Как пережить климакс
Как пережить менопаузу
Каждой женщине следует понимать свой организм и знать его основные физиологические особенности. Благодаря этому есть шанс изменить отношение к климактерическому синдрому и воспринять его как неизбежный процесс. А подготовиться к нему помогут:
- Прохождение регулярной диагностики (начиная с 37 лет), которая включает гормональный анализ крови и ультразвуковое обследование яичников. Повышение показателей фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) — сигнал наступления климакса.
- Занятия спортом, направленные на укрепление мышц в области малого таза, придание тонуса брюшному прессу. Зарядка, массаж, танцы, пешие прогулки и фитнес — все это поможет достичь желаемого результата.
- Водные процедуры в виде контрастного душа и плавания способствуют тренировке системы терморегуляции организма, а также омолаживают сердце и сосуды.
- Рациональное питание с ограниченным употреблением жиров. Из-за замедления обменных процессов в период менопаузы питательные вещества усваиваются хуже, что чревато лишним весом. Не налегайте на высококалорийный алкоголь. Отдайте предпочтение более здоровым способам приготовления пищи: замените жареный картофель вареным. А сладкому шоколадному батончику найдите альтернативу в виде свежих фруктов или соков. Не забывайте восполнять рацион кальцием, ешьте рыбу, молочные продукты и мясо.
- Противодействие стрессам, умение расслабляться (аутотренинги, йога).
- Глубокое брюшное дыхание, с помощью которого реально бороться с приливами. Если дважды в день по 15 минут делать диафрагмальное упражнение (дышать с частотой 6-7 вдохов и выдохов/мин), то интенсивность болезненных ощущений снизится.
- Применение фитопрепаратов на основе фитоэстрогенов, выписанных врачом. Еще в давние часы настои из ромашки, душицы, зверобоя и аира помогали женщинам ослабить и даже устранить симптомы менопаузы.
Психологическое преодоление климакса
Многих женщин менопауза эмоционально придавливает. Они опускают руки, ставят на себе крест и перестают следить за собой. Есть и такие, которые впадают в крайность и становятся излишне к себе требовательными, начинают изнурять тело тренировками, диетами и другими мероприятиями, только бы вернуть былую молодость.
Главное – настрой. Если изначально делать установку на то, что все будет плохо, то так и произойдет. Человек способен программировать свое самочувствие. Женщина, уверенная в том, что климакс — конец ее молодости и закат жизни, болезненно его переживает не только физически, но и эмоционально. Те, кто воспринимают его как естественный этап переходного возраста, не чувствуют драмы.
Также важна адекватная реакция родных и близких. В климактерический период женщина, сама того не осознавая, старается выплеснуть внутреннее напряжение и дискомфорт истерикой или скандалом. Как правило, от этого страдают окружающие, попавшие под горячую руку. Им следует поддержать ее и подарить внимание и эмоции, которых она требует.
Известная актриса Ким Кэттролл восприняла менопаузу, как начало новой фазы в жизни, не менее насыщенной событиями и интересной. Джули Уолтерс пережила десятилетний климактерический период с постоянными приливами и пришла к выводу, что здоровый подход к климаксу улучшает качество жизни после его завершения. С приливами она боролась, уменьшая употребление алкоголя и применяя акупунктуру (иглотерапию).Не стоит сдерживать возраст вечно, так как это биологически невозможно. Отнеситесь к менопаузе, как к взрослению, когда юность заменяется мудростью. Для многих мужчин зрелая женщина представляет больший интерес, чем юная девушка. В 50-60 лет начинается только новый жизненный этап, полноценный и разнообразный. Все зависит исключительно от вас.
medbooking.com
Можно ли пройти период климакса без осложнений
Каждая женщина в определенное время вступает в период климакса или менопаузы, в котором происходит переход от зрелого возраста к пожилому. Это состояние характеризуется изменением выработки половых гормонов. Наступает период менопаузы в 43-50 лет, но в современном мире учащаются случаи раннего наступления климакса после 30 лет.
Климакс — это не патология, а естественный процесс угасания репродуктивной функцииПодготавливаться к наступлению «женской осени» стоит уже тогда, когда организм подает первые «звоночки»: отсутствуют менструаций 5-6 месяцев, выделения приобретают мажущий характер. Не стоит рассматривать климактерический период как заболевание. Это переходное состояние, когда репродуктивная функция женщины угасает, зачать ребенка больше не представляется возможным.
Климакс – это приговор для женщины
Нет, это нет так. Не нужно расценивать климактерическое состояние как окончание половой жизни. На первой стадии менопаузы возможно снижение либидо, но, когда гормональный фон нормализуется, половая жизнь войдет в привычное русло. Более того, не нужно думать о предохранении.
Что меняется в жизни женщины в состоянии климакса
В результате гормонального дисбаланса нарушается функциональность всего организма. Помимо перестройки гинекологической системы, остро реагирует нервная и сердечно-сосудистая система. На первых этапах женщина чувствует приливы жара и высокую потливость. Этим симптомам сопутствует учащенное сердцебиение.
Начало климакса легко распознать по появлению приливов жара в верхней части туловищаИзменяется эмоциональное состояние: женщина становится более раздражительной, нервозной, плаксивой, фиксируются скачки настроения. У женщины изменяется внешний вид: она начинает активно полнеть, особенно набирается вес в области живота, кожа увядает, теряет эластичность, появляются глубокие морщины.
Опасность гормональных изменений состоит в нарушении здоровья. Развивается остеопороз, атеросклероз, вегетососудистая дистония, урологические заболевания. Также возрастает риск онкологических заболеваний.
Как пережить климакс эмоционально
Нередко депрессионное состояние зависит от неправильной оценки общества. Подруги, коллеги на работе часто ведут разговоры о морщинах, развитии разных недугов связанных с возрастом, что негативно влияет на эмоциональную составляющую женщины и доставляя внутренний дискомфорт. Психологи утверждают, что огородив себя от таких слухов, можно избежать длительного стресса.
Довольно сложно преодолеть эмоциональный дискомфорт, который сопровождает менопаузуЖенщина должна быть эмоционально подготовленной к наступлению «женской осени». Нужно понять, что климакс – это не старость. Чтобы не увядать и эмоционально легче перейти на следующий жизненный этап, необходимо найти хобби, посещать спортзал, выделять 30-60 минут в день для пеших прогулок, уделять внимание общению с близкими людьми.
Стоит ли лечить климакс
Ответ на вопрос неоднозначный. Некоторые специалисты отвечают, что лечение должно проходить в обязательном порядке, другие настаивают на самостоятельном изменении физиологии без поддержания лекарствами. Отталкиваясь от симптоматики проявления климакса, женщина после консультации с гинекологом должна сама выбрать нужно ли ее организму помочь адаптироваться.
Какие препараты помогут перенести климакс более мягко
Чтобы помочь организму приспособиться к новому функционированию и легче перенести неприятные симптомы, существуют несколько способов гормональной поддержки:
- лечение гормонозаместительными препаратами;
- лечение растительными гомеопатическими препаратами;
- лечение народными средствами.
Безусловно, употребление гормональных препаратов является самым влиятельным способом восполнения недостающих гормонов. Заместительно-гормональную терапию обязательно назначает гинеколог-эндокринолог, чтобы избежать побочных эффектов. Для восполнения уровня недостающего эстрогена и прогестерона используют такие препараты как Атаракс, Сигенит, Дивина, Климен и др. Они помогают снизить проявления симптомов, нормализуют работу нервной системы.
Если наблюдается индивидуальная непереносимость гормональной терапии, помогают справиться с признаками менопаузы альтернативные растительные гомеопатические препараты широкого спектра действия. В их состав входят только натуральные травы: клевер, пастушья сумка, ромашка, шалфей, липовый цвет. Распространенные препараты для мягкого течения климакса: Ременс, Климаксан, Феминал и др. Они помогают нормализовать обмен веществ, устранить скачки артериального давления и улучшить общее состояние.
Настойка боровой матки способствует восполнению дефицита эстрогенаИзбавится от гормонального шока, снять недомогания помогают бабушкины рецепты. К ним относят прием разных настоек, чаев, сборов трав.
- Настой боровой матки помогает восполнить недостаток эстрогена. Необходимо 1 ст.л. травы залить 1 ст. кипятка. Употреблять перед приемом пищи в течение месяца, затем сделать перерыв.
- Чай с добавлением цветков и ягод боярышника обладает успокаивающим действием, устраняет повышенное сердцебиение. Необходимо 5 ягод залить 1 ст. холодной воды и дать настояться ночь. Пить по утрам.
- Шалфей способствует борьбе с повышенным потоотделением. Настойка состоит из 2 ст.л. сбора, 1 ст. воды и 0,5 ст. водки. Полученный экстракт выстоять одну неделю в темном месте. Протирать лицо и тело.
Как пережить климакс без осложнений
Для того чтобы климакс не стал тяжелым переломным моментом, нужно соблюдать ряд предписаний:
- Соблюдать диету и правильное питание, отказаться от приема любого рода алкоголя. Здоровое питание избавит от проявления соматических заболеваний, а ограничение в пище не допустит изменение массы тела.
- Повысить внимание к физическим нагрузкам и спорту. День должен начинаться с утренней зарядки. Физические упражнения поддерживают тонус опорно-двигательной системы. Например, при беге выделяется гормон эндорфина, отвечающий за положительные эмоции. К тому же движение помогает снизить болевые ощущения.
Легкие физические нагрузки улучшают настроение и облегчают симптомы климакса
- Не прерывать половые контакты. При сексе продуцируется выработка гормонов, оказывается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, усиливается кровообращение.
- Отказаться от вредных привычек, в том числе от курения. Курение провоцирует длительное продолжение климакса, симптомы климакса становятся ярче, головокружение и приливы усиливаются. Объясняется это тем, что при потреблении никотина уменьшается выработка без того низкого эстрогена и сужаются сосуды.
- Принимать витамины и микроэлементы в большем объеме, чем прежде. Витамин группы В, С, Е, кальция, магния ускоряют метаболизм, выработку секреции эстрогена. Также витамины укрепляют иммунную систему женщины, делая ее устойчивой к инфекционным и вирусным заболеваниям. Микроэлементы обладают омолаживающим эффектом.
- Обязательно необходимо проходить ежегодное обследование у гинеколога, эндокринолога, невролога, маммолога для предотвращения риска осложнений.
В период климакса женщине следует дополнительно принимать витаминные комплексы
- Недопустима перегрузка организма. Нужно держать баланс между отдыхом и работой.
На климакс нужно настроиться физически и эмоционально. Не нужно воспринимать климакс как наступление старости, это всего лишь один из новых этапов жизни.
Подробнее о профилактических мерах для облегчения симптомов климакса ознакомит видео:
urogenital.ru
Как пережить климакс
Как и большинство неприятностей в нашей жизни, климакс приходит неожиданно и незаметно для нас. Конечно, не нужно так категорично записывать климактерический период в разряд бедствий, всё-таки это один из запланированных процессов в нашем организме. Но согласитесь, что приятного в этом событии мало, и пережить его довольно непросто.
За время своей взрослой жизни мы уже привыкли к своему менструальному циклу, к своему самочувствию, и всё идёт своим чередом, а тут вот тебе: непонятные головные боли, периодические учащения пульса, головокружение, могут появляться точки перед глазами и тому подобные явления.
Многие из нас, дорогие женщины, под давлением многочисленных обязанностей дома и на работе, просто вынуждены быть энергичными и активными, при этом ещё желательно находиться в прекрасном настроении и бодром состоянии духа. Поэтому не все мы сразу замечаем у себя не наступление месячных, а перепады настроения и ухудшение здоровья списываем на простую усталость.
Если говорить честно, то, по опыту большинства женщин, с которыми пришлось общаться на тему климактерического периода, подавляющее большинство из нас воспринимает климакс как напоминание о старости и окончании своего пути в роли прекрасной и желанной женщины.
Может, это покажется странным, но, скорее всего, вам понадобится немалое время (от нескольких месяцев до нескольких лет), чтобы привыкнуть к этому новому состоянию. И думаю, эта статья поможет вам пережить климакс.
Помогите себе физически
Первое, что приходит в голову, это страх того, что что-то не так, что симптомы, которые наблюдаются у вас, слишком сильные, и поэтому, наверняка, у вас серьёзные проблемы со здоровьем. Ещё вам может помочь опыт других женщин, переживших климактерический период. Пообщавшись с ними, вы поймёте, что просыпаться посреди ночи несколько раз по непонятной причине — это нормально в период климакса. Внезапные приступы беспричинного страха и тревоги, резкое ощущение жара по всему телу и заторможенность мышления — всё это тоже в разряде нормы.
Следующий шаг, который желательно сделать, — обратиться за консультацией к врачу. Возможно, вам покажется это лишним: сейчас так часто говорят о том, что от врачей никакой пользы, а только пустая трата времени и денег, но это нельзя отнести ко всем специалистам. В каждой области мы можем встретить как знатоков своего дела, так и людей, находящихся не на своём месте. Точно так же и среди медицинского персонала: там тоже есть честные и порядочные люди, знающие своё дело и ценящие здоровье пациента. Вот такой-то доктор нам и нужен: обратитесь к проверенному специалисту, предварительно получив о нём пару отзывов. Или ещё лучше посетите нескольких специалистов и выберите того, кто вам по душе. Почему это важно? Дело в том, что во время климакса могут обостряться «дремлющие» проблемы со здоровьем или возникать новые, нередки сильные скачки давлении, боли в сердце, поэтому одними разговорами с подругами тут не обойдёшься, желательно иметь помощь врача.
Желательно в своей районной поликлинике (или в любой другой) пройти полное медицинское обследование. Для этого следует посетить терапевта, гинеколога, пройти флюорографию, кардиограмму, УЗИ сосудов головного мозга и посетить невропатолога (находится в институте нейрохирургии). Просто это необходимо для вашего спокойствия. Когда вы поймёте настоящую картину вашего здоровья, то можете с радостью обнаружить, что никаких страшных проблем со здоровьем у вас нет. И поэтому не надо будет готовиться к сердечному приступу каждый раз, когда у вас заболит сердце или в очередной раз участится пульс. Вас перестанут пугать резкие скачки давления.
Также посещение врача поможет точно определить, на самом ли деле у вас именно климакс. Но хочу вас немного огорчить: освободить вас от состояния дискомфорта никто полностью не сможет. Раздражительность, утомляемость, беспричинная плаксивость, нарушения вегетососудистой системы, проявляющиеся в панических приступах, никуда не денутся. Возможно, вам будет одиноко находится наедине с собой, станет боязно ездить в метро, пропадёт желание ходить на работу, заметите, что уже нет той энергии и радостного настроения, а на смену им пришли усталость и грусть. Дальше может развиться депрессия. Врачи говорят: «Это всё в пределах нормы в климактерический период и бывает у всех, но со временем проходит, стоит только потерпеть».
Помогите себе эмоционально
Мы поговорили о неизбежных сопутствующих проявлениях климакса. Но есть моменты, которые поддаются корректировке и зависят, в основном, от вас. Все переживают климакс по-разному: одни поддаются обстоятельствам и сдают позиции, других же это, наоборот, стимулирует уделять себе и своей внешности больше внимания. Что можно предпринять в климактерический период?
Самое главное, точно решите для себя и безапелляционно уясните, что стареть вы не намерены, ведь возраст — это состояние нашей души! Соберитесь с силами и определите, что нужно лично вам для улучшения самочувствия. Вашему организму, возможно, не помешает коррекция питания: пересмотрите свой рацион, что в нём лишнее, добавьте больше овощей и фруктов — источников хорошего настроения. Следующим шагом может стать избавление от лишнего веса — он здоровью точно не способствует. Очень хорошо выбрать для себя какую-нибудь форму физических занятий: это могут быть и дыхательная гимнастика, и занятия йогой, и лёгкий вид физических нагрузок, главное, дайте помощь своему организму, новый источник силы и вдохновения.
Что касается приёма медикаментозных препаратов, здесь проявите осторожность и следуйте советам врача и советам собственного здравого смысла. Смотрите, как назначенный препарат действует на вас лично, и в выборе лекарства не прислушивайтесь к мнению подруг — тут всё строго индивидуально.
Умелое сочетание физических и духовных мер помогут вам успешно пережить этот нелёгкий период — климакс.
Автор: Галина Загудайлова Источник: Семейный журнал www.efamily.ru
Статьи
www.narodrecept.ru
Как пережить климакс
СОВЕТЫ ЖЕНЩИНАМ КАК ПЕРЕЖИТЬ КЛИМАКС
Опять разговор о женщинах, о молодых и женщинах на пенсии. У каждого возраста есть свои прелести и женщина прекрасна в любом возрасте, это является особенностью женщин. Когда женщина перешагнет порог сорокалетия, она уже личность со сложившейся карьерой, взрослыми детьми и множеством друзей. Вроде все хорошо. Но появляются другие проблемы, появляется недомогание, раздражительность, увеличение массы тела, и это у большинства женщин. Это наступил период климакса. Его не надо пугаться это естественный процесс, постепенного угасания детородной функции у женщин и мужчин.
Прекращается выработка определенных гормонов отвечающих за репродуктивную функцию женщин и мужчин. Да это не описка, и у мужчин, мужчины тоже переживают период климакса. Все эти процессы проходят на фоне общего возрастного изменения организма. В основном у женщин климакс наступает в 45-50 лет, но может наступить и ранний климакс и поздний. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Климатический период может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Поэтому к этому надо относиться спокойно, просто подкорректируйте свой образ жизни и со временем привыкните к новым ощущениям и небольшому дискомфорту.
Климакс это возрастная перестройка организма, естественный физиологический процесс, а не болезнь. Хотя многие женщины тяжело переносят этот период. Наступление климакса не должно влиять на отношения супругов, а тем более разрушать их. Супругу придется потерпеть странности супруги в этот период и даже помочь пережить его, наиболее комфортно. Одним из первых признаков наступления климакса является нарушение менструального цикла. У некоторых женщин менструальные функции проявляются раз в 3-4 месяца, у других наоборот 2-3 раза в месяц. Месячные могут быть неестественно обильными или скудными. В любом случае при наступлении таких явлений надо обратиться к врачу. Иногда связывая изменения в менструальном цикле с климаксом, женщина пропускает сроки для выявления и лечения других серьезных заболеваний. Женщинам после сока лет и с любыми сбоями в цикле следует два раза в год посещать врача гинеколога.
Многим женщинам удается пережить климакс, даже не заметив его симптомов. У них не появляется никаких особых изменений и неприятных ощущений. Климакс наступает быстро и также легко и быстро проходит.
Однако многие женщины мучаются по несколько лет. Женщины ощущают неприятные приливы крови к лицу и шее, сопровождающиеся сильным покраснением. Приливы быстро сменяются бледность, повышается потливость. Женщина становится беспокойной, появляется беспричинный страх и раздражительность. Многие в этот период становятся особенно плаксивыми. В некоторых случаях появляется климатический невроз. Может возникнуть нарушения сердечно сосудистой деятельности, могут появиться боли в сердце, повышением артериального давления, шумом в ушах и ознобом. В тяжелых случаях врач может назначить гормональную терапию, при климаксе она бывает эффективной.
Как многим покажется странным, но у мужчин тоже бывает климакс. Конечно, он проявляется не так жестоко как у женщин, они же мужчины. Но, тем не менее, это так. У мужчин климакс проявляется от 50 до 60 лет. Чаще всего климакс у мужчин проявляется сердцебиением, болью в области сердца, головокружением. У мужчин слабеет память, появляется бессонница. В этот период прогрессирует ожирение, и начинают проявляться серьезные заболевания, такие как сахарный диабет, подагра. Половая способность от климакса остается нормальной, снижается в очень редких случаях.
Расстройства, вызванные климаксом, проходят сами по себе, организм со временем привыкает и приспосабливается к физиологическим особенностям. Чтобы климатические расстройства проходили быстрее и менее болезненно надо соблюдать режим жизни, рекомендованный доктором. В этот период особенно важно вести здоровый образ жизни, заниматься зарядкой по утрам, принимать ежедневный душ. Можно принимать непродолжительные по 10-15 минут ванны с хвоей или целебными травами, мятой. Вода должна быть около 36 градусов, принимать ванну советуем перед сном. Если ванна будет вас наоборот бодрить и будете плохо, засыпать, принимайте ее утром. Особенно надо много гулять перед сном и ложиться спать в одно и то же время. Отрицательно скажется на здоровье в период климакса отдых в летнее время на Юге. Советуем перенести отдых на осень или весну. Перегревание или загар пойдет не на пользу вашему организму в этот период. Лучше отдыхайте в привычных климатических условиях.
Особое внимание женщины должны уделять режиму питания, оно должно быть регулярным и сбалансированным. В период климакса возникает склонность к набору лишних килограммов, которые потом будет очень тяжело сбросить. Чтобы не набрать лишний вес не употребляйте пищу перед сном. Отдавайте предпочтение легким и низкокалорийным продуктам. Ограничьте потребление жирных и копченых продуктов. Не следует употреблять алкогольные напитки и курить, они вызывают возбуждение нервной системы.
Часто чтобы продлить молодость женщины принимают гормональные препараты, но прежде чем это делать получите консультацию у эндокринолога-гинеколога. Необходимые медикаменты вам назначит врач, а мы советуем принимать травяные отвары и настои. Уместными будут отвары таких лекарственных трав как: валериана, лимонник китайский, заманиха высокая.
coded by nessustisyachasovetov.ru
