Можно ли похудеть при климаксе

Можно ли похудеть при климаксе?

Многие женщины интересуются, как похудеть при климаксе, есть ли какие-то особенности в похудении в этот период? Ведь они чувствуют себя активными, полными энергии, красивыми. Однако, если у женщины до менопаузы уже был лишний вес, климакс может усугубить ситуацию и привести к развитию ожирения.

Очень часто ожирение при климаксе может говорить о серьезных изменениях, происходящих в организме, в особенности в гормональном фоне, которые необходимо корректировать с помощью диеты и гормональной терапии.

Однако не всегда угасание половых функций является единственной причиной, почему появляются лишние килограммы. Привычка заедать проблемы, не рациональное питание и малоподвижный образ жизни – вот самые распространенные причины, почему человек поправляется.

Особенности похудения при климаксе

Психологический настрой. Если у вас климакс, это не означает, что жизнь закончилась. Просто вы вступили в новую и естественную фазу своей жизни. Эту фазу нужно просто пережить, наслаждаясь каждой минутой, получая удовольствие от всех проявлений жизни, а не только от еды.
Никаких диет! Голодание, экспресс-диеты – это все не для вас. Ими «баловаться» можно было в юности, а сейчас такие диеты могут усугубить ваше состояние (депрессии, приливы, головокружение). Питание должно разнообразным и полноценным, тогда вы сможете похудеть без риска для своего здоровья:

Четыре-шесть приемов пищи на протяжении дня, причем порция должна быть не больше 300-350 граммов, тогда они пойдут на энергетические нужды, а не в жировое депо.
Чтобы нормализовать обмен веществ, немного очистить организм от шлаков, выпивайте в день 6-8 стаканов простой воды.
Перед каждым приемом пищи съедайте несладкий фрукт (прекрасно подойдет грейпфрут, зеленое яблоко или лист салата) или выпивайте стакан воды. Так вы сможете съесть меньше еды и будете чувствовать себя сытыми.
Пищу надо пережевывать тщательно, начните это делать хотя бы сейчас, если не делали раньше. Спешка за столом вредна не только тем, что плохо пережеванная пища потом и плохо переваривается, но и чувство насыщения наступает гораздо позже, что приводит к перееданию.
Завтрак должен быть обязательно, и должен быть плотным. Если вы хотите похудеть в период климакса, кушайте на завтрак продукты, в которых содержатся белки и сложные углеводы. Это могут быть яйца или творог, сыр, салаты из моркови, капусты, куриного филе и яблок, заправленные не майонезом, а нежирной сметаной, хлебцы диетические.
Делайте перекусы в виде фруктов (кроме бананов, винограда), кисломолочных напитков, 20 граммов сырых орехов (кроме арахиса), горсти сухофруктов (кроме фиников), тушеных овощей.
Ужин у вас должен быть легким, не перегружать пищеварение, должно пройти минимум часа два после последнего приема пищи.
Продукты тушите, запекайте, варите, но не жарьте. Можно небольшое количество натурального сливочного масла, а также растительные масла. Только помните, что разогревать пищу можно только на оливковом масле!

Продукты, которые необходимо полностью убрать из своего питания тем, кто желает похудеть во время климакса:

Алкоголь (по праздникам можете выпить только 1-2 бокала сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкие жиры, кондитерские изделия и сдобу, пепси-колу и подобные напитки, копченые, соленые продукты и маринады, покупные соки. Хотя, я думаю, об этом вы давно знаете.

Основные продукты для похудения в период менопаузы

Постные сорта мяса, предпочтительнее всего мясо кролика, филе курицы или индюка, телятина.
Рыба и морепродукты. Было бы замечательно хотя бы раза два в неделю съедать порцию какой-либо морской рыбы: скумбрия, сельдь, лосось, сардина, семга, корюшка, палтус, форель, треска.
Нежирные молочные продукты. Не стоит налегать на полностью обезжиренные продукты, жир нам необходим в питании.
Свежие овощи, зелень, фрукты.
Злаковые культуры. Круп много, не ограничивайте свой рацион овсянкой, гречкой, рисом. Есть множество полезных круп, с помощью которых вы можете похудеть, кушайте их.
Не нужно также полностью исключать хлеб. Замените хлеб из муки высшего сорта на ржаной и с отрубями, зерновые хлебцы, без дрожжевой или из муки грубого помола.

Физическая активность. С помощью физической активности идет расход энергии. Если вы откорректировали питание, уменьшили количество получаемых калорий и увеличили их расход, больше двигаясь, то организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы на энергетические нужды. Вот именно так вы и похудеете.

Здесь могут быть самые разные виды: плавание и интенсивная ходьба на свежем воздухе, бег, танцы, езда на велосипеде, фитнес, калланетика, аквааэробика, бодифлекс, йога, пилатес, чего только нет!

Причем, даже при позвоночных грыжах тоже можно и нужно двигаться. Здесь поможет изометрическая гимнастика (то есть, напряжение мышц без их растяжения). Хочется выделить целую статью под описание этой удивительной гимнастики, что я и сделаю в одной из своих последующих статей, так что не забудьте подписать свой электронный почтовый ящик на получение новых статей.

Не забывайте про массаж, обертывания, посещение бани или сауны. Эти процедуры помогут не только уменьшать объемы, но и очистят организм, наполнят энергией ваше тело и поднимут настроение.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе, и, выполняя эти действия в комплексе, вы сможете не только худеть правильно, но и улучшите свое здоровье и качество своей жизни.

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

Можно ли похудеть при климаксе

Климакс, или угасание репродуктивной функции у каждой женщины, наступает в индивидуальные сроки. В основном это происходит в период с 45 до 55 лет и может проявляться откладыванием лишних сантиметров на талии. Однако накопления излишнего веса можно избежать и даже похудеть. Когда у женщин начинается менопауза, обедняется резерв фолликулов, включающих в себя яйцеклетки. Начальной стадией менопаузы является пременопауза. Обратите внимание, что в этот период менструальный цикл становится нерегулярным, пока полностью не остановится. Учитывайте, что в это время происходит снижение в организме уровня тестостерона, прогестерона и эстрогена. Сопровождается процесс неприятными симптомами - нарушениями сна, приливами, утомляемостью, раздражительностью, болью в суставах, увяданием кожи. Недостаток женских половых гормонов сопровождается замедлением метаболизма и накоплением лишнего веса. Жировые клетки способны производить небольшое количество гормонов. Также усиливается функция надпочечников, которые вырабатывают гормоны и активнее синтезируют стероиды, которые также способствуют увеличению веса женщины. Некоторые дамы ошибочно считают, что в период климакса бороться с лишним весом бесполезно. Однако знайте, что если грамотно скорректировать привычки питания, которые сформировались в течение жизни, и повысить двигательную активность, можно удержать вес на прежнем уровне и даже похудеть. Проблема состоит в том, что большинство женщин даже не предполагают, сколько лишней пищи они съедают за день. Некоторые из них утверждают, что вес у них увеличивается даже от глотка воды. В подобном случае заведите дневник наблюдений, чтобы проконтролировать количество употребляемых калорий в течение дня. Затем через неделю проанализируйте, сколько раз в день было перекусов с печеньками, конфетами, калорийными фруктами и сладкими напитками. А если еще выяснится, что питание происходит на бегу, а вечером после работы готовятся полуфабрикаты, то записи в полной мере могут раскрыть глаза на неправильное питание. Питание в период климакса должно быть рациональным. Не изнуряйте себя диетами, потому что как только женщина возвращается после диеты к своему привычному питанию, ее прежний вес возвращается. Лучше снижайте калорийность своего питания до 1500 – 1800 ккал в сутки. Употребляйте в пищу побольше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и злаков. А вот мучные изделия, полуфабрикаты, рафинированные продукты из меню исключите. Питайтесь чаще, но маленькими порциями примерно по 200-250 г. Пейте фильтрованную воду не менее 1,5-2 л в сутки. Начинайте вести активный образ жизни. Побольше ходите пешком, делайте утренние пробежки, занимайтесь домашними делами, выезжайте на природу. Выберите себе подходящий для здоровья вид физических упражнений и выполняйте их ежедневно или 3 раза в неделю. Это могут быть бодифлекс, пилатес, йога, аквааэробика и т. д. Можно ли похудеть при климаксе

www.kakprosto.ru

Правила похудения во время климакса, тонкости соблюдения диеты

После 45 лет женщина чаще обращает внимание на недостатки во внешности, и на здоровье. Женщины в этом возрасте в большей степени подвержены плохому настроению, апатии, неспокойному сну. Всё это свидетельствует о том, что женский организм готовится к переходу в климактерическую фазу.

В XIX столетии обсуждать вопрос не было необходимости, так как в то время проблема изучалась мало. Однако, современная медицина вывела проблему на новый уровень. Сегодня климакс и похудение – взаимосвязанные проблемы, решение которых требует больших усилий.

Женская особенность

В силу того, что женский организм представляет сложную систему, состоящую из множества различных механизмов, с возрастом наступают глобальные изменения, вносящие коррективы в работу того или иного механизма. Сегодня речь пойдёт о таком явлении как климакс. Ниже расскажем, как не поправиться во время климакса. На самом деле этот вопрос актуален для многих современных женщин, так как климакс и лишний вес – вещи сочетаемые. Прежде, чем приступить к развитию проблемы, давайте познакомимся с климаксом.

Серьёзные изменения в женском организме

После 45 лет в женском организме происходят серьёзные изменения. Одним из таких изменений является климактерический период. Этот период характеризуется перераспределением и увеличением жировых соединений в области бёдер и талии. После вступления в фазу менопаузы примерно у 55 процентов женщин происходит набор веса. Такие изменения носят неслучайный характер. Именно на жировую ткань возлагается часть работы угасающих яичников. В жировой ткани происходит выработка мужского полового гормона, который преобразуется в эстрогены. Таки образом, жировое соединение выполняет роль некой гормональной стоянки. Чем больше гормональные нарушения, тем больше жировой слой. По этой причине женщины полнеют. Такие изменения выступают сигналом, требующим помощи.

Причины увеличения веса

Климакс характеризуется угасанием детородной функции. Такой период характер и для мужчин, однако, он протекает не с такой интенсивностью и гормональный фон терпит изменения постепенно.

Возрастные изменения начинаются с гипофиза и гипоталамуса. Парные женские половые железы выделяют меньшее количество эстрогенов, но при этом выработка половых мужских гормонов некоторое время держится на первоначальном уровне. В силу этого, на начальном этапе менопаузы у женщин отмечается повышение уровня андрогенов и тестостерона. По этой причине масса тела увеличивается и растет живот. На самом деле, поправляться в этот период вполне естественно. За короткий промежуток времени, женщины быстро набирают вес. Это порядка пяти килограмм, избавиться от которых бывает сложно. Реально ли вернуть свой прежний вес? Да, но за этим стоит колоссальный труд. Как похудеть в период изменения деятельности половых желёз? Ответим и на этот вопрос.

Суть проблемы

Лишний вес при климаксе может свидетельствовать о присутствии нарушений в гормональном фоне. Поэтому одной диетой дело не ограничивается, женщине назначается гормональная терапия. Стоит отметить, что килограммы могут набираться на фоне переживания и стресса. Для многих женщин, такое слово, как климакс воспринимается категорически и означает окончание полноценной жизни. Однако, такой подход не имеет ничего общего с реальностью. Каждая женщина вступает в новую и неизведанную фазу естественного процесса, которая мочь изменить жизнь. Решить проблему невозможно, поэтому женщине остаётся только это принять и жить дальше. Можно ли похудеть после таких естественных изменений? Попробуем ответить на этот вопрос.

Тонкости похудения

Как похудеть при климаксе? На самом деле, процесс похудения базируется не только на отказе от вредных продуктов. Набранный вес можно скинуть при условии правильно выбранного психологического настроя и при отсутствии диеты. Обо всём по порядку.

Борьба с лишним весом начинается в голове у женщины. Психологический настрой играет важную роль при борьбе с лишними килограммами. Женщина должна ценить то, что имеет и не зацикливаться на внутренних изменениях.

В реале, диета подходит для девушек, но никак ни для зрелой женины. Диета может значительно состояние. На этом фоне развиваются депрессии, головокружения и приливы. Похудеть во время климакса можно только при сбалансированном и полноценном питании. Такой подход позволит похудеть в менопаузу без ущерба для здоровья. Термин «климакс» на латинском обозначает «лестница», которая ведёт непосредственно к старению организма. Однако, любая женщина может немного преобразовать это слово и смело идти по этой лестнице к своей цели и успеху.

Красный свет для продуктов

Снизить вес при климаксе можно, отказавшись от:

Спиртных напитков.
Фастфудов.
Кетчупа.
Майонеза.
Кондитерских изделий.
Солёных и жирных продуктов.
Газированных напитков.
Сахара.
Чая.
Кофе.

Зелёный свет для продуктов

Правильный рацион позволяет сбросить вес. Список разрешённых продуктов приведён ниже. Итак, для сброса лишних килограмм следует употреблять постные сорта мяса, куриное, индюшиное филе, мясо кролика. Исключать из рациона запрещается рыбные продукты. В обязательном порядке женщина должна съедать небольшую порцию морской рыбы: будь то скумбрия или форель. Предпочтительнее употреблять нежирные молочные продукты. Однако, увлекаться такими продуктами не стоит, так как жир выступает обязательной составляющей питания. Рекомендуется увеличить приём фруктов, овощей и зелени. Ограничивать употребление злаковых культур не стоит. Выбор круп огромный, поэтому в рацион возможно введение овсяной, рисовой и гречневой крупы.

Водный режим

Помимо правильного питания, важную роль играет в поддержании веса играет водный режим. Как известно, нехватка жидкости отрицательно сказывается на качестве кожного покрова. Кожа становится сухой и появляются глубокие морщины. Параллельно с этим нехватка воды сопровождается вялостью, невнимательностью, слабостью и ухудшением памяти.

В день рекомендуется пить не менее двух литров жидкости. О запрещённых напитках было сказано выше. Обязательно один стакан воды необходимо выпивать утром, перед завтраком и обедом.

Дополнительные процедуры

Вот и настало время заняться здоровьем и начать вести здоровый образ жизни. Ведь каждая женщина заслуживает право на отдых и релаксацию. Остановить увеличение веса можно с помощью дополнительных процедур. Как убрать лишние килограммы без вреда для здоровья? Идеальным вариантом будет плавание и танцы. Помимо этого, не стоит отказываться и от пеших прогулок на свежем воздухе.

Не стоит недооценивать массаж и обертывания. Эти процедуры призваны снижать объёмы и очищать организм. Женский организм насыщается энергией, а настроение резко улучшается.

Активный образ жизни в сочетании со здоровым питанием и положительным психологическим настроем творит чудеса – сброс веса при климаксе видно невооружённым взглядом.

Как вновь не стать заложником лишнего веса?

Даже если женщине удалось избавиться от лишних килограммов, набрать вес проще простого. Поэтому следующий этап предполагает поддержание веса в заданных рамках. Для того чтобы не увеличить вес при климаксе рекомендуется придерживаться следующих правил:

Правило первое – соблюдение разработанного меню. Не рекомендуется вносить существенные поправки в меню, так как эти изменения организм может не воспринять.
Правило второе – активный образ жизни. Физические нагрузки не должны быть интенсивными, но движение должно сопровождать женщину после 5 лет.
Правило третье – приём травяных настоев и отваров. Их действие направлено на снижение тяги к еде. Более того, травяные настои поддерживают тонус организма.

Правильные действия при диете

О разрешённых и запрещённых продуктах речь шла выше. Теперь речь пойдёт о том, как правильно вести себя и что делать в момент диеты. Итак, правила следующие:

Приём пищи должен осуществляться небольшими порциями.
Промежуток между приёмами должен составлять не менее 3 часов.
Ужин не должен быть позднее 7 часов вечера.
В рационе должны преобладать продукты растительного происхождения.
Ведите учёт калорий.
При необходимости проводить разгрузочные дни.

На самом деле, чёткой диеты не существует, меню составляется в соответствии с потребностями организма. Советы диетолога базируются на выполнении следующий рекомендаций:

В обязательном порядке должен присутствовать обед.
Без полноценного обеда не обойтись.
В завершении дня – лёгкий ужин.

Помогут ли гормональные препараты?

Тот, кто сказал, что гормональные препараты позволят скинуть лишний вес в период климакса, глубоко заблуждается. И вот почему. В большинстве случаев, к гормональному лечению прибегают лишь в тех случаях, когда это необходимо. В последнее время специалисты при менопаузе выписывают препараты растительного происхождения. Беспричинный приём гормонов не только не решит проблему лишнего веса, но и вызовет новые проблемы со здоровьем. Так что гормональная терапия должна носить под собой серьёзную причину. Что принимать в этот период?

Лучшим вариантом будет приём Бадов, имеющих растительную основу. Они не только бережно очищают кишечник, но и выводят шлаки и токсины. Современные производители предлагают препараты, которые призваны не только уменьшать аппетит, но и блокировать жир. Поэтому можно ограничиться диетой, физическими упражнениями.

Особый случай

В некоторых случаях гормональное лечение неизбежно. Такие случаи представлены удалением матки. Операция сопровождается сильными проявлениями. Справиться с проблемами способны гормональные препараты. Положительные отзывы получили следующие средства:

Они отлично блокируют приливы, гипертонию и другие климактерические симптомы. Большим спросом пользуются средства, произведённые в Англии.

Изменения в сексуальной сфере

Как известно, в период менопаузы увеличение жировых отложений происходит неравномерно, что вызывает у женщин косметические проблемы. Полноценная сексуальная жизнь строится не только на половом, но и на эстетическом влечении. Ранняя менопауза приводит к утрате женственности, вследствие чего возникают проблемы в сексуальной жизни.

Подведём итог. Теперь, милые женщины, вы знаете, как бороться с лишним весом в сложный период. Надеемся, что наши рекомендации позволят не только сбросить набранные килограммы, но и улучшить здоровье и качество жизни.

Важно знать! ×

aginekolog.ru

Худеют ли при климаксе женщины или толстеют?

Содержание статьи

Женщины и переживания относительно лишнего веса неразрывно связаны между собой. Как правило, подобные волнения возникают ещё в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни не покидают представительниц прекрасной половины человечества.

Любые перемены в жизни воспринимаются с большой опаской. Так, сложно найти женщину, которая в преддверии беременности не задумывалась бы о том, как её тело может измениться после рождения ребёнка. Неудивительно, что и с наступлением менопаузы многих интересует вопрос, худеет ли женщина при климаксе.

Почему с наступлением климакса повышается вес?

Наблюдаемые тенденции, к сожалению, таковы, что в большинстве случаев у женщин, вступивших в период менопаузы, наблюдается набор лишнего веса. Это связано не только с перееданием, но и с замедлением метаболизма, что весьма актуально для людей старше 45 лет. Ещё одним провоцирующим фактором выступает снижение выработки половых гормонов на фоне угасания репродуктивных функций яичников.

Отмечается, что средняя ежегодная надбавка в весе составляет порядка 3-4 килограмм. Ситуация может усугубляться и под воздействием второстепенных факторов, представленных:

обильной жирной пищей;
частыми стрессами, постоянной нервозностью и плохим сном;
нарушением защитных функций;
общим снижением мышечной массы;
сидячей работой и отсутствием физических нагрузок;
наследственной предрасположенностью.

Как правильно худеть во время климакса?

Удерживать тело в надлежащей форме возможно даже с наступлением климакса, подтверждением чему выступают многочисленные примеры из жизни. В данном случае важную роль играет правильный психологический настрой и соответствующее питание.

Для начала следует пересмотреть своё отношение к климаксу, который многие женщины ошибочно считают завершением счастливой жизни и началом стремительного старения. На самом деле это лишь очередные возрастные изменения в организме, которые не должны отразиться на качестве жизни.

Нужно учитывать, что после наступления климакса увлекаться строгими диетами крайне не рекомендуется, ведь это может оказать отрицательное воздействие на нестабильный гормональный фон. Предпочтение лучше отдавать правильному питанию, основанному на следующих принципах:

в течение дня нужно употреблять пищу небольшими порциями не меньше 5 раз (ориентироваться следует на показатели порций, не превышающие 300 грамм);
нормализацию обменных операций можно обеспечить посредством очищения организма от шлаков (в этих целях отлично подойдёт обильное питье);
каждому приёму пищи должно предшествовать употребление одного несладкого фрукта или овоща (выбор лучше остановить на грейпфруте, зелёном яблоке иди салатном листе);
употребление пищи должно проходить неспешно и с тщательным пережёвыванием, что обеспечит нормальные процессы переваривания;
не следует отказываться от перекусов, предназначенных для употребления фруктов (для этих целей не подойдут бананы и виноград);
для ужина необходимо выбирать временной промежуток не позже чем за 2 часа до сна;
важно избегать жареных блюд, заменяя их запеченными, тушенными и отварными аналогами.

Если нужно похудеть во время климакса, рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, фастфуда, жиров, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, маринада и покупных соков. Также залогом коррекции фигуры выступают физические нагрузки, с помощью которых удастся быстрее избавиться от лишнего веса.

Почему при климаксе худеют?

Изменения в весе на фоне гормональных нарушений, как правило, носят индивидуальный характер, поэтому женщины при климаксе худеют или толстеют. Тогда как ситуация с набором веса считается нормой и достаточно распространена, резкое снижение веса требует к себе особого внимания.

В медицинской практике нередко диагностируют случаи стремительного снижения веса, что может свидетельствовать и серьёзных патологиях. Так, при подобной симптоматике, прежде всего, рекомендуется проверить функционирование органов эндокринной системы. Отмечено, что зачастую именно на фоне нарушений работы щитовидной железы наблюдается потеря веса.

Также при стремительной потере веса рекомендуется обращать внимание и на сопутствующую симптоматику, которая может быть представлена длительными запорами, вздутием, болезненными ощущениями в желудке.

В таком случае обязательно следует сдать все необходимые анализы и пройти обследования, включающие и ультразвуковое исследование органов. Подобная симптоматика во многих случаях связана с нарушениями функционирования пищеварительной системы.

Заключение!

Резкое снижение веса при климаксе может стать и результатом различных заболеваний, которые обостряются на фоне гормонального дисбаланса. В таком случае диагностика и лечение должны носить обязательный характер.

Видео о похудении при климаксе

evehealth.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]