Климакс питание

Питание при климаксе у женщин: значение правильного питания

Свернуть

Период наступления климакса приводит к мобилизации всех систем женского организма. От физического и психологического состояния зависит выраженность неприятных симптомов. Соблюдение рекомендаций питания при климаксе у женщин позволит поддержать силы организма, и легче пережить фазу менопаузы.

Важность правильного питания при климаксе

Во время климакса яичники перестают вырабатывать эстроген в нужном количестве. Для восполнения нехватки гормона происходит его синтез в жировой ткани, при этом отложение жиров усиливается. Повышается аппетит, и при неконтролируемом режиме и рационе питания происходит быстрый набор веса.

Лишний вес, кроме обострения хронических заболеваний, приводит к развитию депрессии из-за недовольства женщины своим внешним видом. Еда становиться источником хорошего настроения. А избавиться от лишних килограммов после 45 лет очень сложно, но соблюдение основных рекомендаций по правильному питанию позволит дольше выглядеть привлекательно, и уменьшить проблемы со здоровьем.

к содержанию ↑

Продукты, показанные к употреблению

Меню при климаксе имеет свои особенности, направленные на поддержание сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и гормонального фона женщины. Чтобы предотвратить увеличение веса, или скинуть набранные килограммы необходимо знать как питаться правильно, и какие продукты будут полезны.

к содержанию ↑

Растительные эстрогены

Снижение уровня эстрогенов в организме женщины приводит к резким перепадам настроения, приливам, повышенной утомляемости, ухудшению внешнего вида, проблемам с весом. Употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены после 55 лет, помогает справиться с этими симптомами климакса. Растительные эстрогены усваиваются организмом лучше, чем синтетические и содержатся в следующих продуктах:

семена льна. В день достаточно употреблять около 40 г семян, которые можно добавлять в салаты, коктейли, каши.
соя. Способность сои перенимать аромат и вкус других продуктов позволят широко использовать ее в приготовлении различных блюд. Соя быстро усваивается, богата белком, содержит витамины, способствующие укреплению иммунитета. Полезными будут продукты, не содержащие генетически измененную сою (молоко, сыр, мясо).

к содержанию ↑

Молочные продукты

Питание в период менопаузы должно быть направленно на потребление большого количества разнообразных молочных продуктов. После 50 лет дефицит кальция у женщины увеличивается, что приводит к остеопорозу (повышенной хрупкости костей), ломкости ногтей и волос. Усвоение кальция возможно только совместно с витамином D. Молочные и кисломолочные продукты, содержащие оба вещества, являются идеальным средством для профилактики их нехватки.

к содержанию ↑

Рыба и морепродукты

Морепродукты содержат:

большое количество белка, низкокалорийные,
ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для работы мозга и нервной системы, для профилактики болезней сосудов и сердца,
витамины (А и D), которые укрепляют иммунную систему, помогают усвоению кальция,
микроэлементы (фосфор, магний, йод). Они необходимы костной, нервной, мышечной ткани, для нормальной функции щитовидной железы.

Для того чтобы морепродукты принесли пользу организму, нужно выбирать свежий продукт, выловленный в экологически чистых водах.

к содержанию ↑

Овощи

Диета при менопаузе должна включать в своем рационе до 500 г овощей.

Растительные продукты содержат:

клетчатку в большом количестве, которая способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, хорошо утоляет голод, низкокалорийная, помогает держать вес под контролем.
витамины, необходимые всех органов и систем организма.

После менопаузы рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

разнообразную зелень, которая является источником витамина С и фолиевой кислоты.
чеснок, помогает нормализовать давление и укрепить сосуды.
свеклу, способствует поддержанию упругости кожи.
кукурузу, содержит кальций и микроэлементы.
брокколи, обладает антиоксидантным действием.
морковь, кроме витаминов содержит калий и магний.

к содержанию ↑

Диета при климаксе у женщин также должна быть насыщена разными фруктами. Кроме клетчатки и витаминов они содержат фруктовые сахара, что позволяет заменить сладости в рационе на более полезные продукты:

яблоки, содержат пектин, витамины и минералы. Помогают функционировать кишечнику, снижают уровень холестерина, поддерживают работу сердца.
груши, богаты витамином С, медью. Способствуют нормализации давления, обладают антиоксидантным действием.

к содержанию ↑

Мед

Мед обладает целым спектром полезных свойств. Употреблять его можно только при отсутствии индивидуальной непереносимости. Особенности действия меда на организм зависят от его вида (донниковый, липовый, фруктовый и др.), общими являются следующие свойства:

укрепляет иммунитет,
оказывает антибактериальное действие,
обладает заживляющим, противовоспалительным, тонизирующим эффектом,
улучшает работу органов пищеварения,
успокаивает нервную систему, борется с бессонницей.

к содержанию ↑

Витамины

В период климакса, для поддержания нормального физического и психоэмоционального состояния, поступление в организм витаминов должно быть достаточным. Если не удается восполнить нехватку полезных веществ продуктами, то эффективным будет ежедневный прием лекарственных препаратов. Они должны содержать следующие витамины и минералы:

Витамин Е. Участвует в синтезе половых гормонов, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Витамин А. Поддерживает здоровое состояние кожи, замедляет ее увядание. Препятствует развитию онкологических заболеваний.
Витамин С. Обладает антиоксидантной активностью.
Витамин D. Участвует в обмене кальция.
Витамин В6, В1. Обеспечивают нормальную работу нервных клеток.
Кальций, магний, бор.

к содержанию ↑

Травы и травяные сборы

Применение трав и различных травяных сборов помогает женщине справиться с негативными симптомами климакса, особенно если лечение гормональными препаратами невозможно. Противопоказанием к приему трав является индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.

Эффективными при климаксе считаются следующие растения, применяемые по отдельности, либо в сборах:

шалфей, успокаивающее действие которого помогает при приливах, нервных расстройствах, раздражительности.
боярышник, применяют для нормализации работы сердца, для снижения давления. Боярышник способствует уменьшению приливов, предупреждает появление головокружения, затрудненного дыхания.
душица, стабилизирует гормональный фон, предупреждает возникновение приливов, успокаивает нервную систему.
крапива, обладает кровоостанавливающим эффектом, помогает костной ткани усваивать кальций (содержит витамин D), укрепляет мышцы сердца.
красный клевер, восполняет дефицит эстрогенов (содержит фитоэстрогены), поддерживает работу сердца.

к содержанию ↑

Продукты, противопоказанные к употреблению

Для уменьшения нагрузки на организм и для контроля веса, после 50 лет следует ограничить или полностью отказаться от следующих продуктов:

спиртосодержащие напитки, вызывают приступы приливов.
тонизирующие напитки (чай крепкий, кофе), приводят к раздражительности, возбужденному состоянию.
сахар, конфеты, булочки, шоколад и другие продукты, которые содержат быстрые углеводы.
жирные сорта мяса и другие продукты с высоким содержанием жиров, которые способствуют увеличению холестерина в крови.
еда не должна содержать большое количество соли и различных пряностей. Они провоцируют задержку жидкости в организме, что приводит к нарушению обмена веществ.
копченые изделия и газированные напитки.

к содержанию ↑

Примерное меню на день

При составлении меню следует придерживаться принципов правильного питания:

принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), в небольших объемах.
блюда желательно готовить на пару, либо тушить, запекать.
количество выпиваемой чистой воды должно быть не менее 8 стаканов.
раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день (кефирный, яблочный и др.).

Примерное меню:

Завтрак: 200 г. каши (гречневой, овсяной, рисовой), чай на травах, 2 ч.л. меда.

Второй завтрак: стакан йогурта, один фрукт на выбор.

Обед: суп из овощей, капуста тушеная, компот или чай, хлебец.

Полдник: стакан сока или фруктовый салат.

Ужин: тушеная рыба, салат из свежих овощей, хлеб, травяной чай.

vashamatka.ru

Питание при климаксе после 50

В каком бы возрасте не наступил климакс, необходимо следить за симптомами его течения и обязательно соблюдать правила, которые помогут облегчить состояние в этот непростой период. При климаксе количество половых гормонов - эстрогенов и прогестеронов в организме женщины резко уменьшается, поэтому питание обязательно должно быть правильным и сбалансированным.

Как питаться при климаксе?

При климаксе у женщин должно быть правильно организованное питание. Это вовсе не значит, что необходимо придержаться диеты несколько месяцев и все, нет. Правильное питание должно соблюдаться постоянно. Итак, во время климакса рацион питания должен соответствовать следующим правилам:

Употреблять меньше жира. В климактерический период существует большой риск сильно набрать в весе. Весь жир, который скапливается в организме, собирается в области живота, что делает внешность женщины непривлекательной, к тому же это приводит к гипертонии, атеросклерозу и сахарному диабету .
Употреблять много кальция. Это необходимо для костей, которые в период менопаузы становятся более хрупкими. Поэтому нужно включить в рацион много продуктов богатых этим элементом.
Употреблять больше магния. Это необходимо для предотвращения появления раздражительности, беспокойства, перепадов настроения и бессонницы.
Побольше витамина Е. Употребление данного витамина помогает облегчить симптомы климакса, таких, как приливы, влагалищную сухость и прочие.
Не забывать о белке. Белок нужно употреблять в виде мяса, рыбы, яиц и морепродуктов не реже, чем 2- 3 раза в неделю.
Употреблять клетчатку. В период климакса запоры являются обычным явлением, поэтому питание не должно быть однообразным и включать продукты, богатые на клетчатку. Как правило, это свежие овощи и фрукты.
Ограничить количество сладостей. Не стоит полностью отказываться от сладкого, нужно лишь уменьшить количество легко усваиваемых углеводов в виде сахара, шоколада, варенья и карамели.

Если при климаксе соблюдать правильное питание, то это поможет вам пережить неприятные симптомы, которые идут «нога в ногу» вместе с климаксом. Кроме того, питаясь правильно, можно оградить себя от нежданных заболеваний, которые со временем перерастают в хронические и приносят массу неудобств.

Характер месячных при приближении климакса начинает изменяться – у них может быть другой интервал, интенсивность и продолжительность. Но если менструации прекратились слишком рано, еще есть шанс попытаться их вернуть при помощи методов, о которых мы расскажем.

Когда перед женщиной стоит проблема выбора подходящего препарата для облегчения климактерических симптомов, важно знать состав и механизм действия того или иного средства. Мы расскажем об одном из популярных лекарств при климаксе – Анжелика.

Почти половина пожилых женщин страдает от арофического кольпита влагалища. Это не только приносит массу неудобств, но и лишает женщину радостей сексуальной жизни. Между тем с этим заболеванием можно и нужно бороться – мы расскажем, как.

У климакса так много лиц, что когда он наступает, женщина очень долго не может понять, что с ней происходит. Чтобы быть к этому моменту во всеоружии, важно знать, как именно начинается климакс и что делать с появлением его симптомов.

Меню при климаксе: диета для женщины после 50 лет

Для большинства женщин 50 лет -не просто юбилей. В этом возрасте в организме начинается принципиально важная гормональная перестройка. Замедляется обмен веществ, как следствие увеличивается вес. Но как раз в этот период очень важно убрать лишний вес, для того, чтобы минимизировать неприятные проявления климакса. Выполнив некоторые рекомендации, неприятность ощущений от приливов можно практически свести к нулю.

Калорийность блюд. Это важный момент правил питания женщины после 50-и лет. Женщине с лишним весом сильнее ощущает и хуже переносит приливные волны. Также большой вес, нагружая ноги, может провоцировать варикоз. Поэтому с лишним весом надо расставаться. Только не надо бросаться в крайности. Организм, посаженный внезапно на голодную диету в период гормональной перестройки, может отреагировать новыми болезнями. В первую очередь следует ограничить поступление в организм быстрых углеводов. А значит, придется исключить выпечку, сладкие и жирные блюда, напитки с большим содержанием сахара.

Объем порций. Порция пищи должна быть на треть, а лучше наполовину меньше привычной. Но количество приемов пищи должно быть минимум 5 или 6 раз в день. Наиболее калорийные блюда лучше съесть в первой трети дня, организм успеет их усвоить и потратить полученные калории, не откладывая на талии или бедрах. Пища для второй половины дня – фруктовый салат, в качестве заправки – лимонный сок. Майонез и сметана ушли в прошлое.

Рыба -основа меню. В рыбе и морепродуктах много белка и очень немного калорий. В этих продуктах высокий уровень содержания полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Они эффективно защищают организм человека от атеросклероза.

Наиболее полезны в этом плане щука, судак, треска, окунь. Это нежирные сорта рыбы. Способ приготовления – варить, готовить на пару, тушить, запекать. Кроме этого, полезно употреблять малосольную сельдь, кильку, мойву.

Только постное мясо. Свинина, баранина, говядина исключаются из рациона питания. Эти сорта мяса содержат слишком много холестерина. Он отрицательно влияет на тонус сосудов и увеличивает вес. Самый подходящий вариант мяса в этом периоде жизни – куриные грудки.

Сковородка – враг диеты. Обжаренные в масле продукты наиболее калорийны. Второе – опасность канцерогенов, они образуются при обжаривании продуктов. Поэтому, сковородку надо убрать в дальний угол и забыть о ней. Вместо нее использовать пароварку и мультиварку. Запекание в духовке также приветствуется. А вот копченые продукты следует также исключить.

Теперь о дефиците кальция. Выработка женского гормона эстрогена сильно уменьшается с наступлением периода менопаузы. Как следствие этого происходит вымывание кальция из костной ткани, минеральная плотность костей снижается. Что в свою очередь приводит к повышенной ломкости костей и их неспособности выдерживать привычную нагрузку. Для решения проблемы увеличения содержания кальция в организме в рацион питания надо включить сыр, творог, кефир, морскую рыбу, кунжутное семя. Это продукты, богатые кальцием.

Спиртное под запрет. Алкоголь – продукт весьма калорийный. Хуже того, алкогольные напитки способствуют усилению приливов при климаксе. Поэтому, лучше всего от алкоголя отказаться. Единственное, что приемлемо – сухое красное вино, один бокал, но не часто. Красное вино содержит в себе очень много антиоксидантов, которые препятствуют вредному действию свободных радикалов.

Количество соли – минимальное. Ограничивать потребление соли всегда полезно, в этот период жизни особенно. Соленая пища провоцирует отеки, отрицательно влияет на сосуды, увеличивает риск появления гипертонии.

Блюдо лучше посолить уже готовое, в тарелке, а не процессе готовки. Шаг простой, но он заметно снижает количество соли в рационе. Хороший вариант приправы – соевый соус.

Соя – необходимый продукт. Соя содержит аналог эстрогена – женского гормона, которого так недостает женскому организму в период климакса. Именно поэтому, применение соевых продуктов поможет уменьшить силу приливов.

Овощи и фрукты. Они особенно необходимы для организма в это время. Клетчатка поможет очистить организм изнутри. Большое количество витаминов и минералов очень нужны в это время. Ежедневное потребление овощей и фруктов – не менее 500 г в несколько приемов.

Интересные статьи:

Климакс. Правильное питание женщин во время менопаузы (здоровое и лечебное питание)

Обычно в возрасте от 45 до 50 лет у женщин наступает климакс. В течение 2—10 лет в организме происходит перестройка эндокринной системы. Менструальные циклы становятся нерегулярными, большинство женщин испытывает приливы жара, по ночам — потливость, происходят изменения в мочеполовой системе, мышцы и связки теряют свой тонус, повышается хрупкость костей, сжатие позвонков может привести к «старческому горбу». Возможно выпадение волос на голове и рост их на других частях тела. Женщины, как правило, становятся полными и «рыхлыми». Помочь себе в этот сложный период можно, сбалансировав питание.С возрастом организм начинает перерабатывать пищу иначе, чем в молодости. Калории расходуются не так эффективно, больше съеденной пищи идет на подкормку жировой прослойки и все меньше питают мышцы и костную ткань.

Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому следует сократить потребление соли и кофе. Печень уже не так активно выделяет желчь, жирная пища и алкогольные напитки перевариваются с трудом. А вот кальций чрезвычайно необходим. Женщины во время климактерического периода должны получать не менее 1500 мг кальция в день. В день необходимо съедать 85—95 г белка (обычно мы съедаем его больше). Нужно исключить из меню жирное мясо, в котором содержится много холестерина и насыщенных кислот. Предпочтение отдавайте куриному, говяжьему или свиному мясу, чаще ешьте рыбу, бобы.

Вы можете достаточно много съедать каш (лучше из неразмолотого зерна), макаронных изделий, риса и картофеля. Ешьте много овощей и фруктов, желательно в свежем, а не в замороженном или консервированном виде. А вот от рафинированного сахара, сладостей лучше отказаться совсем.

Обычно женщинам при наступлении климакса назначают дополнительный прием витаминов. Витамин Е уменьшает интенсивность и частоту приливов жара. Витамин С и Д помогают усвояемости кальция.

Используя в своем питании молочные продукты, как важный поставщик кальция, помните, что они должны быть обезжиренными. Кроме молока, творога, сыра и йогурта, включайте в свое меню рыбу (сардины, макрель, лососевые с костями), зелень (листья шпината, брокколи, капусту, морские водоросли), орехи, бобы, репу.

В климактерический период женщине желательно придерживаться в питании следующих принципов:

1. Исключить из рациона насыщенные жиры, рафинированный сахар, кофеин и переработанные изделия (колбасы, консервы), красное мясо и алкоголь.

2. Есть больше продуктов с низким содержанием соли и холестерина и с высоким содержанием клетчатки и углеводов.

3. Увеличить потребление кальция до 1—2 г в сутки (в перерасчете на чистый кальций).

4. Есть чаще, но малыми порциями — лучше есть 6 раз в день понемногу, чем 3 раза много.

5. Не следовать никаким диетам для снижения веса, если вам их не рекомендовал врач. Тело очень плохо реагирует на резкие колебания веса, точно так же как на сильные гормональные изменения. Во время менопаузы лучше иметь два лишних килограмма как защиту от ломкости костей.

6. Пить больше воды. Она поможет выводу из организма шлаков и будет питать вашу кожу.

7. Если вы не в силах отказаться от любимой, но «запретной» пищи, позвольте себе такую роскошь — съедайте регулярно малую порцию любимого вами кушанья. Таким образом вы сможете легко ограничить себя в порции съеденного и держать вес под контролем.

Насморк — воспаление слизистой оболочки носовой полости. Различают острый и хронический насморк. Некоторую помощь в избавлении от насморка могут оказать народные методы лечения фитопрепаратами.

Значительную роль при гастрите играет лечебное питание. В зависимости от проявления заболевания назначают разные режимы диеты. Начинают курс лечения со строгой щадящей диеты (лечебная диета № 1), переходя по мере улучшения здоровья к менее строгой диете. При гастритах с пониженной или недостаточной секрецией желудочного сока показана диета № 2.

Климакс. Рецепты народной медицины при климактерических расстройствах (женское здоовье)

Климакс — период в жизни женщины, характеризующийся угасанием функции половой системы, происходящим на фоне общих возрастных изменений организма. Климактерический период может осложниться у людей с неустойчивой психикой, страдающих какими-либо заболеваниями и ведущих малоподвижный образ жизни.

Климакс – это не страшно! (женское здоровье)

Многие женщины воспринимают климакс, как наступление старости, поэтому очень тяжело переживают этот период, доводя дело даже до депрессии. Но правильнее будет рассматривать климакс, как переход к новой жизни, ведь примерно треть или четверть всей жизни приходится на постклиматический период. И как мы сами построим нашу жизнь, так и проведем этот период – вот о чем не стоит забывать.

Климакс: лекарство - движение (физические упражнения при климактерических расстройствах)

Физические упражнения — самое эффективное лекарство для профилактики и лечения очень многих заболеваний, в том числе и связанных с климаксом. В этом периоде жизни женщине нужно как можно больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, обязательно заниматься гимнастикой по утрам и в течение рабочего дня. Полезны ей езда на велосипеде, различные спортивные игры, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой и другие спортивные занятия.

Источники: http://womanadvice.ru/pitanie-pri-klimakse-posle-50, http://medportal.su/menyu-pri-klimakse-dieta-dlya-zhenshhiny-posle-50-let/, http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/3b971afdc53e96dec325755a007f698d

Комментариев пока нет!

zachatie-rody.ru

Питание при климаксе для женщин: какую диету соблюдать чтобы похудеть?

Климакс – просто еще один период в жизни женщины после 50, который можно прожить без неприятных симптомов просто соблюдая правильную диету, одной из целей которой является похудение.

Климакс – осень в жизни женщины, но он может быть не менее прекрасным и счастливым, чем вся предыдущая жизнь. Даже в природе осень, особенно ранняя, иногда нам дарит больше приятных впечатлений, чем лето.

Прекращение менструаций – главный признак, свидетельствующий о приходе климакса, менопаузе. К сожалению, отсутствие месячных не является единственным симптомом у женщин. Частым проявлением является набор веса. Этому подвержены практически все женщины, поэтому приближаясь к возрасту 50 стоит начать уменьшать калорийность порции, чтобы после не сидеть на строгих диетах для того, чтобы похудеть.

Другим симптомом является раздражительность, резкая смена настроения, головные боли, головокружения. Не менее неприятным проявлением климакса являются приливы (приливы крови к лицу, что выражается гиперемией), повышенное потоотделение, особенно ночное. К более ранним симптомам можно отнести сухость влагалища, снижение влечения к сексуальному партнеру.

Наступление климакса и степень проявления симптомов у каждой женщины индивидуально, но чаще имеет наследственный характер. Прекращение менструаций может быть как в 35 лет, так и после 60. Но частым возрастом является 50 лет.

Отзыв нашей читательницы Ольги Савиновой Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном целебном сборе «Монастырский Антиклимаксный Чай», который помогает забыть, что такое климакс. При помощи данного чая можно избавиться от повышенной потливости, частых головных болей, раздражительности, мышечных болей ...

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные приливы, скачки давления, плохой сон и перепады в настроении, мучившие меня последнии месяцы — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->

Примерно за 4 года до климакса женщина может ощущать первые симптомы, поэтому раннее соблюдение правильного и специального питания поможет снизить выраженность проявлений и облегчить состояние.

Если же первые симптомы не ощущаются, то соблюдение диеты также необходимо, так как, например, набор веса и гипертония появляются практически всегда. Диета при климаксе позволит избежать многих проблем, поэтому ее соблюдение важно для всех. Похудеть – главная цель при достижении возраста, который подходит к менопаузе.

Можно ли влиять на состояние с помощью диеты?

Правильное питание положительно влияет на все процессы, происходящие в нашем организме. С помощью правильно подобранной диеты можно избавиться от некоторых заболеваний, даже хронических. Климакс – не заболевание и женщине избежать его невозможно.

Поэтому с помощью правильного составленного рациона можно уменьшить проявление неприятных симптомов и даже избежать их, меньше думать о менопаузе.

Приливы. Они обусловлены повышенным давлением, которое и выражается гиперемией кожи лица. Для уменьшения данного симптома стоит снизить потребление поваренной соли.
Перемены настроения. Связаны с недостатком гормона эстрогена, поэтому стоит употреблять в пищу сою. Именно этот продукт богат данным гормоном и поможет сгладить резкий спад.
Появление ломкости ногтей, хрупкости костей и выпадения волос.

Симптоматика и последствия

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!
Многие наши читатели для борьбы с КЛИМАКСОМ и ПРИЛИВАМИ активно используют новый метод на основе натуральных компонентов, который был открыт Еленой Малышевой. В его состав входят только натуральные компоненты, травы и экстракты — нет гормонов и химикатов. Чтобы избавиться от КЛИМАКСА нужно каждое утро натощак...
Связано с вымыванием кальция из-за недостаточного количества эстрогена. Данная проблема легко решаема. Стоит в большем количестве употреблять молочные продукты, витамины и минералы.

Не стоит забывать, что обменные процессы в костной ткани намного дольше идут, чем в том же эпителии. Поэтому начать увеличивать содержание кальция в организме нужно заранее, так как за месяц костная ткань полностью не восстановится.
Атеросклерозирование сосудов.

Происходит отложение атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, что в последствии может привести к формированию тромба, его отрыва и закупорки сосудов, что приведёт к инфаркту и, в большинстве случаев, смерти.

Для профилактики стоит уменьшить потребление жиров, жареных продуктов. Необходимо увеличить количество рыбы, которая содержит ненасыщенные жирные кислоты, омега 6 и 3 кислоты, которые подавляют формирование атеросклеротических бляшек.
Снижение иммунитета, слабость, головокружение. Данные симптомы могут появляться из-за нехватки витаминов и микроэлементов. Поэтому стоит увеличить количество фруктов и овощей.

Их общий вес должен быть не менее 500 гр в сутки. Лучшее время для употребления сладких фруктов — утро, для остальных и овощей — день и вечер.

к оглавлению ↑

Основные правила питания

Уменьшить калорийность блюд. Это является главным правилом при климаксе. От набора веса никто не застрахован, поэтому лучше заранее и постепенно привыкать к правильному и определенному питанию, чем в дальнейшем соблюдать строгие диеты в надежде сбросить лишние килограммы.

Питание при климаксе хоть и является особенным, но обязательно должно быть сбалансированным.
Уменьшить размер порции. Если не высчитывать калории, то можно просто уменьшить объем порции. Для начала уменьшение на 1/3 будет самым оптимальным.

В дальнейшем от набора веса стоит самостоятельно и индивидуально регулировать размер порции. Как вариант, можно накладывать еду в большой стакан или небольшую чашку для хлопьев.
Уменьшение потребления количества углеводов, особенно быстрых. К быстрым углеводам относится сахар, шоколад, фруктовые соки, сладкая газировка, некоторые фрукты (клубника, персик), мучные и кондитерские изделия.

Они максимально быстро всасываются в кровь (всасывание начинается еще в ротовой полости и только часть доходит до желудка, поэтому повышение уровня глюкозы происходит в считанные минуты), а их избыток (то есть отсутствие физической активности, которая сожгла бы углеводы) приводит к отложению в жир.
Питание должно быть частым, около 5-6 раз в день. Наибольший прием пищи должен приходится на первую половину дня, чтобы организм успел израсходовать углеводы.

На ужин лучше съесть овощной салат, белковую пищу или не сладкие молочные продукты.
Снижение количества соли в пище. Намного лучше солить еду не во время приготовления, а после. Поваренная соль повышает артериальное давление, которое и так выше нормы при климаксе.

А высокое давление на стенки сосудов может привести к их истончению и, в дальнейшем, разрыву, а точнее инсультам.
Увеличение количества кальция. Так как во время климакса снижается уровень гормона эстрогена, кальций вымывается из костей и стенок сосудов.

Именно по этой причине женщины в пожилом возрасте подвержены переломам костей (особенно опасным является перелом шейки бедра, который не оперируется при многих показаниях, так как имеется много рисков и угроз, и, даже при проведении успешной операции, не восстанавливается полностью).

Пример меню:

Завтрак: каша на молоке (следует отдать предпочтение овсяной, гречневой).

Наиболее полезными будут каши, которые совмещают несколько злаковых структур с добавлением кальция), чай черный или зеленый (можно с сахаром или молоком), хлеб из муки грубого помола или с добавлением злаков, кусок отварного мяса.
Обед: всевозможные супы с любым бульоном, отварное или тушеное мясо с гарниром (картофель, рис, макаронные изделия из муки грубого помола), компот или чай (лучше без сахара).
Ужин: рыба, мясо или курица (отварные или тушеные), овощи (тушеные или салат), чай или компот.
Перекус: кефир, ряженка, несладкий йогурт, несколько сухариков.

к оглавлению ↑

Конкретное влияние на симптомы

Так как о климаксе известно с давних пор, то и средства для смягчения или устранения симптомов известны. Чаще всего к ним относятся травы и всевозможные настойки, чаи и примочки из них.

Растение или сбор трав Проявление Действие

Монастырский чай	Повышение артериального давления, повышенная потливость особенно в ночное время, приливы, резкие перепады настроения, нарушение сна, боли в мышцах	Положительное действие на нервную и сердечно-сосудистую систему. Из-за наличия в составе эстрогена все симптомы пропадают или становятся не сильно выраженными.
Шалфей	Приливы, повышенное давление	Как ванны из шалфея, так и настойки эффективно борются с приливами и регулируют давление
Мята, мелиса, пустырник	Повышенное давление, тревожность, нарушение сна	Благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему
Зверобой, календула	Гипертония	Снижение давления
Корень красной щетки	Вероятность появления злокачественных опухолей	Снижение риска возникновения новообразований

к оглавлению ↑

Можно ли скорректировать вес?

Климакс не является проблемой для того, чтобы похудеть. Хотя и имеются некоторые проблемы в достижении идеальной фигуры. Изменение гормонального фона всегда отрицательно сказывается на состоянии организма. Но это не является ограничением. Это всего лишь говорит о том, что придётся приложить чуть больше усердия для достижения поставленной цели.

Диета при климаксе — самый простой вариант для похудения. Правильно подобрав питание, можно добиться стабильных результатов на долгие годы, особенно это важно, когда ваш возраст после 50.

Диета при климаксе не требует лишних затрат, времени, чтобы похудеть. Стоит всего лишь уменьшить калорийность пищи (либо посредством уменьшения порции, либо меняя рацион питания), перестать употреблять в большом количестве быстрые углеводы, которые в избыточном количестве превращаются в висцеральный жир, увеличить в своём рационе количество фруктов, овощей, витаминов и микроэлементов (особенно кальция).

Климакс — всего лишь ещё один отрезок в жизни каждой женщины, который можно прожить, не зная проблем. Всего лишь нужно знать правила питания при климаксе, для того чтобы похудеть, и соблюдать их в течение длительного времени для достижения хорошего результата и его закрепления.

omastopatii.ru

Питание женщин после 40 лет: меню на день

С возрастом меняются вкусы, взгляды. В 40 лет не те предпочтения в одежде, видах отдыха, музыке и так далее. Меняется отношение к еде. И это совершенно естественно. Учитывая, что климакс влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем к питанию необходимо подходить с особой щепетильностью.

Известно, что климакс имеет несколько этапов: подготовительный, климакс, заключительный. На каждом этапе происходят свои преобразования. Задача правильного питания сгладить неприятные проявления, избежать негативных последствий.

Питание на подготовительном этапе климакса

Начинается в возрасте от 40 до 46 лет. Более раннее начало воспринимается, как патология. Состояние схоже с беременностью. Поскольку происходят резкие изменения в гормональном фоне за относительно короткие сроки. Менструация то идет, то задерживается. Проявления предменструального синдрома затягиваются. А вернее, превращаются в первые симптомы климакса.

Уменьшается выработка полового гормона – эстрогена. На порядок выше становится прогестерона. Этот гормон способствует накоплению жидкости в организме. Женщина в этот период может легко набрать вес. Меняются вкусовые пристрастия. Очень хочется сладкого, соленого, острого. Всего – чего кушать в этот период нежелательно.

Под влиянием гормонов меняется работа пищеварительной системы. Возможны: дисбактериоз кишечника, обострение гастрита, расстройство стула, появление тошноты и так далее. Рацион необходимо менять само собой.

Основные правила питания

Кушать меньше сладкого.
Употребление мучного ограничить. Вместо 4 штук печенья, что съедались раньше за чашечкой чая, скушать всего 2. Плитку шоколада растянуть на неделю. Уменьшить норму наполовину всего, что кушали раньше с большим удовольствием.
Меньше должно быть жирного, больше клетчатки. Гречневая каша, хлеб с отрубями, овсянка. Полезно пить капустный сок. В его составе витамин U, что улучшает работу пищеварительных органов, нормализует обмен веществ, препятствует преобразованию углеводов в жиры.
Вредные привычки – алкоголь, курение должны остаться в прошлом.

Такой рацион сможет разгрузить организм, избежать лишнего веса. От приливов жара избавит отказ от шоколада, кофе, какао, жирной пищи.

Питание во время климакса

Этап длится с 46 до 50 лет. В этот период менструация может отсутствовать полгода, затем снова дать о себе знать. Постепенно происходит угасание функций яичников. Эстрогены начинают откладываться в жировых тканях, как бы про запас. Женщина начинает прибавлять в весе, даже если обычный рацион ничуть не изменился. Появляется второй подбородок, складки на животе, под лопатками, на боках. При накоплении достаточно количества эстрогена снова может произойти гормональный бум, начнутся месячные. Вследствие значительных перемен в организме обостряются скрытые заболевания, появляются новые. Питание должно быть полезным, здоровым. Остаются все правила, которые были до этого, но имеются свои отличия.

Правила питания на этапе климакса

Не кушать горячую пищу. Блюда должны быть умеренно теплыми. Это позволит избежать нагрузки на пищеварительную систему, снизит вероятность расстройств, обострений имеющихся заболеваний.
В рацион добавить больше овощей, фруктов. Салаты с овощами заправлять растительным маслом. Суточная норма – 2 ст. ложки. Лучше использовать оливковое, кедровое, масло виноградных косточек.
Острую пищу можно себе позволить изредка. Такие блюда стимулируют работу пищеварительных органов. Но излишнее увлечение вызывает обострение гастрита, появление язвы и других заболеваний ЖКТ.
Предотвращают появление остеопороза молочнокислые продукты. Необходимо употреблять кефир, йогурт, творог.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ! Многие наши читатели для борьбы с КЛИМАКСОМ и ПРИЛИВАМИ активно используют новый метод на основе натуральных компонентов. В его состав входят только натуральные компоненты, травы и экстракты — нет гормонов и химикатов. Чтобы избавиться от КЛИМАКСА нужно каждое утро на тощах …

Узнать подробней .. »

Нельзя допускать переедания. Последний прием пищи перед сном должен быть не позднее чем за 2 часа. Лучший вариант – ужин в 18.00.

Питание на заключительном этапе климакса

Начинается в 50 лет. Длится около года. Характеризуется полным отсутствием месячных, привыканием организма к новым условиям существования. Гормональный фон стабилизировался, поэтому перепады настроения, внезапного ухудшения здоровья остались в прошлом. Нормализуется вес. Основной проблемой в это время остается сниженный иммунитет. Питание направлено на укрепление защитных функций организма.

Правила питания на заключительном этапе

Можно побаловать себя экзотическими фруктами. К примеру, тайским фруктом – дурианом. В нем содержатся компоненты, аналогичные эстрогенам.
Хорошо укрепляет иммунитет репчатый лук, чеснок. Овощи остаются главным блюдом женщин этого возраста.
Можно выпить чашечку кофе с утра, если нет проблем с высоким давлением. Кофеин продлевает жизнь клеток.
Главным компонентом питания является соя. Суточное употребление этого продукта 80–100 г. В сое содержится большое количество фитогормонов, схожих с эстрогеном. Продукты с содержанием сои способны предотвращать рост раковых клеток на начальной стадии.
Чрезвычайно полезны морепродукты. Это кладезь йода, кальция, фосфора, полезных кислот.

Питьевой режим

При климаксе организм теряет большое количество жидкости. Пополнять ее необходимо извне. Делать это необходимо по нескольким причинам:

Вода влияет на переваривание пищи. У людей, которые много употребляют воды, редко бывают запоры.
Недостаточное количество воды в организме сгущает кровь, способствует образованию тромбов. Вода необходима для нормализации работы сердечно-сосудистой, кровеносной системы.
Одной из причин сахарного диабета выступает дефицит жидкости в организме.

В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Утром натощак 1 стакан, столько же перед сном. Остальную часть в течение дня. Снимают раздражение, успокаивают нервы, нормализуют сон чай из шиповника, шалфея, листьев валерианы.

Режим питания

В возрасте после 40 лет режим питания женщины несколько меняется. До 50 лет рекомендуется уменьшить порции блюд, питаться часто. После 50 такой расклад не подходит. Плотно кушать необходимо в обед – первые блюда, вторые, напитки. Время – около 13.00. Утром можно обойтись кашей из риса, гречки, овсянки. Ужин должен быть легким – стакан кефира, йогурта. В перерывах между основным приемом пищи пьют воду, соки, чай, едят фрукты.

Список разрешенных продуктов:

Молочная продукция;
Орехи;
Семечки;
Соя;
Морская капуста;
Растительные масла;
Рыба;
Злаки;
Каши;
Овощи;
Фрукты;
Сухофрукты;
Бобовые;
Из сладостей можно мармелад, желе, зефир, мед;
Зеленый чай
Чай из лекарственных трав.

Готовить блюда следует в пароварке, варить, тушить.

Приблизительное меню на целый день

Завтрак: мюсли с йогуртом.

Второй завтрак: орехи.

Обед: Первое – рыбный суп. Второе — салат из моркови, капусты, лука, заправленный оливковым маслом.

Перекус: банан или яблоко.

Ужин: отварная рыба, свекольный салат.

Диета должна быть сбалансированной. Недостаток питательных компонентов негативно отражаются на состоянии организма. Полноценный сон, отдых, правильное питание спасает от многих неприятных проявлений климакса.

Вас беспокоят внезапные боли в животе...
А длительные и болезненные месячные уже порядком надоели...
И рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае...
К тому же, постоянная слабость и недомогания уже прочно вошли в Вашу жизнь...
Сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью...

Эффективное средство для лечения миомы матки существует. Перейдите по ссылке и узнайте что Вам рекомендует женщина, которая вылечила миому матки - после того, как врачи ей не помогли ....

vmenopauze.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]