Набор веса при климаксе как похудеть

Как похудеть при климаксе: рекомендации по питанию и образу жизни

Свернуть

Гормональная перестройка в период менопаузы влияет не только на репродуктивную систему. Может значительно увеличиваться масса тела, особенно если женщина принимает гормональные средства. Как похудеть при климаксе и вернуть свои былые формы? Об этом и пойдет речь в статье.

Организация рациона питания в борьбе с лишним весом

Прибавка в весе во время менопаузы явление довольно распространенное, но избавиться от лишних килограмм не совсем просто. Одного желания недостаточно, нужно соблюдать диету.

Чаще всего проблемы с лишним весом возникают у женщин, которые любят заедать все свои проблемы.

Питание при климаксе должно соответствовать таким принципам:

за один раз съедать не больше 200 г блюда;
основной объем пищи должен приходиться на завтрак и обед, ужин составляет всего 20% суточной дозы еды;
отказаться от животных жиров, а больше употреблять растительные;
есть тушение, вареные и запеченные блюда, но не жареные;
не употреблять продукты с содержанием холестерина;
нельзя есть перед сном, последний прием пищи за 3 ч. до сна;
выпивать больше 2 л жидкости в день;
перед употреблением пищи желательно выпивать стакан воды, таким образом можно съесть меньше;
еда должна быть минимально калорийной, но максимально витаминной.

Чтобы сбросить вес, питание должно пить сбалансированным, а меню разнообразным. Следует избегать жестких диет и разгрузочных дней. Это только способствует набору веса в период менопаузы.

Важно. В менопаузе лишние килограммы нужно сбрасывать постепенно, без голодовок, иначе развивается ВСД или остеопороз.

Суточная калорийность пищи для женщин после 50 лет не должна превышать 1500 ккал, иначе есть большой риск растолстеть даже при правильном питании. Но необходимо учесть, если суточный объем калорий ниже 1200 ккал, возможен упадок сил и ухудшение самочувствия.

к содержанию ↑

Полезные продукты

Как похудеть во время климакса при помощи питания? Нужно есть только низкокалорийные продукты без содержания холестерина. Полезны:

Фрукты и овощи. В день их нужно съедать до 400 г;
Молочные продукты. Для профилактики дефицита кальция в сутки женщина должна выпивать чашку молока или кефира и съедать 40 г сыра;
Бобовые. Они по содержанию белка заменяют даже мясо;
Зелень;
Морепродукты;
Постные сорта мяса;
Овсяная каша.

При климаксе можно похудеть, если при каждом приеме пище съедать до 30 г постной белковой пищи и ежедневно употреблять огурцы, капусту, бобовые, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна тыква.

к содержанию ↑

Вредные продукты

Вес стремительно набирается, если употреблять такие продукты:

фастфуд, чипсы и сухарики;
майонезы, кетчупы, соленья и маринады;
копчености;
сдобу, пирожные и различные мучные кондитерские изделия;
шоколад;
острые приправы;
магазинные соки и газированные напитки.

Лучше заменить их продуктами, от которых не поправляются, например свежими фруктами или овощами, домашними сухарями, нежирными сортами мяса. Вместо сладостей можно съесть ложку меда или банан.

Чтобы не поправиться, нужно употреблять не больше 1,5 г соли в сутки, сахар желательно исключить.

к содержанию ↑

Прием добавок

Можно ли похудеть без вреда для здоровья при соблюдении диеты? Да, но для профилактики авитаминоза стоит принимать витаминные комплексы с содержанием кальция и витамина Д. В день в организм женщины должно поступать 1200 мг кальция.

к содержанию ↑

Физические нагрузки

Как не располнеть в период менопаузы? Одной диеты не достаточно, нужны физические нагрузки. Они помогают в борьбе с избыточным весом и поддерживают результат, которого удалось достичь при помощи правильного питания.

Если при менопаузе женщина чувствует себя плохо, тогда от тяжелых физических упражнений стоит отказаться, достаточно ежедневно гулять по 30-60 мин. пешком, плавать в бассейне или кататься на велосипеде.

Чтобы быстрее сбросить вес в период менопаузы, следует заняться каким-либо видом спорта, например, танцами или аэробикой. Климакс и спорт понятия совместимые.

Как похудеть после климакса в домашних условиях? Нужно выполнять такие физические упражнения:

Качание пресса. Начинают с 10 подъемов и увеличивают до 30. Упражнение делают ежедневно.
Приседания. Во время приседаний нужно держать спину ровно, желательно в руки взять по гантели, чтобы увеличь нагрузку.
«Велосипед». Выполняют упражнение в положении лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, подгибают к животу и делают круговые вращения, как при езде на велосипеде.
Поднимание ног. В положении лежа на спине, ладони кладут под ягодицы и поднимают прямые ноги вверх, затем их медленно опускают. Достаточно 10 подъемов.
Прыжки со скакалкой. Делают до 30 прыжков.

Закончить зарядку можно танцами, неважно как танцевать, главное движения должны быть ритмичными.

к содержанию ↑

Народные средства

Снижение веса при помощи народных средств обосновано тем, что снижается аппетит, выводятся шлаки и токсины из организма и нормализуется углеводно-водный баланс.

Для снижения веса в период менопаузы помогут такие народные средства:

Настойка красного клевера. На 200 мл кипятка берут 2 ст. л. травы. Настаивают 8 ч. в термосе и пьют по 50 мл за 30 мин. до еды.
Имбирный чай. При заваривании зеленого или черного чая в чашку добавляют дробленый имбирь.
Настойка на основе расторопши, зверобоя и цветков липы. Ингредиенты берут в соотношении 1:1:2. 2 ст. л. сбора заливают 200 мл кипятка, настаивают 30 мин. и выпивают весь объем за день. Пьют после приема пищи.

Худеют ли при климаксе при употреблении натуральных соков? Да, они не только выводят шлаки и снижают вес, но и улучшают самочувствие во время менопаузы, поскольку содержат фитоэстрогены. Особенно полезны при лишнем весе ананасовый и грейпфрутовый соки.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Часто полнеют при климаксе не только из-за гормональной перестройки, но также из-за неправильного обмена веществ, эндокринных заболеваний, нездорового образа жизни и постоянных стрессов.

к содержанию ↑

Изменение образа жизни

Ожирение при климаксе часто вызвано психоэмоциональными всплесками. Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Если постоянно подвергаться стрессу, то остановить набор веса при климаксе не удастся. В период нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, которые усиливает аппетит, чаще всего хочется есть жирную пищу.

Как не поправиться, если приходится часто находиться в стрессовой ситуации? Нужно переключать свои мысли. Находясь в нервном состоянии, лучше прогуляться на свежем воздухе, послушать музыку, встретиться с друзьями или заняться спортом.

Почему при менопаузе важно соблюдать режим дня? Если женщина спит ночью меньше 6-8 ч., то усиливается дисбаланс гормонов, в таком случае наблюдается прибавка в весе.

Для улучшения качества сна следует принимать «Мелатонин». Его нужно пить при бессоннице и других расстройствах сна.

к содержанию ↑

Отказ от алкоголя и курения

Лишний вес при климаксе не будет уходить, если не отказаться от вредных привычек. Даже слабоалкогольный напиток высококалорийный и способствует прибавке в весе.

При климаксе можно выпивать не больше 100 г алкогольного напитка, но только по праздникам. Лучше употреблять красное десертное вино, в нем содержится меньше сахара и вредных примесей, которые есть в слабоалкогольных напитках.

Курение приводит к потере костной массы и вызывает увеличение веса при климаксе.

к содержанию ↑

Лекарственные препараты для похудения

Похудение при климаксе возможно с помощью фармацевтических средств, но их можно принимать только после консультации с врачом.

Препараты для похудения при климаксе можно поделить на две группы:

Гормональные. «Овестин», «Климонорм», «Дивина», «Анжелик», «Тиреоидин».
Фитоэстрогены. К ним относится «Ременс», «Феминал», «Ци-Клим», «Климактоплан», «Эстровэл».

Гормональные средства помогут контролировать вес и избавят от неприятных симптомов климактерического периода.

Менопауза и лишний вес тесно связаны, поэтому нельзя отклоняться от соблюдения диеты и правильного образа жизни. Если похудеть не удается, то следует проконсультироваться с врачом, он поможет подобрать лекарственные препараты, которые ускорят сброс лишнего веса.

vashamatka.ru

Как похудеть при климаксе быстро в лет народные средства

Такое количество пользы и здоровья можно получить используя всего одно средство. Многие наши покупательницы уже попробовали бальзам для увеличения губ и довольны результатом, вы можете ознакомиться с отзывами в соответствующем разделе этой страницы. Как известно, косметика на основе химических веществ негативно сказывается на здоровье и красоте вашей кожи. Плампер на основе природных компонентов воздействует на естественную выработку коллагена в коже губ, благодаря этому они постепенно становятся пышными и сочными, а так же он заживляет трещинки, смягчает и увлажняет, улучшает цвет. Такой широкий спектр действий бальзам оказывает, благодаря своему натуральному составу. Он состоит из ингредиентов подаренной самой природой: масла из косточек оливы и плодов кокоса, пчелиный воск и маточное молочко, экстракт сока асфоделии, камфора и мята. Многих интересует, как быстро они почувствуют эффект после использования. На самом деле, уже после первого нанесения вы заметите изменения. Губы станут более пухлыми, заметно ярче и соблазнительнее, обретут контур. При регулярном использовании они всегда будут сохранять здоровый и красивый вид. Вы навсегда забудете о сухой потрескавшейся и тусклой коже на губах. Такое количество пользы и здоровья можно получить используя всего одно средство. Многие наши покупательницы уже попробовали бальзам для увеличения губ и довольны результатом, вы можете ознакомиться с отзывами в соответствующем разделе этой страницы. Как известно, косметика на основе химических веществ негативно сказывается на здоровье и красоте вашей кожи. Плампер на основе природных компонентов воздействует на естественную выработку коллагена в коже губ, благодаря этому они постепенно становятся пышными и сочными, а так же он заживляет трещинки, смягчает и увлажняет, улучшает цвет. Такой широкий спектр действий бальзам оказывает, благодаря своему натуральному составу. Он состоит из ингредиентов подаренной самой природой: масла из косточек оливы и плодов кокоса, пчелиный воск и маточное молочко, экстракт сока асфоделии, камфора и мята. Многих интересует, как быстро они почувствуют эффект после использования. На самом деле, уже после первого нанесения вы заметите изменения. Губы станут более пухлыми, заметно ярче и соблазнительнее, обретут контур. При регулярном использовании они всегда будут сохранять здоровый и красивый вид. Вы навсегда забудете о сухой потрескавшейся и тусклой коже на губах.

Как похудеть при климаксе, диета для женщин после лет

Проблема лишнего веса была и остается актуальной для людей любого возраста. Особенно это касается старших представительниц прекрасного пола. После наступления менопаузы каждая женщина должна заботиться о собственном здоровье и знать, как не поправиться во время климакса. Какие существуют способы снижения веса в климактерический период? Климакс или менопауза – состояние организма женщины, при котором снижается выработка половых гормонов. Вследствие этого женское тело претерпевает изменения, которые сказываются на физиологическом и психоэмоциональном состоянии. Распознать изменения в организме можно при наличии следующих симптомов: Поскольку спектр симптомов наступающего климакса довольно широк, то диагностировать его может только гинеколог. К сожалению, многие женщины испытывают на себе все «прелести» климактерического периода. В случае необходимости женщине подбирается гормональная и витаминная медикаментозная терапия. Важно понимать: набор веса при климаксе случается очень часто. Причина проста и кроется в гормональной перестройке организма. Поправиться при климаксе можно из-за: Если стараться избегать факторов, которые могут привести к чрезмерному набору веса, то можно добиться показателей веса, которые будут в пределах нормы. Чтобы не поправляться, необходимо правильно питаться, стараться ежедневно совершать небольшие прогулки, пить много воды. Диета при климаксе не должна быть строгой, ведь организм и так ослаблен из-за гормональных перепадов. С правильно подобранной диетой при климаксе похудение становится не пыткой, а комфортным процессом, во время которого организм значительно оздоровится. Снизить набранный вес можно с помощью различных напитков для похудения. Действие покупных чаев направлены в основном на очищение кишечника и выведение воды из организма. А это может не самым лучшим образом сказаться на состоянии здоровья. Вместо этого лучше собственноручно приготовить напитки, помогающие снизить вес, который портит фигуру: Как похудеть при климаксе народными средствами быстро? Одной порции напитка в день будет вполне достаточно, это оптимальное количество для достижения хорошего результата. Для расщепления при климаксе у женщин жировых клеток, можно также делать косметические процедуры, действие которых будет направлено на ускорение метаболизма. Для похудения обычно используют апельсиновое, грейпфрутовое, коричное, мандариновое, можжевеловое и масло жожоба. Они станут прекрасным дополнением в крем для массажа на основе кокосового или оливкового масла. Применение масел позволяет не только уменьшить жировые отложения, но и сделает кожу мягкой и эластичной. Обертывания с глиной также помогут привести фигуру в порядок. В комплексе с правильным питанием и напитками для похудения массаж и обертывания помогут снизить вес быстро и эффективно. Для того чтобы похудеть надолго, данные процедуры можно проводить и после достижения желаемого веса. Это поможет закрепить результат и не допустить возвращения лишних килограммов. Для многих женщин важно знать не только, как похудеть при климаксе, но и как поддерживать тело в хорошей форме. В этом помогут обычные легкие физические упражнения, выполнять которые нужно регулярно. Это может быть йога, плавание, зарядка по утрам, японский метод лежания на полотенце, растяжка или длительные пешие прогулки. При желании можно заниматься дыхательной гимнастикой. Можно ли похудеть во время климакса благодаря одной только гимнастике? Скорее всего, нет, но так удержать вес в пределах желаемой нормы. Несмотря на то что многим женщинам хочется быстро похудеть при климаксе в 50 лет, к борьбе с лишним весом нужно подходить с умом. Слишком быстрая потеря килограммов способна основательно подорвать здоровье, что может быть очень опасно. Медленное снижение массы тела с помощью правильного питания, физических упражнений и косметических процедур позволит достичь хорошего результата. Худея таким способом, женщина приучит себя жить по-новому, поэтому к старым привычкам вряд ли вернется.

Менопауза как избавится от лишнего веса?

Препараты Эвалар при.

Как облегчить состояние при

rlziostjuekdtn.tk

Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

С наступлением климакса организм женщины сталкивается с многими проблемами, и одна из них – быстрый набор лишнего веса. Часто он никак не связан с перееданием или нехваткой физической активности, потому причины его не так очевидны. Многие женщины считают прибавку веса нормальной в этом возрасте, но не все готовы просто смириться с новыми формами. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать.

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

низ живота
спина
колени
предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:

Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
Тщательно пережевывайте пищу.

Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

Постепенно переходите на правильное питание.
Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

womenza40.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]