Как вести себя при климаксе
Как вести себя в менопаузе
Большинству женщин сложно морально перенести период климакса и наступление менопаузы. Многие рассматривают естественный процесс угасания яичников как болезнь. Но правильнее будет подходить к своему состоянию позитивно и видеть в нем не только минусы, но и плюсы. Например, прекращение изнурительных менструаций или возможность не прибегать к контрацепции. Что же касается таких симптомов, как приливы, депрессия или набор веса – их можно значительно смягчить. 
- - заместительная терапия;
- - антидепрессанты;
- - комплекс упражнений;
- - здоровый образ жизни.
www.kakprosto.ru
Хорошие советы
Климакс (менопауза) – это гормональные изменения в организме женщины, период перехода от зрелости к старости, который проявляется ухудшением общего самочувствия, психоэмоциональными нагрузками. Многие женщины боятся его наступления. И хотя он не является заболеванием, но комплексная терапия необходима.
Симптомы наступления климакса
— паническое состояние;
— бессонница;
— головокружения;
— раздражительность;
— потливость, периодические приливы;
— нервозность, перепады настроения;
— изменения менструального цикла;
— снижение либидо;
— прибавление в весе;
— учащенное сердцебиение.
Возрастной этап наступления климакса индивидуален, колеблется от 46 до 50 лет. Первое, что необходимо сделать, выявив признаки наступления климактерического синдрома обратиться за консультацией к гинекологу. Врач назначит препараты: гормональные или натуральные, которые помогут справиться с неприятными симптомами, улучшат состояние здоровья. Подробнее про женский климакс читайте тут.
Чего делать не следует
1. Нельзя уменьшать физические нагрузки. Надо продолжать больше гулять на свежем воздухе, посещать бассейн, боулинг, вести активный образ жизни. Все это поможет избежать депрессий, стрессов, нервозности. Занимаясь 30 минут в день физическими упражнениями, улучшится психологическое состояние.
2. Следить за диетой, не нарушать ее.
Необходимо пересмотреть в этот период рацион питания, внеся в него изменения. Организм нуждается в жирных кислотах Омега 3.
Продукты, содержащие большое количество жирных кислот следующие:
— рыба разных сортов: скумбрия, лосось, сардина, палтус;
— растительные жиры: любые, лучше всего — льняное масло;
— грецкие орехи.
Больше употреблять в пищу овощей, фруктов, молочных продуктов, богатых кальцием;
исключить: острые, соленые, жирные блюда, кофе, алкоголь.
В этот период необходимо пить много воды: до 2,5 литров. Вода уменьшит частоту приливов, восполнив потерю жидкости при потливости.
3. Не следует пренебрегать полноценным здоровым отдыхом. Не следует возлагать на себя чересчур много обязанностей, не забывать чередовать отдых с работой, обеспечить качественный сон – не менее 8-9 часов в сутки, который уменьшит частоту приливов, снизит стресс. Важно научиться расслабляться, занявшись медитацией, йогой, интересным хобби.
4. Не нарушать правила личной гигиены: регулярно принимать душ, пользоваться дезодорантами.
Беречь свое здоровье, продолжать вести полноценный образ жизни!
good-sovets.ru
Климакс. Как решать проблемы?
При наступлении менопаузы из-за гормонального дисбаланса у многих женщин бывают сосудодвигательные нарушения. Выражаются они в печально известных «приливах». Кровеносные сосуды, расположенные близко к коже, резко расширяются, и кровь приливает к коже. Чаще всего краснеет лицо, иногда жар проходит по всему телу. Учащается пульс, подскакивает давление, поднимается температура. Прилив может вызвать шум в ушах, мерцание в глазах, сильное потоотделение. Иногда ощущение такое, что сейчас начнется обморок. Через несколько минут поверхность кожи остывает, может появиться озноб.
Одни женщины ощущают приливы только ночью, другие краснеют и бледнеют по 5-10 раз за один час. Самые счастливые не испытывают их вовсе. Иногда температурные скачки начинают мучить женщину еще до прекращения менструаций и длятся годами. Утешает лишь то, что со временем они проходят.
Как вести себя, чтобы облегчить болезненное течение климакса?
С таким вопросом я обратилась к специалистам московского Эндокринологического центра, которые располагают большим опытом в лечении гормональных расстройств, одним из видов которых можно считать патологический климакс.
Чтобы приливы не застигали врасплох, каждая женщина должна научиться прислушиваться к своему организму. Попробуйте вести дневник самоконтроля, чтобы установить, с чем чаще всего связаны температурные скачки. По данным специалистов, провоцирующими факторами нередко бывают алкоголь, кофе, табак и, конечно, негативные эмоции.
Иногда для того, чтобы справиться с приливом, достаточно принять холодный душ, умыться холодной водой или просто подышать прохладным воздухом. По наблюдениям специалистов, женщины, постоянно находящиеся в прохладном помещении, испытывают приливы реже.
Тем, кто тяжело переносит климакс, специалисты рекомендуют заместительную гормонотерапию. Этот способ преодоления климактерических трудностей очень популярен за рубежом, особенно в Америке. Благодаря ему гормональная перестройка проходит гораздо мягче, женщина не страдает от приливов и сохраняет душевное равновесие и работоспособность. А главное, она избегает риска получить такие серьезные осложнения патологического климакса, как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз (разрежение костей). Правда, гормональная терапия — дело очень тонкое, индивидуальное. Поэтому надо поискать высококвалифицированного специалиста.
Общие рекомендации для женщин, вступивших в период менопаузы, довольно просты, но выполнять их нужно последовательно и систематически. Кстати, с помощью этих же мер можно удержать начавшую ускользать молодость и красоту. Стоит постараться.
Речь идет в первую очередь о питании и гимнастике.
В период климакса организм женщины особенно нуждается в витаминах Е и С, а также в кальции. Лучший источник витамина С — свежий сок цитрусовых, а также сами плоды (особенно белый слой под кожурой). Витамин Е помогает существенно снизить силу и частоту приливов, поэтому старайтесь включить в рацион пророщенную пшеницу, растительное масло, особенно подсолнечное, кукурузное и хлопковое, каши из злаков, разнообразные овощи. Ну а кальций можно получать из молочных продуктов. Если вы хотите принимать витамин Е и кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не ошибиться в дозах.
Женщины, ведущие активный образ жизни, гораздо реже страдают от приливов. Если у вас нет времени на специальную гимнастику, хотя бы полчаса в день ходите пешком, но не прогулочным, а быстрым шагом, следя за осанкой и время от времени делая глубокие вдохи. Дыхательные упражнения можно выполнять и дома около открытого окна, желательно каждые 2-3 часа. В «непроветриваемых» легких в этом возрасте может развиться эмфизема.
Еще лучше, конечно, добавить к ходьбе комплекс гимнастики. Иногда женщины отмахиваются от этого совета, считая, что им достаточно той нагрузки, которую они получают, когда стирают, убирают, готовят. Нет, недостаточно. Домашняя работа, если она интенсивна, приносит определенную пользу — может быть, поэтому женщины живут дольше мужчин. Но она не предупреждает старения, поскольку не направлена на тренировку тех органов, которые изнашиваются в первую очередь — легких, суставов, сосудов. Уборка квартиры или хлопоты на кухне не улучшают кровообращения и газообмена, не развивают гибкости.
Омолаживающая гимнастика — это в первую очередь упражнения на гибкость и растяжение, разработку суставов и связок, укрепление определенных групп мышц (живота, бедер, шеи, мышц, поддерживающих позвоночник). Подберите себе подходящий комплекс упражнений. Пусть их будет немного, но каждое движение надо делать не меньше десяти раз и с полной отдачей.
Полезно каждые два часа выполнять «минутную гимнастику». В течение одной-двух минут последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы, от стоп и до шеи. Это отличное тонизирующее средство.
До климакса женщины менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем мужчины. Считается, что именно женский половой гормон эстроген защищает женщин от этих заболеваний. Но в климактерический период количество эстрогена резко сокращается и риск сердечных заболеваний возрастает.
В Эндокринологическом центре накоплен большой опыт заместительной гормонотерапии, предупреждающей развитие сердечно-сосудистых болезней у женщин, вступивших в климактерический период. Практика показала, что женщины, принимающие гормоны в этот период, на 70% реже заболевают ишемией и инсультом.
Наиболее распространенная и опасная форма сердечно-сосудистых заболеваний — ишемия. Из-за суживания коронарных артерий нарушается снабжение сердечной мышцы кровью. Обычно это происходит вследствие отложения на стенках артерий густой желтоватой восковидной массы в виде бляшек. Бляшку нельзя удалить, поскольку она проникает в глубь сосудистой стенки, утолщая ее (артериосклероз). Рост таких бляшек чаще всего обусловлен избыточным поступлением в сосуды холестерина (атеросклероз). Если артерия закупорится, кровь перестанет поступать к сердечной мышце (приступ), в результате чего часть сердечной мышцы может отмереть (инфаркт). У перенесшего инфаркт человека на этом месте остается рубец, который уменьшает способность сердечной мышцы сокращаться.
Не всякий холестерин откладывается в стенках сосудов. Холестерин высокой плотности ( «хороший холестерин») не доставляет организму хлопот. Он переносится кровотоком к органам, испытывающим в нем потребность, а остатки возвращаются в печень. Избыточный холестерин низкой плотности ( «плохой холестерин») оседает на стенках сосудов.
Поэтому в период климакса лучше отказаться от пищи, богатой жирами. Это в первую очередь продукты животного происхождения — мясо, колбасы, копчености, сливочное масло, твердые сыры, жирные молочные продукты, яичный желток. Некоторыми растительными маслами тоже не следует увлекаться — кокосовым и пальмовым, например.
Из сыров отдавайте предпочтение «белым», типа брынзы.
С курицы удаляйте кожу, поскольку она содержит наибольшее количество жира.
Сократите потребление соли — ее избыток препятствует выведению из организма воды, что приводит к повышению кровяного давления. А повышенное давление (более 160/95) существенно усиливает риск возникновения сердечного приступа.
Лучше всего построить свое питание таким образом, чтобы в нем было 70% углеводов, 10-12% жиров, остальное — белки. Углеводы должны быть сложными — хлеб грубого помола, крупы, зерновые, фрукты.
Улучшает самочувствие женщины в период менопаузы потребление соевых продуктов. Специалисты объясняют это тем, что соя содержит фитоэстрогены. Попадая в организм, они берут на себя функции гормона эстрогена.
В период климакса женщинам лучше всего бросить курить. Курение усиливает предрасположенность к склерозу, гипертонии, ишемической болезни, также снижает уровень «хорошего холестерина», меняя его соотношение с «плохим холестерином». Курение способно состарить женщину уже тем, что оно угнетает гормональную деятельность яичников.
Климакс тяжелее переносят женщины, склонные к пессимизму. Вечное выражение горечи на лице старит женщину и ухудшает ее самочувствие. Понятно, что для этого, как правило, есть причины. Но существует и обратная связь: как только вы научитесь находить поводы для радости, у вас останется меньше поводов для недовольства. По этому поводу есть анекдот.
На приеме у психотерапевта пациентка жалуется на мужа:
— Он такой мерзавец! Все бы сделала, чтобы отомстить за свою загубленную жизнь.
— Я знаю хороший способ мести, — говорит врач. — Начните говорить ему комплименты. А как только он поверит, что вы его так цените, подавайте на развод. Спустя некоторое время пациентка снова приходит на прием.
— Доктор, я вам очень признательна за совет.
— Вы ему последовали?
— Да.
— И наконец освободились от этого мерзавца?
— Что вы, доктор! Он прекрасный человек. Как я раньше этого не видела?
Жанна Глазунова
kraszdrav.su
Как женщине вести себя во время климакса
Женщины живут дольше мужчин. И вообще — они здоровее. Но есть период в жизни слабого пола, когда он не только догоняет сильный в печальном «соревновании», но и опережает, Это период менопаузы. Виноваты эндокринные ураганы женского организма.
Как женщине вести себя во время климакса
Влияние сахарного диабета на течение менопаузы и наоборот — одна из ключевых проблем охраны женского здоровья. Это два состояния, при которых «плюс и плюс» дает гигантский минус — минус по здоровью. По статистике менопауза с осложнениями средней и тяжелой степени и сама по себе наблюдается катастрофически часто: примерно у 80% женщин. А когда климактерический период протекает на фоне диабета, и при этом женщина не обращается к врачу, не занимается своим здоровьем, то осложнения начинаются практически у 100% пациенток! Ситуацию усугубляет и то, что менопауза на фоне диабета наступает на 3-4 года раньше, чем у здоровых женщин.
Диабет и менопауза — опаснейшая гремучая смесь, чреватая разрушением здоровья
Да, оба врача, эндокринолог и гинеколог, ведущие подобных пациенток, должны учитывать коварные особенности сочетания таких состояний и быть предельно внимательны. Среди так называемых ранних климактерических расстройств, наиболее часты психо-эмоциональные нарушения. Из-за этого современные стандарты лечения требуют обязательного подключения психотерапевта. Ведь женщины в таком состоянии во всех отношениях теряют уверенность в себе, переживают депрессивные, фобические и другие невротические расстройства.
Почему повышаются риски этих сосудистых катастроф
Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в механизмах. Климактерий — физиологический период, во время которого происходят не только угасание репродуктивной функции, но и снижение интенсивности обмена веществ. Примерно на 20% снижается потребность в питательных веществах в организме женщины климактерического возраста! И, увы, далеко не всем удастся оперативно ограничить себя в пище, к тому же изменив рацион питания и увеличив физическую активность. Для большинства менопауза приводит к ожирению. Масса тела нарастает, что приводит к увеличению секреции инсулина. Отсюда развивается и инсулинорезистентность, то есть падает чувствительность клеток к инсулину. В результате уровень сахара в крови увеличивается. Стойкая гиперинсулинемия перерастает в нарушения сначала углеводного, а в дальнейшем и жирового, в особенности холестеринового обмена. Возникают микро- и макрососудистые осложнения. Первые адресованы кровоснабжению сетчатки глаза и почек, вторые — миокарда и мозга. А теперь о самом важном. Склерозирование коронарных и мозговых сосудов (макрососудистые поражения) при «климактерическом диабете» принимает стремительный, воистину злокачественный характер. Опасность инфаркта и инсульта здесь усиливается и за счет повышения агрегации тромбоцитов и уровня фибриногена, которые вносят свой клад в развитие тромбоза сосудов. Причины того, что все эти процессы протекают более выражено, чем при обычном диабете, еще до конца не ясны. Но, безусловно, сказывается дефицит женских половых гормонов, которым характеризуется менопауза.
Итог же оказывается трагическим. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин-диабетиков климактерического возраста в 2 раза больше, чем у их ровесников сильного пола, страдающих тем же эндокринным заболеванием. Объясняется это тем, что «естественная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, свойственная женщинам до наступления менопаузы, полностью нивелируется сахарным диабетом».
Что зависит от врача, а что от пациента
Эндокринолог и гинеколог должны взаимодействовать теснейшим образом. Профилактическое назначение стати нов и антиагрегантных препаратов под контролем содержания в крови триглицеридов, общего холестерина и его фракций, а также уровня свертываемости крови я считаю здесь строго обязательным. Пациентам также необходимо тщательно следить не только за уровнем сахара крови, но и артериального давления, контролировать массу тела. Чтобы сдержать ее в норме, надо ограничить суточный рацион примерно до 1500 ккал, исключить из рациона животные жиры, рафинированные углеводы, увеличить физическую нагрузку (непрерывная ходьба от 30 мин. в день), отказаться от курения, спиртного.
Конечно, при наступлении у пациентки с диабетом климактерического периода, главная врачебная задача — удержать углеводный обмен в состоянии компенсации, проводить, если потребуется, корректирующую терапию сахаропонижающими препаратами. Но, не боясь повториться, еще раз подчеркну напоследок, что успех в борьбе с осложнениями диабета при менопаузе (как и без нее!) в первую очередь зависит не столько от фармакотерапии, сколько от здорового образа жизни.
Гормонозаместительная терапия
Во время климактерического периода дефицит гормонов, вырабатываемых яичниками, можно компенсировать гормонами, поставляемыми в организм в виде лекарственных препаратов Цель гормоне заместительной терапии (ГУТ) — не только избавить женщину от различных осложнений менопаузы, но и приостановить возрастное увядание, продлить ее женственность. ГЗТ снижает риск декомпенсации диабета и создает мощную защиту от макрососудистых осложнений климактерического диабета — инфаркта и инсульта.
Поделиться опытом / Задать вопрос
Читайте также
10doctorov.ru
