Бессонница при климаксе лечение

Как избавиться от бессонницы при климаксе 10

Говорят, чтобы безмятежно спать, нужно иметь всего лишь чистую совесть. Но многие женщины, вступающие в возраст менопаузы, вряд ли с этим согласятся. Одним из мучительных проявлений нередко является бессонница при климаксе, что делать в данном случае, решается многими способами. И не всегда это таблетки.

Как проявляется и чем вызывается бессонница

Менопауза вообще беспокойное время. И хотя многие жизненные задачи уже выполнены, наваливаются новые проблемы. Большинство из них обусловлены гормональными изменениями. Главное, имеющее отношение к нарушению сна, уменьшение эстрогенов.

Эти гормоны, наряду с прогестинами, обеспечивают не только репродуктивную функцию организма. Они участвуют в обмене веществ, образовании и усвоении многих поддерживающих здоровое состояние организма компонентов. Один из них мелатонин, который именуют гормоном сна. Его достаточное количество обеспечивает глубокий и продолжительный ночной отдых.

В менопаузе мелатонина вырабатывается значительно меньше, чем прежде, и это можно назвать первой и явной причиной сомнологических нарушений, но не единственной. Бессонница при менопаузе провоцируется и сама является причиной иных симптомов этого состояния:

Приливов. Несколько раз в день женщина переносит ощущение жара в верхней половине тела, а затем обильное потение. Особенно часто это происходит ночью, что мешает полноценному отдыху. После прилива нередко возникают головная боль, которая тоже не способствует засыпанию, сердцебиение;
Повышенной нервозности. Эмоции в менопаузе достойны шекспировских трагедий, так как преувеличены и негативны. Любая мелочь вызывает сильное раздражение или обиду, часто женщина постоянно подавлена, ей хочется плакать. К ночи она может еще раз в воображении проживать прошедший день, воспринимая события в черном цвете;
Потребности часто бегать в туалет. Она возникает из-за процессов атрофии слизистых в области репродуктивных и мочевыделительных органов, которые могут беспокоить еще и зудом. Но беспрерывный отдых в таких условиях неосуществим.

Сомнологические нарушения заключаются не только в невозможности заснуть ночью. Отдых часто прерывается, утром от него остается ощущение разбитости, усталость, раздражение. А днем, напротив, клонит ко сну, что для многих невозможно, так как в 45-55 лет женщины еще работают.

Почему нужно стремиться избавиться от бессонницы

Нарушение сна при климаксе должно быть побеждено. Постоянная усталость, которая в конце концов возникает, приводит к ухудшению самочувствия, проявляющемуся:

Усугублением сердечно-сосудистых недомоганий. Боли в сердце, головокружения, мигрени, гипертония провоцируются невозможностью выспаться;
Сбоям в работе нервной системы. Уставшая, раздраженная женщина днем не может сосредоточиться, для выполнения работы затрачивает больше сил. В результате у нее возникают «блуждающие» боли, которые могут идти от позвоночника, беспокоить в животе, конечностях;
Ухудшению психологического состояния. От бессонницы недалеко до нервного расстройства и депрессии, справиться с которыми намного сложнее.

Как устранить бессонницу

Когда начинается бессонница при климаксе, что нужно делать, чтобы вернуть нормальный сон, главная проблема. Предпринимать меры необходимо уже если не удается выспаться хотя бы неделю. Не факт, что нужно сразу хвататься за снотворное, но доктора посетить надо обязательно.

Женщина и сама должна приложить усилия для возвращения нормального сна:

Правильно питаться. Речь не о голодании, но разумном рационе с преобладанием овощей, фруктов, предпочтении медленных углеводов сахару и снижении жиров. Тяжелая пища, особенно, съеденная на ночь, мешает заснуть, провоцирует скачки давления, приливы. Также не стоит перед сном много пить жидкости. Это гарантированные отеки, раздражение мочевого пузыря и ночь, проведенная преимущественно в туалете;
Создать комфортные условия. Иногда при таком проявлении, как бессонница при климаксе, это единственное что нужно делать. Комната должна быть наполнена чистым воздухом, температуру в ней следует отрегулировать так, чтобы она была не больше 20 градусов. Матрац и подушки нужны удобные, белье из натуральной ткани, чистое, без резкого запаха отдушек и ярких красок;
Быть физически активной. Спорт нужен для того, чтобы усталость была не только интеллектуальная и эмоциональная, но и мышечная. Заниматься им на ночь, конечно, нельзя, это только способствует перевозбуждению. Уснуть поможет хороший секс, прогулка перед укладыванием в кровать;
Не упускать приятные мелочи. Успокоят перевозбужденные нервы теплая (не обжигающая) ванна с добавлением эфирных масел, отвара сосновых веток или меда, дыхательная гимнастика, спокойная расслабляющая музыка. Кино, сидение в соцсетях, алкоголь, сладости к ним не относятся. Все это приведет к перевозбуждению и лишним эмоциям.

Народная медицина против нарушений сна

Задумываясь о том, как лечить бессонницу при климаксе, не все отдают должное народным, имеющимся под рукой средствам. И напрасно, потому что они для некоторых становятся панацеей, и уж точно при соблюдении меры не имеют побочных проявлений, как фармацевтические препараты. Среди лекарственных растений своими успокоительными свойствами известны:

Мята, мелисса, чабрец, ромашка, шиповник. Эти травы можно заваривать по одной или сделать из них сбор, взяв равные доли каждой;
Хмель. Цветки и шишки растения (2 ч.л.) запаривают 200 мл кипятка, настаивают 4 часа. Принимать средство нужно за пару часов до отправления в постель;
Семена укропа. Они обладают мочегонным действием, но в данном случае его опасаться не стоит. 50 г сырья 20 минут варят в 150 мл красного вина (лучше взять Кагор), остудив, принимают по 20-30 г на ночь.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Рекомендуем прочитать статью о необходимости приема витаминов при климаксе. Вы узнаете о важных веществах для организма женщины в период менопаузы, рекомендуемых витаминных комплексах.

Медикаментозное лечение

Длительные проявления такого признака, как бессонница при климаксе, лечение требуют медицинскими препаратами. Некоторым заснуть мешают прежде всего другие, уже упомянутые здесь симптомы снижения активности яичников.

Поэтому восстановить нормальный ночной сон помогает гормонотерапия эстрогенами. Это могут быть фитопрепараты:

Ременс;
Климадинон;
Климаксан;
Ци-Клим;
Феминал.

Или средства, содержащие эстриол:

Дерместрил;
Дивигель;
Эстриол;
Дивина;
Климара.

К ним в дополнение могут назначить успокоительные средства:

А также более слабые, но все равно действенные:

Пустырник;
Валериану;
Дормиплант.

При таком симптоме, как бессонница при климаксе, препараты, назначенные специалистом, могут содержать гормон мелатонин:

Мелаксен;
Мелаксен Баланс;
Циркадин;
Мелапур;
Юкалин.

Использовать их можно не дольше месяца, и эти средства имеют довольно много противопоказаний, которые к возрасту менопаузы у некоторых присутствуют:

Онкологические заболевания;
Сахарный диабет;
Тяжелая почечная недостаточность;
Аутоиммунные недуги.

Поэтому самостоятельное назначение этих средств исключено. Протяженность использования и дозировка препаратов, содержащих мелатонин, выбираются индивидуально.

Очень сильные средства, избавляющие от бессонницы:

Розерем. Воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за сон;
Зопиклон (аналог Имован). Дарит глубокий беспрерывный сон, нуждается в особом контроле дозировки;
Фенибут. Снимает также страхи, головокружения;
Афобазол. Выравнивая эмоциональный фон, помогает быстро заснуть.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься, как нечто пустяковое, не требующее внимания специалиста. Чтобы благополучно адаптироваться к менопаузе, нужны силы. А их дает в том числе глубокий сон, о котором нужно позаботиться.

promesyachnye.ru

Лечение бессонницы и нарушения сна при климаксе

Причин нарушения сна известно довольно много, но представительницы прекрасного пола довольно редко уделяют внимание одной из главных у них проблем. Климакс довольно сильно влияет на сон, а если он отсутствует как таковой или постоянно прерванный, то это может привести к еще более неутешительным последствиям. В данной статье Вы узнаете, как бороться с бессонницей, какие пить лекарства, как наладить сон, может ли быть иная причина бессонницы и многое другое.

Причины

Основные причины нарушения сна при климаксе у женщин делятся на две большие группы: физиологические и психологические.

Физиологические

Низкий уровень основных половых гормонов, а именно прогестерона и эстрогена – главная причина проблем со сном в период менопаузы. На фоне недостатка гормонов, который и так разрушает нервную систему, могут возникнуть другие симптомы, появившиеся на этой почве. Когда организму не хватает эстрогена, мышцы не могут должным образом расслабиться, а также это является причиной апноэ и вызывает приливы. Довольно часто женщина сильно потеет во сне из-за нехватки этого гормона. Нехватка же прогестерона, выступающего в роли снотворного, становится причиной бессонницы в целом.

Психологические

Изменения в жизни женщины, которые начинают происходить во время климакса, часто приносят с собой психические расстройства: тревогу, депрессию, стресс, апатию и т.д. А отсутствие сна как такового либо же просто плохой сон только сильнее усугубляет положение. Довольно часто самостоятельно от подобного не избавиться.

Усугубить ситуацию еще может ряд вредных привычек или проблем со здоровьем:

Частое употребление наркотических веществ и/или алкоголя;
Избыточный вес или ожирение;
Повышенное артериальное давление;
Частое употребление в пищу кофеина;
Тяжелые условия труда и работа по ночам;
Курение.

Конечно, возраст тоже играет немаловажную роль, но осложненный вышеописанными факторами, может дать очень неприятный эффект. И если убрать лишние годы невозможно, то избавиться от самых неприятных и распространенных вредных привычек точно можно.

Почему бессонницу надо лечить

Нехватка мелатонина и отсутствие нормального сна ночью ведет к множеству неприятных последствий. Ослабевает нервная и иммунная системы, что накладывает заметный отпечаток на повседневную жизнь. Нарушается внимание, координация движения, постоянная сонливость мешает сосредоточиться на чем-то долгое время. Особенно заметно это проявляется у пожилых людей, т.к. молодой организм более крепкий и способен долгое время находиться в сложных условиях. Пожилые же люди часто ослаблены и наиболее подвержены риску заработать серьезные заболевания.

Особую опасность это представляет за рулем, в связи с чем люди, страдающие бессонницей, часто попадают в ДТП. На работе же из-за невнимательности и усталости могут возникнуть проблемы с производительностью труда, что может даже стать причиной увольнения.

Помимо чисто социальных факторов бессонница оказывает влияние на здоровье. Возрастает риск инфарктов, гипертензии и инсультов, снижается иммунитет, из-за чего гораздо легче заболеть какой-либо тяжелой болезнью и также тяжело ее переносить. Повышается вероятность появления сахарного диабета и неконтролируемого набора веса.

Особое внимание рекомендуется уделить апноэ, так как на фоне других недугов, связанных с сердцем и кровеносными сосудами, высок риск внезапной смерти во сне.

Способы победить бессонницу

Во время климакса есть два пути лечения, по которым можно пойти: путь изменения образа жизни и путь медикаментов.

Правильное питание

Ваш рацион должен быть наполнен фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой и нежирными мясом. Из напитков следует напрочь исключить кофеин, крепкий алкоголь. Воздержаться от употребления слишком жирных и острых блюд. Перед сном рекомендуется выпивать бокал горячего молока – он даст организму дозу триптофана, необходимого для синтеза мелатонина и серотонина. Если же у Вас невосприимчивость молока, то можно выпить травяной крепкий чай с медом.

Физическая активность

Небольшая прогулка с утра, пробежка, аэробика – все это помогут сбросить накопившуюся энергию и лишний вес. А прогулка с собакой, езда на велосипеде также помогут отвлечься от проблем и переживаний и освежить мозг. Снижение же веса уменьшит риск возникновения апноэ. Синдром неспокойных ног отлично лечится пешей прогулкой. Поэтому не жалейте выделить на это 10-20 минут своего времени. Для физкультуры лучше выделить время утром или часа за 3-4 до сна, иначе нервная система, возбужденная нагрузками, не даст уснуть.

Расслабление

Чтобы лечь спать расслабленной, достаточно перед сном принять расслабляющую ванну, желательно с пеной, выпить чай или какао, главное, чтобы напиток был горячим, почитать несложную литературу, чтобы не напрягать мозг или послушать спокойную музыку, посмотреть добрый фильм или комедию. Перед сном лучше думать о чем-нибудь позитивном и добром, представлять пейзажи в мягких тонах и с яркими красками.

Если вышеописанные методы не помогают и побороть бессонницу не удается, то можно принимать соответствующие препараты. Однако просто пойти в аптеку и купить таблетки нельзя. Перед этим рекомендуется посетить врача, чтобы он точно опередил нехватку того или иного гормона и назначил правильные лекарства. Лечение своими силами в данной ситуации не рекомендуется. Обычно это бывают лекарства заместительной гормональной терапии. Помимо гормонов, эти лекарства помогут избавиться и от симптомов бессонницы и климакса.

Также можно принимать успокаивающие средства на основе трав. Они помогут снять напряжение, уменьшить нервозность, восстановить нервные клетки и нормализовать режим сна.

Народные средства

Если Вы не доверяете лекарствам и химии, то можете воспользоваться различными народными средствами, чтобы победить бессонницу и спать по ночам спокойно.

В один стакан лимонного сока добавить две-три столовых ложки меда и тертого грецкого ореха. Смешать все в однородную кашицу и принимать перед сном;
В стакане воды размочить столовую ложку отрубей, добавить пару ложек меда. В течение двух месяцев принимать перед сном;
В чашке меда размешать три чайных ложки меда. Если раньше Вы засекали, сколько длится период засыпания, то будете удивлены, как после этой смеси стали быстро засыпать, что при лечении бессонницы очень важно;
Двадцать граммов мяты, вахты и валерианы залить кипятком и настоять около получаса. Выпивать в день по несколько раз;
Смешать тмин, ромашку, мяту, фенхель и валериану, залить кипятком, на водяной бане нагревать полчаса. Затем десять минут дать настояться. Выпивать в день несколько раз;
Две-три столовых ложки боярышника залить полутора литрами или литром кипятка. Выпивать строго до приема пищи, причем после принятия настоя даже пить воду нельзя. Рекомендуется людям с проблемами с сердцем;
Душица, хорошо успокаивают перед сном. Поэтому две чайных ложки этой волшебной травы залить кипятком на двадцать минут. Пить по половине, либо же полному стакану за полчаса или за час до приема пищи. Крепким же отваром можно мыть голову, чтобы расслабить кожу головы;
Пару столовых ложки мелиссы заварить в стакане очень горячей воды и настоять полчаса. Настой тщательно процедить. Пить в горячем виде в день по несколько раз и особенно перед сном.

Как видите, средств для лечения бессонницы при климаксе довольно много, что позволяет выбрать именно то, что подходит лично Вам. Крепкого здоровья и спокойной ночи!

depressia911.ru

Бессонница при климаксе - что делать, как бороться, снотворные препараты и средства, причины и лечение

Бессонница при климаксе – достаточно частое явление, с которым сталкиваются многие женщины. И не стоит полагать, что оно безобидное. Ведь систематическое нарушение сна способно не только влиять на состояние женщины, но и спровоцировать массу заболеваний. Поэтому женщина должна знать, как справиться с бессонницей при климаксе, что делать для того, чтобы помочь себе.

Почему при климаксе появляется бессонница

Климакс с ужасом ожидает большинство женщин, ведь они наслышаны о том, с какими симптомами можно столкнуться в этот период. На изменение состояния влияет физиология женского организма. В этот период в нем происходят некоторые изменения, например, снижается выработка эстрогена – полового гормона.

Именно в этот период женщины чаще сталкиваются с такой проблемой, как нарушения сна. Она связана с физиологическими и психологическими аспектами. И если эти нарушения являются систематическими, то должно последовать незамедлительное лечение.

Чем вызвана бессонница при климаксе:

Учащенное мочеиспускание. Выделительная система и слизистые ткани половых органов частично атрофируются. Это приводит к тому, что женщина испытывает неприятные ощущения в области половых органов – зуд, жжение, частые позывы к мочеиспусканию.
Нервное напряжение. В организме происходит гормональная перестройка, которая довольно часто является причиной того, что женщина становится чрезмерно эмоциональной и восприимчивой. Ей свойственно остро реагировать на малейшие пустяки, которые ранее не вызвали бы такого внимания.
Приливы. В большинстве случаев они беспокоят именно в ночное время. Прервать, изменить качество и продолжительность сна может головная боль, излишняя потливость, слабость, ощущение жара.

Все это способно стать причиной, по которой бессонница при климаксе беспокоит женщину, препятствует здоровому сну. В результате на утро у женщин появляется слабость, раздражительность, головные боли и апатия. Оставлять это без внимания нельзя. Бороться с бессонницей обязательно нужно.

Чем опасна проблема

Лечение нарушений сна должно быть проведено в обязательном порядке. И чем раньше проблема будет выявлена, тем быстрее от нее можно избавиться. Если же бессонницу не начать лечить, то привести это может к следующим последствиям:

Психологическое расстройство. При отсутствии здорового сна на протяжении длительного периода времени ощущается усталость, подавленность и раздражительность. Если пребывать в таком состоянии регулярно, то вскоре можно столкнуться с проблемами психологического характера.
Нарушения работы нервной системы. Чрезмерное нервное напряжение может вылиться в ряд серьезных заболеваний. Могут возникнуть проблемы с позвоночником, конечностями, которые сопровождаются болезненными ощущениями.
Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно! Отсутствие качественного сна может спровоцировать ряд заболеваний. Поэтому если нарушения сна прослеживаются на протяжении 2 недель, стоит в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, который назначит необходимое лечение.

Полезные советы

Для того чтобы период менопаузы прошел с минимальным дискомфортом есть несколько проверенных методов. Они помогут не только улучшить сон, но и нормализовать общее состояние женщины на протяжении всего дня.

Как бороться с бессонницей:

Правильное питание. На протяжении дня употреблять легкую и полезную пищу. В меню должны преобладать продукты растительного происхождения, преимущественно сезонные. Наедаться на ночь не стоит, так как это может спровоцировать проблемы со сном.
Физическая активность на протяжении дня – это очень полезно при климаксе. Умеренные физические нагрузки, пешие прогулки, занятие домашними делами способствуют лучшему засыпанию. Но очень важно не переусердствовать с физическими нагрузками, так как переутомление способно нарушить сон.
Комфортные условия. В спальной комнате перед сном обязательно нужно провести проветривание. Уделить внимание следует и температурному режиму, а также уровню влажности. Ведь в жарком, душном помещении сложно уснуть и как следует выспаться.
Расслабление перед сном. К эффективным методам борьбы с бессонницей относятся расслабляющие ванны. Для того чтобы получить ожидаемый эффект в воду не горячее 37 градусов можно добавлять эфирные масла, способствующие расслаблению – персиковое, розовое, апельсиновое, лавандовое. Также можно послушать успокаивающую музыку.

Медикаментозное лечение

Нарушения сна при климаксе – это достаточно неприятное явление, которое требует правильного и своевременного лечения. Осуществляться оно должно только после консультации доктора, который при необходимости назначит соответствующие препараты при климаксе, способствующие решению проблемы.

Средства от бессонницы при климаксе могут быть назначены следующие:

Успокаивающие – препараты способны улучшить качество сна, его продолжительность только в том случае, когда принимаются они длительное время. Выпускаются они в виде травяных настоев или таблеток. Успокоительные препараты помогают снять нервное напряжение, усталость, накопившуюся за весь день, улучшить эмоциональное состояние, снизить чувствительность.
Снотворные – такие препараты помогают уснуть, но в качестве лечения они не подходят. Причины, которые поспособствовали развитию проблемы, принятие снотворного не решает. Принимать такие препараты на протяжении длительного времени нельзя, так как возникает привыкание организма. А также снотворные могут нанести ему вред.
Гормональные – воздействуя на организм, препараты нормализуют гормональный фон женщины. Это положительно влияет на организм – решает проблемы со сном и улучшает самочувствие.

Важно! Медикаментозное лечение должно начинаться с консультации доктора и сдачи анализов, на основе которых назначаются те или иные препараты. К безопасным средствам, которые можно принимать без назначения специалиста, относятся растительные препараты. Эффективными являются настои корня пустырника, валерианы.

Народная медицина

Лечение народными методами также является эффективным. Его преимущество заключается в том, что такая терапия абсолютно безвредна для женского организма. Да и способов нормализовать сон существует множество. К самым эффективным можно отнести:

Травяные чаи. Готовить их можно на основе лечебных трав, заготовленных самостоятельно или приобретенных в аптеке. Хорошо успокаивает и расслабляет чай из ромашки, мелиссы, липы, шиповника или мяты. Принимать травяные чаи следует за полчаса – час до сна.
Теплое молоко с медом – прекрасно борется с бессонницей. За полчаса до сна необходимо подогреть стакан молока и добавить в него чайную ложку меда. Следует контролировать температуру напитка, так как он не должен быть слишком горячим.
Томатный сок. За несколько часов до сна рекомендуется выпить стакан томатного сока, приготовленного в домашних условиях.

Кроме этих методов можно прибегнуть к использованию эфирных масел. Например, масло апельсина, розы или лаванды способствует успокоению и расслаблению. Поэтому их можно использовать в целях нормализации сна при климаксе.

Достаточно нанести несколько капель на подушку. Также можно добавить их в стакан с горячей водой или на смоченное в воде, отжатое полотенце и положить его на теплую батарею.

Лечение бессонницы для женщин, которые столкнулись с климаксом, должно быть правильным. А достичь этого можно, проконсультировавшись с врачом. И все же многие представительницы прекрасного пола прибегают к народной медицине, поскольку она доступна, эффективна и безопасна.

comments powered by HyperComments

www.vashsomnolog.ru

Что вызывает бессонницу у женщин во время менопаузы

Бессонница при климаксе — достаточно распространенное явление, которое в той или иной степени интенсивности проявляется у подавляющего числа женщин. Лечение и профилактика бессонницы являются обязательными мероприятиями, так как систематическое нарушение полноценного сна может спровоцировать развитие стрессов, нервного напряжения и неустойчивости психоэмоционального фона.

Здоровый полноценный сон поможет легче перенести климакс

Существует масса средств, оказывающих успокаивающее воздействие и способствующих расслаблению. Что делать при отсутствии столь необходимого сна? Как бороться с неприятными проявлениями периода менопаузы? Указанные вопросы нуждаются в более детальном рассмотрении.

Чем вызвана бессонница

С возрастом репродуктивная функция женского организма постепенно угасает, что обусловлено снижением уровня выработки полового гормона эстрогена. Замедлить или обратить данный процесс невозможно. Климакс нередко сопровождается массой неприятных ощущений, которые, в той или иной степени, сопряжены с нарушением гормонального фона.

Бессонница при климаксе — одно из наиболее распространенных явлений, которому способствуют как аспекты психологического, так и физиологического плана. При длительном отсутствии сна женщине требуется оказание медицинской помощи, так как нарушение привычного режима может привести не только к появлению головной боли и слабости, но и развитию множества заболеваний.

Причиной ночного пробуждения зачастую являются позывы к мочеиспусканию

Наиболее распространены следующие причины, наличие которых нередко сопровождается беспокойным сном, отсутствием аппетита и общим недомоганием:

Частое мочеиспускание. Частичная атрофия и сухость слизистых тканей половых органов и выделительной системы нередко приводит к тому, что женщина ощущает не только сильный зуд и жжение, но также излишне частые позывы к совершению мочеиспускания, возникающие преимущественно в ночное время суток. Спокойно уснуть при наличии подобных признаков практически невозможно.
Нервное напряжение. Гормональный дисбаланс, в том числе, может спровоцировать развитие нервозности, повышенной чувствительности и эмоциональности. Женщина тяжело переживает любые, даже самые незначительные неприятности, что также не способствует спокойному и долгому сну.
Приливы. Это один из самых частых симптомов климакса и главная причина, по которой и происходит нарушение сна. Приливы характеризуются набором следующих признаков: повышенная потливость, покраснение кожных покровов в области лица, ощущение жара, головная боль и общая слабость.

Прерывающийся сон может быть связан с пережитыми за день эмоциями

Систематическое расстройство сна отчасти спровоцировано тем, что характерные симптомы климакса наиболее часто беспокоят женщину именно в ночное время суток. Не исключен, в том числе, и регулярно прерывающийся сон, после которого женщина ощущает разбитость и усталость.

Как устранить бессонницу

Обязательно необходимо делать все возможное для того, чтобы устранить бессонницу и вернуть здоровый и спокойный сон. Лечение может заключаться как в приеме лекарственных препаратов, так и в применении народных методов. В случае отсутствия своевременно принятых мер, регулярные нарушения сна могут привести к следующим неприятным последствиям:

Расстройства психологического плана. Отсутствие полноценного отдыха в ночное время суток может вызвать раздражительность, плаксивость, эмоциональную напряженность. Если подобное происходит на протяжении длительного периода времени, не исключено развитие характерных заболеваний.
Болезни нервной системы, в свою очередь, могут спровоцировать появление болей в области конечностей и позвоночника.

Если не уделить должное внимание нарушением сна, могут возникнуть боли в позвоночнике как осложнение

При наличии различных сердечно — сосудистых заболеваний не исключено значительное ухудшение состояния при условии отсутствия регулярного полноценного отдыха.

Что делать в том случае, если одна из главных проблем, беспокоящих женщину — отсутствие полноценного и здорового сна? Лечение может быть абсолютно разным, выбрать можно любой оптимальный вариант. Для того чтобы не ошибиться в выборе, следует для начала посетить лечащего врача.

Народные методы

Лечение систематически возникающей бессонницы может включать в себя прием различного рода травяных отваров и настоев, которые помогут успокоиться, расслабиться и спокойно уснуть. В качестве наиболее распространенных лекарственных растений, которые можно использовать в качестве основы для приготовления вечернего чая, называются: мята мелисса, шиповник, липовый цвет, ромашка.

Принимать их можно как отдельно, так и в совокупности. Неплохим успокаивающим воздействием облает такой напиток, как молоко с добавлением небольшого количества меда или сахара. Оно должно быть только теплым, ни в коем случае не обжигающим, и не холодным. Пить его рекомендуется непосредственно за несколько минут до отхода ко сну. Повторять такое лечение следует до полной нормализации сна.

Для лечения бессонницы можно использовать томатный сок домашнего приготовления

Также отлично помогает уснуть обыкновенный томатный сок. Желательно использовать не суррогат, приготовленный из томатной пасты, а натуральный густой напиток, выжатый в домашних условиях. Пить его необходимо примерно за 2 — 3 часа до сна, в качестве поздней трапезы. При желании можно обогатить вкус сока небольшим количеством соли.

Лекарственные препараты

Бессонница при климаксе — весьма неприятное явление, устранить которое, в том числе, можно посредством приема лекарственных препаратов широкого спектра действия. В зависимости от интенсивности симптомов менопаузы можно применять следующие виды медикаментозных средств:

Препараты, оказывающие успокаивающее воздействие. Это могут быть как настойки различных трав, так и таблетированные препараты. Они помогают снять нервное напряжение и стресс, успокоиться, уменьшить чувствительность и эмоциональность. Однако следует отметить, что положительное влияние на качество сна подобные медикаменты оказывают лишь после длительного курса приема.
Снотворные. Данные средства не имеют к лечению, как к таковому, практически никакого отношения. Медикаменты указанной группы помогают уснуть и получить порцию столь необходимого отдыха. Принимать их в течение длительного периода времени категорически запрещается, так как помимо наличия побочных эффектов, существует риск развития синдрома привыкания организма.

Снотворные препараты назначают при длительном отсутствии полноценного отдыха

Гормональные препараты. Их действие позволяет частично нормализовать и стабилизировать гормональный фон женщины. Возвращение способности к полноценному сну в данном случае является скорее побочным эффектом, либо направленным воздействием лекарственных препаратов.

Важно! Независимо от типа и группы лекарственных средств, принимать их следует исключительно после сдачи необходимых анализов и посещения врача. В качестве исключения можно назвать лишь препараты, отнесенные к группе растительных. Это столь распространенная настойка корня валерианы и пустырник.

Дополнительные рекомендации

Существуют рекомендации, соблюдать которые необходимо в период менопаузы для хорошего самочувствия. В качестве дополнительных способов, которые помогут вернуть полноценный и здоровый сон, необходимо назвать:

Полноценное питание. В элегантном возрасте необходимо уделить внимание не только вкусу, но и качеству потребляемой пищи. Желательно преобладание в рационе растительных продуктов: натуральных овощей и фруктов, подверженных минимальной термической обработке. К тому же растительная пища позволит восстановить не только здоровый сон, но и окажет благотворное влияние на фигуру и кожу.

Полноценное питание способствует нормализации сна

Физическая активность. Официально подтверждено, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, менее болезненно переносят основные симптомы климактерического периода, меньше страдают такими негативными проявлениями, как приливы и бессонница. Но проявлять чрезмерное усердие в данном случае не стоит. Изнеможение и переутомление, напротив, могут привести к развитию бессонницы.
Приятные моменты. К их числу можно отнести такие, как: ароматическая лампа с эфирным маслом лаванды, ванная с легким ароматом все той же лаванды, либо с добавлением отваров лекарственных трав, посещение бани или сауны, легкий массаж.

Итак, для того чтобы вернуть полноценный и здоровый сон, хороши буквально все средства. Для кого-то отличным снотворным будет кружечка теплого молока, а кто-то с удовольствием уснет под хорошую музыку. Словом, для того чтобы заслужить необходимый отдых, следует искать наиболее подходящий способ и применять его по мере необходимости.

Почему появляется бессонница и как с ней бороться, ознакомит видео:

urogenital.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]