Полнота при климаксе что делать
Похудение при климаксе. Питание во время менопаузы | Похудейка
Независимо от возраста любая женщина хочет выглядеть здоровой, стройной и красивой. Но со временем держать себя в хорошей форме сложнее. Поэтому многих дам интересует, возможно ли похудение при климаксе. При виде полных дам зрелого возраста, женщины полагают, что полноты и складками на животике просто не избежать. Однако вы должны твердо решить для себя, что такого никогда не произойдет.
За фигурой можно следить в любом возрасте. В период климакса в организме происходят определенные изменения, и их не избежать. Но полнота не является нормой. Если в молодые годы, вы постоянно придерживались различных систем питания, способствующие похудению, то в пожилом возрасте это может быть опасно. Вам необходимо понять, какие изменения происходят в вашем организме, с учетом этого разработать свою стратегию для похудения.
У каждой женщины климакс может наступить в разном возрасте, чаще всего это зависит от пищевых привычек. Если в вашем рационе преобладали углеводы, то менопауза наступает раньше, чем у женщин, которые придерживались протеиновой диеты. Но пересмотреть гастрономические пристрастия, во время менопаузы, просто необходимо.
Причины полноты при климаксе
Вам нужно понять, почему с наступлением климакса вы начинаете набирать вес. Это происходит из-за того, что гормональный фон потерпел некоторые изменения. В период 45-55 лет сокращается выброс определенных гормонов, поэтому функция деторождения становится неактивной. В период менопаузы снижается выброс тестостерона, прогестерона и эстрогена.
Для женщин, самым необходимым является эстроген. Этот гормон контролирует обмен углеводов и жиров, способствует быстрому их расщеплению. При снижении уровня данного гормона приводит к инсулинорезистентности и замедлению липидного обмена. В результате чего прибавляются лишние килограммы. Замедленный обмен веществ приводит к тому, что человек может набирать до 4 килограммов ежегодно. И если не пересмотреть свой рацион, то с каждым годом эта цифра будет только увеличиваться. Однако многие женщины не меняют свое меню питание, в результате 60% женщин во время менопаузы полнеют, причем у некоторых из них развивается определенная степень ожирения. Кроме лишних килограммов это может привести к возникновению различных заболеваний, что сокращает продолжительность жизни.
Чтобы ускорить обмен веществ необходим заниматься спортом. Но вот увидеть в тренажерном зале 50-летнуюю даму – большая редкость. Чтобы снизить вес во время менопаузы необходимо возместить сокращение эстрогенов, потребление калорий, разработать правильный рацион, а также выполнять физические упражнения.
Гормоны
На пути к стройности в период климакса, в первую очередь необходимо предотвратить уменьшение выброса эстрогена. В последнее время специалисты применяют специальную терапию, которая имеет положительные и отрицательные стороны.
Для этого врачи используют естественные источники данного гормона — растения (фитоэстрогены). На сегодняшний день известны изофлавоны и лигнины. Первые входят в состав бобовых и соевых продуктах, а вторые в овощах, фруктах, льняном семени, зернах. У фитоэстрогенов нет побочных эффектов.
Больший эффект дает соя. Жители Азии употребляют множество соевых блюд, поэтому азиатских женщин практически не волнует вопрос: похудение при климаксе. Кроме того, в сое содержится оптимальное сочетание аминокислот. Питательная ценность практически приравнивается к мясу, рыбе и молоку. Соя богата лецитином, который позволяет сократить уровень сахара и холестерина в крови, кроме того улучшает процессы обмена веществ. С наступлением менопаузы важно употреблять соевые продукты, только не стоит этим злоупотреблять.
Разработка диеты
Второй задачей является составление сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые вещества, при этом количество калорий не должно быть избыточным. Вам придется пересмотреть свои пищевые предпочтения.
Для успешного похудения в рационе должен присутствовать кальций. Он позволяет ускорить обменные процессы, а также увеличить выработку некоторых гормонов, в результате чего сжигается подкожный жир. После 50 лет увеличивается риск развития остеопороза, поэтому кальций обязательно должен присутствовать в вашем рационе.
Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, с небольшим содержанием жира. Если жирность продуктов будет высокой, то кальций будет плохо усваиваться организмом. Поэтому от сгущенки и сладких сырков следует отказаться. Растительные продукты богаты кальцием: цветная капуста, броколли, бобы, горох, петрушка, салат. Рекомендуется включить в свое меню грейпфрут, семена подсолнечника, различные орехи. Мангольд и шпинат следует исключить из рациона, так как в них содержится щавелевая кислота, мешающая нормальному усвоению кальция.
Витамины нужны организму в любом возрасте. Но после 50 лет им следует уделить особое внимание. Они позволяют предотвратить нежелательные симптомы во время менопаузы: головокружение, слабость, быстрая утомляемость.
Витамины
В ежедневный рацион включите продукты, богатые витамином С. Он обладает антиоксидантным действием, а также позволяет вывести из организма шлаки и токсины. Он содержится в киви, вишни, цитрусовых, шиповнике, крыжовнике.
Сильным антиоксидантом является витамин Е. С наступлением менопаузы он позволяет избежать головных болей и утомляемости. Данный витамин содержится в орехах, семенах подсолнечника, растительном масле. Однако следует учитывать, что любые орехи содержат большое количество калорий, так что не стоит ими увлекаться. Горстки орехов в день будет достаточно.
При составлении меню для похудения, нужно выбрать продукты, содержащие хром, марганец, цинк. Мало кто знает, что цинк подавляет аппетит, а также нормализует баланс гормонов. Марганец препятствует ожирению печени. Хром укрепляет мышцы, а также улучшает процессы обмена веществ.
Физическая активность
Похудение при климаксе в возрасте невозможно без физических упражнений. Даже правильное составление питания не приведет к желательным результатам, если вы не будете вести активный образ жизни. Не стоит интенсивно тренироваться, можно выполнять легкие упражнения, главное делать это регулярно.
poxudeyka.ru
Диета в период климакса
Еще ни одной женщине не удалось избежать возрастной перестройки организма. После 45 лет падение уровня половых гормонов, помимо эмоциональных нарушений, часто сопровождается существенным увеличением массы тела. Нарастающая полнота становится дополнительным, а для некоторых женщин основным негативным фактором, нарушающим нормальное существование. Однако, в период климактерия, по заверениям ученых, садиться на диету достаточно опасно, так как перестройка организма сопровождается вымыванием кальция и резким увеличением риска развития остеопороза. Что же делать? Как сохранить идеальный вес в этом опасном возрасте?
Почему при климаксе растет вес?
Несомненно, вклад гормонального дефицита в лишние килограммы имеет значение, но как показывают исследования, далеко не решающее. Сам по себе климакс способен вызвать изменение вкусовых пристрастий. В 45-50 лет женщины начинают потреблять все больше и больше сладостей. И, если не взять под контроль свой рацион, через пару лет такой «сладкой» жизни превращаются «сладких пышечек».Постепенно, год за годом, изменяется фигура: жир откладывается в области талии, бедер, живота, появляется второй подбородок. Такое увеличение жировых запасов обусловлено необходимостью, так как жировая ткань – это эндокринный орган, продуцирующий женский половой гормон – эстрон. В условиях тотального эстрогенного дефицита организм рад и эстрону (хотя на самом деле этот гормон обладает малой активностью).
Настойчивые попытки пожилых женщин избавиться от лишнего жира приводят к уменьшению уровня эстрона в крови и более тяжелому течению климактерического периода.
Низкокалорийным диетам и голоданию – нет!
После 45 лет диета и чрезмерная физическая нагрузка не только не приведут к уменьшению веса, но и могут существенно ухудшить состояние здоровья. Попытки вернуть девичью талию могут закончиться быстрым старением с формированием горба и отвисшего живота. Неужели нет никакого способа защитить себя от лишних килограммов?Конечно, есть – нужно питаться правильно!
Вот несколько постулатов, на которые должна опираться каждая женщина при походе в магазин за продуктами:
- Ваш организм усиленно теряет кальций, поэтому питание должно содержать достаточное количество кальция. Суточное потребление солей кальция составляет 1000-1500 мг.
Содержание кальция в продуктах питания (в мг на 100 г продукта)
Молочные продукты: Фрукты и орехи: Молоко 3% – 100 Апельсины – 35 Молоко 1 % – 120 Сушеные яблоки – 45 Творог– 95 Инжир – 57 Твердый сыр – 600 курага – 170 Козий сыр – 300 Изюм – 56 Йогурт – 120 Миндаль – 254 Диетический йогурт – 85 Арахис – 70 Овощи зеленые: Кунжут – 1150 Салат – 83 Семена тыквы – 60 Капуста – 60 Семена подсолнечника –100 Сельдерей – 240 Рыба и мясо: Лук – 60 Рыба вяленая с костями – 3000 Фасоль – 40 Сардины с костями – 350 Оливки – 77 Рыба отварная – 20-30 Хлеб: ржаной – 60 Говядина – 10-30 пшеничный – 30 По данным последних исследований, кальций лучше задерживается в костях при достаточном поступлении с пищей бора. Последний содержится в миндале, черносливе, изюме, спарже, белокочанной капусте и персиках.
- Изменение в обменных процессах повышает риск атеросклероза. Чтобы сохранить сосуды, необходимо регулярно контролировать липидный профиль. Выбирая продукты питания, следует резко ограничить в пище яичные желтки, печень, почки, сало, сливочное масло, плавленые сыры, сметану, жирные сорта мяса. Молоко должно содержать не более 1% жира. Рекомендуется потребление мяса птицы (без кожи), молодая баранина, телятина и, конечно же, любые виды рыбы. Не следует пренебрегать злаковыми культурами, овощами и фруктами. Попробуйте новые способы приготовления блюд: «на пару», в духовке или микроволновой печке – без жира и масла.
- Усмирить разбушевавшуюся нервную систему поможет магний. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг. Нормализация уровня магния поможет избавиться от чувства тревоги, приступов сердцебиений, бессонницы, мышечных подергиваний, усталости и приступов головной боли.
Продукты, содержащие значительное количество магния
Фасоль белая 130 мг Овсяные хлопья («геркулес») 139 мг Рис (полнозерный) 157 мг Арахис 163 мг Миндаль 170 мг Соевые бобы 250 мг Кешью 270 мг Зародыши пшеничных зерен 325 мг Пшеничные отруби 590 мг - Часто климактерический период сопровождается нарушением функции кишечника. Для того чтобы избежать запоров, включите в свое питание отруби.
- Если Вы склонны к гипертонии, целесообразно обсудить с диетологом вопросы ограничения потребления соли. Откройте для себя травяные приправы, они придадут новый необычный вкус традиционным блюдам.
- Во время климакса все системы организма находятся в состоянии напряжения. Ослабить внутренний стресс помогают витамины и микроэлементы. Наибольшее количество биологически активных веществ можно получить из свежих фруктов и овощей. Полезна любая зелень, сладкий перец, морковь, капуста, смородина, вишня, клубника, грейпфруты и другие чудесные фрукты и овощи. Оптимальное соотношение витаминов содержат свежевыжатые фруктовые и ягодные соки.Избавиться от повреждающего действия свободных радикалов помогает природный антиоксидант – витамин Е, содержащийся в спарже, авокадо, бобовых, картофеле и растительном масле. А уменьшить сухость влагалища и интенсивность приливов помогут лигнины льняного семени.
Климактерий – процесс естественной перестройки организма на пути к мудрости
Вступая в климактерический период, будьте готовы к целому каскаду изменений, пережить которые можно с легкостью, если любить себя и решать каждое зернышко проблемы вместе с врачами клиники «Альтернатива»: гинекологом, урологом, неврологом, кардиологом, дерматологом и диетологом.
При правильной медицинской тактике раздражение сменяется спокойствием, сердце не выпрыгивает из груди по поводу и без, а маленькие морщинки становятся совсем незаметными. Пусть о Ваших важных изменениях знают только врачи нашей клиники и Вы сами.А если Вы переместились из 42 размера в 46, так примите это как возможность полностью обновить свой гардероб, чтобы все коллеги заметили, какая Вы красивая!
Еще ни одной женщине не удалось избежать возрастной перестройки организма. После 45 лет падение уровня половых гормонов, помимо эмоциональных нарушений, часто сопровождается существенным увеличением массы тела. Нарастающая полнота становится дополнительным, а для некоторых женщин основным негативным фактором, нарушающим нормальное существование. Однако, в период климактерия, по заверениям ученых, садиться на диету достаточно опасно, так как перестройка организма сопровождается вымыванием кальция и резким увеличением риска развития остеопороза. Что же делать? Как сохранить идеальный вес в этом опасном возрасте?
Почему при климаксе растет вес?
Несомненно, вклад гормонального дефицита в лишние килограммы имеет значение, но как показывают исследования, далеко не решающее. Сам по себе климакс способен вызвать изменение вкусовых пристрастий. В 45-50 лет женщины начинают потреблять все больше и больше сладостей. И, если не взять под контроль свой рацион, через пару лет такой «сладкой» жизни превращаются «сладких пышечек».Постепенно, год за годом, изменяется фигура: жир откладывается в области талии, бедер, живота, появляется второй подбородок. Такое увеличение жировых запасов обусловлено необходимостью, так как жировая ткань – это эндокринный орган, продуцирующий женский половой гормон – эстрон. В условиях тотального эстрогенного дефицита организм рад и эстрону (хотя на самом деле этот гормон обладает малой активностью).
Настойчивые попытки пожилых женщин избавиться от лишнего жира приводят к уменьшению уровня эстрона в крови и более тяжелому течению климактерического периода.
Низкокалорийным диетам и голоданию – нет!
После 45 лет диета и чрезмерная физическая нагрузка не только не приведут к уменьшению веса, но и могут существенно ухудшить состояние здоровья. Попытки вернуть девичью талию могут закончиться быстрым старением с формированием горба и отвисшего живота. Неужели нет никакого способа защитить себя от лишних килограммов?Конечно, есть – нужно питаться правильно!
Вот несколько постулатов, на которые должна опираться каждая женщина при походе в магазин за продуктами:
- Ваш организм усиленно теряет кальций, поэтому питание должно содержать достаточное количество кальция. Суточное потребление солей кальция составляет 1000-1500 мг.
Содержание кальция в продуктах питания (в мг на 100 г продукта)
Молочные продукты: Фрукты и орехи: Молоко 3% – 100 Апельсины – 35 Молоко 1 % – 120 Сушеные яблоки – 45 Творог– 95 Инжир – 57 Твердый сыр – 600 курага – 170 Козий сыр – 300 Изюм – 56 Йогурт – 120 Миндаль – 254 Диетический йогурт – 85 Арахис – 70 Овощи зеленые: Кунжут – 1150 Салат – 83 Семена тыквы – 60 Капуста – 60 Семена подсолнечника –100 Сельдерей – 240 Рыба и мясо: Лук – 60 Рыба вяленая с костями – 3000 Фасоль – 40 Сардины с костями – 350 Оливки – 77 Рыба отварная – 20-30 Хлеб: ржаной – 60 Говядина – 10-30 пшеничный – 30 По данным последних исследований, кальций лучше задерживается в костях при достаточном поступлении с пищей бора. Последний содержится в миндале, черносливе, изюме, спарже, белокочанной капусте и персиках.
- Изменение в обменных процессах повышает риск атеросклероза. Чтобы сохранить сосуды, необходимо регулярно контролировать липидный профиль. Выбирая продукты питания, следует резко ограничить в пище яичные желтки, печень, почки, сало, сливочное масло, плавленые сыры, сметану, жирные сорта мяса. Молоко должно содержать не более 1% жира. Рекомендуется потребление мяса птицы (без кожи), молодая баранина, телятина и, конечно же, любые виды рыбы. Не следует пренебрегать злаковыми культурами, овощами и фруктами. Попробуйте новые способы приготовления блюд: «на пару», в духовке или микроволновой печке – без жира и масла.
- Усмирить разбушевавшуюся нервную систему поможет магний. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг. Нормализация уровня магния поможет избавиться от чувства тревоги, приступов сердцебиений, бессонницы, мышечных подергиваний, усталости и приступов головной боли.
Продукты, содержащие значительное количество магния
Фасоль белая 130 мг Овсяные хлопья («геркулес») 139 мг Рис (полнозерный) 157 мг Арахис 163 мг Миндаль 170 мг Соевые бобы 250 мг Кешью 270 мг Зародыши пшеничных зерен 325 мг Пшеничные отруби 590 мг - Часто климактерический период сопровождается нарушением функции кишечника. Для того чтобы избежать запоров, включите в свое питание отруби.
- Если Вы склонны к гипертонии, целесообразно обсудить с диетологом вопросы ограничения потребления соли. Откройте для себя травяные приправы, они придадут новый необычный вкус традиционным блюдам.
- Во время климакса все системы организма находятся в состоянии напряжения. Ослабить внутренний стресс помогают витамины и микроэлементы. Наибольшее количество биологически активных веществ можно получить из свежих фруктов и овощей. Полезна любая зелень, сладкий перец, морковь, капуста, смородина, вишня, клубника, грейпфруты и другие чудесные фрукты и овощи. Оптимальное соотношение витаминов содержат свежевыжатые фруктовые и ягодные соки.Избавиться от повреждающего действия свободных радикалов помогает природный антиоксидант – витамин Е, содержащийся в спарже, авокадо, бобовых, картофеле и растительном масле. А уменьшить сухость влагалища и интенсивность приливов помогут лигнины льняного семени.
Климактерий – процесс естественной перестройки организма на пути к мудрости
Вступая в климактерический период, будьте готовы к целому каскаду изменений, пережить которые можно с легкостью, если любить себя и решать каждое зернышко проблемы вместе с врачами клиники «Альтернатива»: гинекологом, урологом, неврологом, кардиологом, дерматологом и диетологом.
При правильной медицинской тактике раздражение сменяется спокойствием, сердце не выпрыгивает из груди по поводу и без, а маленькие морщинки становятся совсем незаметными. Пусть о Ваших важных изменениях знают только врачи нашей клиники и Вы сами.А если Вы переместились из 42 размера в 46, так примите это как возможность полностью обновить свой гардероб, чтобы все коллеги заметили, какая Вы красивая!
Записаться прием к врачу Вы можете по телефону (495) 925 77 54 или он-лайн прямо сейчас. Вы также можете задать любой вопрос врачу, заполнив эту форму Многопрофильный медицинский центр «Альтернатива» работает без выходных и праздничных дней с 9.00 до 21.00.
alternativa-mc.ru
Как удержать вес при климаксе: полезные советы
Климакс – процесс неизбежный. Сохранить вес при климаксе вполне под силу. На вопрос, как бороться с жиром, ответ довольно прост – рациональное отношение к своему организму, позитивный настрой и желание изменить к лучшему свою жизнь.
Некоторые женщины, начитавшись различных журналов, делают для себя однозначный вывод, что с окончанием месячных неизбежны перемены, например, увеличится вес при климаксе или резко произойдет увядание всего организма.
На самом деле все не так удручающе и многое зависит от отношения самой женщины к этому факту. Зачастую, дискомфорт во время климакса больше носит психологический характер, нежели ощущается на физическом уровне. Прежде всего, нужно усвоить один крайне важный факт – после менопаузы у многих женщин жизнь приобретает новые краски, и вовсе не в мрачных тонах! Ведь, по сути, в женском организме лишь несколько уменьшается выработка гормонов, и только! А это дает много преимуществ.
Возможно, самое главное преимущество - нет необходимости предохраняться от нежелательной беременности. В связи с этим многие женщины чувствуют себя гораздо раскрепощеннее и увереннее, ведь не нужно себя и мужа контролировать на предмет несвоевременного семяизвержения. Более того, у женщины появляются новые сексуальные переживания и ощущения, которых у нее ранее не было.
Те семейные пары, которые продолжили вести регулярную сексуальную жизнь, сохраняют физическую и психическую активность значительно дольше своих сверстников. Более того, подобные контакты позволяют сбрасывать весь эмоциональный груз, который накопился за день, тренирует сердечно-сосудистую и мышечную системы, нормализуют самочувствие.
Период климакса у многих семейных пар знаменует обновление, как духовное, так и эмоциональное. Этот момент является следствием налаживания сексуальной жизни, ее гармонизации. Многие браки, которые были на грани распада, начинают обретать новую жизнь, ведь появляется возможность восстановить взаимопонимание, открываются новые аспекты семейной жизни. Кстати, некоторые женщины в период климакса начинают страстно хотеть родить ребенка, а самые смелые именно так и поступают.
Во время климакса снижается выработка женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Наиболее сильно на дефицит гормонов реагируют половые органы, молочные железы, суставы, кожа и ее придатки, а также мочевыделительная система. Женщины могут ощущать приливы жара, раздражительность, слабость, потливость. Но все эти расстройства преходящи, связаны они с перестройкой организма и привыканием к новым условиям жизнедеятельности.
Вместо яичников продуцировать недостающие гормоны начинает жировая ткань. Именно поэтому у многих женщин наблюдается увеличение жировой прослойки тела. Конечно, она в определенной степени защищает организм от раннего развития остеопороза, но как быть тем, кто не готов принять себя в новом облике?
По поводу изменения веса при климаксе проводилось много исследований и ученые долго не могли прийти к единому мнению в отношении этого вопроса. Относительно недавно американским ученым все же удалось приблизиться к решению этой проблемы. Так, был найден особый фермент, который свойственен только женщинам. Этот фермент начинает активизироваться в периоды уменьшения количества эстрогенов в крови и его действие направлено на запасание жировых клеток в тканях и органах. В связи с этим специалисты назначают гормональные препараты для восполнения дефицита этих биологически активных веществ. Они не только препятствуют быстрой инволюции организма, но и защищают от набора лишних килограммов.
Многие женщины, размышляя на тему как победить жир при климаксе, в качестве аргумента используют утверждение, что полнота передается по наследству. Это в корне неверно! Передается по наследству анатомические особенности скелета, но никак не количество жировой ткани в организме. Практически 95 процентов людей имеют лишний вес исключительно из-за неправильного питания, и лишь оставшийся процент - из-за эндокринных и прочих нарушений в организме. Вывод напрашивается сам собой – лишний набор килограммов является следствием слабой мотивации женщины или же безразличного отношения к своей внешности.
Основные факторы, которые влияют на вес тела и общее самочувствие, можно распределить в следующем порядке:
• Кулинарные пристрастия
• Степень физической активности
• Образ жизни
• Психо-эмоциональное напряжение
• Душевное состояние
• Наличие вредных привычек
• Среда обитания – городские условия или сельская местность
Как видно, не только питание играет роль в поддержании веса на должном уровне. С возрастом у многих физическая активность идет на убыль, а жаль, ведь достаточная мышечная нагрузка в этом возрасте крайне необходима, она помогает поддерживать весь организм в тонусе. Ежедневные пешие прогулки, умеренные занятия физкультурой, йогой, фитнесом, плаванием – все это благотворно сказывается на внешнем виде, способствует поддержанию физической формы и душевного равновесия. Как следствие, женщина обретает уверенность в себе, гибкость тела и стройность форм. Естественным результатом будет повышение жизненного тонуса, хорошее настроение и позитивный настрой. Поверьте, активные, жизнерадостные женщины, которые смогли решить свои внутренние проблемы не бывают полными. Ведь полнота это признак душевного дискомфорта, который женщина пытается «заесть».
И напоследок, 10 золотых правил, которые позволят продлить молодость и отдалить увядание организма.
Умеренность в еде. Снижение количества потребляемых калорий ведет к более быстрому обновлению клеток, что сделает весь организм более устойчивым инфекциям.
Меню соответственно возрасту. Людям старше 40 лет нужно добавить в меню бета-каротин, а после 50 – кальций и магний для укрепления костей и улучшения работы сердца. Кроме того, в любом возрасте полезно есть продукты богатые селеном – сыр, почки – он снимает стресс. А с помощью рыбных продуктов можно укрепить и защитить кровеносные сосуды и сердце.
Работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие. Подходящая работа способна продлевать молодость и дает моложавость. Тот, кто совсем не работает, стареет раньше и быстрее. Работа должна приносить удовольствие, тогда она не будет оказывать негативного влияния на психическое состояние и тем самым, будет предотвращать раннее изнашивание организма.
Гармоничные отношения. Люди, которые живут в любви и гармонии, стареют намного позже. Это связано с выработкой гормона счастья – эндорфина, он задерживает негативные процессы старения в организме и помогает противостоять инфекциям.
Жизнь с пониманием. Человек, который понимает, что и зачем он делает, намного реже впадает в депрессивные состояния и редко бывает подавленным, потому что он живет осознанной жизнью, а не плывет по течению.
Жизненная активность. Физические упражнения и активный образ жизни способны существенно продлить жизнь и отсрочить начало увядания организма за счет активизации выработки в организме гормона роста. Всего лишь 10-15 минут регулярных физических упражнений могут на 5-7 лет продлить жизнь.
Сон в прохладном помещении. Сон становится глубже и комфортнее, когда в спальне температура воздуха не выше 17 -18°С. Доказано, что у людей, живущих в более прохладном климате, замедляется обмен веществ и, соответственно, замедляется увядание.
Допустимая роскошь. Даже придерживаясь здорового образа жизни, иногда можно и нужно разрешать себе сделать или съесть то, что давно хочется. Такие маленькие радости тоже способствуют выработке эндорфинов, повышают настроение и заряжают позитивной энергией на долгое время.
Избавление от негатива. Негативные мысли и эмоции очень пагубно действуют на весь организм, они способны не только существенно укоротить жизнь, но и вызвать очень серьезные заболевания, например, рак.
Зарядка для мозга Врачи советуют тренировать свой мозг и память с помощью отгадывания кроссвордов, чтения и запоминания стихов, изучения иностранных языков или просто интеллектуальных игр, которые требуют активной мыслительной деятельности.
Климакс – процесс закономерный и неотвратимый. В этот период замедляется обмен веществ, и органы начинают работать на сниженных оборотах. Именно поэтому очень важно пересмотреть свои привычки, пристрастия и в целом образ жизни.
misseva.ru
