Нарушение сна при климаксе что делать

Нарушения сна при климаксе – суть проблемы и ее решение

18 марта 2013 года

Долго вертитесь в постели, пытаясь уснуть? Часто просыпаетесь ночью, а днем постоянно хотите спать? Что же это: старость, усталость или что-то другое? Оказывается, и здесь «приложил свою руку» дефицит половых гормонов. Нарушения сна один из наиболее распространенных симптомов менопаузы, которому женщины зачастую не уделяют должного внимания. И, как выясняется, зря, так как отсутствие полноценного сна влечет за собой целый ряд последствий: депрессию, нарушения памяти, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, ожирение и др. Игнорировать эту проблему нельзя, тем более что на сегодняшний день существуют достаточно эффективные методы ее решения. Подробнее о нарушениях сна при климаксе и способах избавления от них мы расскажем в этой статье.

Что такое нарушение сна

В среднем, для здорового взрослого человека необходимо около 7-8 часов полноценного ночного сна, но в период климакса женщины редко могут этим похвастаться: практически 80% из них страдают нарушениями сна. Видов нарушения сна существует множество, среди них в период менопаузы чаще всего возникают следующие:

Бессонница – неспособность заснуть и / или частые пробуждения в течение ночи;
Апноэ сна – временная остановка дыхания во сне больше чем на 10 секунд;
Храп - громкое, хриплое дыхание во время сна, часто связан с апноэ;
Нарколепсия – чрезмерная сонливость в дневное время, которая сопровождается приступами внезапного засыпания;
Синдром беспокойных ног – неприятные ощущения, возникающие в ногах в покое, вызывающие желание ими двигать, которое часто характеризуется как боль, зуд или беспокойство.

Нарушения сна во время климакса обычно проявляются: проблемами с засыпанием (невозможностью уснуть больше 30 минут); частыми пробуждениями ночью; ранним (в 3-4 часа утра) пробуждением, и невозможностью снова уснуть; лунатизмом (говорением, ходьбой во время сна).

Исследования показывают, что в период климакса около 41% женщин часто просыпаются ночью, а 16% – жалуются на проблемы с засыпанием. Иногда женщина не догадывается о том, насколько часто она пробуждается. Но, о недостатке сна свидетельствует разбитость и сонливость днем.

Причины нарушения сна при климаксе

Причины, которые вызывают расстройства сна, разделяются на две основных группы: гормональные и психологические.

Снижение уровня половых гормонов, в частности эстрогенов и прогестерона – основная причина развития нарушений сна во время менопаузы. Кроме непосредственного влияния гормонального дисбаланса на нервную систему, нарушения сна могут вызываться и другими симптомами, возникшими вследствие дефицита гормонов. Недостаток эстрогенов сопровождается нарушением всасывания и обмена магния – минерала, который отвечает за расслабление мышц. Дефицит эстрогенов, кроме этого, провоцирует возникновение приливов и ночной потливости, способствует появлению апноэ и храпа, что также ведет к ухудшению качества сна. Еще один гормон – прогестерон, владеет снотворным эффектом, поэтому при снижении его уровня организме женщины появляется склонность к бессоннице.

Психологические причины. Изменения, происходящие с организмом женщины в период менопаузы, нередко вызывают чувство тревоги, депрессию и стресс, которые ведут к нарушению сна. В свою очередь, отсутствие полноценного отдыха еще больше усугубляет психологические проблемы и возникает порочный круг, вырваться из которого самостоятельно женщине часто не под силу.

Кроме этих причин, существуют и другие факторы, которые повышают риск расстройств сна:

лишний вес;
курение;
высокое артериальное давление;
употребление кофеина;
употребление наркотиков, алкоголя;
гиподинамия;
работа по изменяющемуся графику или ночные смены.

При наличии этих факторов риска вероятность того, что женщина будет иметь нарушения сна, существенно возрастает. Безусловно, возраст – не поддающийся коррекции фактор, а вот отказаться от вредных привычек, сменить образ жизни и избавиться от лишнего веса, для того, чтобы улучшить сон, вполне возможно.

Почему бессонницу нельзя оставлять без внимания

Отсутствие полноценного ночного сна ведет к истощению нервной, иммунной, сердечно-сосудистой системы и оказывает заметное влияние на повседневную жизнь женщины. Бессонница сказывается на когнитивных функциях: снижается память и способность к обучению, ухудшается концентрация внимания и реакция. В связи с этим, повышается риск несчастных случаев, в частности дорожно-транспортных происшествий. Забывчивость, невозможность сконцентрироваться ведет к ошибкам и неприятностям в профессиональной сфере.

Нарушения сна способствуют возникновению депрессивных расстройств, женщина становиться раздражительной, нервозной, легкоранимой, снижается работоспособность, может развиваться синдром хронической усталости. Все это ведет к появлению новых проблем в отношениях с родными и на работе.

Среди отдаленных последствий хронического недосыпания: риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов, артериальной гипертензии), снижение иммунной защиты организма. Также, при нарушениях сна наблюдается тенденция к увеличению веса и связанный с этим риск развития сахарного диабета.

Особое значение необходимо уделять синдрому апноэ, поскольку он может приводить к артериальной гипертензии, повышает риск сердечных приступов, аритмий, инсультов и внезапной смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, при наличии заболеваний сердца, апноэ усугубляет их течение.

Как видим, нарушение сна при климаксе может иметь много неприятных последствий, но, к счастью, существуют эффективные методы, помогающие наладить сон.

Как побороть бессонницу

В период менопаузы, когда нарушения сна связаны главным образом с гормональным дисбалансом, в лечении бессонницы используется два основных подхода: изменение образа жизни и медикаментозная терапия. Первый состоит из простых, но достаточно эффективных рекомендаций:

Правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным, содержать цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и морской рыбы. Исключить необходимо напитки, содержащие кофеин, алкоголь, слишком острые и горячие блюда – они увеличивают частоту приливов, которые в свою очередь ухудшают сон. Диетологи советуют обогатить рацион молочными продуктами: стакан теплого молока перед сном обеспечит организм необходимым количеством триптофана, вещества, которое используется клетками головного мозга для синтеза серотонина и мелатонина (гормонов, отвечающих за расслабление и полноценный сон). При непереносимости коровьего молока, нужную дозу триптофана можно получить, выпив стакан травяного чая с медом.

Переедание перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому ужинать необходимо не позже, чем за 2 часа до сна. Если чувство голода мешает уснуть, можно перекусить: для этого подойдут хлопья из цельного зерна с молоком или йогуртом. Обе эти закуски содержат молочные продукты, источник триптофана, и сложные углеводы, обеспечивающие длительное чувство насыщения.

Физическая активность. Занятия аэробикой, утренняя зарядка, пробежки способствуют утилизации лишней энергии, нормализуют вес и улучшают самочувствие. Прогулки с собакой, езда на велосипеде, плаванье не только укрепляют физически, а и являются прекрасным способом отвлечься от проблем, снять напряжение и стресс. Снижение веса при занятиях спортом уменьшает вероятность возникновения синдрома ночного апноэ.

Пешие прогулки являются одним из основных способов борьбы с синдромом неспокойных ног. Если выделить 20-30 минут специально для ходьбы не удается, старайтесь больше двигаться на работе.

Заниматься физкультурой лучше утром или, по крайней мере, не перед самым отходом ко сну, поскольку возбуждение нервной системы после физической нагрузки может помешать уснуть.

Режим дня. Дефицит половых гормонов ведет к «поломке» биологических часов внутри организма женщины. Помочь адаптироваться к новым условиям может стабильный график сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, не позволяйте себе отсыпаться в выходные. Лучше не ложиться спать днем. Если же сонливость слишком выражена и это мешает работать – прилягте на 5-10 минут и отдохните (можно просто положить голову на рабочий стол и закрыть глаза, или откинуть сидение в машине), это поможет восстановить работоспособность.

Условия для сна. Воздух в спальной комнате должен быть свежим и прохладным: снижение температуры окружающей среды является сигналом, что организму пора отдыхать. Постельное и нательное белье лучше выбрать из натуральных тканей, которые хорошо впитывают влагу и позволяют коже дышать.

Часто приливы и ночная потливость заставляет женщин вставать и переодеваться, поэтому желательно, чтобы сменная одежда и простынь лежали около постели. Некоторые женщины находят выход в использовании специального спортивного белья, которое хорошо отводит влагу, оставляя кожу сухой, благодаря чему вставать и переодеваться после прилива не нужно.

Желательно, чтобы спальная комната использовалась только для отдыха, сна и секса. Присутствие в спальне телевизора, компьютера или других приборов, издающих шум, ухудшает качество сна. Просмотр телевизора, работа за компьютером возбуждают нервную систему и мешают спокойному засыпанию, поэтому все дела лучше завершить, как минимум, за час до сна.

Расслабление. Для того чтобы расслабиться перед сном можно выпить что-то теплое, принять ванную, подышать успокаивающими эфирными маслами, можно послушать спокойную классическую музыку или почитать. Хорошо расслабляет глубокое йоговское дыхание, поэтому овладеть этой методикой будет крайне полезно. При засыпании лучше представлять себе расслабляющий пейзаж, например, тихий морской прибой, пение птиц и т.п.

Лучшего расслабляющего и снимающего стресс метода, чем секс, пока никто не придумал. Поэтому не пренебрегайте половой близостью.

К сожалению, не всегда удается придерживаться этих рекомендаций, или они оказываются недостаточно эффективными. В таком случае на помощь приходят медикаментозные методы лечения.

Лечение нарушений сна

Как мы уже выяснили, основной причиной нарушений сна при климаксе является гормональный дисбаланс. В связи с этим возмещение дефицита гормонов при помощи препаратов заместительной гормональной терапии (ЗГТ) позволяет заметно повысить качество сна. Кроме этого, применение ЗГТ способствует уменьшению частоты приливов, ночной потливости и психоэмоциональных симптомов менопаузы: нервозности, тревожности, депрессивных расстройств, которые вызывают бессонницу.

Успокаивающие препараты на растительной основе (валериана, мята, мелиса, пустырник) снижают возбудимость нервной системы и помогают нормализовать сон. В случае если эти средства не эффективны – назначаются снотворные и сильнодействующие седативные препараты.

Любые медикаментозные средства при климаксе должны назначаться врачом, с учетом симптомов заболевания и сопутствующей патологии. Самолечение может причинить вред вашему здоровью. Берегите себя и спокойной Вам ночи!

menopause.health-ua.org

Причины и лечение бессонницы при климаксе

В период менопаузы женщины испытывают сильные изменения в организме. Идет полная гормональная перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции. Такие перемены часто вызывают неприятные ощущения, дамы становятся раздражительными и очень чувствительными, их тревожат приливы крови к верхней половине тела, обильное потоотделение и другие симптомы. Одним из самых распространенных проявлений является бессонница при климаксе. Ее нужно обязательно лечить, чтобы избежать присоединения других заболеваний.

Причины расстройства сна

Бессонница во время климакса – это проблема 30% всех женщин, которые столкнулись с менопаузой. Теоретически причины нарушения можно разделить на две основные группы: психологические и гормональные. Психологический аспект связан с тем, что представительницы прекрасного пола слишком болезненно переживают изменения в своем организме. Они постоянно ощущают тревогу, могут впадать в депрессию.

Нестабильный эмоциональный фон провоцирует нарушение сна. Устранить эту проблему можно при помощи плотного сотрудничества с психотерапевтом.

Гормональная перестройка также оказывает сильное влияние на ночной отдых. Прежде всего, критически сокращается выработка женских половых гормонов прогестерона и эстрогенов. Они отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за другие жизненно важные функции организма. Эстрогены активно участвуют в синтезе мелатонина – гормона сна, который отвечает за полноценный ночной отдых. Менопауза приводит к тому, что количество этого вещества становится критично низким.

Также есть предрасполагающие к бессоннице факторы, такие как:

отсутствие физических нагрузок, пассивный образ жизни;
наличие избыточного веса;
вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем;
отсутствие полноценного ночного отдыха;
злоупотребление кофеином и энергетическими напитками.

Почему и когда нужно бить тревогу

Бессонница при климаксе может проявляться постоянно или эпизодически. Обратиться за помощью к специалисту следует, если у вас нет полноценного ночного отдыха более 7 дней. Лечение необходимо, так как именно во сне восстанавливаются все системы и органы человека, силы, вырабатываются вещества, отвечающие за полноценное функционирование иммунитета.

Если пустить проблему на самотек и не найти вовремя ее верное решение, есть риск развития таких осложнений:

гастрит;
воспаление поджелудочной железы;
депрессия, неврозы, изменение личности;
инсульт и другие сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
нарушения в работе эндокринной системы вплоть до образования онкогенных опухолей.

Если вас мучает бессонница при возникшем климаксе, что делать в такой ситуации, решает врач. Обращение к специалисту является обязательным, самостоятельно решать проблему нельзя.

Доктор может назначить посещение психолога, применение медикаментозных или гомеопатических препаратов, дать рекомендации по коррекции образа жизни. Правильное лечение поможет с легкостью и без вреда для здоровья пережить менопаузу.

Медикаментозная терапия

Выбрать наиболее подходящее средство от бессонницы при климаксе можно только в том случае, если будет четко установлена причина нарушения сна. Лечение может проводиться при помощи заместительной гормональной терапии. Это значит, что женщина будет получать недостающие вещества извне.

Есть несколько видов препаратов, выполняющих заместительные функции и помогающих справиться с проявлениями менопаузы.

Средства с фитогормонами:

«Клеверол»;
«Ременс»;
«Ци-Клм»;
«Феминал»;
«Климадонин»;
«Климаксан».

Препараты, в состав которых входит эстриол:

«Клмара»;
«Дивина»;
«Дивигель»;
«Дерместрил»;
«Эстриол».

Успокоительные средства:

«Дорминплант»;
«Пустырник» (настойка или таблетки);
«Валериана» (настойка или таблетки);
«Атаракс»;
«Грандаксин».

Препараты с мелатонином:

«Мелапур»;
«Цикрадин»;
«Мелаксен Баланс»;
«Юкалин».

Препараты комплексного действия:

«Розерем» снижает симптомы климакса, воздействует на зоны сна, расположенные в головном мозге;
«Имован» полностью устраняет проблемы со сном и засыпанием, дарит спокойствие и психологическую уравновешенность;
«Фенибут» борется с беспричинным страхом, устраняет головокружение;
«Афобазол» нормализует эмоциональный фон, способствует быстрому засыпанию.

Применение гомеопатии

Лечение бессонницы в период менопаузы можно проводить не только при помощи лекарственных препаратов, но и гомеопатией. Полностью натуральные, изготовленные из природного сырья средства, помогают нормализовать сон и психологический фон. Они имеют минимум противопоказаний и не вызывают побочных эффектов, потому пользуются высокой популярностью. Рассмотрим, что именно поможет стабилизировать самочувствие и отдых женщины во время климакса.

DreamZzz. Комплексное гомеопатическое средство подойдет тем женщинам, которые хотят вернуть себе здоровый сон и душевное спокойствие. Препарат был разработан российскими учеными на основе натурального сырья, в составе нет вредных химических веществ. Эффективность лекарства обеспечивают такие активные компоненты:

габа алишань – природное вещество, которое содержит гамма-аминомасляную кислоту, отвечающую на стабильный эмоциональный фон, отсутствие депрессии и других расстройств, также растение участвует в утилизации глюкозы и улучшает кровообращение, нормализует сон и укрепляет память;
бобровая струя – вещество, которое широко используется для лечения нервных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, она действует как антиспазматическое и успокоительное средство, борется с головными болями и мигренью, повышает жизненный тонус и настроение;
растение лофант – мощный биостимулятор, обладающий бактерицидными свойствами, он снижает давление, предупреждает старение, укрепляет нервную систему и весь организм;
сбор из 32 трав – расслабляет и успокаивает весь организм, восстанавливает крепкий здоровый сон, стабилизирует давление и сердечный ритм, устраняет тревогу и борется с неврозами.

Благодаря такому составу, DreamZzz помогает справиться не только с бессонницей, а и с психологическими факторами, которые ее провоцируют. Производители утверждают, что состояние полностью нормализуется после прохождения полного курса лечения.

«Сонилюкс». Натуральное средство от психологических расстройств и бессонницы, которое поможет стабилизовать состояние в период менопаузы. Все его природные компоненты направлены на укрепление организма, нормализацию работы нервной и сердечно-сосудистой системы, релаксацию и качественный ночной отдых. Лекарство прошло клинические исследования в 2015 году, во время которых подтвердилось, что у испытуемых значительно улучшилось состояние. Прием «Сонилюкса» дал такие результаты испытуемым:

засыпание стало быстрым и легким;
сон стабилизировался, стал более глубоким, пациенты перестали просыпаться и видеть кошмарны;
ощущение агрессии и тревоги полностью исчезло;
ушла хроническая усталость;
значительно снизилось нервное напряжение.

Средство помогает избавиться от проблем со сном и нервной системой всего за 1 курс лечения. Принимать его очень просто, нужно выпивать по 1 мерной ложечке сиропа 2 раза в день. Уже после первой недели регулярного использования вы заметите положительные изменения.

Коррекция образа жизни

Правильный подход к образу жизни также поможет вам избавиться от бессонницы и значительно улучшить свое самочувствие. Стоит лишь немного пересмотреть свои привычки, и проблемы с ночным отдыхом и чрезмерной эмоциональностью сразу исчезнут.

Помочь себе вы сможете, соблюдая такие правила:

Больше спорта. Если у женщины начался климакс, это не значит, что ей запрещены физические нагрузки, напротив, в этот период значительно замедляется обмен веществ, потому его нужно «разгонять» при помощи спортивных упражнений. В период менопаузы отдавайте предпочтение фитнесу, йоге, кардиологическим тренировкам, можете записаться на танцы. Однако учтите, что тренировки должны проходить в первой половине дня, так ваша нервная система успеет успокоиться до отхода ко сну.
Режим питания. Правильно составленное меню также обеспечит вам здоровый сон и хорошее настроение. В вашем рационе должны преобладать кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, зелень, морепродукты, злаки, нежирные сорта мяса. Исключить из меню нужно кофе, энергетики, алкоголь, шоколад, крепкий чай, жирное, жареное и соленое, так вы снизите возбудимость нервной системы и убережете себя от набора лишнего веса. Стакан теплого молока перед сном должен стать вас нормой. В этом напитке содержится трептофан, который необходим для получения сератонина. Сератонин синтезируется в головном мозге, только при его достаточном количестве будет вырабатываться мелатонин – гормон сна.
Соблюдение гигиены сна. Здоровый и крепкий сон во многом зависит от того, насколько качественно он организован. Выберите для себя ортопедический матрас и подушку, используйте натуральное и приятное на ощупь постельное белье и пижаму. Проветривайте спальню каждый раз перед сном, лучше всего, если поступление свежего воздуха будет беспрерывным на протяжении всей ночи. Обзаведитесь плотными шторами, чтобы свет не тревожил ваш отдых.
Четкий распорядок. Для крепкого и спокойного сна очень важен спланированный распорядок дня. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Однако если вы ощутите желание отойти ко сну пораньше, не нужно ему противиться, сразу отправляйтесь в постель.
Релаксация перед сном. За 3 часа до ночного отдыха постарайтесь ничего не есть и не пить, чтобы не нагружать организм. Перед сном примите ванную с расслабляющими аромамаслами или травяными настоями. Исключите из списка своих занятий перед ночным отдыхом чтение электронных книг, просмотр телевизора и сидение за компьютером, это приводит к возбуждению нервной системы и препятствует нормальному засыпанию.

В завершение

Выбрать правильное лечение в период менопаузы может только врач. Существуют сильнодействующие средства от бессонницы при климаксе, которые замещают половые гормоны. Также можно подобрать натуральные аналоги с фитогормонами. Широко используются в практике успокоительные и гомеопатические средства, они тоже помогают справиться с расстройством сна. Выбирайте только безопасные и эффективные способы устранения проблемы.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

sonsladok.com

Методы борьбы с бессонницей при климаксе

Климакс – период, характеризующийся масштабными переменами в деятельности организма. Этот гормонозависимый процесс проявляется у каждой представительницы слабого пола в разной степени интенсивности, но мало для кого он проходит абсолютно незаметно. Одной из наиболее часто встречающихся жалоб в период менопаузы является нарушение ритма сна. Давайте рассмотрим, что представляет собой бессонница при климаксе, чем она опасна, и как же с нею можно справиться.

Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:

Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются приступы ночных приливов, потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:

избыточная масса тела;
вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
злоупотребление кофеином;
сидячий образ жизни;
стрессы и переживания;
нарушение режима труда и отдыха.

Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел. Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания. И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика. Финальным этапом систематического недосыпания, усугубленного житейскими неурядицами, становится развитие климактерических депрессивных состояний.

Имунная система

Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову». В это время, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Вегетативные проявления

Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.

Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?

Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.

Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.

Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.

Избавление от проблем со сном при помощи народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы. Эти травы помогают уменьшить нервное напряжение, снимают мышечные спазмы и зажимы, помогая расслабиться после тяжелого дня.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Лечение нарушений ночного сна при менопаузе с помощью медицинских препаратов

Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг. Нужно стараться жить полноценной жизнью с пониманием того, что все эти процессы временны. Если же недуг не позволяет нормально жить, то самым разумным будет поиск помощи у специалиста.

mesyachnyedni.ru

Бессонница при климаксе: что делать, как бороться и методы лечения

Особенный жизненный период, называемый климаксом или менопаузой, достаточно часто может сопровождаться целым рядом неприятных симптомов, проявлений гормонального дисбаланса. Достаточно частым расстройством в таких случаях считается нарушение качества сна.

Бессонница при климаксе – это довольно распространенное явление, которое по статистике затрагивает не менее тридцати процентов женщин климактерического возраста.

Почему период менопаузы сопровождается теми или иными расстройствами сна, чем опасны такие симптомы, что следует делать, чтобы успешно бороться с подобными проявлениями климактерия? Указанные вопросы детально будут рассматриваться в нашей сегодняшней публикации.

В чем опасность отсутствия здорового сна?

Прежде всего, следует понимать, что нарушения сна или полное отсутствие такового, в течение длительного времени – явление не только неприятное, но также вовсе не безопасное. При хроническом недосыпании у пациенток могут возникать самые различные патологии, затрагивающие:

нервную систему – это депрессии, нервные расстройства, изменения личности;
сердечно-сосудистую систему – гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт;
органы пищеварения – гастриты, панкреатиты;
эндокринные нарушения и пр.

Но, чаще всего, женщины, испытывающие недостаток качественного сна в период климакса, становятся раздражительными, агрессивными, разбитыми и невнимательными. Бессонница при климаксе приводит к невозможности полноценно работать, сосредоточиться на важных делах.

Чрезвычайно опасно просто игнорировать подобные проявления менопаузы, если женщина не может отдохнуть в течение недели – однозначно, пора действовать, не запуская проблему!

к оглавлению ↑

Что необходимо для восстановления?

Многие женщины задаются вопросом, что конкретно необходимо делать, чтобы успешно бороться с климактерической бессонницей, возможно в подобных ситуациях требуется сложное лечение?

Отзыв нашей читательницы Ольги Савиновой Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном целебном сборе «Монастырский Антиклимаксный Чай», который помогает забыть, что такое климакс. При помощи данного чая можно избавиться от повышенной потливости, частых головных болей, раздражительности, мышечных болей ...

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные приливы, скачки давления, плохой сон и перепады в настроении, мучившие меня последнии месяцы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->

Как уверили нас практикующие врачи клиницисты, на сегодня существует несколько эффективных, проверенных временем способов, позволяющих вернуть женщинам полноценный сон в климактерическом периоде.

Если ночному отдыху будут предшествовать определенные полезные для здоровья и сна процедуры, о бессоннице в период менопаузы можно будет забыть навсегда, а медикаментозное лечение женщине не потребуется. Итак, полноценному сну может способствовать:

коррекция температурного режима в спальне, своевременное увлажнение воздуха;
вечернее проветривание помещения;
успокаивающие процедуры – мягкий расслабляющий массаж, ароматерапия, дыхательные практики, музыка, спокойный секс;
вечерние прогулки на воздухе, умеренные физические нагрузки;
подбор правильного спального места. постельное белье должно быть свежим, а матрац, подушка – удобными, умеренно мягкими;
употребление перед сном чая на лекарственных травах.

Если же конкретной женщине кажется, что ей необходимо медикаментозное лечение бессонницы при менопаузе – подобные вопросы логичнее решать у врача, который сможет обследовать пациентку и подобрать оптимальный вариант терапии!

к оглавлению ↑

Как себя не рекомендуется вести?

Как правило, нарушения полноценного сна возникают на фоне социально-психических перегрузок, постоянных стрессов, конфликтов и пр.

Некоторые нарушения привычного ритма сна и бодрствования крайне негативно сказываются на качестве ночного отдыха.

Звуки, неполадок с пищеварением, злоупотребление алкоголем, патологии сердца, легких и иных органов, затруднения дыхания, храп также не способствуют полноценности сна. Исходя из вышесказанного, чтобы не спровоцировать проблемы со сном, женщинам климактерического возраста следует избегать:

стрессов и перегрузок на работе или семье;
проведения длительного времени перед телевизором или монитором компьютера;
интенсивных тренировок на ночь;
слишком плотного ужина, употребления алкоголя, вечернего курения;
чрезмерно активного вечернего отдыха с прослушиванием экспрессивной или агрессивной музыки.

Начинать конкретное лечение нарушений сна в период менопаузы следует только после выполнения вышеприведенных рекомендаций и только после консультации с доктором. Назначать самостоятельно те или иные снотворные препараты чрезвычайно опасно!

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Многие наши читатели для борьбы с КЛИМАКСОМ и ПРИЛИВАМИ активно используют новый метод на основе натуральных компонентов, который был открыт Еленой Малышевой. В его состав входят только натуральные компоненты, травы и экстракты — нет гормонов и химикатов. Чтобы избавиться от КЛИМАКСА нужно каждое утро натощак... к оглавлению ↑

Когда необходимо обратиться к врачу?

Важно понимать, что длительно существующая проблема бессонницы в период климактерия может быть опасна для здоровья. Именно недостаток сна на этом жизненном этапе может вести к развитию иных сопутствующих патологий – неврозам, гипертонии, тахикардии, инсульту, инфаркту и иным.

Логично предположить, что затягивать подобные проблемы настоятельно не рекомендуется! Обратиться к врачу за консультацией следует в том случае, если полноценно выспаться не удается семь, десять дней подряд.

Также помощь медиков может потребоваться, если первичная проблема дополняется иными неприятными симптомами:

резким повышением артериального давления;
ощущением нехватки воздуха;
острыми нервными расстройствами, психозами и пр.;
чрезмерной усталостью вплоть до расстройств сознания.

К сожалению, когда бессонница дополняется подобной симптоматикой, полноценное медикаментозное лечение пациенткам может потребоваться незамедлительно.

к оглавлению ↑

Медикаментозные варианты

Лечение бессонницы не может быть обособленным (отделенным от терапии, направленной на восстановление организма при климаксе), поскольку это лишь один из симптомов менопаузы.

Как правило, при появлении расстройств сна в период климакса, медики стараются назначать целый комплекс мер, корректирующих состояние пациентки.

Медикаментозная терапия при климактерической бессоннице может включать:

прием снотворных или седативных средств;
назначение бензодиазепинов;
употребление мелатонина;
назначение гомеопатических средств.

Правильно подобранные снотворные или седативные препараты позволят справиться с одним симптомом климакса (бессонницей), но причину проблемы (гормональный дисбаланс), они не устранят. Одновременно с этим подобное лечение может вызвать привыкание!

Препараты группы транквилизаторов или бензодиазепинов назначаются для снятия тревожности, устранения серьезных расстройств психики. Однако такие средства имеют множество побочных эффектов и противопоказаний.

Мелатонин считается своеобразным гормоном сна, максимально эффективным при хронических проблемах со сном.

Препарат не используют более двадцати одного дня. Дополняться терапия может народными средствами, гомеопатическим или фито лечением, в соответствии с обнаруженными сопутствующими проблемами.

к оглавлению ↑

Народные рецепты

Следует сказать, что заметно улучшить качество сна при климактерических расстройствах помогают следующие народные средства и бабушкины рецепты:

Использование готового монастырского чая. Натуральный состав данного средства позволяет улучшить сон, укрепить иммунитет, бороться с иными проявлениями климактерия.
Употребление перед сном чая из мяты либо мелиссы. Указанные травы следует заварить в 250 граммах кипятка и выпить не позднее, чем за полчаса до отхода ко сну.
Настой розмарина. Для его приготовления три столовых ложки розмарина следует настоять на одном стакане спирта. По прошествии двадцати четырех часов, снадобье можно принимать по тридцать капель в течение дня перед тремя основными приемами пищи.

к оглавлению ↑

Иные методики

Прекрасно помогает при климактерической бессоннице расслабляющий массаж, водные процедуры, ароматерапия с розмарином или иными расслабляющими травами или маслами. Иногда медики рекомендуют лечить расстройства сна при климактерии посредством гипноза.

Подобные терапевтические методики способны провести только опытные специалисты, поскольку при таком лечении необходимо уметь правильным образом вводить и выводить пациента в состояние гипнотического сна.

Как правило, качественная психотерапия, гипноз не имеют серьезных противопоказаний. Такое лечение может назначаться практически всем пациентам сознательного возраста.

к оглавлению ↑

Выбор клиники для лечения климактерических проблем

Зачастую пациентки, сталкивающиеся с неприятными проявлениями климактерия, не могут самостоятельно выбрать клинику для решения описанных проблем. Именно поэтому мы решили привести ряд клиник с прекрасной репутацией, которые помогают справиться с подобными недомоганиями.

Наименование клиник Контакты Цена на услуги

«Евро-Мед» Многопрофильный медцентр на Маяковской	Город Москва, ул. Красина, дом 14, телефоны: (495) 135-05-45	Устанавливается в момент первичной консультации
Поликлиника №2 им. Семашко	Город Москва, ул. Житная, дом 10, телефон: 8-499-238-37-40	Может быть установлена при консультации
СМ-Клиника	Город Москва, ул. Космонавта Волкова, 9/2, телефон +7(495) 777-4849	Действуют скидки, стоимость услуг разнится
Клиника Радуга	Город Санкт-Петербург, метро Озерки, ул. Композиторов дом 4, телефоны: +7 (812) 335-81-88 или +7 (981) 748-77-88	Устанавливается в момент первичной консультации
Клиника Громовой	Город Санкт-Петербург, ул. Кирочная дом 7 (вход с переулка Радищева), телефоны: +7 (812) 272-74-64, +7 (812) 579-67-51	Выясняется на очной консультации, действует система скидок

Подводя итоги, следует сказать – бессонница при климактерии явление частое и невероятно опасное, способное привести к заметному усугублению первичных проблем.

Именно поэтому решать проблемы расстройств сна следует максимально быстро.

Лечение подобных недомоганий должно назначаться врачом, после первичного обследования и выяснения первопричин. При соблюдении правил поведения, описанных в нашей публикации, у возрастной женщины появляются все шансы на быстрое восстановление здоровья в пределах физиологических возможностей!

omastopatii.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]