудной клетки;
При любых проявлениях не стоит делать асаны, требующие долгого нахождения в неизменной позе. Целесообразнее выполнять упражнения с неторопливыми, мягкими движениями. Это обезопасит от повреждений мышцы и суставы, а также кости;
Допустимо использовать более простые варианты прогибов и скручиваний тела, если нет тенденции к повышению артериального давления и лишнего веса;
Йога поможет при климаксе, если придерживаться облегченного питания: отказаться от чрезмерного количества сахара, но есть бобовые, орехи, творог;
Обязательно заняться поясничным отделом позвоночника для стимуляции яичников и надпочечников. Это поможет затормозить угасание функции половых желез и сделать менее резким снижение выработки гормонов.
Важно прислушиваться к собственному самочувствию, и в то же время не слишком себя жалеть. Начинают занятия с 15 минут, не дольше. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. При ежедневных занятиях вскоре можно довести их до 1 часа;
Все действия на расслабление выполняются с наибольшей отдачей, а напряжение в занятиях не должно быть интенсивным, следует избегать резкости движений;
Позы вниз головой не подходят тем, у кого есть артериальная гипертония. Но равномерное свободное дыхание во время остальных асан способствует нормализации давления.

Рекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, принципах правильного питания.

Какие позы справятся с климактерическими проявлениями

Если женщина четко решила, что для стабилизации состояния ей нужна йога, при климаксе упражнения полезны такие:

«Связанный угол». Необходимо сесть спиной к свернутому в рулон одеялу. Позвоночник должен быть прямым, пальцы и пятки одной ноги соединены с теми же частями другой, а колени и бедра развернуты в стороны. Нужно плавно отклониться назад к одеялу, прислониться к нему. Ноги остаются на полу. В этой позе необходимо быть 5 минут, глубоко и медленно дыша. Движения помогут от приливов, восстановят душевное равновесие;
«Уставшая собака». Принимать позу нужно со стойки на четвереньках, подушечки пальцев ног при этом располагаются на полу. Вдохнув, необходимо плавно оттолкнуться руками, распрямить их, а также колени. Тело вместе с горизонтальной поверхностью образует треугольник. Лбом необходимо опереться в лежащее на полу одеяло, мышцы шеи не зажаты. Проведя в этом положении минуту, нужно опустить колени и присесть на пятки. Асана помогает при эмоциональной нестабильности;
Наклоны вперед. Это упражнение не только из йоги. Нужно встать так, чтобы ноги располагались почти на ширине плеч, руки лежат на поясе. Наклоняясь вперед, кистями берутся за локти и отводят их за голову. Нагнуться нужно плавно и низко, на сколько получится, задержавшись в позе на полминуты, потом неторопливо распрямиться. Асана избавляет от раздражительности, помогает уснуть на всю ночь;
Напряжение-расслабление. Йога против климакса обязательно включает в себя это упражнение. Оно сочетает одновременно сокращение и расслабление мышц, в районе которых располагаются яичники. Нужно лечь на спину, положив руки вдоль туловища, ноги плотно свести вместе. Далее приподнять нижние конечности над полом на 15 градусов. Икроножные мышцы постараться напрячь, вытянув носки «в струнку». И так проделать 4-5 раз. Асана усиливает кровообращение в районе малого таза;
Для тренировки равновесия. Нужно встать на колени на мягкий коврик, руки расположить вдоль тела. Далее производятся наклоны в каждую сторону с одновременным перемещением верхних конечностей перед собой, а корпуса вперед и чуть вниз. Необходимо выполнить их 7-10 раз в каждую сторону;
Для коррекции вазомоторных признаков. Требуется встать прямо, ступни расположить на ширине плеч. Кисти рук поместить на живот и чуть нажать. В этом положении присесть почти на корточки 5-6 раз;
Для улучшения кровоснабжения малого таза. Необходимо лечь на левый бок, ноги сжать. Из этого положения согнуть в колене правую конечность, тут же сделав ею мах вперед под углом 90 градусов. Упражнение проделать 3-4 раза. Перевернувшись на противоположную сторону, повторить;
Поза саранчи. Необходимо лечь вниз лицом, оперевшись подбородком о коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, сжаты в кулаки. Вдохнуть, задержать работу легких. На выдохе упереться кулаками в коврик, приподнять одну ногу над полом, другая должна быть полностью расслаблена. Задержаться так на несколько секунд. Опустив ногу, выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение с другой конечностью, так же следя за дыханием. Это движение поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел, улучшить кровоснабжение зоны репродуктивных органов, избавиться от болезненных ощущений;
Для полного расслабления. Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе. Сильно напрячь конечности на счет от 1 до 10, затем быстро их расслабить. Это даст возможность почувствовать разницу между нагрузкой и отдыхом. Во время расслабления дыхание затормаживается, нужно мысленно нарисовать картину собственного парения в невесомости. Если удастся провести так 5 минут, получится ощутить, как ушла усталость, появилась работоспособность. Эту асану можно повторять не раз в продолжение дня.

Климакс и йога – не только допустимое, но для некоторых обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Кроме смягчения протекания менопаузы, она поможет сбросить вес, регулировать уровень сахара в крови и со временем превратится из обязанности в настоящее удовольствие.

promesyachnye.ru

Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.
Движения должны быть мягкими, не требующие длительного нахождения в одной позе. В противном случае усиливается нагрузка на мышцы, суставы, может начаться головокружение.
При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ! Многие наши читатели для борьбы с КЛИМАКСОМ и ПРИЛИВАМИ активно используют новый метод на основе натуральных компонентов. В его состав входят только натуральные компоненты, травы и экстракты — нет гормонов и химикатов. Чтобы избавиться от КЛИМАКСА нужно каждое утро на тощах …

Узнать подробней .. »

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

Угол. Свернуть в рулон одеяльце, сесть к нему спиной. Позвоночник держать горизонтально. Соединить две ноги, чтобы они соприкасались пальцами, пятками. Бедра с коленями развести в стороны. Медленно отклониться назад к одеялу, ноги оставить на полу. В таком положении нужно находиться 5 минут. Потом плавно поднять спину. Дышать глубоко, медленно. В таком положении расширяется диафрагма, грудная клетка расслабляется. Глубокий вдох успокаивает нервную систему, спасает от приливов. В процессе менопаузы йога должна стать привычным занятием.
Уставшая собака. Упражнение помогает при эмоциональной неуравновешенности, депрессии, раздражительности. Принять позу на четвереньках. Пальцы ног подушечками должны касаться пола. Плавно вдохнуть, распрямить руки, опереться на них. Поднять вверх ягодицы, руки разместить параллельно полу. Создать форму треугольника относительно пола. Голову опустить на одеяло, коснуться лбом. В таком положении пробыть 1 минуту, медленно дыша. Необходимо делать каждый день. Если имеются проблемы с высоким артериальным давлением, этот комплекс нужно пропустить.
Наклоны вперед. Предотвращают раздражительность, улучшают работу органов малого таза. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. При наклонах кистями рук нужно обхватить локоть противоположной руки. Наклоняться плавно, медленно, как можно ниже, насколько позволит конструкция тела. Задержаться в наклонном положении 30 секунд, распрямиться, руки на поясницу. Повторить несколько раз.
Напряжение-расслабление. Для менопаузы йога с этим упражнением – самый главный элемент. Оптимизируют работу яичников, усиливает кровообращение в органах малого таза. Необходимо лечь на пол на спину. Руки сложить вдоль позвоночника, плотно прижать друг к другу ноги. Приподнять их в таком положении на 15 градусов. Зафиксировать на 30 секунд, опустить. Повторить 5 раз. С временем можно увеличить количество раз. Начинать можно с 1–2. Во время процедуры нужно медленно, ровно дышать.
Равновесие. При менопаузе часто возникает головокружение, женщина теряет равновесие. Это упражнение позволяет научиться его удерживать. Стать ан колени, руки вдоль туловища. Перемещаться в сторону, касаясь ягодицами пола, руки при этом отводятся перед собой в противоположную наклонам сторону. Подняться на колени в исходную позу. Присесть в другую сторону. Повторить 8 раз.
Коррекция вазомоторных признаков. Стать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на талию, слегка вдавливая в живот. Присесть на корточки, встать. Повторить 10 раз.
Улучшение кровообращения. Прилечь на пол на левую сторону. Руки согнуты в локте. Ноги также согнуть, поднять нижнюю конечность в таком положении на 90 градусов вверх, опустить в исходное положение. Перевернуться на другую сторону, проделать так с другой ногой. Сделать 4 подхода для каждой конечности.
Саранча. Лечь лицом вниз, опереться подбородком о пол. Руки положить вдоль тела, кисти сжать в кулачки. Вдохнуть, приподнять одну ногу вверх. Зафиксировать на 30 секунд. Опуская выдохнуть. Проделать так со второй ногой. Повторить для каждой 5 раз.
Полное расслабление. Лечь удобно на спину. Руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально попытаться напрячь ноги, посчитать до 10, расслабить. В расслабленном положении представить, как вся тяжесть уходит в ноги, затем покидает тело. Повторять процедуру в течение 5 минут. В процессе менопаузы йога с таким упражнением повышает работоспособность, возвращает утраченную энергию, восстанавливает. Рекомендуется ее делать несколько раз в день.

Упражнения асаны, видео для наглядности представлено ниже.

При климаксе у женщины сильно страдает нервная система, нужно научиться ее расслаблять. Тем женщинам, у которых это получается, удается избежать таких неприятных, распространенных симптомов климакса, как приливы, раздражительность, бессонница, одышка, головокружение. Йога – один из методов получения релаксации. Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. На этом основано занятие йоги. Возвращает к жизни, добавляет сил медитация. Нужно расположиться в удобной позе. Чаще всего это делают сидя на полу, со скрещенными ногами. Руки кладут на колени, соединяют указательный и большой палец. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Медитировать можно столько, сколько потребуется для эмоционального успокоения. Кому-то хватает 15 минут, кто-то возвращается к обычной жизни через час.

Упражнения осанны при климаксе видео

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Климакс – время заняться своим здоровьем, обратить внимание на самочувствие. Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Йога подходит для этих целей больше всего. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!

Вас беспокоят внезапные боли в животе...
А длительные и болезненные месячные уже порядком надоели...
И рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае...
К тому же, постоянная слабость и недомогания уже прочно вошли в Вашу жизнь...
Сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью...

Эффективное средство для лечения миомы матки существует. Перейдите по ссылке и узнайте что Вам рекомендует женщина, которая вылечила миому матки - после того, как врачи ей не помогли ....

vmenopauze.ru

Польза йоги и физических упражнений при климаксе

Отмечено, что женщины, ведущие активный образ жизни, регулярно занимающиеся спортом, йогой — меньше страдают от проявлений климакса, многие даже и не замечают определенных изменений в организме.

Тем, кто столкнулся с приливами, повышением жара, следует заняться гимнастикой. Особо рекомендуется йога, позволяющая привести в гармонию все важные энергопотоки в организме. А комплекс специальных упражнений поможет тем женщинам, которые столкнулись с образованием вдовьего горбика на шее.

Физические упражнения должны сочетаться с духовной практикой. Импульс к восстановительным процессам зарождается в мозгу. Все занятия должны проходить в состоянии душевного покоя и уравновешенности.

Сразу после пробуждения нужно заняться собой. Лежа в постели помассируйте ушные раковины, область лба, глаз, щитовидную железу, тем самым активируете самые важные энергетические точки. Это способствует повышению иммунитета и укреплению нервной системы. После этого можно встать, выпить стакан воды. Теперь приступайте к несложным занятиям.

Очень полезны физические упражнения:

В положении лежа поднять ноги и облокотить их о стенку, под поясницу подложить свернутое одеяло. Руки вытянуть назад. Нахождение в таком положении предотвращает опущение внутренних органов;
Для улучшения кровоснабжения органов малого таза подойдет гимнастика в положении лежа:
- на боку выпрямив ноги, подтянуть одну ногу, согнув в колене и сделать мах вперед под углом 90 градусов. Сделать несколько раз, затем повернуться на другой бог и повторить;
- на спине делать поочередные махи ногой.

Эффективны при менопаузе регулярные приседания.

Упражнения при приливах

Поза связанного угла.

При частых климактерических приливах рекомендуется упражнение, расслабляющее область живота и груди — поза связанного угла.

Нужно сесть на пол, развести согнутые в коленях ноги в стороны, сомкнув подошвы. Заранее положить за спиной у бедер свернутое одеяло. Нужно откинуться назад, лечь на одеяло, удерживая ноги в прежнем положении. Дышать равномерно, удерживаться до пяти минут.

Поза уставшей собаки.

Для поддержания эмоциональной уравновешенности помогает поза «уставшей собаки». Для этого сядьте на четвереньки, обопритесь на пальцы ног, вытяните руки.

Голову держите параллельно рукам, медленно выпрямляя ноги, разогните колени, тем самым образуя треугольник, с выпрямленными ногами, опущенной головой и руками вперед. После этого прогнитесь в спине и коснитесь пола паховой областью, голову осторожно запрокиньте наверх и посмотрите на потолок. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Снять бессонницу и усталость помогут наклоны туловища вперед.

Ноги на ширине плеч, наклониться как можно ниже вперед, сцепить руки в локтях и завести за голову. Выполнять не торопясь, поочередно поднимаясь и наклоняясь.

Йога творит чудеса

После освоения гимнастики, стоит всерьез заняться йогой. Йога при климаксе и упражнения творят чудеса, даруя женщине вторую молодость, энергию, здоровье. Существует несколько разновидностей, новичкам больше всего подойдет хатха-йога. В хатха-йоге сочетаются три элемента:

Асаны;
Пранаяма;
Медитация.

Асаны — это позы. Пранаяма — система дыхательных упражнений. Медитация — расслабленное состояние, освобождающее сознание.

Хатха-йога — это возможность изменить свою жизнь и здоровье. Комплексное выполнение асан в сочетании с дыхательной практикой, медитация, позволяют привести в порядок не только физическое тело, но и восстановить чакры.

На начальном этапе в менопаузе рекомендованы следующий комплекс асан: «Сурья Намаскар»(Приветствие солнцу), куда входят наклоны туловища, отжимания, позы: «собака мордой вниз», «собака мордой вверх», балансирующие упражнения, помогающие нормализовать психоэмоциональное состояние. К ним относятся:

Врикшасана (поза дерева);
Вирабхадрасана (поза воина).

Врикшасана включает две позиции:

Первая.

Стоять ровно, выпрямив позвоночник. Руки опущены вдоль туловища. Поднять ногу и прижать руками колено к груди. Далее повторить с другой ногой.

Вторая.

На вдохе развернуть согнутую ногу в сторону и упереться ступней в бедро, при этом поднять руки вверх. На выдохе опустить ногу и руки.

Вирабхадрасана (Поза воина) — прыжком расставляем ноги, разворачиваем ногу и туловище в правую сторону, сгибаем правое колено, руки поднимаем вверх, глаза устремляем на руки. Зафиксировали положение и возвращаетесь в обратном режиме в исходное положение.

Для улучшения кровообращения репродуктивных органов хорошо подойдет поза «саранчи». Лежа вниз лицом, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулак. Вдохнуть, задержать дыхание, опереться на кулаки, поднять одну ногу над полом. Задержаться ненадолго, на выдохе опустить ногу и вернуться в исходное положение.

Существует еще одно упражнение на напряжение-расслабление: лежа на спине, руки вдоль туловища, сомкнутые вместе ноги приподнять на 15 см, вытягивая носки, затем опустить. Выполнять 5 раз.

Занятия следует заканчивать асаной расслабления Шавасана. Лечь на спину, руки вдоль тела. Закрыть глаза. Напрячь максимально все тело, задержаться и быстро расслабиться. Сосредоточиться на дыхании. По завершении возвращаются покой и душевное равновесие.

Женщины, регулярно практикующие йогу при климаксе, отмечают явное улучшение состояния здоровья. Улучшается настроение, исчезают морщинки на лице. Жизнь снова продолжается!

cistitus.ru

Гимнастика при климаксе у женщин

Жизнь это движение. Физ упражнения при климаксе укрепляют тело, положительно действуют на сердечные и дыхательные органы, поддерживают мышечную ткань в активности. Кроме того, они способствуют моральному спокойствию, укрепляют все жизненные системы, поддерживают хорошую фигуру.

Правила выполнения физических упражнений

Первое время будет достаточно прогулок пешком, затем необходимо постепенно сменить их на легкие пробежки. Не стоит сразу нагружать организм упражнениями, делать все необходимо постепенно. Между интенсивными тренировками надо обязательно делать перерыв для отдыха мышц. Если от физических нагрузок сильно болит тело, то следует снизить ритм.

Можно выполнять зарядку каждый день или выбрать какой-то конкретный вид спорта, например велосипед или финскую ходьбу.

Купить курс лечения климакса народными средствами

Упражнения при климаксе и приливах

Существует много полезных занятий для организма женщины в период менопаузы. Вот некоторые из них.

Позиция лежа

Для первого варианта понадобиться ремень и коврик.

Сгибаем нижнюю конечность в колене, а ремень набрасываем на стопу и держим. Сделаем вдох и поднимаем стопу параллельно потолку. Такое же действие повторяем с другой конечностью.
Напрягаем ягодичные и бедренные мышцы на 10-15 секунд.
Поднимаем нижние конечности на уровень 45 градусов и задерживаем их сколько возможно.
Поворачиваемся на живот, сгибаем руки в локтях, сжимая ягодичные и бедренные мышцы 10 секунд.
Позиция на боку, упремся на локоть, выполняем движения нижней конечностью назад и вперед
Встаем на коленки и выполняем наклоны то вправо, то влево, при этом руки вытягиваем вперед.

Позиция стоя

Упремся в стену и делаем приседания, ноги разводим в разные стороны.
Выполняем движения нижней конечностью назад, вперед, в сторону. Повторяем такое
действие с другой конечностью.
Руки на талии, ноги на уровне плеч. Делаем движения тазом в одном направлении, затем в другом.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика при климаксе – это идеальный вариант для тех, кто ленится приседать и наклоняться. Такие занятия можно выполнять сразу после сна. Количество всех движений при каждом комплексе 30 раз за 30 секунд.

Сразу после сна растираем ладони. Так можно проанализировать биополе. Ладони теплые и сухие, значит все хорошо. Ладони едва теплые, аура неважная, а если холодные, значит серьезные нарушения с организмом. Помещаем ладони на глаза и оставляем их на 30 секунд.
Давим ладошками на ушные раковины в таком же темпе, как и глаза. Пальцы на затылочной части, а ладони жмем к раковинам ушей.
Большие пальцы кладем за уши, пальцы сгибаем в кулачки и начинаем натяжку лица от нижней части подбородка к ушам.
Кладем правую ладошку на лобную часть, левую сверху и массируем влево вправо.
Сгибаем ладони и кладем на щитовидку, массируем сверху вниз.
Сгибаем нижние конечности и начинаем круговые движения руками в районе живота по часовой стрелке.
Сгибаем одну нижнюю конечность и прижимаем к груди, повторяем эти действия с другой конечностью.
Рук и ноги поднимаем, ладони, стопы параллельно потолку. Начинаем вращение кистями рук и стопами ног. Затем делаем встряску.
Присаживаемся, кладем одну нижнюю конечность на другую и начинаем растирать ступню и выемку.
Пальцы рук помещаем в замок и начинаем массировать район затылка.
Прижимаем ладони к ушным раковинам, а пальцами рук барабаним в затылочной части.

Йога

Йога станет хорошим способом для женщин держать мышцы в активности и получать полный релакс.

Самое полезное упражнение йоги при климаксе – положение полного релакса. Позиция, лежа на спине, полностью релаксируем, также можно включить хорошую медитативную музыку или представить красочный пейзаж в воображении.
Встаем на четвереньки, делаем на вдохе выпрямление нижних конечностей, руками упираемся в пол, получается треугольник. Стоим 1 минуту.
Необходим будет валик под поясницу. Положение сидя. Соединяем ступни, ноги разводим в стороны и ложимся так, чтобы валик был под поясницей, находимся в этой позиции 5 минут

Можно воздействовать на приливы при помощи дыхательной гимнастики при климаксе.

Необходимо сделать 8-10 глубоких медленных вдохов, напрягая животные мышцы. Вдох через нос, выдох через рот. Жар уйдет через 2 минуты.

Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, постепенно наращивая темп. Брать большие нагрузки сразу не следует.