Упражнения йоги при климаксе

Йога и климакс: какие упражнения помогут снизить симптомы менопаузы?

Слово менопауза имеет греческую этимологию и переводится как месяц и прекращение. Оно говорит об угасании менструальных циклов и завершении детородной функции. Многие женщины страдают от умеренных и сильных проявлений климактерического периода. Разберемся, как сочетаются йога и климакс с точки зрения сглаживания симптомов менопаузы.

Йога оказывает положительное воздействие как на тело, так и на ум, привнося баланс и энергию. А это особенно полезно для женщин во время менопаузы или в переходный период, поскольку гормональный уровень организма подвержен быстрому изменению.

Упражнения йоги позволяют нивелировать эту физиологическую неустойчивость путем расслабления и мягкого растяжения мышц, способствуя лучшей циркуляции крови и насыщению кислородом всех клеток и тканей. Это помогает оптимизировать функции эндокринных желез и органов женского репродуктивного тракта. Йога способствует также улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Йога при климаксе: упражнения

Рассмотрим некоторые асаны, способные помочь в борьбе с симптомами климакса:

Поза саранчи – Шалабхасана. Она способствует стимулированию всего женского репродуктивного тракта, регулированию чрезмерных кровотечений, помогает при приливах.
Поза дерева – Врикшасана. Она эффективна в профилактике остеопороза.
Поза лука – Дханурасана. Поможет при вагинальной атрофии и проблемах с мочевым пузырем.
Поза ребенка – Баласана. Она показана при бессоннице, тревоге, депрессии и усталости.

Женская йога с Аленой Мордовиной: практика при климаксе

В жизни женщины все циклично, всему отведено свое время, и, кстати, именно на этом принципе основана женская йога. Если в организме что-то происходит преждевременно или, наоборот, с задержкой, то это негативно отражается на здоровье. Менструация должна начинаться в 12-14 лет, процесс зачатия, родов и кормления оптимален для периода с 20 до 35 лет — просто потому что так лучше для женского организма. Климакс — естественный биологический процесс угасания функции яичников — должен наступать в период 50-55 лет. Оказать негативное влияние на здоровье может как более раннее, так и более позднее его наступление.

Оттягивать наступление климакса с помощью гормональных препаратов врачи берутся на период не больше года и только в случаях болезненного протекания переходного периода. Дело в том, что при позднем наступлении климакса повышается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Опухоли молочных желез и матки являются гормонозависимыми. Женские половые гормоны, эстрогены, способны стимулировать рост этих опухолей, и поэтому чем старше женщина, тем больше риск онкологии. В период климакса уровень эстрогенов сильно снижается, и поэтому, например, часто бывает, что при наступлении климакса исчезает миома (доброкачественная опухоль матки), которая перестает получать подпитку от эстрогенов. Поэтому с точки зрения профилактики онкологии женских заболеваний очень хорошо, когда климакс приходит в свое время.

При климаксе женский цикл сбивается, менструации становятся нерегулярными, они могут исчезать, а потом возвращаться. Климактерический синдром проявляется в виде приливов жара и потливости, в раздражительности, агрессивности, тревожности, нарушениях сна. Возможно нарушение сердечного ритма, а также повышение давления, причем гипертония может закрепиться и перерасти в гипертоническую болезнь. Может возникнуть остеопороз — хрупкость, ломкость костей.

Регулярная практика йоги на протяжении жизни значительно уменьшает проявления климактерического синдрома. Но если вы не практиковали йогу раньше, начать никогда не поздно. Женская йога при условии корректного составления программы облегчит ваше состояние в различные периоды климакса.

Женская йога при климаксе

- Если вы замечаете повышенную возбудимость и бессонницу, стабилизировать работу центральной нервной системы помогут успокаивающие парасимпатические техники женской йоги. Это асаны с наклонами, дыхание уджайи на выдохе, нади шодхана пранаяма, глубокая релаксация в шавасане и йога-нидра.

- Если вас мучают приливы жара, исключите из практики все приемы активизации симпатической нервной системы: задержки дыхания на вдохе, динамичные вьяямы, форсированные типы дыхания — например, капалабхати, бхастрику, агнисара дхаути крийю.

- Чтобы снизить риск развития остеопороза, исключайте статические нагрузки, выбирайте мягкую практику, улучшающую работу суставов, выполняйте асаны в режиме медленной динамики. Позаботьтесь о достаточном потреблении витаминов группы В, ешьте больше шпината, ростков ячменя, рябины, облепихи.

- Если у вас нет склонности к повышению давления, вы можете использовать в практике облегченные варианты прогибов, скруток, наклонов и перевернутых поз. Например, «березку» можно заменить на положение, при котором вы лежа на спине просто укладываете ноги на стену. Обязательно завершайте практику шавасаной длительностью не менее 15 минут.

- Смягчить угасание функции яичников и сделать падение уровня эстрогенов более плавным помогает стимуляция надпочечников. Эти железы также вырабатывают эстрогены. Активизировать область надпочечников можно с помощью упражнений на укрепление поясничного отдела позвоночника, например, ардха шалабхасаны или комплекса «Крокодил».

Женская йога при климаксе — ключ к здоровью и хорошему самочувствию!

Хотите заниматься с Аленой Мордовиной онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете все выпуски программы «Йогалатес» с Аленой Мордовиной

Йога-туры «ЖИВИ!» в 2013 году!

Приглашаем вас в йога-тур с Аленой Мордовиной «Йога и теория правильного питания» в Италию (с 24 по 31 марта 2013).

www.jv.ru

Йога при климаксе

Климакс считается тяжелым периодом для каждой женщины. Полезной при данном состоянии стала йога, особенно на свежем воздухе. Йога упражнения при климаксе восстанавливают кровеносное снабжение, воздействие на мышцы оказывает положительное развитие каждой группы. Но стоит помнить, что темп упражнений должен увеличиваться постепенно.

Польза

В организме начинаются гормональные изменения, в которых имеется ряд отрицательных последствий, общее состояние и самочувствие ухудшается. Возможно увеличение веса, раздражительность и приливы. Йога при климаксе расслабляет организм и отвлекает от эмоциональных проблем. Дыхательные занятия улучшают работу сердца и сосудов, предотвращает приливы.

Климакс и занятия йогой – это неотъемлемые части для улучшения самочувствия и контроля настроения. Но существует и ряд ограничений по выбору упражнений. При таком состоянии женщине нельзя делать резкие движения, они способны вызвать сильное головокружение и ухудшить самочувствие.

Во время занятий улучшается обмен веществ, состояние сердца и сосудов, костной системы организма. Такая гимнастика при менопаузе представляет собой совокупность особых упражнений и дыхательной гимнастики, которые улучшают общее женское состояние.

Правила

Но для занятий рекомендуется выбирать упражнения исходя из особенностей состояния, то есть:

Движения плавные, без длительной дыхательной задержки, иначе возникнут приливы;
Длительное нахождение в одной позе не допускается, может начаться головокружение;
Если вес в норме и нет повышенного давления, можно взять позы, в которых есть скручивание и прогиб;
Физ. упражнения при климаксе следует сочетать с правильным питанием или диетой, которая прописана врачом;
Занятия с нагрузкой на поясницу восстановят работу яичников и надпочечников;
Длительность первых занятий не должна превышать 15 минут, увеличение до часа должно происходить постепенно;
Упражнения с опущенной головой делать не стоит, может повыситься артериальное давление.

Исходя из особенностей, можно подобрать оптимальный комплекс занятий и свести проявление климакса к минимуму.

Упражнения

Упражнения при климаксе должны выполняться постоянно, иначе результата не будет. Существует ряд самых простых и популярных упражнений, которые можно выполнять без вреда для здоровья.

Для упражнения угол требуется одеяло, свернутое в рулон. К нему садятся ровной спиной, ноги пятками и пальцами свести вместе, а бедра и колени развести в разные стороны. Сделать наклон назад, а ноги оставить неподвижными, в положении удерживаться 5 минут, после чего спина плавно возвращается в исходное положение. Дыхание медленное и глубокое. Упражнение позволяет раскрыть диафрагму и расслабить грудную клетку.

Для снятия раздражительности и восстановления функциональности органов малого таза выполняют наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В момент наклона следует проводить обхват кистями локти противоположных рук. Упражнение делается медленно и плавно, наклоны выполняются максимально низко. В момент наклона следует задерживаться на 30 секунд. Выполняется 5-7 раз.

Основным элементом при климаксе является напряжение и расслабление. Оно восстанавливает кровообращение и обмен веществ. Требуется лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Ноги поднимаются на 15-20 градусов и удерживаются 30 секунд. Начать рекомендуется с двух раз, постепенно доводя до 10.

Для восстановления энергии и работоспособности выполняется расслабление. Для этого принимается поза лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Ноги следует сильно напрячь в течение 10 секунд, потом расслабить и представить, как вся тяжесть уходит. Выполнение начинается с 2 минут и увеличивается до 5.

О том, как выполняется гимнастика при климаксе, видео покажет подробно.

Гимнастика при климаксе позволяет женщине справиться с бессонницей, приливами, раздражительностью и плохим самочувствием. Некоторые занятия можно выполнять после пробуждения утром в качестве обычной зарядки. Но суть упражнений заключается в том, что женщина во время выполнения должна мысленно отрываться от всех проблем. Для лучшего состояния можно использовать медитацию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

uterus2.ru

Йога во время менопаузы

Физическое здоровье женщины во время менопаузы зависит от бесперебойного функционирования ее эндокринных желез. Несмотря на широкое освещение в средствах массовой информации проблемы заместительной гормональной терапии, легко упустить тот факт, что если бы все наши гормональные железы функционировали должным образом, в большинстве случаев они так никогда бы и не прекращали производить все необходимые женщине гормоны. Многие женщины обращаются к практике йоги в климактерический период. И это не случайно. Во-первых, к 50 годам у женщины появляется больше свободного времени, которое она желает потратить на себя. Во-вторых, она ищет душевного равновесия и расслабления, что может дать йогическая практика. Йога помогает женщине в столь сложный для нее период регулировать перепады в настроении и существенно понизить уровень депрессии и нервозности за счет балансирующего влияния на работу гормональной системы.

Многие из симптомов, обычно ассоциируемых с менопаузой, такие как раздражительность, депрессия и различные болезненные ощущения, усиливаются за счет банальной неспособности человека справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые надпочечниками, позволяют нам лучше справляться со стрессовыми и просто неприятными жизненными ситуациями. Однако, многие женщины — возможно даже их абсолютное большинство — входят в период менопаузы с уже истощенными надпочечниками от многолетнего груза ежедневных забот в семье и на работе. Если ваша жизнь проходит под знаком хронического стресса, или если вам пришлось перенести какое-то заболевание, это может означать, что вы заставляли свои надпочечники работать без выходных и без перерыва на обед, тем самым не оставляя им ни малейшего шанса на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные расслабляющие асаны на регулярной основе, вы сможете облегчить симптомы менопаузы.

Польза йога в климактерический период

Йога хороша прежде всего тем, что асаны и дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Эта древнейшая система упражнений снижает возникновение неблагоприятных последствий гормональных изменений во время менопаузы за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Йога выравнивает гормональные изменения, характерные для этого периода. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма. Перевернутые асаны особенно важны во время менопаузы, так как они оказывают огромное воздействие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови целенаправленно поступать к железам, расположенным в голове и шее. В каждой йогической позе (асане) разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге достигается эффект расслабления, при этом — за счет легкого стимулирования — поддерживается необходимый тонус. Важно иметь ввиду, что все симптомы менопаузы связаны между собой, то есть если вы начинаете заниматься йогой, чтобы ослабить возникновение одного неприятного симптома, это в целом ведет к оздоровлению всего организма. Каждая асана имеет огромное количество видов воздействия на все системы организма.

Асаны для баланса гормонов

Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате, мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными. Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке половых гормонов. Скручивания и наклоны назад улучшают функционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.

Йога способствует поддержанию здоровья органов малого таза, за счет увеличения потока крови и поступления кислорода к репродуктивным органам; ваша энергия восстанавливается, в то время как нервная система успокаивается и работа эндокринной системы нормализуется. Есть три асаны, известные в йоге как восстановительные позы, которые можно рекомендовать для ежедневной практики в период прохождения менопаузы: супта баддха конасана, випарита карани, сету бандха сарвангасана.

Супта баддха конасана — одна из ключевых поз, считается одной из самых эффективных поз как для регуляции, так и для баланса женского менструального цикла. Эта поза лучше всего избавляет от неприятных симптомов, вызванных менопаузой. Поток крови устремляется в малый таз, обогащая кислородом репродуктивные органы и гормональные железы, способствуя тем самым поддержанию их сбалансированной работе. Поза избавляет от напряжения и спазмов в брюшной полости, матке и влагалище. Эта асана особенно благоприятна для тех, кто страдает от повышенного давления, головных болей и затрудненного дыхания.
Випарита карани выполняется с поднятыми на стену ногами и тазом, приподнятом на валике или сложенном одеяле. Если ноги устают, просто скрестите их, согнув колени и расположив их ближе к стене. Эта поза стимулирует барорецепторы в шее и верхней части груди, задействуя рефлексы, которые снижают передачу нервного напряжения в надпочечники; замедляют сердцебиение; успокаивают частоту мозговых волн; снимают напряжение с венозной системы.
Сету бандха сарвангасана мягко стимулирует работу надпочечников, тем самым помогает бороться с депрессией, нервным напряжением, бессонницей.

yogasecrets.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]