Раздельное питание при климаксе
Диета при климаксе
Диета при климаксе — какой должна быть она? Как найти для себя то самое подходящее,что поможет иметь всегда стабильный вес и хорошее самочувствие? Эти вопросы начинают будоражить наши головы сразу после набора первых лишних килограммов. Похудение действительно начинается с головы. Ведь до сих пор пользуются большим спросом различные «чудо-диеты. А вера в волшебные пилюли и наша собственная лень в соблюдении диеты еще долго будут поддерживать высокий рейтинг популярности для всевозможных препаратов для похудения.
С клинической точки зрения последствия применения «чудо-диет» могут быть более разрушительными для организма , чем предыдущий избыточный вес, накопленный с наступлением климакса. Зарегистрировано бесчисленное множество случаев, когда после продолжительного применения диет возникали не только серьезные проблемы со здоровьем , но и начиналось преждевременное старение кожи.
Главным условием похудения является выбор момента, когда можно начать использовать диету с пользой для здоровья. А всех «чудо-диет», которые обещают похудение в короткие сроки, нужно остерегаться, потому что они приводят только к потере мышечной массы, а жир остается на теле в прежнем количестве.
Эти предупреждения сделаны директором Метаболической научно-исследовательской лаборатории Университета Наварры, доктором Gema Frubeck. В соответствии с этим эксперт заметила , что «на сегодняшний день ученые диетологи измеряют избыточный вес и степень ожирения методом использования Индекса Массы Тела(ИМТ), сравнивая рост и вес человека. Но уже точно известно , что самое главное, процент жира в организме.
Поэтому- то , оказывается, когда нам очень хочется быстро похудеть, мы глотаем разные пилюли, которые в значительной степени обезвоживают организм. И стоит только на короткое время вернуться к нормальному питанию, как тут же возвращаются потерянные килограммы.
Раздельное питание
Хочу продолжить обзор способов похудения. Но как вы , дорогие мои читатели , уже поняли, что я пытаюсь рассказать только о безопасных методах и вполне приемлемых для каждого индивидуального выбора. Одно время был бум на раздельное питание, при котором можно есть все , но в разное время и по отдельности. Даже существуют специальные таблицы совместимости продуктов. Об этом я еще вам расскажу. Не скрою, этот способ похудения я также испытывала на себе и даже имела некоторые положительные результаты. Но как вы знаете, при этой диете , что называется мухи и котлеты врозь: картошку — без котлет, а хлеб — без масла. С нашими-то пищевыми привычками , как вам , а?
И эта теория ко всему прочему не нашла научного подтверждения. Но есть позитивные моменты. Если вы привыкли есть обед из трех блюд, то согласно этой диете , вам придется разделить обед на три раза. Здесь , конечно, волей-неволей, а придется похудеть. При таком питании можно расстаться не только с излишним весом, но и нелишний потерять. В этой диете есть очень положительные моменты: нет недостатка в полезных веществах, и можно длительное время пользоваться такой низкокалорийной полноценной диетой, если вы желаете дожить до 100 лет.
Весьма спорным фактом является то, что при этой диете не рекомендуется употреблять бобовые и молоко. В молоке по-прежнему остается кальций, так необходимый для нашего организма в профилактике против остеопороза. А соевые бобы входят в состав всех витаминных комплексов, рекомендуемых врачами при менопаузе.
И еще можно поставить жирный минус диете с раздельным питанием за то, что организм, привыкнув к такому низкокалорийному питанию, теряет навык справляться со смешанной пищей и болезненно реагирует на любые отклонения в диете.
P.S. Прожив в Испании долгое время и привыкнув к средиземноморской диете, трудно сейчас представить, что я раньше, пытаясь похудеть, и голодала, и сидела на раздельном питании, и кефирной диетой пользовалась, и пила различные пилюли. Изучая все диеты при климаксе, начиталась и насмотрелась многого. Но все начинается с головы — установка на желаемый вес и питание по средиземноморской диете привели к результату: вес стабилизировался, и я себя чувствую очень комфортно.
linda45.com
Диета при климаксе у женщин при приливах и для похудения: меню, лечебное питание, рецепты
Рано или поздно каждая женщина сталкивается с климаксом, и чтобы уменьшить выраженность его симптомов, не всегда нужно принимать препараты – в ряде случае достаточно соблюдения простой диеты.
Особенности питания и диеты при климаксе ^
Климакс наступает примерно в 45 лет и делится на две фазы: сначала снижается репродуктивная функция яичников и прекращается менструация, а после наступает менопауза, когда яичники полностью перестают функционировать. Второй период может длиться до 10 лет, а сам климакс сопровождается следующими симптомами:
- Приливы: часто беспокоит жар, усиливается потоотделение, учащается сердцебиение, чувствуется слабость;
- Бессонница, нарушение сна, раздражительность, головные боли, повышение давления;
- Боли в области сердца, онемение конечностей, резкая смена настроения, болезненные половые акты, появление лишнего веса.
Все эти признаки в совокупности значительно усложняют жизнь и приводят к частой раздражительности, а нередко -к депрессии, — поэтому в данном случае очень важно обеспечить поступление необходимых витаминов и микроэлементов в организм, которые содержатся в продуктах питания при климаксе.
Нужна ли диета при климаксе
Как известно, здоровье человека в большей степени зависит от того, что он употребляет в пищу, поэтому диета при наступлении менопаузы необходима всем, кто хочет на несколько лет «отодвинуть» свою старость и избавиться от неприятных симптомов.
Принцип действия здесь достаточно прост: достаточно кушать продукты, содержащие лигнин, токоферол, магний и жирные кислоты, чтобы всегда находиться в бодром расположении духа.
Самый главный принцип правильного питания при климаксе – это включение в рацион продуктов, которые действуют следующим образом:
- Снимают отеки, устраняют сухость во влагалище, нормализуют артериальное давление, улучшают работу сердца;
- Предотвращают скачки кровяного давления, снимают жар, избавляют от головной боли;
- Снимают раздражительность и тревогу;
- Очищают влагалищную и кишечную микрофлору.
Какую диету соблюдать при приливах
Если часто беспокоят приливы, то в первую очередь нужно отказаться от продуктов, негативно влияющих на гормональный фон: острые приправы, спиртное, кофе, шоколад. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, растительные масла, спаржа, дикий рис, бобовые, вареные куриные яйца, семя и масло льна, рыба, отруби, морепродукты, фрукты, ягоды и зелень.
Как говорилось выше, во время менопаузы нередко появляется лишний вес, поэтому диета для похудения при климаксе у женщин должна исключать любые жирные и копченые блюда, т.к. они не только содержат много калорий, но и повышают холестерин.
Диета при климаксе у женщин: меню, особенности диетического питания, рецепты ^
Как правильно питаться при климаксе, чтобы уменьшить приливы: что можно и что нельзя есть
Диета при климаксе у женщин при приливах
Когда часто тревожат приливы, свое меню следует составлять по примеру этого:
- Завтракаем фруктовым салатом, вареным яйцом и чашкой зеленого чая;
- На обед кушаем овощной супчик, кусочек вареного мяса и салат;
- На полдник выпиваем стакан натурального сока;
- Ужинаем кашей из бурого риса и 100 г отварной курицы.
Питание при климаксе, чтобы похудеть
Если целью диеты является похудение, то меню нужно планировать только из некалорийных продуктов:
- На завтрак съедаем паровой омлет, пьем чай;
- На ланч кушаем яблоко;
- Обедаем салатом из овощей и 100 г нежирного вареного мяса;
- Полдничаем 250 г обезжиренного кефира;
- На ужин кушаем запеченные овощи.
Диета для похудения при искусственном климаксе
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Если врачом было назначено лечение посредством искусственного климакса, то в течение 2-6 месяцев придется соблюдать довольно строгую диету, ограничивающую употребление сладостей, острого, копченостей и солений:
Особых отличий между питаним при климаксе после 50-ти и при раннем наступлении менопаузы нет, поэтому и меню может быть примерно одинаковым:
Не стоит надеяться, что от признаков менопаузы удастся избавиться за 1-2 дня, ведь результаты дают о себе знать как минимум через неделю:
Кроме того, правильное питание способствует замедлению старения, и для многих женщин это является решающим фактором.
Татьяна, 34 года, гинеколог:
«Соблюдать диету во время климакса все же желательно, потому как она способствует смягчению его признаков. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы, действие которых также направлено на снятие симптомов»
«Я бы порекомендовала при климаксе соблюдать диету: она в несколько раз уменьшает количество приливов, к тому же помогает избежать появления лишнего веса, от которого потом не так просто избавиться»
Анастасия, 43 года, эндокринолог:
«Диета во время менопаузы нормализует гормональный фон, вследствие чего улучшается общее самочувствие. Соблюдать ее или нет – это выбор каждой женщины, но если хочется избежать сильных приливов, то воспользоваться ею все же стоит».
happy-womens.com
Диета при менопаузе
Какой должна быть диета при менопаузе? Сайт vse-o-zdorovye.ru расскажет вам о том, как питаться женщинам, у которых началcя климакс. В статье описан специальный план питания при менопаузе и дано по 4 примера каждого из главных приемов пищи.
Вопросы, связанные с наступлением менопаузы, которыми женщины «забрасывают» врачей, зачастую остаются без внятного ответа. Два специалиста по проблемам питания из Канады написали книгу, в которой описывается рацион женщин, подходящий им в данный период их жизни и необходимые минералы и витамины, имеющиеся в составе различных продуктов, способные заменить прием гормонов. Правильное питание при менопаузе можно назвать одной из фундаментальных частей улучшения здоровья дам в период гормонального дефицита. Во время климакса медики рекомендуют представительницам прекрасного пола обращаться к альтернативной медицине, в которой используется широкий арсенал натуральных средств, не вредящих человеческому организму.
Какая диета лучше при климаксе.
Диетологи Луиз Ламберт и Лесли Бак заявляют, что правильное питание при менопаузе с необходимой дозой минералов и витаминов дает такой же результат, как и гормонотерапия. Также они утверждают, что такой метод совершенно лишен побочных эффектов и медицинского риска, которых не удается избежать во время приема гормонов.
Ламберт уверяет, что симптомы климакса у разных женщин различаются, однако, все же существуют правила питания, которых стоит придерживаться каждой из них. «Кушать лучше трижды в день, — говорит Луиз, — при этом придерживаясь особого плана питания».
План питания или диеты при менопаузе:
• Старайтесь составлять свое меню так, чтобы каждый прием пищи содержал достаточное количество белков;
• Употребляйте как можно больше фруктов и овощей;
• Включите в свой рацион соевые продукты, поскольку они предотвращают риск развития сердечных заболеваний, а также ослабляют приливы жара;
• Помните, что обезжиренные молочные продукты – это прекрасный источник витамина В и кальция;
• Постарайтесь есть больше зеленых листовых овощей, к примеру, салат или капусту;
• Замените обыкновенное подсолнечное масло оливковым или рапсовым;
• Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, так как он имеет мочегонные свойства и выводит из организма полезный кальций.
Также Ламберт подчеркивает, что к этим несложным правилам необходимо непременно добавить регулярные занятия физкультурой, к примеру, ежедневно совершать пешие прогулки в достаточно быстром темпе.
Кроме того, очень важно принимать пищевые добавки, которые содержат различные минералы и витамины. Женщинам в возрасте до 50 лет необходимо принимать каждый день по 1000 мг кальция, а после данного рубежа это число увеличивается до 1500 мг.
Примерное меню при менопаузе.
Чтобы было легче сориентироваться, ниже мы даем вам несколько примеров ежедневного меню, при помощи которого вы сможете добиться тех же результатов, как и при гормонотерапии. После каждого приема пищи разрешается выпивать кружку зеленого либо черного чая без сахара.
1. Стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (такие, где содержится не меньше 4 грамм клетчатки на порцию), смешанных с ложкой льняных семян и залитых кружкой обезжиренного соевого напитка или молока либо половиной стакана ванильного йогурта.
Чашка клубники или полстакана свежевыжатого сока из любого цитруса.
2. Сваренное всмятку или вкрутую яйцо либо 50 грамм нежирного сыра.
Пара тостов с фруктовым джемом.
Чашка фруктов одного вида.
3. Чашка клубники или свежих фруктов с обезжиренным ванильным йогуртом.
Пара тостов из зернового хлеба.
Полстакана виноградного или апельсинового сока.
4. Коктейль из 100 мг соевого обезжиренного напитка, небольшого банана, небольшого количества любимых замороженных ягод, половины стакана сока апельсина и пары чайных ложек льняных семян.
Тост из зернового хлеба с ложечкой варенья.
1. Баночка лосося или тунца в собственном соку.
Маленькая булочка из муки грубого помола.
Салат из зелени (лучше брать шпинат) и козьего сыра.
2. Сэндвич из зернового хлеба, салата, томата, 90 грамм индюшачьей или куриной грудки и обезжиренного майонеза.
Овощной салат, заправленный уксусом.
3. Пиала овощного супа, куда вместо мяса положено тофу.
Пара тостов из зернового хлеба.
4. Салат из шпината или другой зелени, засыпанный тертыми орехами и заправленный нежирным греческим йогуртом.
Половинка питы или 4 диетических крекера.
1. Яичница из 4 белков и 1 целого яйца с твердым или козьим сыром, посыпанная зеленым луком и базиликом, и приправленная соусом сальса.
Зеленый салат с йогуртом.
Тост из бородинского хлеба.
2. Полстакана бурого или коричневого риса.
Брокколи, грибы и красный болгарский перец на пару, посыпанные тертым миндалем.
Отварное или приготовленное на гриле филе лосося, приправленное соком лимона и чесноком.
3. Белая рыба на пару с соевым соусом.
Половина чашки картофельного пюре.
Овощи, жаренные с орехами кешью в кунжутном масле.
Нежирный йогурт с добавлением ложки семян льна и фруктов.
4. 2 средних печеных картофеля с зеленью, солью и ложкой оливкового масла.
90 грамм говяжьего мяса на пару с соевым соусом, имбирем и чесноком.
И в заключение посмотрим видео, в котором рассказывается о том, что можно, а что нельзя есть женщинам после 50 лет (в период менопаузы):
vse-o-zdorovye.ru
Правильная диета в период менопаузы
Менопауза — критический этап для женщины во многих отношениях. Изменения в организме и обмене веществ влияют на разные стороны жизни — на личную жизнь, работу, отношения с окружающими и на свое самоощущение. Много говорят об изменениях, которые происходят в этот период в организме женщины, но гораздо меньше — о том, как справляться с этими симптомами, как противостоять им.
Ты знаешь, что правильная диета очень важна в это время? Мы расскажем об этом в нашей статье.
Менопауза — это больше, чем просто прекращение менструаций
Хотя это считается основным признаком менопаузы, но кроме этого в организме происходит много других изменений. Происходят серьезные гормональные, психологические и физические изменения. Все они имеют одну причину: уменьшение выработки эстрогена — гормона, влияющего на обмен веществ.
Обычно при менопаузе бывают такие симптомы:
- Чувство нехватки воздуха или «приливы»
- Пересыхание кожи
- Ночная потливость
- Депрессия
- Перепады настроения
- Утончение костей
- Уменьшение сексуального влечения
- Бессонница
- Анемия
Питательные вещества, необходимые организму во время менопаузы
В этот период, который начинается около сорока лет, очень важно следить за тем, чтобы организм не испытывал недостатка в необходимых ему питательных веществах:
Кальций
Этот микроэлемент необходим для поддержания в нормальном состоянии костной ткани, он также участвует в сокращении мышц. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу.
Считается, что лучше всего снабжают организм кальцием молочные продукты, но в последнее время появились и другие мнения на этот счет. Много кальция также содержится в таких продуктах:
- Сардины
- Овощи
- Миндальные орешки
- Мангольд
- Брокколи
Железо
Недостаток в организме железа может вызвать такую болезнь, как анемия. Восполнить этот недостаток могут такие продукты:
- Нежирное красное мясо
- Рыба
- Грецкие орехи
- Зелень с зелеными листьями
Витамин D
Этот витамин необходим для усвоения кальция, и по этой причине он должен поступать в организм человека в любом возрасте. В период менопаузы организм женщины особенно нуждается в нем, поскольку происходит потеря кальция.
Помимо включения в рацион продуктов, содержащих витамин D, важно бывать на солнце как минимум 15 минут в день (но лучше воздерживаться от этого в «запрещенные» часы — от одиннадцати утра до трех часов дня). Этот витамин есть в таких продуктах:
Клетчатка
Клетчатка очень важна в нашем питании, так как она улучшает пищеварение и защищает нас от избыточного холестерина. Это очень важно, так как во время менопаузы из-за гормональных сдвигов повышается содержание жиров в крови. Клетчатки много в таких продуктах:
- Фрукты
- Зелень
- Овощи
- Цельные злаки
Как питаться в период менопаузы
Ты уже знаешь, какие продукты нужно включать в свою диету, приведем еще несколько рекомендаций, которых нужно придерживаться:
Продукты не должны быть рафинированными
То есть, мука, рис, сахар должны быть интегральными, а не рафинированными (белыми). В результате твой организм будет получать больше клетчатки.
Пей много воды
Таким образом ты поможешь организму избежать задержки жидкости. Рекомендуется выпивать от четырех до шести стаканов воды в день, но это количество может варьировать в зависимости от времени года, твоей физической активности и так далее. Минимальное количество воды — полтора литра в день.
Избегай вредных продуктов
Питаться женщины, переживающие менопаузу, должны так же, как и люди любого возраста, желающие оставаться здоровыми. Поэтому лучше отказаться от:
- Сливочного масла
- Жирного мяса
- «Быстрой еды»
- Выпечки
- Жареных блюд
- Сахара
- Десертов
- Прохладительных напитков с сахаром
- Конфет
- Мороженого
- Соли
- Колбасных изделий
- Консервированных продуктов
Ешь фрукты и овощи
Это поможет ослабить симптомы менопаузы. Некоторые вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, действуют как эстроген. Больше всего питательных веществ и изофлавоноидов содержится в:
Еще несколько рекомендаций
Хорошо, если ты, помимо организации правильного питания, будешь:
- Заниматься два или три раза в неделю физическими упражнениями; это можно делать дома, в парке или в спортзале.
- Практиковать глубокое расслабление — занимаясь йогой, медитацией или тай-цзы.
- Стараться снижать уровень стресса, который ты испытываешь на работе или в отношениях с близкими или друзьями.
- Поддерживать дома температуру около двадцати градусов по Цельсию — будь то зимой или летом.
- Одеваться по погоде, чтобы ты легче переносила нехватку воздуха или холод.
- Ходить 20 минут в день. Можешь ходить за покупками, на работу, гулять с собакой и так далее.
- Стараться поддерживать свой вес на оптимальном уровне — в соответствии с ростом и комплекцией.
- Меньше курить (а лучше вообще бросить курение) и не злоупотреблять спиртными напитками (можно выпивать только по бокалу вина за обедом или ужином).
- Стараться сохранять позитивный настрой, почаще улыбаться, наслаждаться каждым днем.
- Не поддаваться депрессии и тревожности, а бороться с ними с помощью психотерапии.
- Обращать внимание на изменения, которые происходят в твоем теле.
- Обсуждать то, что ты переживаешь, с профессионалом (медиком или психологом), а также с членами своей семьи.
- Помнить, что это этап, через который проходят все женщины твоего возраста. Это нормально и естественно.
- Продолжать заниматься тем, что тебе нравится (изучением чего-то, работой, кухней и так далее).
steptohealth.ru
