Чем лечить бессонницу при климаксе

Причины и особенности бессонницы во время климакса

Наступление климакса, что неизбежно ждет каждую женщину в возрасте 45-50 лет, вызывает разные изменения в организме. С угасанием репродуктивной функции могут появляться симптомы, которые порой доставляют женщине много дискомфорта, нарушая привычный ритм жизни. Наступившая менопауза может отразиться и на качестве сна, что, чаще всего, выражается в бессоннице. Как следствие, депрессия, нарушение памяти, ожирение, сахарный диабет и другие проблемы со здоровьем. Поэтому нельзя игнорировать бессонницу при климаксе. Существует много методов, которые помогут справиться с проблемой. В чем выражаются нарушения сна и почему нельзя их игнорировать? Во время бессонницы при климаксе что делать? Какое лечение используется, и можно ли лечить народными средствами?

Важность полноценного сна и его нарушения

Если часто ворочаетесь в кровати, просыпаетесь несколько раз за ночь или долго не можете уснуть, это говорит о нарушении сна. На самом деле организму очень важен полноценный здоровый сон, потому что в это время происходит усвоение информации, полученной за день на физическом и психологическом уровне.

Ошибочно думать, что во время сна организм бездействует, ведь в это время интенсивно работают его системы. Так, мозг перерабатывает и анализирует новую информацию, система пищеварения – перерабатывает пищу, нервная система – преодолевает последствия пережитых эмоций, а мышечная ткань в это время растет.

Именно в этом и заключается важность полноценного сна в жизни каждого человека, а особенно в жизни женщины, вступившей в климактерический период.

Так, для взрослого человека, который здоров, для полноценного сна требуется 7-8 часов, однако в период менопаузы большинство женщин имеют нарушения сна, и это не только невозможность заснуть или частые просыпания ночью, которые называется бессонницей. Среди других нарушений сна можно выделить такие:

громкий храп во время сна;
остановка на несколько секунд (10 и больше) дыхания во сне;
сонливость днем, женщина даже может внезапно заснуть;
неприятные ощущения в ногах, что вызывает желание ими двигать.

В период климакса, как правило, чаще возникают проблемы с засыпанием, когда женщина не может уснуть более получаса, а также частые пробуждения в ночное время и сложность с засыпанием. Также во время сна женщина может говорить или же ходить. Недостаток полноценного сна отражается на настроении и работоспособности днем.

Почему нарушается сон при менопаузе?

Факторы, которые могут спровоцировать нарушения сна при климаксе, условно можно поделить на две категории: гормонального и психологического характера.

Снижение уровня женских половых гормонов можно назвать основной причиной нарушений сна во время климакса. Не только воздействие дисбаланса гормонов на нервную систему, но и другие симптомы могут негативно отразиться на качестве сна.

Так, пониженный уровень эстрогенов приводит к тому, что мышцы не могут полностью расслабиться из-за нарушений всасывания магния, возникают приливы и повышенная потливость. При снижении же прогестерона понижается склонность к бессоннице в климактерический период.

При менопаузе у женщины часто может возникать чувство тревоги, а также депрессии, что также может стать причиной нарушения сна. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому в период климакса женщине нужно чутко относиться к симптомам, и не игнорировать их.

Причинами нарушения также могут:

курение, употребление алкоголя, кофеина, наркотиков;
чрезмерный вес;
повышенное артериальное давление;
ненормированный рабочий день, работа в ночь.

Конечно, от возраста никуда не денешься, а вот вредные привычки и образ жизни вполне можно корректировать. Возможно это и поможет нормализовать сон.

Игнорировать проблему нельзя

Как уже было сказано, бессонница при климаксе приводят к другим, более серьезным проблемам со здоровьем, что в значительной мере отражается на качестве жизни. Так, усталость и снижение памяти снижает концентрацию внимания и реакции, что может стать причиной ДТП, а забывчивость приводит к возникновению проблем на работе.

Кроме этого, если женщина не будет высыпаться, она будет раздражительной и нервной, часто будет впадать в депрессии, что негативно отразиться на ее работоспособности и отношениях в семье.

Если игнорировать бессонницу в течение длительного времени, могут также возникнуть проблемы в работе сердца и сосудов, в частности артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт, а также снизится иммунитет. Сахарный диабет также может развиться на фоне хронического недосыпания.

Поэтому нужно предпринимать меры, которые помогут решить данную проблему.

В борьбе с бессонницей

Преимущественно проблема бессонницы в период менопаузы связана с глобальной перестройкой гормонального фона. Решить ее самостоятельно можно, изменив образ жизни, а именно:

Сбалансированное питание. От того, какую пищу получает организм, зависит качество его работы. Так, изменив рацион, наполнив его полезными продуктами, можно справиться со многими проявлениями климакса. Важно исключить алкоголь и кофеин, а также слишком острые и горячие блюда. В рационе должно присутствовать побольше овощей, фруктов, нежирного мяса, морской рыбы, а также цельнозерновых продуктов. Не допускать перееданий, особенно перед тем, как ложиться спать, но и голод не даст уснуть. Поэтому, если очень хочется есть перед сном, допустим легкий перекус.
Физкультура. Утренняя зарядка, пробежки, аэробика помогут держать тело в форме, улучшат самочувствие и помогут бороться с лишним весом. Однако нужно помнить, что они не должны быть изнуряющими. Лучшее время для физической активности – утро.
Правильный режим дня. Постараться, чтобы ежедневно время бодрствования и отдыха было в одно время. Это касается не только рабочих дней, но и выходных.
Создать хорошие условия. Очень важно, чтобы воздух в спальне был свежим и слегка прохладным. Для сна лучше надевать белье из натуральных тканей, также и постельное белье также должно быть натуральным.
Из спальни нужно убрать все отвлекающие приборы, такие как телевизор, компьютер и др., чтобы их шум не отвлекал и не раздражал.
Максимальный релакс. Готовясь ко сну, нужно постараться расслабиться максимально. В этом поможет принятие ванны с эфирными маслами, чтение любимой книги, прослушивание спокойных музыкальных композиций. Ну и, конечно же, лучше чем другие средства поможет расслабиться секс.

Если же эти рекомендации не могут решить проблему бессонницы, нужно обратиться к врачу, чтобы он подобрал медикаментозное лечение.

Медикаменты против бессонницы

Пополнить нехватку половых гормонов, которые вызывают бессонницу и другие нарушения сна в период климакса у женщин помогут специальные препараты заместительной гормональной терапии. Кроме этого, лечение заместительными гормональными средствами способно справиться и с другими неприятными проявлениями климактерического периода. При таком лечении снижается частота приливов, потливость, нервозность, чувство тревоги, депрессии, и, как следствие, нормализуется качество сна.

Снизить возбудимость нервной системы и нормализовать сон помогут успокоительные средства от бессонницы при климаксе, в основе которых мята, мелиса, валериана, пустырник. Если такие средства не дают результата, могут назначаться сильнодействующие седативные препараты и снотворное.

Приписывать медикаменты, независимо от их вида и способа действия может только врач, учитывая все симптомы и состояние здоровья женщины. Самолечение недопустимо.

Народные средства против бессонницы

Ромашка. Это простое средство действует успокаивающе на нервную систему, помогает расслабиться и быстрее уснуть. Заваривать ромашку, как чай, можно добавить немного корицы и меда.
Боярышник и шишки хмеля. Нужно взять по 1 ст. ложке каждого компонента и залить кипятком. Дать настояться до вечера. Пить мелкими глотками за час до сна.
Фенхель и имбирь. Нужно взять семена фенхеля и корень имбиря по 1 ч.л. и залить 100 мл кипятка, дать настояться. За час до сна принять 1 ст. ложку средства.
Банан и миндаль. Эти ингредиенты можно есть отдельно, а можно приготовить салат из них.

Бессонница при климаксе – это повод посетить врача, при этом не стоит откладывать визит. Если вовремя принять необходимые меры, а именно правильно подобрать лечение, можно справиться с проблемой очень быстро и предотвратить более серьезные проблемы со здоровьем.

Важно знать! ×

aginekolog.ru

Средства лечения от бессонницы в период климакса, причины почему это происходит

Почему мучает бессонница при климаксе? В первую очередь это связано с гормонами, и именно поэтому врачи назначают гормональную терапию.

От бессонницы по статистике страдают 30–40% женщин. Большинство не считают это отклонением и не принимают меры, но это заблуждение. Расстройство сна нуждается в коррекции и наблюдении.

Причины расстройства сна

Помимо гормональных изменений, на сон влияют и другие факторы:

лишний вес;
малоподвижный образ жизни;
вредные привычки.

Для того чтобы лечение дало положительные результаты, нужно избавиться от дополнительных факторов, которые влияют на сон.

Почему так важно лечить бессонницу?

Плохой сон в климактерический период непосредственно влияет на жизнь женщины. Отсутствие полноценного отдыха опасно для человека возникновением заболеваний, которые затрагивают все системы жизнедеятельности организма. Расстройство сна может иметь такие последствия:

патология ЖКТ;
сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания эндокринной системы;
нервные расстройства.

Бессонница влечет за собой чрезмерную агрессивность, раздражительность. Регулярное недосыпание приводит к хронической усталости, расстройствам памяти и внимания. Учитывая все эти факторы, нужно серьезней относиться к такому недугу как бессонница.

Побочное влияние бессонницы

Для каждого человека расстройство полноценного сна должно являться первым показателем для обращения за помощью. Консультация доктора необходима, если бессонница беспокоит от 5–10 дней. Климактерический период у женщин влечет за собой массу побочных явлений, которые могут беспокоить человека вместе с бессонницей. Поэтому нужно внимательней прислушиваться к организму и обращать внимание на следующие моменты, которые могут чередоваться с бессонницей:

повышение артериального давления;
нервное напряжение;
хроническая усталость и упадок сил;
нехватка воздуха.

Бессонница выводит из строя весь организм, ослабевают все его функции. Расстройство сна приводит к нервному напряжению и негативному душевному состоянию.

Методы лечения бессонницы

Во время климакса можно бороться с бессонницей и даже победить ее. Для коррекции расстройств сна у женщин после 50 необходимы щадящие методы. Перед тем как начать лечение лекарственными препаратами, нужно попробовать народные средства, а также откорректировать условия сна. Важно обратить внимание на следующие пункты:

выбор матраса;
проветривание комнаты;
частые прогулки на свежем воздухе;
выполнение дыхательной гимнастики;
расслабляющие ванны.

Перед тем как отправиться спать, нужно отключить за час все гаджеты, телевизор и компьютер. Побыть наедине с собой, выпить стакан теплого молока или ромашкового чая. Такая атмосфера окажет благоприятное воздействие на нервную систему.

Лечение бессонницы лекарственными препаратами

В связи с тем, что основной причиной бессонницы в период климакса является гормональный дисбаланс, то и основное лечение формируется на основе гормональных препаратов. Это позволяет справиться с расстройствами и откорректировать сон.

В случае если гормональные препараты и народные методы не приносят результатов, врач назначает более сильные средства и снотворные. Принимать такие медикаменты нужно под присмотром врача.

Лечение бессонницы при климаксе – это в первую очередь комплексная терапия, которая включает в себя многие составляющие. Помимо гормональной коррекции, важно соблюдать и другие рекомендации доктора, а также позаботится об условиях сна.

Необходимо помнить, что бессонница при климаксе — не просто расстройство сна. Недостаточное внимание к данной проблеме может привести к более серьезным заболеваниям и отклонениям.

Народные методы лечения бессонницы во время климакса

Народная медицина также богата всевозможными рецептами и способами, которые направлены на борьбу с расстройством сна. Наиболее популярные советы можно выделить следующими пунктами:

Ромашковый чай – имеет успокаивающее действие, снимает нервное напряжение и улучшает общее состояние всего организма. В чай нужно добавить немного меда или парного молока – это позволит полностью расслабиться.
Принимать имбирь и фенхель, такая настойка улучшает общее состояние организма, борется с недосыпанием и улучшает работу ЖКТ.
Регулярное употребление миндаля и бананов поможет справиться со многими проблемами. Банан снимает напряжение в мышцах, а миндаль хорошо влияет на женское здоровье. Из этих двух продуктов можно сделать вкусный салат, но не стоит его заправлять соусами.
Отвары из лечебных трав. Каждое растение имеет определенные свойства, которыми нужно пользоваться.

Лечить бессонницу народными средствами важно и необходимо, но их нужно использовать в грамотном соотношении. В период климакса каждой женщине будет полезно пить настойки и отвары из целебных трав: они благоприятно влияют на нервную систему и на общее здоровье женщины.

Побочные действия медикаментозного лечения

Прием лекарственных препаратов может вызвать у женщин разные ответные реакции. Нестабильность гормонального фона и возрастные изменения могут привести к проявлению следующих симптомов:

повышение массы тела;
изменения структуры грудных желез;
патологические выделения.

Такие проявления свидетельствуют о том, что лечение не подходит. При проявлении подобных симптомов нужно обратиться к врачу для коррекции дальнейшей терапии.

Дополнительные средства для борьбы с бессонницей

Решение проблем, связанных со сном, – это, безусловно, многогранная терапия. Для того чтобы избавиться от бессонницы, недостаточно одних лекарственных препаратов или отваров целебных трав. Дополнительные средства в борьбе с недосыпанием просты в применении и имеют обычные рекомендации. Вот некоторые из них:

Занятие физическими упражнениями, активный образ жизни – это главное правило для общего оздоровления организма. Подойдет легкая гимнастика, прогулка быстрым шагом, катание на велосипедах. Такие простые методы позволят избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему. Главное, правильно распределить время для занятий. В вечернее время лучше отказаться от сильных нагрузок на организм.
Важно также позаботиться об условиях сна. Свежий воздух в комнате — залог хорошего сна. При выборе пижамы лучше отдавать предпочтение натуральным тканям.
Распорядок дня также имеет большое значение. Снижения уровней гормонов нередко провоцируют изменения привычного устава жизни. Поэтому важно приучить организм к ежедневному распорядку.
Использовать дополнительные способы для расслабления организма. Перед тем как ложиться в постель, нужно расслабиться. Для этого можно использовать массаж, теплую ванну и приятную музыку.

Значение правильного питания

Почему так важно следить за своим питанием во время менопаузы? Важный вопрос, который требует грамотного ответа. Работа организма зависит от правильного количества гормонов. У женщин после 50 их становится катастрофически мало, что является главной причиной серьезных изменений. Для женщины это большое потрясение, но если в такой период еще и неправильно питаться, то неприятных моментов появится гораздо больше.

Несбалансированное питание, по мнению многих специалистов, считается одной из основных причин расстройства сна. Переход на сбалансированное питание должен быть поэтапным и с учетом всех индивидуальных особенностей.Диетологи утверждают, что правильное питание для женщин во время климакса должно включать следующие основные пункты:

ввести в ежедневный рацион достаточное количество фруктов и овощей;
регулярно употреблять морские продукты;
пить натуральные чаи на основе трав;
дневное количество воды должно составлять около 2 литров;
включить в рацион цельнозерновые каши и хлеб.

Также во время перехода на правильное питание нужно отказаться от следующих продуктов:

алкогольные напитки, кофе и крепкий чай;
жирные и соленые блюда;
кондитерские изделия.

Если правильно расставить все приоритеты, то переход на правильное питание пройдет плавно и аккуратно, а потрясающие изменения можно заметить спустя месяц. Сбалансированное питание – это главный путь к хорошему самочувствию. Выполнение всех рекомендаций доктора избавит женщину от неприятных моментов и осложнений во время климакса.

drlady.ru

Бессонница при климаксе: что делать и как улучшить качество сна

При наступлении климакса практически всех мучает вопрос: что делать с бессонницей? Ответы для всех разные: одним помогают снотворные, другим нужно изменить образ жизни, а третьим улучшат качество жизни проверенные народные рецепты.

Каждой женщине, вступившей в климактерический период, желательно находиться под наблюдением врача. Происходит кардинальная перестройка работы всех органов, велика вероятность формирования опухолей, остеопороза, депрессивных расстройств. Определить самостоятельно, почему нарушился менструальный цикл, невозможно. Требуется минимальное обследование, чтобы установить истинную причину.

Своевременное обследование позволяет выявить ранние стадии развития опухолей, предупредить разрежение костей, приостановить процессы старения. Это касается как мужчин, так и женщин, поскольку климактерий проходят все. Если у женщин начало климактерия проявляется прекращением месячных, то у мужчин резко снижается выработка тестостерона. Гормональные изменения приводят к последующим сдвигам во всех органах, подготавливающим организм к старости. Как женщин, так и мужчин мучает страх увядания, потери внешней привлекательности, снижение сексуальных возможностей.

Особенности климактерического периода

С началом этого периода бессонница развивается у многих, но не у всех. Большое значение имеет образ жизни – если есть перегрузки или житейские проблемы, а также хронические болезни, то, скорее всего климатерий будет протекать тяжело. Происходит это потому, что снижение выработки половых гормонов влечет за собой уменьшение продукции мелатонина – основного гормона сна.

Как женщин, так и мужчин периодически беспокоят «приливы» или ощущение жара в верхней половине туловища с последующим обильным потоотделением. У женщин этот признак встречается намного чаще. «Приливы» сопровождаются головной болью и сердцебиением, приходят чаще ночью, чем нарушают сон.

Эмоциональная нестабильность – еще один обязательный признак. В это время любая мелочь буквально выводит из себя, вызывает бурные слезы или возбуждение. Эмоции имеют негативную окраску, даже если для этого нет объективных причин.

Частые ночные подъемы в туалет и зуд половых органов сопровождают атрофию слизистых оболочек мочеполового тракта. Нарушение качества и продолжительности сна ухудшает дневную производительность, и это сильное мешает работающим женщинам. После наступления климактерического периода многие продолжают активно трудиться еще в течение 15-20 лет. Недостаток нормального отдыха вызывает неприятные ощущения вплоть до «летучих» болей во всем теле, что только усиливает беспокойство.

Неполное расслабление мышц – еще один эффект, вызываемый недостатком эстрогена. Напряженные мышцы также мешают погрузиться в глубокий сон.

Утяжеляют бессонницу избыточный вес, низкая физическая активность, пристрастие к кофеину, курению и алкоголю.

Обращаться к врачу нужно уже после первой недели нарушений сна, поскольку чем дольше существует расстройство, тем тяжелее с ним справиться. Длительные нарушения сна ведут к истощению нервной системы, снижению иммунитета, сосудистым проблемам.

Медикаментозное лечение

Лечение начинается с назначения эстрогенов (тестостерона у мужчин), если лабораторным путем подтверждено снижение их уровня. Это препараты Эстриол, Дивигель, Прогинова, Климара и подобные. Дозировка подбирается врачом таким образом, чтобы заместить недостающее количество гормонов. В процессе лечения неоднократно выполняется лабораторный контроль.

Самостоятельно принимать гормональные препараты нельзя, это чревато пагубными последствиями.

Если после выравнивания уровня эстрогенов стойкого улучшения не наступило, назначаются средства, относящиеся к «золотому стандарту» при любых видах бессонницы — Z-препараты. Это Зопиклон, Золпидем и Залеплон. В аптечную сеть препараты поступают под торговыми названиями Имован, Анданте, Релаксон, Сомнол, Гипноген, Сновител и другие. Эти лекарства имеют кардинальные отличия от всех прочих:

начинают действие через несколько минут после приема, поэтому их пьют прямо в постели;
приближают качество сна к физиологическому, вызывая последовательную смену фаз сна;
после пробуждения действие лекарства заканчивается, нет последующей сонливости и разбитости, нет проблем с концентрацией внимания и координацией.

Препараты назначаются коротким циклом, максимально в течение двух недель. В последующем возможно использование лекарств 2-3 раза в неделю после особенно напряженных дней. Привыкания Z-препараты не формируют, однако постоянно принимать их тоже нельзя, чтобы не снижать собственные возможности организма.

В зависимости от конкретной терапевтической ситуации врач может назначить препараты из группы транквилизаторов, антидепрессантов и противотревожных средств.

Транквилизаторы

Это прежде всего Феназепам, который не требует для своего оборота специального учета и реализуется в аптечной сети по простому рецепту.

Другие препараты этой группы при необходимости может назначить психиатр или психотерапевт – Лоразепам, Диазепам, Нитразепам и подобные. Ни одно из этих средств нельзя принимать длительное время, поскольку к ним быстро развивается привыкание и зависимость. Врач назначает минимально возможную дозировку на короткое время, чтобы снять остроту переживаний.

Полный эффект использования Феназепама развивается на 7-й день. Наилучшее действие он оказывает на тревогу, устраняя все расстройства – при засыпании, во время сна и после пробуждения.

Антидепрессанты

Используются в том случае, если депрессия стала ведущим клиническим синдромом. Эти препараты назначаются исключительно врачом, их применение корректируется в зависимости от скорости регрессирования основных проявлений.

Между бессонницей и депрессией существует прямая связь – чем глубже депрессия, тем тяжелее нарушения сна. Предпочтение отдается препаратам из группы СИОЗС или ингибиторам обратного захвата серотонина. Это Прозак, Паксил и подобные. Иногда назначаются антидепрессанты из других групп – трициклические, седативные.

Препараты мелатонина

Это Мелаксен, Апик Мелатонин и Вика Мелатонин. У этих препаратов есть противопоказания, принимать их самостоятельно нельзя. Вызывают сон, близкий к естественному, но сопровождаемый яркими цветными сновидениями. Действие развивается в течение 40 минут. В первые дни приема возможна отечность, которая держится не дольше 4-х часов после пробуждения.

Производные этаноламина

Это безрецептурные препараты Донормил и Доксиламин, имеющие растворимую шипучую форму. Угнетают участки мозга, отвечающие за повышенную нервную возбудимость. Пик концентрации достигается уже через 1 час. Однако период полувыведения составляет 12 часов, поэтому использовать препараты в будние дни затруднительно, до середины дня будет сонливость.

Растительные средства

Среди множества лекарств на растительной основе предпочтение при климаксе отдается тем, которые содержат фитоэстрогены. Популярное средство – Клеверол, содержащий вытяжку красного клевера.

Основные действующие вещества относятся к группе изофлавонов, которые не только справляются с бессонницей и приливами, но и противостоят образованию опухолей. Химическое строение изофлавонов напоминает таковое эстрогенов, и взаимодействует с его рецепторами. Важно, что Клеверол имеет многогранное действие – устраняет среди прочих вегетативные и эмоциональные расстройства. Смягчается потоотделение, уменьшается дневная сонливость, снижается частота приливов, выравнивается настроение.

Некоторые женщины реагирую на Клеверол парадоксальным образом – у них увеличивается масса тела, набухают молочные железы, появляются кровянистые выделения из влагалища. Поэтому несмотря на растительное происхождение, Клеверол нежелательно применять без консультации врача.

В эту же группу относятся прекрасные растительные средства Ново-Пассит, Персен, Фитоседан, Седафитон, настойка пиона и другие.

Улучшение условий сна

Это простые действия по оздоровлению и гигиене сна, которые нельзя игнорировать. Простые, но неизбежные рекомендации:

сбалансированное питание с достаточным количеством животного белка и овощей, легкий ужин;
умеренная физическая активность в первой половине дня, чтобы мышцы хоть немного устали – пешая дорога домой с работы, подъем по лестнице без лифта, домашняя работа, фитнес без утомления, прогулка на свежем воздухе, особенно в сырую и ветреную погоду;
удобная кровать, ортопедические матрас с подушкой, теплое одеяло, свежее белье мягких тонов, теплая травяная ванна;
тишина, темнота и чистый воздух в спальне;
спокойные занятия в часы перед сном – чтение, рукоделие, тихая музыка;
секс с любимым партнером – лучшее естественное снотворное.

Желательно избегать перегрузки информацией, если это возможно. Многие семьи осознанно отказываются от телевизора, и это приносит свои позитивные плоды. Использование всемирной паутины в качестве универсального справочника и средства связи само по себе замечательно, если это не мешает сну. Виртуальная среда обитания не может заменить ни живого общения, ни влияния природы.

Психотерапия

Нужна не столько для непосредственного влияния на качество и длительность сна, сколько для осознания человеком преимуществ наступающего пожилого возраста. Особенно это актуально для женщин в связи с утратой привлекательности. Требуется переориентировать человека на другие радости жизни.

Коррекция направлена на снижение уровня стресса, осознание пройденного пути, ценность семьи, выделение достижений.

Хорошее влияние оказывают суггестивные (внушающие) методики, они помогают сместить акценты восприятия на другие стороны жизни. Врач оказывает помощь в самореализации, если этот процесс женщина откладывала всю жизнь.

Народные средства

Народная медицина предоставляет огромный выбор природных средств, улучшающих сон при климаксе. Каждый может выбрать из этого проверенного веками арсенала тот способ, который подходит лучше других:

Теплое молоко с медом (нельзя диабетикам).
Молотые грецкие орехи с медом и лимонным соком.
Теплые овсяные хлопья с медом и молоком.
Мята, мелисса, ромашка, шиповник, ромашка и чабрец – эти травы можно заваривать либо отдельно, либо вместе. Удобнее всего пить их на ночь в виде фиточая, добавляя мед. Действие трав развивается постепенно, поэтому на стойкое улучшение сна можно рассчитывать через 1-2 недели от начала приема.
Шишки и цветки хмеля – настаивать 4 часа, действует почти сразу.
Отвар семян укропа в красном вине – 50 г семян на 150 мл вина, держать на водяной бане 20 минут, на прием 20 — 30 мл.
Отвар чабреца.
Настойки пустырника и валерианы.
Настойка розмарина – 3 столовых ложки на 200 мл водки, настаивать 2 недели, процедить, на прием 25 капель перед сном.

Автор статьи: Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

depressio.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]