Бессонница при климаксе

Причины и лечение бессонницы при климаксе

Гормональные изменения в период менопаузы влияют на эмоциональное и физическое состояние женщин, на качество активности и отдыха. Нарушения сна могут быть ранними предвестниками климакса, наблюдаться время от времени или постоянно. Бессонница при климаксе является естественным явлением для 60% женщин.

Бессонница — симптом менопаузы

Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

нерегулярные менструации;
приливы и потливость;
раздражительность и перепады настроения;
изменение полового влечения;
потеря или повышение аппетита.

Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.

Бессонница может стать симптомом более серьезных расстройств сна. Статистика показывает, что после менопаузы многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ. В целом распространенность патологии гораздо выше именно в пожилом возрасте, что также связано с возрастными эмоциональными изменениями и приемов препаратов.

Средний возраст наступления перименопаузы составляет 47 лет, а климакса — 51 год.

Чаще всего признаки наступают за 3-5 лет до прекращения менструального цикла. Примерно у 40-50% женщин развивается бессонница, наряду о повышенной реакции на стресс, нервным напряжением и депрессией. Женщины в три раза чаще жалуются на трудности с засыпанием именно в перименопаузальный период. Странные интенсивные сновидения, внезапные тахикардии нарушают отдых.

Биохимия менопаузы и бессонницы

При менопаузе происходит снижение уровня двух основных гормонов:

Вещества влияют на сон по-разному. Анализ крови на гормоны подсказывает, что делать с бессонницей при климаксе, если решиться на заместительную терапию.

Эстроген важен для поддержания уровня магния в организме. Данный минерал содействует расслаблению скелетной мускулатуры. При снижении уровня магния наступают проблемы со сном.

При менопаузе падает уровень эстрогена, что может привести к потливости

Падение уровня эстрогена являются фактором ночной потливости, создающей дискомфорт во сне. Гормон отвечает за регуляцию температуры тела, и его колебания провоцируют дыхательные нарушения во время сна, что напоминает апноэ.

Прогестерон необходим для того, чтобы засыпать и спать всю ночь. При понижении его уровня женщины с трудом погружаются в фазу глубокого сна, спят беспокойно и просыпаются. Женщины с низким уровнем гормона пробуждаются в два раза чаще. Прогестерон является стимулятором дыхания, влияет на стабильность вдоха.

Гормональный дисбаланс

Уровень прогестерона начинает снижаться раньше из-за угнетения функции яичников под действием стресса. Если количество эстрогена относительно прогестерона становится выше, то менструальный цикл становится короче или длиннее 28 дней, развиваются признаки ПМС, перепады настроения, вздутие живота, отеки. Менструальные боли, фибромы, полипы и сильное кровотечение возникают при доминировании эстрогена.

При повышении уровня эстрогена могут развиться признаки ПМС

Существуют три формы гормона:

эстрон — самая сильная форма;
эстрадиол — наиболее распространенная форма у женщин детородного возраста;
эстриол — распространен в период менопаузы.

Все формы метаболизируются печенью и выводятся в виде желчи, которая перемещается из желчного пузыря через кишечник. Процесс обмена называется метилированием, который зависит от генетики, работы пищеварительного тракта и нервной системы. Если организм не проводит детоксикацию эстрогена, то женщина подвергается риску развития эндометриоза, миомы матки и рака молочной железы.

По мере прогрессирования перименопаузы яичники также снижают выработку эстрогена, причем происходит это стремительно или скачкообразно. При каждом снижении уровня мозг посылает сигналы телу, и оно реагирует бессонницей, потливостью, приливами, мигренями и раздражительностью. После остановки овуляции уровни гормонов снижаются до минимума. Женщины испытывают сухость влагалища, инфекции мочевыводящих путей, боль в суставах и увеличение веса — данные факторы также нарушают сон.

Кортизол, мелатонин и тестостерон

Нарушение режима сна также вызывает привычка читать на ночь

Многие гормоны влияют на уровни эстрогена и прогестерона, а также на сон и настроение. Поддержание баланса зависит от нормального взаимодействия:

Кортизол начинает вырабатываться после сна в 6 часов утра, а также под действием света ночью. Привычка читать на ночь, сидеть допоздна за компьютером нарушает ритм сна и бодрствования. На фоне бессонницы антагонист кортизола инсулин вырабатывается бесконтрольно, заставляя потреблять простые углеводы.
Тестостерон синтезируется ночью и является антагонистом кортизола. При стрессе и бессоннице развивается гормональный дисбаланс, депрессия, становятся дряблыми мышцы, замедляется метаболизм.
Мелатонин нужен для нейтрализации окислительного стресса, замедления старения. Гормон вырабатывается в темное время суток. Гормон обеспечивает засыпание и непрерывный сон. Однако при приеме меланина в таблетках естественный синтез вещества нарушается.
Синтез мелатонина зависит от кортизола, эстрогена, тестостерона, а также холестерина — вещества, которое содержится в мяче, сливочном масле, яйцах. Недостаточное питание, вызывающее снижение серотонина и повышение адреналина, является причиной бессонницы. Избыточное потребление кофеина и сладостей, помогающих преодолеть сонливость, повышает уровень инсулина, ведет к диабету.
Серотонин является гормоном хорошего настроения, а при депрессии снижается его выработка или наступает устойчивость клеток к веществу. Лечение заключается в устранении дисбаланса.

Вторичные причины бессонницы

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы

Бессонница у женщин в менопаузе может быть вызвана другими факторами:

Заболевания и состояния. Апноэ сна, артриты, хронические головные боли, астма, гипертиреоз, изжога, помимо физических симптомов, провоцируют панику и тревожность, повышают уровень кортизола.
Медицинские препараты. Лекарства от астмы, аллергии, а также артериальной гипертонии (бета-блокаторы) имеют в побочных эффектах проблемы сна.
Активные вещества и стимуляторы: кофеин, никотин и алкоголь нарушают сон разными способами. Злоупотребление спиртным может нарушить циркадный ритм и заставить просыпаться среди ночи.
Социальные проблемы, такие как переезд детей из дома, уход за родителями, проблемы в отношениях и карьере, стресс — все это способствует выбросу кортизола, истощению. Снижение эстрогена на фоне роста гормона стресса вызывает бессонницу.

Практические решения против бессонницы

При жалобах на бессонницу при климаксе терапевты прописывают седативные средства, а при депрессии — ингибиторы обратного захвата серотонина, гормонально-заместительную терапию. Лечение назначается после изучения анамнеза, медицинские препараты нельзя принимать самостоятельно.

Лучше не сидеть за компьютером перед сном

В домашних условиях можно откорректировать нарушение сна другими методами:

Использовать постельное белье из натуральных тканей для хорошей вентиляции и отведения пота. Натуральный лен и хлопок, шелк способствуют релаксации тела благодаря охлаждающему эффекту.
Приобрети охлаждающий наматрасник или матрас со сторонами для лета и зимы, чтобы поддержать комфортную температуру сна.
Использовать вместо традиционной пижамы топы и шорты из высокотехнологичных тканей, отводящих влагу и быстросохнущих. Подобная одежда распространена среди спортсменов.
Попробовать спать в одиночестве, возможно, изменение половых отношений с партнером на фоне менопаузы влияют на сон.
Придерживаться правильной гигиены сна, избегать просмотра телевизора и работы за компьютером в постели. Спальня должна быть целиком посвящена отдыху.
Установить конкретный режим засыпания и пробуждение, ограничивать время, проведенное в постели ночью, согласно графику. Основная цель — спать 85% времени в постели. Попробовать вставать в одно и то же время.
Правильно питаться для крепкого сна. Жирные или сладкие продукты повышают уровень инсулина, напрямую связанного с кортизолом, что мешает засыпанию. Сахар и кофеиносодержащие продукты провоцируют ночную потливость.
Сбалансировать содержание кальция и магния в рационе. Магний важен сна, но он расходуется впустую во время каждой стрессовой ситуации. Шпинат, арахис, фасоль лидируют по содержанию магния.
Освоить один из методов релаксации, такой как йога, медитация, гипнотерапия. Использование техник помогает остановить поток мыслей в голове, расслабиться и настроиться на сон.
Практиковать регулярные аэробные нагрузки для качественно сна, повышения настроения и жизненной энергии. Женщины, ведущие сидячий образ жизни в возрасте 55 лет и старше, реагируют на легкие тренировки четыре раза в неделю снижением признаком бессонницы.

Препараты и другие средства

Бессонница — это не просто распространенная жалоба, а симптом основной проблемы. Причина нарушения может быть гормональной, пищевой, фармакологической или психологической.

Существуют два основных терапевтических подхода:

лечение конкретной основной причины;
устранение симптома в краткосрочной перспективе.

Если бессонница становилась сильнее во время ПМС, то аналогичные перемены ожидают женщину во время перименопаузы или менопаузы.

Выбирать, как лечить бессонницу, должен специалист:

психологи проводят когнитивную терапию для избавления от стресса;
эндокринологи назначают гормонозаместительную терапию, воздействуя на причину бессонницы;
терапевты и кардиологи проводят лечение основных заболеваний, симптомы которых могут нарушать сон.

Есть много препаратов, способных помочь от бессонницы, но их должен назначить специалист

Даже очень низкие дозы эстрогена помогают женщине преодолеть бессонницу. Гормон не является седативным средством, но мозг действительно испытывает синдром отмены во время менопаузы, в результате растет уровень норадреналина. У некоторых женщин во время ночного отдыха возникает реакция «бегства или борьбы» из-за нехватки репродуктивных гормонов, которые больше не вырабатываются яичникам. Лечение эстрогеном с другой стороны повышает риск тромбоза, потому препарат назначается специалистом.

Мелатонин рассматривается в качестве средства от бессонницы при климаксе. Исследование показало, как бороться с нарушением сна: 0,5 мг гормона за две недели значительно сократили время засыпания, но не влияли на поддержание сна или улучшение его глубины. Другое исследование показало, что прием 2 мг в день мелатонина позволяет уменьшить дозы снотворных препаратов на 50% всего за две недели. Спросить о приеме препарата лучше у лечащего врача.

5-гидрокситриптофан сокращает время, необходимое для засыпания, снижает частоту ночных пробуждений. Вещество повышает уровень серотонина, а, в свою очередь, витамин B6 важен для эндогенной выработки триптофана.

Валериана используется в качестве успокоительного средства и борется против бессонницы. Швейцарское исследование показало, что экстракт улучшал латентность сна, уменьшал ночные пробуждения, особенно у женщин. Ученые рассматривали валерьяну наряду с пассифлорой и лимонником. К растениям, имеющим расслабляющий эффект, относят хмель и страстоцвет.

vremiasna.ru

Бессонница при климаксе: причины, лечение

Такой особый период в жизни женщины, как климакс, как правило, сопровождается целым рядом различных проявлений. Одним из них является расстройство сна. Почему же возникает бессонница при климаксе и как можно справиться с этим нарушением?

Причины возникновения бессонницы при климаксе

Климакс, называемый также менопаузой, является переходным этапом, который сопровождается существенными гормональными изменениями в организме женщины. В этот период наблюдается изменение продукции половых гормонов (в частности отмечается снижение образования эстрогенов), происходит постепенное угасание репродуктивной (детородной) функции. Конечно же, такая перестройка не может не оказать воздействия на общее состояние женщины. Вследствие гормональных изменений менопауза обычно сопровождается рядом симптомов, которые, прежде всего, включают такое проявление со стороны вегето-сосудистой системы, как приливы. Также при климаксе обычно отмечаются перепады настроения – характерны раздражительность, беспокойство, тревожность. Помимо того, климакс нередко сопровождается увеличением массы тела.

Одним из характерных проявлений климакса является бессонница. Ее возникновение может быть вызвано низким уровнем эстрогенов в организме. Равным образом, данное нарушение сна могут спровоцировать приливы, которые возникают ночью и прерывают сон. Приливы характеризуются ощущением жара и сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и ознобом. В период менопаузы такие приливы могут развиваться в течение суток – и в дневное, и в ночное время. Ночные приливы у некоторых женщин сопровождаются обильным выделением пота, что также может нарушать нормальный сон.

Помимо того, развитие бессонницы при климаксе может быть следствием беспокойства, тревожности или депрессии, которые, как отмечалось выше, нередко появляются в период менопаузы.

Устранение бессонницы при климаксе

Сон для человека является необходимым. Полноценный ночной отдых для женщины в период менопаузы особенно важен. Ведь многие проявления, возникающие в этот особый период жизни, могут усиливаться в результате постоянного недосыпания. Поэтому, устранение бессонницы при климаксе является важной задачей.

В виду того, что бессонница может возникать вследствие недостатка эстрогенов в организме либо вызываться другими проявлениями климакса, развивающимися также в результате дефицита этих половых гормонов, лечение обычно предусматривает проведение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) либо применение натуральных препаратов, содержащих фитоэстрогены. При ЗГТ женщине применяются гормональные лекарственные препараты содержащие аналоги женских половых гормонов. Лечение такими гормональными препаратами рекомендуется проводить в минимальной дозировке и в течение максимально короткого времени, так как при ЗГТ могут возникать различные побочные эффекты (например, маточные кровотечения, болезненность молочных желез, изменение массы тела, головная боль, тошнота, отеки). Также ЗГТ повышает риск развития таких серьезных осложнений, как тромбоз, рак молочных желез и инфаркт миокарда. Именно поэтому многие специалисты отдают натуральным препаратам на основе фитоэстрогенов.

Фитоэстрогены обладают свойствами эстрогенов и близки к ним по химической структуре. При этом фитоэстрогены не являются гормонами, однако воздействуют на женский организм подобно эстрогенам, за счет чего имеют способность устранять негативные проявления климакса. Фитоэстрогены обнаружены в следующих растениях: ячмень и пшеница (их цельные зерна), красный клевер, цимицифуга, соя. Средства на основе фитоэстрогеннов рекомендуется женщинам, у которых имеются противопоказания к проведению ЗГТ, а также в качестве альтернативы гормонотерапии.

Так, в качестве безопасной альтернативы ЗГТ может применяться фитоэстрогенное средство Клеверол, которое помогает устранить симптомы климакса, вызванные недостатком эстрогенов. Активным компонентом Клеверола является натуральный экстракт красного клевера. Фитоэстрогены в его составе называются изофлавоны, способны не только устранить приливы, бессонницу и другие негативные проявления менопаузы, но также и оказывать антиканцерогенное воздействие (препятствующее развитию рака). Кроме того, изофлавоны благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и предотвращают возникновение остеопороза. Данное фитоэстрогенное средство удобно в применении: для устранения бессонницы и других негативных проявлений климакса (в частности, нарушающих сон) достаточно принимать Клеверол по 1 капсуле в сутки.

Помимо применения специальных средств, для эффективного устранения бессонницы женщина также должна соблюдать режим труда и отдыха – необходимо избегать переутомлений. Также важно правильное питание, ежедневная умеренная физическая нагрузка и отказ от табакокурения, злоупотребления алкоголем и других вредных привычек.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет эффективно устранить бессонницу, а также другие симптомы климакса и обеспечить полноценный сон.

Бессонница при климаксе: что делать, причины, проявления, лечение

Бессонница при климаксе, что делать? Это одно из проявлений климактерического синдрома, которое определяется частыми пробуждениями и невозможностью заснуть на длительное время. Менопауза (климакс) – период, когда у женщин прекращается функция выработки половых гормонов в яичниках.

Третья часть всех женщин климактерического возраста страдает от бессонницы. Хроническое недосыпание опасно тем, что, вызывая общее недомогание, способствует развитию патологий в различных системах организма.

Какие проявления бессонницы

При гормональных изменениях в организме, которые ведут к менопаузе, у многих женщин возникают проблемы со сном. Климакс и бессонница связанные между собой процессы определенного периода у женщин. Недостаток сна очень плохо влияет на состояние здоровья. Часто бессонница при климаксе проявляется с такими симптомами:

учащается сердцебиение;
не покидает чувство тревоги;
сильная потливость;
ночные приливы, которые нарушают сон;
постоянный упадок сил;
частые подъемы уровня артериального давления;
психозы;
чувство нехватки воздуха.

При климаксе женщину на протяжении дня постоянно бросает в жар с обильным потоотделением, сопровождаемым головной болью, беспокоит усиленное сердцебиение. Потом появляется повышенная нервозность и излишняя эмоциональность.

Если проявляются такие симптомы, или нарушение сна беспокоит более недели, то необходима консультация специалиста.

Причины нарушения сна при климаксе

Причины бессонницы при климаксе бывают психологические и гормональные. К первой относится изменение гормонального фона женщины, когда снижается количество эстрогена и прогестерона (женских половых гормонов). При этом и проявляются неприятные симптомы, которые постоянно тревожат ночью. Кроме того, снижение прогестерона, который помогает в засыпании, вызывает бессонницу.

Психологические причины связаны с тем, что женщина может испытывать перепады настроения, стресс, тревогу, впадать в депрессию, а это влияет непосредственно на ее сон. В таких случаях, если с эмоциональным состоянием она не в силах справится сама, необходимо обратиться к психотерапевту.

Дополнительные причины, которые влияют на качественный сон – это избыточный вес, никотин, алкоголь, наркотики, отсутствие активного движения, переутомляемость. Они негативно сказываются на здоровье и усугубляют расстройство сна.

Ведение здорового образа жизни, правильное питание, занятия спортом и исключение вредных привычек поможет наладить хороший сон.

Чем опасна бессонница

Бессонница истощает нервную, иммунную, сердечно-сосудистую систему. Негативно отражается на концентрации внимания и на памяти. Страдающие отсутствием сна женщины становятся раздражительными, нервозными и впадают в депрессии. Такое состояние сказывается на их работоспособности и на отношениях с сотрудниками и родственниками.

А также недосыпание очень опасно для здоровья. Повышается риск возникновения или усугубления сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут привести к инфарктам, инсультам, гипертоническим болезням. У страдающих недосыпанием часто увеличивается вес и снижен иммунитет.

Способы лечения

Если беспокоит бессонница при климаксе, что делать в таком случае? Есть три группы способов избавления: немедикаментозные, медикаментозные и народные. Если использовать их в комплексе, можно быстрее устранить эту проблему.

Немедикаментозные способы лечения

Немедикаментозное лечение включает довольно простые советы и правила:

проветривать комнату перед сном;
часто менять постельное белье;
иметь удобные матрац и подушку;
поддерживать физическую активность;
соблюдать правильное питание;
придерживаться распорядка дня;
дышать свежим воздухом;
делать дыхательную гимнастику;
слушать расслабляющую музыку;
делать теплые ванны с аромамаслами перед сном.

Такие элементарные советы помогут улучшить самочувствие и избавят от беспокойства. При правильном питании и нормальной физической нагрузке улучшится фигура и общее состояние организма.

Медикаментозное лечение

Если немедикаментозными способами не удается наладить сон, то нужно обратиться к специалисту, который назначит необходимые препараты. При гормональном дисбалансе требуются растительные препараты, включающие фитоэстрогены или заместительная гормональная терапия. Прием таких препаратов способствует лучшему сну.

При длительном недосыпании и плохом самочувствии, врач назначает специальное лечение с использованием снотворных препаратов. Это фитопрепараты: Ременс, Климадинон, Климаксан и другие. Помогает заснуть употребление растительных настоек валерианы, пустырника, пиона.

Народные методы

Народные методы включают лечение с употреблением трав, различных сборов из них, фиточаев, которые успокаивают, помогают уснуть. Специально разработаны фиточаи для женщин, страдающих недосыпаниями при климаксе. Они включают такие травы: мяту, мелиссу, боярышник, пустырник, душицу, валериану.

Простым и действенным рецептом является чай из мелиссы. Однако мелисса не рекомендуется женщинам, страдающим пониженным давлением. Простым народным методом является употребление молока с медом

Заключение

Бессонница при климаксе – очень тревожная и неприятная реакция организма на менопаузу. Она усугубляет и так не простое состояние женщины при климактерическом периоде. Постоянно испытывая хроническую усталость и апатию, женщина стает раздражительной и агрессивной. Она не может сконцентрировать внимание, выполнять ежедневную работу. Такое состояние приводит к нервным расстройствам и депрессии, которые нужно лечить.

При неправильном питании состояние усугубляется. Желательно исключить жирные, острые продукты, алкоголь, кофеин, шоколад, которые плохо влияют на ночной отдых. Их рекомендуют заменить фруктами, овощами, нежирным мясом, морской пищей. Физические упражнения в первой половине дня, прогулки на свежем воздухе тоже хорошее средство от недосыпаний.

Бессонница – это серьезное расстройство, которое может привести к проблемам со здоровьем, если ее игнорировать. Поэтому при появлении нужна консультация врача и обязательное лечение.

omesyachnyh.ru

Бессонница при климаксе: что делать, и какие препараты можно принимать?

Каждой женщине природой предписано пройти через период, который называют осенью жизненного цикла. Нам он известен как климакс. Наступление этого состояния у большей части женского населения проходит в сопровождении определенных симптомов, подготовку к которым многие начинают заранее. Особо беспокоит женщин бессонница при климаксе.

Климаксу характерны радикальные изменения на гормональном уровне. В этот период происходит постепенное угасание способности женщины к продолжению рода из-за снижения выработки организмом половых гормонов — эстрогенов. С этим связаны и симптомы менопаузы:

приливы – характерные волны жара, накрывающие лицо, грудь, шею, конечности;
потливость, головокружение, тошнота;
нарушение менструального цикла;
бессонница;
увеличение веса;
проблемы с сердцем;
перепады настроения, тревожность, депрессия;
остеопороз.

Возникновение бессонницы связывают с уменьшением уровня эстрогенов в организме, а также с приливами, препятствующими нормальному сну своими проявлениями. К нарушениям сна приводит еще и депрессивное состояние женщины в климактерическом периоде.

Бессонница при климаксе: что делать?

Первое, что нужно сделать для лечения бессонницы при климаксе, — это соблюдать режим дня и отказаться от вредных привычек, а также правильно питаться. Не стоит забывать о физических нагрузках: утренней зарядке, вечерних прогулках, посещениях бассейна. Важно и место для ночного отдыха. В спальне не должно быть телевизора или компьютера, помещение нужно проветривать, белье следует покупать только из натуральных тканей.

В лечении симптомов климакса, возникающих из-за снижения эстрогенов, используют заместительную гормональную терапию. Однако следует учитывать, что длительное применение гормональных препаратов может привести к заболеваниям сердца, раку молочной железы, инсульту. Поэтому такая терапия назначается в минимальных дозах на короткий срок.

Как альтернатива, возможно применение фитоэстрогенов – растительных соединений, близких к эстрогенам по химической структуре. Они содержатся в сое, чечевице, горохе, красном клевере. Из препаратов на основе эстрогенов назначают Клеверол.

Хотя следует учитывать, что исследования лекарственных препаратов с биологически активными добавками не проводились и их безопасность при использовании наукой до конца не подтверждена.

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]