Продукты при климаксе
Почему важно правильное питаться с наступлением климакса
Когда женщина достигает 45-50-летнего возраста, в большинстве случаев она вступает в климактерический период. Иногда менопауза может начаться раньше, а иногда позже этого возраста. На протяжении нескольких лет в организме женщины происходят глобальные изменения, что вызваны постепенным угасанием функций яичников. С наступлением климакса женщина может ощущать различные симптомы, среди которых прекращение месячных, приливы, повышенная раздражительность, нарушения сна, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. С возрастом меняется и переваривание пищи организмом, и расход калорий уже не такой эффективный, как в молодости. Женщина сможет помочь себе в период климакса, сбалансировав рацион. Как правильно питаться при климаксе? Нужна ли диета при климаксе у женщин? Какие продукты полезны, а какие рекомендуется исключить?
Каким должно быть питание при менопаузе?
Лишний вес становится одной из острых проблем для многих женщин, когда они вступают в период менопаузы. Женщины начинают чувствовать себя непривлекательными и излишне полными, поэтому садятся на изнурительные диеты, которые не только не эффективны, но еще больше вгоняют их в депрессивное состояние. Женщина должна понимать, что лишние килограммы накапливаются в организме из-за возрастных изменений в обмене веществ.
Специалисты считают, что какой-то особой диеты при климаксе придерживаться не нужно, а вот скорректировать рацион важно. С наступлением климакса нужно помочь организму адаптироваться к новым потребностям в питательных веществах и калориях.
Прежде всего, нужно уменьшить в рационе количество холестеринсодержащих продуктов, ведь гормональный дисбаланс при климаксе в организме женщины ухудшил его усваивание. Главными источниками углеводов, которые так важны женскому организму в период менопаузы, являются каши и хлеб, поэтому их наличие в рационе является обязательным.
Также в рационе необходимо много овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов. Не менее важно в период менопаузы, чтобы женский организм получал необходимые витамины и минералы. Особенно важен кальций, который нужно начать принимать задолго до наступления климакса, приблизительно с 30 лет. Это поможет избавиться от многих проблем с недостатком калия в организме в зрелом возрасте, в частности проблемы хрупкости костей, ломкости ногте и волос. Правильно подобранные витамины помогут поддержать женский организм в этом сложный для него период, укрепив иммунитет и наладив обмен веществ.
Полезные продукты при климаксе
Рацион в период менопаузы должен изобиловать витаминами и минералами, в то время как количество холестерина должно быть минимальным. При климаксе пользу организму принесут такие продукты:
- фрукты и овощи в большом количестве;
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности (источник кальция для организма);
- орехи;
- морепродукты и рыба;
- хлеб грубого помола, макароны, различные каши.
Очень важна не только диета при климаксе, которая заключается в том, чтобы употреблять только полезные продукты, но и правильное приготовление. Жирное, сильно зажаренное, острое и копчености не принесут пользы организму, а только навредят. В климактерический период нужно отдать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде, а также отварным, приготовленным на пару или запеченным блюдам. Питание при климаксе женщин должно было дробным, а количество приемов – 5-6 небольшими порциями. Если нет противопоказаний, можно делать разгрузочные дни.
Вредные продукты при климаксе
Прежде всего, нужно снизить потребление соли. Конечно, исключить соль из рациона полностью вряд ли получится, но ее количество нужно максимально уменьшить.
Также диета при менопаузе предусматривает исключение или максимальное ограничение таких продуктов:
- колбасы, бекон, копчености, полуфабрикаты;
- жиры животного происхождения;
- сладости, сахар;
- алкогольные напитки;
- крепкий кофе.
Важность питьевого режима
Неприятными симптомами климакса являются частые приливы и повышенная потливость. Именно поэтому так важно, чтобы организм в этот период получал достаточное количество жидкости, чтобы восполнять водно-солевой баланс. Нужно сразу сказать, что вода принесет пользу только в том случае, если она будет чистой, поэтому вода, которая течет из крана, не подходит. Достаточное количество жидкости улучшит процесс переваривание пищи, поможет предотвратить запоры.
Нормальную работу сердца, сосудов и кровеносной системы также обеспечивает вода, которую организм должен получать в достаточном количестве. При недостаточном количестве воды, кровь будет становиться гуще, вероятность тромбоза возрастает, что может стать причиной инфаркта или инсульта. Недостаток воды в организме в климактерический период может стать причиной развития сахарного диабета второго типа.
В период климакса женщине нужно на протяжении дня выпивать не менее двух литров чистой воды. При этом важно выпить один стакан сразу после пробуждения утром, а также стакан вечером за час до сна. Остальное количество воды нужно выпить на протяжении дня.
Основные принципы питания в период менопаузы
Для поддержки организма в период менопаузы, следует соблюдать такие правила в питании:
- Есть небольшими порциями, но чаще (5-6 приемов пищи).
- Исключить из рациона кофеин, красное мясо, алкоголь, насыщенные жиры, рафинированный сахар, консервы, колбасы, копчености.
- В рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием клетчатки и углеводов.
- Снизить потребление соли и холестеринсодержащих продуктов.
- Организм должен получать достаточное количество кальция (1-2 гр. в сутки).
- Не садиться на диеты для снижения веса, если это не рекомендует врач.
- Употреблять достаточно жидкости.
Правильным питанием при климаксе у женщин можно значительно снизить негативные проявления климакса, а также предотвратить появление излишних килограммов. Нужно понимать, что даже если и хочется какого-то «запретного» продукта, его можно себе позволить, но в небольшом количестве.
Важно знать! ×aginekolog.ru
Питание при климаксе
Питание при климаксе не многим отличается от советов по правильному питанию в каждодневной жизни, но все же существуют особые рекомендации которые помогут вам относительно спокойно пережить этот не простой период в жизни
Гормональные изменения в организме приносят множество неудобств (приливы жара, тошнота, перепады настроения, раздражительность, и т.д.). И все потому, что их гормон эстрогена (эстроген основной женский половой гормон, ответственный за развитие фолликулов, желтого тела и плаценты) решил уйти в отставку.
Возможно наш организм может производить другой гормон, заменяющий гормон эстроген ? Увы, к сожалению нет. Климакс – это большой стресс, который может довести до нервного срыва, чтобы этого не допустить стоит добавить в свой рацион следующие продукты
Диета при климаксе
Тофу и соя - продукты которые нужно включить в свой рацион Соевые бобы могут облегчить приливы жара. Хотя это свойство сои до сих пор исследуется учеными, тем не менее, мы уже знаем, что соя помогает защищать сердце и артерии, снижая «плохой» холестерин. Многочисленные исследования показали, что это возможно,при условии, что соя заменяет мясо и животные жиры в нашем рационе. Диета Окинавы Okinawa и макробиотическая диета включают в себя много сои и тофу в рекомендованные блюда.
Ешьте больше фруктов и овощей Фрукты и овощи– это важнейший источник полезных веществ: витамины, минералы и, естественно, клетчатка с ее низким содержанием жира. Но есть и другие преимущества, благодаря которым нужно употреблять эти продукты в период менопаузы, они способствуют потере веса.
Фрукты и овощи – это химическая субстанция, которая помогает защитить здоровье нашего организма. Фитоэстрогены представляют собой химические вещества, которые очень похожи по структуре на гормон эстрогена и могут действовать как слабые эстрогены в нашем организме. Фитоэстрогены могут заставить «думать» ваше тело, что оно имеет больше эстрогена, чем в реальности. Таким образом, уменьшается дискомфорт, вызванный снижением уровня эстрогена во время климакса.
Ешьте бобовые Добавляйте в свой рацион бобовые – фасоль, горох, чечевицу и т.д. Даже в небольших количествах, 1-2 раза в неделю, бобовые очень полезны для здоровья. В бобовых содержится много витаминов и минералов, включая кальций, фолиевую кислоту и витамин B-6. Они являются источником белка с низким содержанием жира. Кстати, бобовые широко распространены в индийской кухне.
Ешьте больше «полезных» жиров Старайтесь не употреблять блюда с высоким содержанием жира. Как правило продукты с высоким содержанием жира – это продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, а это именно то, что женщина не должна употреблять перед менопаузой или после менопаузы. Важно использовать «хорошие» жиры в вашем рационе.
Жиры, которые помогут защитить наш организм от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Исследования показывают, что хороший жир (жирные кислоты «омега-3»), содержится в таких продуктах как: грецкие орехи, семена льна, рыба, оливковое и рапсовое масло. Плохие жиры (насыщенные жиры и транс-жирные кислоты) содержатся в хлебобулочных изделиях (пирожные, печенье, чипсы, сухарики и т.д..).
Выбирайте разумно напитки Напитки которые вы выбираете чтобы утолить жажду могут лишить ваше тело важных питательных веществ или наоборот насытить ими. Большинство из нас знают, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но лишь немногие из нас это делают. Вода помогает очищать наши почки. Впрочем, кофеин тоже обладает мочегонным действием, но он выводит воды больше чем нужно. Это может привести к обезвоживанию организма.
Так же как кофеин, алкогольные и безалкогольные напитки (например, сода, кока кола и др..), не очень хорошо влияют на нашу костную систему. Некоторые из этих напитков уменьшают количество кальция, который наш организм получает с продуктами питания, а другие увеличивают количество кальция, который ваш организм старается вывести через почки.
Не забывайте так же, что уменьшение употребления сладких напитков поможет вам в похудении. Откажитесь от искусственных напитков и выпивайте в день один стакан натурального сока.
Лучше есть мало, но чаще, чем много, но за один раз Многие из нас не едят в первой половине дня (а ведь именно в этот период наш организм больше всего нуждается в энергии), предпочитая принимать основное количество пищи за ужином. Если вы принадлежите к этой категории то ваше тело, скорее всего, сохранит большую часть калорий в форме жировых отложений, потому что организм пытается усвоить калорий от ужина в то время, когда вы меньше всего их сжигаете. Вы спите...
По мнению ученых, люди, которые едят небольшими порциями в течении дня, как правило, употребляют меньше калорий и жиров в конце дня. Привычка есть чаще, но небольшими порциями также предотвращает усталость вызываемую снижением уровня глюкозы в крови, не говоря уже о комфорте вашего желудка.
Ешьте продукты богатые кальцием каждый день Кальций необходим для здоровья женщины, особенно когда она становится старше. Мы должны получать с пищей не менее 1 000 до 1500 мг кальция. Что делать если вы не любите молоко? Вот некоторые альтернативные предложения, которые могли бы удовлетворить ваши потребности в кальции.
- - Готовьте овсянку на воде, а не на молоке
- - Заказывайте кофе без кофеина и с молоком с низким содержанием жира или обезжиренное.
- - Выпевайте в день одну чашку шоколада с соевым молоком,
- - Принимайте добавки с витаминами и минералами, которые содержат 100% рекомендуемую дневную дозу витамина D и 25% рекомендуемой суточной дозы кальция.
- - Ешьте фасоль, брокколи или другие овощи с зелеными листьями.
- - Попробуйте йогурт, творог или сыр с низким содержанием жира.
Помните, что достаточное количество в организме кальция и витамина D стимулирует потерю веса
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара В данный момент вашей жизни, очень важно предотвратить увеличение веса. Сейчас более чем когда-либо, женщины должны свести к минимуму потребление лишних калорий, особенно калорий из продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые, впрочем, не предлагают изобилие питательных веществ. Сдайте анализ крови, что бы знать ваши показатели сахара.
Добавьте льняное семя в свой рацион В настоящее время проводятся исследования, влияние семян льна на организм человека. В первую очередь изучается их высокая способность снижать уровень холестерина и их восстановительные свойства при определенных видов рака. Мы уже знаем, что льняное семя является экстраординарным источником фитоэстрогенов, содержание которых от 75 до 800 раз больше, чем в других растений.
Семя льна также обогащенный растительной формой омега-3 альфа-линоленовой кислотой. Содержание в льняном семени Омега-3 (жирные кислоты), могут помочь предотвратить образование тромбов, которые приводит к сердечному приступу.
Старайтесь делать как можно больше физических упражнений
Занятия спортом во время менопаузы помогут снизить уровень холестерина в крови, снизят потерю костной массы, повысят способность справляться со стрессом, улучшат кровообращениеи работу сердца. Введите занятия спортом в ваши приоритеты. Но не стоит вознаграждать себя после выполнения физических упражнений кусочком торта.
Помните: даже если вы делаете большое количество упражнений, без правильного питания, это не является достаточным условием для того, чтобы спокойно пережить менопаузу .
Для того чтобы похудеть в области живота, см. «Как быстро убрать живот?»
krasotaizdorove.com
Особенности питания при климаксе у женщин
Оглавление: [скрыть]
- Продукты, необходимые при климаксе у женщин
- Рекомендации
- Несколько слов в заключение
Климакс не наступает внезапно, это давно изученный процесс, который испытывает каждая женщина после 40 лет. Правильное питание при климаксе у женщин поможет пережить непростой период гормональной перестройки. Во время менопаузы снижается уровень эстрогена, и происходит это из-за притупления работы яичников. Снижается интенсивность обмена веществ, что может привести к лишним килограммам веса. Кроме того, ослабевают защитные функции организма, снижается иммунитет. Часто наблюдаются перепады настроения, депрессии. Первое, что советуют специалисты, — это наладить рацион, следить за продуктами питания, тщательно составлять меню. В таком случае климакс переносится легко, поскольку организм получает необходимые вещества, которые помогают нормальной работе органов.
Гормон эстроген, вырабатываемый яичниками, способствует поддержанию организма в норме, а именно — влияет на процесс метаболизма. С его снижением происходит перестроение организма. Адаптация у всех происходит по-разному: кто-то переносит ее легко, а кто-то обращается за лечением. В любом случае при менопаузе необходимо уделять внимание питанию. Одни продукты в этот период губительны, другие — необходимы.
Диета при менопаузе должна включать продукты, богатые углеводами, а вот жиры желательно свести к минимуму. Кроме того, необходимы витамины и минералы. Белки желательно употреблять растительного происхождения.
Нежелательное отложение подкожного жира в период менопаузы — очень распространенное явление, поэтому жирная пища в это время не просто вредна, она опасна.
Продукты, необходимые при климаксе у женщин
К их числу относятся продукты, приготовленные на пару или в духовке. Стоит избегать жареной пищи. Иногда при менопаузе у женщины меняются вкусовые предпочтения: хочется сладенького или солененького, как при беременности. Это связано с выработкой эстрогена яичниками. В такой период главное — помнить, что все можно, но в меру.
Во время климакса необходимо употреблять не менее одного литра воды, которую не заменят соки, чай, кофе, жидкие первые блюда и т.д. Организм, не получая необходимого количества жидкости, может дать сбой в виде нарушения мыслительной деятельности, чрезмерной утомляемости, бессонницы. Кроме того, недостаточное количество жидкости может привести к нарушению обмена веществ. Для того чтобы организм получал необходимое количество воды, следует контролировать питье. Можно приспособить для этого емкость нужного объема, и выпивать ее содержимое в течение дня. Вода должна быть простая, без газов, несладкая. Важно помнить, что соленая и острая пища способствует обезвоживанию. Поэтому употребление ее рекомендуется снизить. Еда из пакетов быстрого приготовления имеет вредные свойства относительно содержания воды в организме, от нее стоит отказаться до тех пор, пока не пройдут симптомы климакса. Газированная вода не восполнит запасы жидкости.
Витамины. Этот элемент жизненно необходим на протяжении всей жизни человека, а при климаксе он особенно важен. Ученые отмечают, что из положенных 600 г фруктов или овощей в сутки женщины употребляют только треть. Нехватка витаминов при менопаузе может привести к онкологическим заболеваниям молочной железы, проблемам с ЖКТ и другим неприятным последствиям. Восполнить запас витаминов можно, принимая необходимые витаминно-минеральные комплексы, но даже при этом нужно ежедневно употреблять в пищу овощи и фрукты. К полезным при климаксе овощам и фруктам можно отнести:
- для поддержания зрения — дыню, абрикос;
- для нормализации обмена веществ — виноград;
- иммунитет укрепляют киви, черная смородина, петрушка;
- калий, необходимый для нормальной работы сердца, содержится в больших количествах в бананах, мандаринах, шиповнике, кураге, апельсинах.
Поддержания необходимой мышечной массы при снижении употребления жирной пищи можно добиться, если внести в меню блюда из жирной морской рыбы. Можно есть постное мясо, лучше всего подойдет говядина. Как уже говорилось, можно есть все, только нужно соблюдать норму. При отказе от белка животного происхождения, куриные и перепелиные яйца все же не стоит убирать из рациона. В идеале нужно использовать 3-4 яйца в неделю. В этом случае холестерин будет в норме, а кроме того, в яйцах содержатся витамины А, В1, В2,D, Е, которые трудно получить из других продуктов.
Вернуться к оглавлению
Во время климакса организму необходим бор. Этот микроэлемент способствует поддержанию нормального уровня эстрогена, а также укрепляет костную массу. Восполнить необходимый запас бора можно, если ежедневно принимать в пищу цветную капусту, картофель, грейпфрут, огурцы и помидоры, яблоки или сливы. Идеально при менопаузе каждое утро начинать со стакана свежевыжатого грейпфрутового сока. Если придерживаться этой составляющей диеты при менопаузе, то уровень бора в организме будет в норме всегда.
Кальций необходим для укрепления костей, что при климаксе особенно важно. В большом количестве кальций содержится в молочных продуктах. Ежедневно необходимо принимать в пищу нежирные изделия из молока. Кроме того, восполнить содержание кальция в организме можно, употребляя брокколи и шпинат.
Сладости рекомендуется свести к минимуму, но совсем отказываться от них не стоит. Можно конфеты заменить пастилой и вареньем, а молочный шоколад горьким. В период менопаузы к чаю идеально подойдут мармелад и зефир.
Необходимые организму углеводы можно получить, употребляя крупы грубого помола. Очень полезны отруби, их желательно добавлять в салаты. Можно использовать отрубной хлеб, он достаточно питательный и одновременно диетический. Для соблюдения гормонального баланса при климаксе можно воспользоваться примерным меню, которое выглядит следующим образом:
- Завтрак. Небольшая тарелка каши с соевым или нежирным молоком, с добавлением чайной ложки меда или щепоткой соли.
- Обед. Печеный картофель с тунцом, печеные бобы, соевый сыр или легкий сэндвич с курицей, тунцом или нежирным сыром и салатом; небольшой омлет из двух яиц с салатом из овощей.
- Ужин. Лосось или тунец, приготовленные на гриле, с картофельным пюре и зеленым горошком; тушеные овощи с макаронами или рисом, смешанные с куриным филе, ветчиной или яйцами.
Правильное питание при климаксе включает в себя ежедневное употребление:
- нежирных молочных или соевых продуктов — до двух раз в день;
- бобовых, рыбы или белого мяса, приготовленных без добавления жира, — до двух раз в день;
- овощей и фруктов, свежих или приготовленных на пару с небольшим количеством оливкового масла, — до четырех раз в день;
- цельнозерновой хлеб и крупы;
- яйца в небольшом количестве.
Вернуться к оглавлению
Как уже говорилось, в климактерическом периоде возможно обострение или развитие различных заболеваний, в частности гипертонии. По этой причине следует ограничить потребление соли.
Но еда не должна становиться невкусной: пряные травы и приправы придадут новый необычный вкус знакомым продуктам и принесут пользу, поскольку в подавляющем большинстве являются еще и лекарственными растениями.
Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами.
Правильнее всего приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы.
Это могут быть относительно недорогие препараты, но принимать их следует постоянно. Необходимо помнить о регулярных медицинских осмотрах, так как в период климакса существует опасность развития различных заболеваний.
Соблюдение правильного питания при менопаузе поможет пережить неприятные симптомы, которые идут «нога в ногу» вместе с климаксом.
Кроме того, питаясь правильно, можно оградить себя от нежданных заболеваний, которые со временем перерастают в хронические и приносят массу неудобств.
Оцените статью:
(Нет голосов) Загрузка...ginekologdoma.ru
Диета при климаксе
Когда женщина достигает определенного возраста, в ее организме происходят изменения, которые характеризуются завершением детородной функции и угасанием деятельности яичников. Диета при климаксе создана специально для того, чтобы оказать поддержку организму в этот нелегкий период жизни, поэтому знать ее рекомендации стоит каждой женщине, приближающейся к этому возрасту.
Климакс является переходом из одного состояния в другое. В этот период в организме женщины происходят изменения гормонального уровня, поэтому правильное питание при климаксе необходимо составлять, учитывая влияние каждого продукта на организм.
Продукты и климакс – вопрос совместимости
В женском организме гормоны строятся из холестерина, поэтому диета при климаксе призывает очень тщательно относиться к выбору жиросодержащих продуктов. Животные жиры имеют большое количество насыщенных жирных кислот, которые увеличивают количество вредного холестерина. В растительной пище присутствуют мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, под действием которых уменьшается уровень содержания вредного холестерина, поэтому питание при климаксе нужно строить на растительных жирах, но и их употреблением излишне увлекаться, также не стоит.
Диета при климаксе предписывает на время сократить порцию мяса в рационе. В этот период никакой пользы также не принесут субпродукты и колбасные изделия. Очень важным моментом является то, что при приготовлении мясных продуктов, нужно убирать с них весь видимый жир, к примеру, с куриного мяса нужно снимать шкурку. Потребление яиц также желательно ограничить, в особенности яичные желтки.
Диета при климаксе рекомендует включать в рацион молочные продукты, но при этом нужно следить за их жирностью. Приоритет в рационе также стоит отдавать морепродуктам, рыбе, кашам, орехам и семенам. Неплохой добавкой в рационе могут послужить отруби.
Врачи советуют при климаксе кушать меньше соли, поскольку это может привести к отечности и гипертонии. Пищу при этом наиболее целесообразно будет приправлять соевым соусом и различными пряностями.
Ускорить протекание обменных процессов помогут минералы и витамины, поэтому диета при климаксе требует обязательного потребления продуктов, содержащих эти полезные элементы. Особую пользу принесут яркие фрукты, ягоды и овощи, а также зелень. Если у вас наблюдается сильный дефицит полезных элементов, то есть смысл принимать комплекс минералов и витаминов, который вам поможет подобрать врач.
Список полезных при климаксе элементов
Кальций является особенно важным минералом в период менопаузы, поскольку он способствует предотвращению истончения костных тканей, которое свойственно в климактерический период. Наиболее удачными поставщиками кальция являются:
Рыба некоторых сортов: лосось, скумбрия, сардины- Молочные продукты небольшой жирности
- Водоросли морские
- Зерна горчицы
- Миндаль
- Дрожжи
- Соя
Бор сохраняет в организме кальций, что позволяет уменьшать хрупкость костных тканей. Получать бор можно из следующего списка продуктов:
- Кочанная капуста
- Чернослив
- Клубника
- Миндаль
- Персики
- Спаржа
- Инжир
- Изюм
Магний оказывает седативное воздействие, поскольку он успокаивает раздражительность, перепады настроения и беспричинные расстройства, а также предотвращает возникновение бессонницы. Магний помогает уменьшать содержание холестерина в крови, способствует расслаблению мышц и стимулирует процесс усвоения кальция в организме. В суточном рационе должно присутствовать 320 мг магния, которые можно получить из следующих продуктов:
- Отруби пшеницы
- Салат листовой
- Орехи кешью
- Ламинария
Витамин E, выступающий в роли антиоксиданта защищает сердце, способствует облегчению приливов и уменьшает набухание груди и вагинальную сухость. Получать необходимое количество этого витамина можно из ряда следующих продуктов:
- Растительные масла
- Горошек зеленый
- Картофель
- Бурый рис
- Авокадо
- Спаржа
- Фасоль
Травы при климаксе
В составе многих трав присутствуют гормоны растительного происхождения, грамотное использование которых заметно улучшит состояние женщины. Однако слишком долго употреблять такие травы нельзя, поскольку можно добиться полностью противоположного результата. Специалисты рекомендует при климаксе использовать пассифлору, пастушью сумку, омелу, боярышник, душицу, розмарин или шалфей.
Таким образом, диета при климаксе не заставляет кардинально менять рацион, поскольку важным моментом остается лишь дробное питание и составление рациона из полезных продуктов. Не стоит забывать, что климакс не является трагедией, поэтому к нему нужно относиться как к очередной жизненной ступени.
drug.org.ru
