Почему поправляются во время климакса

Почему женщина поправляется во время климакса

Когда у женщины наступает прекращение функции яичников, наступает менопауза. Средний возраст для ее наступления – 51 год, однако у одних она может наступить раньше, у других – позже. Менопауза, наступающая до 45 лет, называется ранней менопаузой ; после 51 – поздней.

После менопаузы или позже (обычно в течение последующих 10 лет) начинают происходить возрастные изменения кожи – появляются морщины, кожа становится сухой. Меняется и структура волос. Грудь теряет упругость, соски становятся менее выраженными. Происходит потеря костной массы, появляется подверженность остеопорозу.

Однако период менопаузы очень индивидуален и различен у разных женщин. Некоторые из вышеперечисленных изменений организма могут вообще никогда не произойти. В любом случае, если вас что-то беспокоит, всегда следует обратиться к врачу.

Увеличение веса во время климакса

У 2/3 женщин в период менопаузы или позже происходит увеличение массы тела. Некоторые за этот период поправляются на 10-15 кг. Перед наступлением менопаузы жир обычно откладывается на боках, спине, бедрах; после – только на животе. Увеличение веса обычно происходит постепенно, по 1 кг в год.

При наступлении периода менопаузы следить за весом становится все труднее и труднее, а его потеря становится и вовсе практически невозможной. Все зависит от гормонального уровня. Изменение уровня гормонов оказывает большое влияние на аппетит, метаболизм и отложение жира. Вместо того чтобы сжигать калории, организм женщины накапливает жир.

До наступления менопаузы вы съедали 1000 калорий, из которых потом 700 сжигалось, а 300 откладывалось в виде жира. После наступления менопаузы 700 калорий откладывается, а сжигается только 300. Результат – увеличение веса. Даже очень небольшое изменение веса в большую сторону приводит к изменению размера одежды.

Лишний вес указывает на изменение гормонального уровня, содержание сахара в крови и нарушения в употреблении пищи. Если вы заметили увеличение веса, обязательно посетите врача. Лишний вес в области живота может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, высокому кровяному давлению, диабету, раку груди и повышению уровня холестерина.

Полезные советы для тех, кто не хочет поправиться после 40 лет :

1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Женщинам после менопаузы требуется меньше калорий для поддержания прежнего веса. Следует на 10-15 % уменьшить потребление калорийной пищи и при этом увеличить физическую нагрузку. Больше всего калорий требуется, когда человеку 20 лет. С возрастом потребность в калориях уменьшается в среднем на 2-4 % каждые 10 лет.

Придерживайтесь сбалансированной диеты, например, для этой цели подойдет диета Дружбы. Употребляйте меньше сахара, но больше овощей и фруктов. Пища должна быть нежирной, с минимальным количеством насыщенных жиров и холестерина. Содержание жира должно быть на 30 % меньше ежедневного потребления калорий. Также женщины всех возрастов ежедневно должны употреблять от 20 до 30 грамм клетчатки.

2. Следите за размером порций. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд. Есть надо медленно, а порции должны быть небольшими.

3. Избегайте жестких диет. Во время голодания замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса. Поэтому диеты не приносят никакой пользы. Обычно 95 % женщин после окончания диеты снова набирают вес.

4. Не забывайте, что организму нужна вода. Рекомендуется ежедневно выпивать по 8-10 стаканов воды. Последние исследования показали, что в это количество должно входить потребление чая или кофе. Эти напитки можно употреблять дважды в день. Причем, речь идет исключительно о черном кофе, а не различных кофейных напитках.

5. Избегайте быстрой потери веса. Это может привести к остеопорозу.

6. Займитесь физкультурой. Физические упражнения важны для женщин всех возрастов. Регулярные упражнения укрепляют кости и сердце, помогают поддерживать вес и держат организм в тонусе. Женщины, избегающие физических нагрузок, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, высокого кровяного давления, диабета и остеопороза.

Если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете, происходит потеря веса. Аэробные нагрузки повышают метаболизм и способствуют сжиганию жира. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Это увеличит мышечную массу, которая, в свою очередь, будет служить хорошей профилактикой остеопороза.

Если до наступления менопаузы женщины могут бороться с лишним весом только с помощью диет, то после ее наступления для сжигания жира необходимы и физические упражнения. Физические упражнения поддерживают метаболизм на прежнем уровне. Однако заниматься следует регулярно, лучше каждый день. Начните с 5-минутной ходьбы и постепенно увеличивайте количество и продолжительность упражнений. Желательно отводить на занятия не менее 30 мин. ежедневно.

Увеличение веса при климаксе

Лишний вес. Причины

Большинство женщин наступление климакса замечает по одному из очень ярко выраженных признаков – стремительное увеличение веса. Основной причиной данного явления являются гормональные нарушения в организме женщины.

К возрасту 40 – 45 лет наш организм постепенно уменьшает способность к выработке гормонов. И эти гормональные изменения начинают активно влиять на перераспределение подкожного жира, при этом увеличивается его количество. Женский организм начинает готовиться к менопаузе. И увеличение веса с наступлением климакса -один из главных симптомов.

Этот процесс длительный и изменения в строении нашего тела происходят волнообразно (незаметно для глаза утяжеляется нижняя часть лица, увеличивается количество жира на животе и бедрах, руки в области предплечий становятся толстыми.

лишний вес и гормоны

Раньше очень важный половой гормон –эстроген, вырабатывался в яичниках. А так как эту функцию яичники практически перестают выполнять к этому периоду жизни женщины. то основным поставщиком эстрогена становится жировая ткань. Процесс восполнения эстрогена с помощью жировых тканей необходим женщине, он способствует более легкому прохождению болезненного этапа в жизни женщины, помогает избежать серьезных осложнений.

Научно доказано, что полные женщины легче переносят климактерические изменения, чем женщины с худым телосложением. В связи с этим. в период климакса женщинам не рекомендуется прибегать к строгим диетам и резкому снижению веса. Может ухудшиться состояние кожи, увеличиться интенсивность колебаний температуры тела. появиться бессонница. Чрезмерное занятие спортом также может обострить проблему лишнего веса. И все это в совокупности может нанести серьезный вред здоровью.

Так как в этот период происходят гормональные изменения, то, соответственно, нарушаются обменные процессы в организме. Ухудшается усвояемость кальция, витаминов, жиров и других очень важных элементов.

Нужно учесть, что всякая диета, даже для здорового организма является стрессом. А лишний стресс женскому организму во время климакса ни к чему.

Можно вспомнить, что при стрессах, которые мы испытывали в юности, терялись килограммы и не было необходимости садиться на диету. В связи с тем, что гормоны адреналина разрушают наши клетки и ткани, то с возрастом становится все труднее противостоять атакам этого гормона. Из наблюдений становится ясно, что во время климакса при стрессах мы полнеем. Почему?

Чтобы противостоять адреналиновым атакам, организм вынужден прибегнуть к выработке гормона инсулина. А он, как мы знаем, задействован в строительстве жировых клеток. Именно поэтому хронические стрессы неизбежно приводят к набору веса.

Ходьба и рациональное питание

Приведу пример из своего горького опыта. Я начала набирать вес где-то за год до начала менопаузы. Исподволь, не вдруг. Просто стала замечать, что давно не одевала любимую юбку, да и джинсы едва сходятся на бедрах. А потом уж стало не до шуток. Но ничего поделать не могла. А так как я со своим другом все время ездила на мотоцикле, то он стал мне говорить, что я потяжелела.

Климакс вступил в полную силу и мне просто стало не до контроля собственного веса. Начались другие проблемы. О них я рассказывала ранее. Но вот теперь, спустя полтора года, когда уже все позади, и я вернулась к былой форме(не совсем. конечно)но это дело времени. Можно испытывать на себе различные рецепты для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса, набранного при климаксе

Но не нужно пытаться вернуть себе былую девичью фигуру во что бы то ни стало. Необходимо ко всему подходить разумно. Для начала необходимо определить все плюсы и минусы от способа похудения, который вы хотите применить. Я попыталась использовать диету Дукан. И говорю сразу: женщинам старше 45 – противопоказано. Расскажу отдельно в спец.отчете о применении этой диеты, который я написала. исходя из собственного опыта и опыта двух моих подруг.

Сегодня приоритетами для себя определила ходьбу и рациональное питание, применяемое в средиземноморской диете. Изредка (раз в два месяца по неделе) пользуюсь антивозврастной диетой.

А еще мне понравилось работать с собственным подсознанием. Великолепный способ держать себя в форме и избавиться от лишних 10 лет.

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:

Это характерно для многих женщин, у которых всегда были затруднения в сохранении нормального веса, и у них есть все основания опасаться первых симптомов менопаузы. У тучных женщин велик риск дальнейшего увеличения веса при проведении гормональной терапии. Если лечение уже начали, следует максимально строго применять мою диету, начиная с 5 или даже 7 белковых дней, если это необходимо.

Всем привет. Зовут меня Алиса есть вк только гадости не пишите, а в друзья без проблем.

Обращаюсь к хозяину linda45.com подскажите что мне поправить чтоб было все так же хорошо как у вас и люди писали.

Я просто делаю блог-сайт про всякие товары и прочее

Не реклама, я просто прошу совета, напишите пожалуйста на почту, а лучше в ВК

Начальнику и пользователям linda45.com удачи и успехов в новом 2016 году!

Самые известные диетологи России у нас на сайте! Составление индивидуальных программ коррекции веса. Позвоните сейчас для бесплатной консультации +7 (499) 677-66-94 (Москва)

8-800-250-40-34 (Звонок по России бесплатно).

Почему женщины поправляются после менопаузы?

08 января 2013 года

С возрастом женщины замечают, что набирают больше лишних килограммов, чем их мужья. Новое исследование позволило понять, почему эта проблема характерно именно для представительниц слабого пола.

После менопаузы у женщин повышается активность фермента, называемого Aldh2a1, который задействован в процесс образования жировых отложений. Поскольку этот фермент присутствует и у мышей, ученые из университета Огайо провели лабораторные исследования с целью изучить эту проблему.

Как показали опыты, у самок мышей, которые ели жирную пищу, сильнее повышалась активность фермента Aldh2a1, а количество жировых отложений в области живота (висцеральный жир) увеличивалось более заметно, в сравнении с самцами, питавшимися теми же продуктами. В то же время, вес самок мышей, у которых не было гена, отвечающего за производство фермента, оставался в норме независимо от диеты.

Как считают ученые, женский гормон эстроген подавляет активность фермента. Это означает, что женщины более молодого возраста с высоким уровнем эстрогена защищены от неприятного эффекта фермента. Однако после менопаузы уровень эстрогена падает, что и приводит к повышенной активности Aldh2a1, делая женщин более склонными к полноте.

Лекарства, направленные на фермент Aldh2a1, могут стать эффективным средством для борьбы с лишним весом после менопаузы, заключили авторы работы.

Почему женщины полнеют при климаксе

Увеличение веса во время климакса

Полезные советы для тех, кто не хочет поправиться после 40 лет :

5. Избегайте быстрой потери веса. Это может привести к остеопорозу.

Три надежных способа похудеть во время климакса

Начало менопаузы у женщин часто сопровождается гормональными колебаниями и, если не изменить свой образ жизни, то это может повлиять на отложение жировых клеток.

Менопауза – это время, когда излишек калорий, которые Вы обычно употребляете, превращается в жировые клетки и начинает откладываться в области живота.

В этой статье Вы узнаете о трех способах, которые помогут Вам справиться с последствиями климакса и не набрать излишний вес.

С возрастом у женского метаболизма есть тенденция замедляться. Определить этот процесс можно, измерив уровень определенных гормонов. Так, снижение уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона очень затрудняет желание женщины не поправиться. Мы поможем разобраться как, несмотря на замедленный метаболизм, избежать жировых накоплений в районе талии и похудеть во время климакса.

Прогестерон и эстроген – это основные женские половые гормоны, которые обычно хорошо работают вместе. Но во время менопаузы этот ритм нарушается. Диета и физические нагрузки имеют хороший эффект воздействия на Ваш гормональный баланс.

Из-за уменьшения производства эстрогена Вашими яичниками, женский организм вынужден искать другой источник эстрогена. И этим источником служат Ваши жировые клетки. Таким образом, организм начинает преобразовывать большинство калорий в жир, чтобы был источник эстрогена. Это и приводит к увеличению веса, особенно вокруг живота.

Поскольку уровень прогестерона тоже уменьшается, Ваше тело не так быстро выводит жидкость, что приводит к отекам. Это приводит также к уменьшению мышечной массы, заменяя ее жировой.

Теперь, когда Вы поняли, за счет чего увеличивается вес во время климакса, давайте посмотрим, как бороться с этой проблемой:

1. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Фрукты, как известно, прекрасно выводят токсины, очищая организм от сахара и жиров, которые мы употребляем. Овощи, такие как брокколи, цветная и другие виды капусты, содержат много вещества, помогающего бороться с лишними килограммами.

Сократите свои привычные порции. Так Вы будете употреблять на 200-300 калорий меньше, и это поможет удержать вес в норме. Кроме того, во время климакса у женщин уменьшается плотность костной массы, поэтому следует регулярно употреблять кальций.

2. Во время климакса регулярные нагрузки становятся особенно важными. Физические нагрузки решат проблемы лишнего веса. Например, занятия аэробикой и аквааэробикой сжигают лишние жиры и ускоряют метаболизм. Такие занятия следует делать не менее 5 раз в неделю по 45 минут, если Вы хотите похудеть и по 30 минут для поддержания веса.

3. Травяные настои помогут Вам приглушить аппетит и очистить организм от шлаков.

Используя эти несложные рекомендации, Вы всегда будете в хорошей форме и прекрасном настроении.

Увеличение веса при климаксе

Лишний вес. Причины

лишний вес и гормоны

Ходьба и рациональное питание

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:

Всем привет. Зовут меня Алиса есть вк только гадости не пишите, а в друзья без проблем.

Обращаюсь к хозяину linda45.com подскажите что мне поправить чтоб было все так же хорошо как у вас и люди писали.

Я просто делаю блог-сайт про всякие товары и прочее

Не реклама, я просто прошу совета, напишите пожалуйста на почту, а лучше в ВК

Начальнику и пользователям linda45.com удачи и успехов в новом 2016 году!

Источники: http://prelestnitsa.ru/dieta/338-menopauza-i-ves.html, http://www.pohudejka.com/stati/pochudet-vo-vremya-klimaksa, http://linda45.com/uvelichenie-vesa-pri-klimakse/

Комментариев пока нет!

beremennostzhenshhiny.ru

Почему женщина худеет во время климакса

Увеличение веса во время климакса

Полезные советы для тех, кто не хочет поправиться после 40 лет :

5. Избегайте быстрой потери веса. Это может привести к остеопорозу.

Как похудеть во время климакса

Одна из наиболее распространенных проблем среди женщин, возраст которых превысил цифру 50 – менопауза, или климакс, как говорят в простонародье. Помимо неприятных симптомов, которые приходится переживать в связи с климаксом (приливы, раздражительность, бессонница), наиболее неприятным является увеличение веса. Лишний вес в этот период образуется вследствие изменения гормонального фона, однако это не значит, что бороться с ним невозможно. Помните, что женщина в любом возрасте может внести изменения в свою жизнь, в том числе и стать обладательницей красивой фигуры. Однако прежде чем мы перейдем к советам, как избавиться от лишнего веса в период климакса, давайте разберемся, почему женщина в этом возрасте, как правило, набирает вес.

Причины набора веса при климаксе

Начнем с того, что в период климакса, в организме женщины приостанавливается выработка достаточного количества гормонов, которые напрямую влияют на способность регулировать свой вес. Однако винить только гормоны в этом случае тоже нельзя. Из-за постоянно усталости и раздражительности, а также апатии, которая сопровождается в период климакса, у многих женщин ощутимо снижается активность. Вы уже не хотите прогуляться в парке или пробежаться по магазинам, а просто желаете провести вечер перед телевизором, с охапкой «вкусняшек» вдобавок. Узнаете себя? Именно такая пассивность и является основной причиной набора веса. Ну, а если к этому добавить генетическую предрасположенность к набору лишнего веса, то поправиться на пару-тройку кг за месяц просто неизбежно во время климакса.

Однако успокаивать себя тем, что вы сейчас «болеете» и все ваши близкие тоже были склонны к полноте нельзя. Ведь увеличение веса в таком возрасте – это всегда риск для женского здоровья. Посудите сами: женщины, старше 50 при излишнем веса увеличивают риск:

развития опухолей;
высокого давления;
повышенного уровня холестерина;
сердечно-сосудистых заболеваний;
диабета и др.

Поэтому, очень важно в период климакса не опускать руки, а взяться за свое здоровье и обрести уверенность в себе. Помните, что увеличение веса в период климакса не должно стать для вас неизбежным фактом жизни, ведь вы сами можете внести коррективы и сознательно контролировать свой вес. Как именно? Об этом поговорим далее.

Как похудеть во время климакса

Физическая активность

Мы уже выяснили, что пассивный и малоподвижный образ жизни, особенно в период климакса увеличивает риск поправиться в несколько раз. Поэтому, даже если вы не чувствуете желания что-то делать, сделайте усилие над собой и хотя бы прогуляйтесь в ближайший магазин. Если вы любите компании, то запишитесь в класс аэробики или купите абонемент в бассейн. Обзаведитесь поддержкой подруг того же возраста или попросите дочь или невестку поддержать вас на уроках фитнесса. В компании всегда веселее заниматься, да и контроль близких вам не помешает.

Здоровое питание

Если вы заметили, что после наступления климакса вы стали набирать вес, то рекомендуем вам немного снизить потребление пищи. Не обязательно отказывать себе во всем – вам нужно всего лишь сократить количество употребляемых калорий буквально на 200 калорий от вашего прежнего рациона. Этого будет достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Более того, снизить вес и не поправляться помогут фрукты, овощи, нежирное мясо и зеленый чай. Постарайтесь готовить блюда в духовке или на пару и ограничьте употребление мучных и сладких блюд. В не должны ограничивать себя полностью в любимых блюдах, но постараться есть вредные продукты как можно реже – просто обязаны.

Эмоциональное состояние

Очень часто, причиной набора лишнего веса также становится депрессия, в которую впадают многие женщины при климаксе. Настоятельно рекомендуем вам не замыкаться в себе и не поддаваться страху и тревоге. Помните, что климакс – это не конец жизни, а только ее начало. У вас столько интересного впереди. И вы обязательно все узнаете, если больше будете общаться с людьми, чаще прогуливаться и посещать интересные места, заводить новые знакомства и делиться полезными советами с теми, кто плывет с вами «в одной лодке». Мы уверены, что женщины после 50 могут оставаться здоровыми привлекательными и стройными, даже в такой сложный период, как менопауза.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально дляnetkilo.ru Ира Романий

Как похудеть во время климакса без вреда для здоровья?

Менопауза, это большая нагрузка для женского организма. Бессонница, перепады настроения, приливы и лишний вес, который никак не хочет уходить. Но похудеть во время климакса можно, если знать как

Женщины всегда стремятся выглядеть привлекательно, независимо от того, сколько им лет. Но, если в юности быть стройной и с гладкой кожей можно без особых усилий, то с годами это делать становится все сложнее. В особенности, когда наступает климакс.

Бытует мнение, что похудеть в период наступления менопаузы просто невозможно. И, хуже того, именно сейчас лишний вес набирается очень быстро. Многие женщины жалуются, что практически ничего не едят, а килограммы только прибавляются. И думая о том, как похудеть во время климакса, женщины начинают истязать себя жесткими диетами и усиленно заниматься в тренажерном зале. А ведь можно привести себя в форму и более простыми способами.

Как почистить организм от шлаков и токсинов

Почему не получается похудеть во время климакса

Прежде чем начинать бороться за стройную талию, стоит разобраться в том, что сейчас происходит в организме. При климаксе у женщин меняется гормональный фон. Уже перестает вырабатываться женский гормон, и организм начинает набирать жировую ткань.

Плюс к этому замедляется обмен веществ. А поскольку количество потребляемой пищи остается тем же, организм излишек начинает перерабатывать не в энергию, а в жир. Ну и не стоит забывать о том, что при климаксе у женщин часто наступает хандра, которую они заедают шоколадом и сладкой выпечкой. Все эти моменты и приводят к тому, что вес набирается быстро. А как похудеть при климаксе, мало кто представляет.

Конечно, в период менопаузы придется приложить чуть больше усилий, чем в юности. Но немного изменив свое питание и образ жизни, добавив немного упорства и терпения, вы сможете добиться того, что лишний вес останется только неприятным воспоминанием.

Основные правила похудения во время климакса

Как похудеть в домашних условиях во время климакса? Для начала забудьте о диетах. Они и в раннем-то возрасте не особо полезны, а для тех, кто задумывается, как похудеть во время климакса, просто вредны.

Вашему телу необходимо полноценное и разнообразное питание, которое только нужно немного изменить.

Дробное питание – наше все. Подобный режим вообще должен стать основой жизни каждого человека, независимо от его возраста и телосложения. При таком питании организм получает все, что ему требуется без излишеств. А раз нет излишка, значит, не будет и жира. Кушайте каждые два – три часа небольшими порциями.

Белки должны приходиться на завтрак, белки – на обед и на ужин.

Жареные блюда – табу. Только вареные, тушеные, печеные.

Старайтесь есть рыбу, курицу, индейку, крольчатину. В общем, нежирные сорта мяса.

И обязательно должны быть перекусы между основными приемами пищи: фрукты, натуральные йогурты, творог, цельнозерновые хлебцы, орехи и сухофрукты

Исключите все вредные продукты: выпечку, колбасы, жаренные и копченые продукты, сладости (зефир, мармелад и горький шоколад можно, но в разумных количествах), сладкую газировку, покупные соки, алкоголь, майонез.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать в большом количестве свежие фрукты, овощи, зелень.

Сколько нужно пить чтобы похудеть? В день необходимо выпивать не менее 1,5 воды. Носите с собой постоянно бутылочку с водой и пейте в течение дня понемногу.

Это основные рекомендации по питанию для тех, кто задумывается над тем, как похудеть во время климакса. Обязательно – физическая активность, но без фанатизма. Плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, фитнесс. Выберете то, что будет доставлять вам удовольствие, чтобы не пришлось потом себя заставлять заниматься.

Метки

Источники: http://prelestnitsa.ru/dieta/338-menopauza-i-ves.html, http://netkilo.ru/kak-pokhudet-vo-vremya-klimaksa, http://dietadvice.ru/kak-pohudet-vo-vremya-klimaksa-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Комментариев пока нет!

zachatie-rody.ru