Как вести себя при климаксе


Как вести себя в менопаузе

Большинству женщин сложно морально перенести период климакса и наступление менопаузы. Многие рассматривают естественный процесс угасания яичников как болезнь. Но правильнее будет подходить к своему состоянию позитивно и видеть в нем не только минусы, но и плюсы. Например, прекращение изнурительных менструаций или возможность не прибегать к контрацепции. Что же касается таких симптомов, как приливы, депрессия или набор веса – их можно значительно смягчить.

  • - заместительная терапия;
  • - антидепрессанты;
  • - комплекс упражнений;
  • - здоровый образ жизни.
Обязательно обратитесь к гинекологу, чтобы он назначил заместительную терапию. От приливов поможет прием средств, содержащих эстроген. Нередко его сочетают с употреблением искусственного аналога прогестерона – прогестина. Эти препараты избавят не только от приливов, но и от сухости влагалища и других неприятных климактерических явлений. Однако пить их надо в небольших дозах и под строгим контролем , иначе велик риск возникновения рака молочной железы. Принимайте антидепрессанты в малых дозах, но тоже лишь под контролем врача. Обычно назначают «Паксил», «Эффексор» и «Клонидин» (последний расслабляет кровеносные сосуды и смягчает приливы). Ешьте побольше сои, в ней содержатся природные эстрогены. Принимайте различные добавки на основе трав, например, красного воронца. Контролируйте с помощью медицинских тестов состояние костной ткани. Если она стала хрупкой, принимайте лекарства для лечения остеопороза («Эвиста», «Актонель», «Фосамакс»), естественно, по назначению гинеколога. Если вы не хотите принимать гормоны, можно пользоваться специальной смазкой во время секса, чтобы устранить сухость слизистой, регулярно заниматься по системе Кегеля, тренируя мышцы влагалища. Обязательно исключите факторы, провоцирующие приливы: стрессы, жару, пребывание в душных помещениях, употребление еды, кофе, алкоголя и напитков. Хорошее действие оказывают метод акупунктуры, ежевечерняя релаксация, энергичное дыхание и здоровый образ жизни в принципе. Составьте здоровый рацион, в котором будут преобладать фрукты, блюда из цельного зерна, чечевицы, молочные продукты. Резко сократите количество жирной и копченой пищи, соли, принимайте кальций в сочетании с витамином D. Пейте апельсиновый сок, в нем много необходимого при климаксе витамина С. Ешьте пророщенную пшеницу, злаковые каши, которые содержат растительные белки, также важные для женщины в период менопаузы. Ведите активный образ жизни, делайте гимнастику и дыхательные упражнения, больше ходите пешком. Разрабатывайте мышцы и суставы, развивайте гибкость, укрепляйте живот и позвоночник. Не обязательно подбирать сложный комплекс, достаточно простых упражнений, но делать их надо регулярно. Помните о том, что менопауза – это не трагедия, а лишь новый этап, к которому следует приспособиться. Как вести себя в менопаузе

www.kakprosto.ru

Хорошие советы

Климакс (менопауза) – это гормональные изменения в организме женщины, период перехода от зрелости к старости,  который проявляется ухудшением общего самочувствия, психоэмоциональными нагрузками. Многие женщины боятся его наступления. И хотя он не является заболеванием, но комплексная терапия необходима.

Симптомы наступления климакса

— паническое состояние;

— бессонница;

— головокружения;

— раздражительность;

— потливость, периодические приливы;

— нервозность, перепады настроения;

— изменения менструального цикла;

— снижение либидо;

— прибавление в весе;

— учащенное сердцебиение.

Возрастной этап наступления климакса индивидуален, колеблется от 46 до 50 лет. Первое, что необходимо сделать, выявив признаки наступления климактерического синдрома обратиться за консультацией к гинекологу. Врач назначит препараты: гормональные или натуральные, которые помогут справиться с неприятными симптомами, улучшат состояние здоровья. Подробнее про женский климакс читайте тут.

Чего делать не следует

1. Нельзя уменьшать физические нагрузки. Надо продолжать больше гулять на свежем воздухе, посещать бассейн, боулинг, вести активный образ жизни. Все это поможет избежать депрессий, стрессов, нервозности. Занимаясь 30 минут в день физическими упражнениями, улучшится психологическое состояние.

2. Следить за диетой, не нарушать ее.

Необходимо пересмотреть в этот период рацион питания, внеся в него изменения. Организм нуждается в жирных кислотах Омега 3.

Продукты, содержащие большое количество жирных кислот следующие:

— рыба разных сортов: скумбрия, лосось, сардина, палтус;

— растительные жиры: любые, лучше всего — льняное масло;

— грецкие орехи.

Больше употреблять в пищу овощей, фруктов, молочных продуктов, богатых кальцием;

исключить: острые, соленые, жирные блюда, кофе, алкоголь.

В этот период необходимо пить много воды: до 2,5 литров. Вода уменьшит частоту приливов, восполнив потерю жидкости при потливости.

3. Не следует пренебрегать полноценным здоровым отдыхом. Не следует возлагать на себя чересчур много обязанностей, не забывать чередовать отдых с работой, обеспечить качественный сон – не менее 8-9 часов в сутки, который уменьшит частоту приливов, снизит стресс. Важно научиться расслабляться, занявшись медитацией, йогой, интересным хобби.

4. Не нарушать правила личной гигиены: регулярно принимать душ, пользоваться дезодорантами.

Беречь свое здоровье, продолжать вести полноценный образ жизни!

good-sovets.ru

Климакс. Как решать проблемы?

При наступлении менопаузы из-за гормонального дисбаланса у многих женщин бывают сосудодвигательные нарушения. Выражаются они в пе­чально известных «приливах». Крове­носные сосуды, расположенные близко к коже, резко расширяются, и кровь приливает к коже. Чаще всего краснеет лицо, иногда жар проходит по всему телу. Учащается пульс, под­скакивает давление, поднимается температура. Прилив может вызвать шум в ушах, мерцание в глазах, сильное потоотделение. Иногда ощу­щение такое, что сейчас начнется обморок. Через несколько минут по­верхность кожи остывает, может по­явиться озноб.

Одни женщины ощущают прили­вы только ночью, другие краснеют и бледнеют по 5-10 раз за один час. Самые счастливые не испытывают их вовсе. Иногда температурные скачки начинают мучить женщину еще до прекращения менструаций и длятся годами. Утешает лишь то, что со временем они проходят.

Как вести себя, чтобы облегчить болезненное течение климакса?

С таким вопросом я обратилась к специалистам московского Эндокри­нологического центра, которые рас­полагают большим опытом в лечении гормональных расстройств, одним из видов которых можно считать пато­логический климакс.

Чтобы приливы не застигали врасплох, каждая женщина должна научиться прислушиваться к своему организму. Попробуйте вести днев­ник самоконтроля, чтобы установить, с чем чаще всего связаны темпера­турные скачки. По данным специали­стов, провоцирующими факторами нередко бывают алкоголь, кофе, табак и, конечно, негативные эмоции.

Иногда для того, чтобы справить­ся с приливом, достаточно принять холодный душ, умыться холодной во­дой или просто подышать прохлад­ным воздухом. По наблюдениям спе­циалистов, женщины, постоянно на­ходящиеся в прохладном помеще­нии, испытывают приливы реже.

Тем, кто тяжело переносит кли­макс, специалисты рекомендуют за­местительную гормонотерапию. Этот способ преодоления климактериче­ских трудностей очень популярен за рубежом, особенно в Америке. Бла­годаря ему гормональная перестрой­ка проходит гораздо мягче, женщина не страдает от приливов и сохраняет душевное равновесие и работоспо­собность. А главное, она избегает риска получить такие серьезные ос­ложнения патологического климакса, как сердечно-сосудистые заболева­ния и остеопороз (разрежение кос­тей). Правда, гормональная терапия — дело очень тонкое, индивидуаль­ное. Поэтому надо поискать высоко­квалифицированного специалиста.

Общие рекомендации для жен­щин, вступивших в период менопау­зы, довольно просты, но выполнять их нужно последовательно и систе­матически. Кстати, с помощью этих же мер можно удержать начавшую ускользать молодость и красоту. Сто­ит постараться.

Речь идет в первую очередь о пи­тании и гимнастике.

В период климакса организм жен­щины особенно нуждается в витами­нах Е и С, а также в кальции. Лучший источник витамина С — свежий сок цитрусовых, а также сами плоды (особенно белый слой под кожурой). Витамин Е помогает существенно снизить силу и частоту приливов, по­этому старайтесь включить в рацион пророщенную пшеницу, раститель­ное масло, особенно подсолнечное, кукурузное и хлопковое, каши из зла­ков, разнообразные овощи. Ну а кальций можно получать из молоч­ных продуктов. Если вы хотите при­нимать витамин Е и кальций в таб­летках, проконсультируйтесь с вра­чом, чтобы не ошибиться в дозах.

Женщины, ведущие активный об­раз жизни, гораздо реже страдают от приливов. Если у вас нет времени на специальную гимнастику, хотя бы полчаса в день ходите пешком, но не прогулочным, а быстрым шагом, сле­дя за осанкой и время от времени делая глубокие вдохи. Дыхательные упражнения можно выполнять и дома около открытого окна, желательно каждые 2-3 часа. В «непроветривае­мых» легких в этом возрасте может развиться эмфизема.

Еще лучше, конечно, добавить к ходьбе комплекс гимнастики. Иногда женщины отмахиваются от этого со­вета, считая, что им достаточно той нагрузки, которую они получают, ко­гда стирают, убирают, готовят. Нет, недостаточно. Домашняя работа, ес­ли она интенсивна, приносит опреде­ленную пользу — может быть, по­этому женщины живут дольше муж­чин. Но она не предупреждает старе­ния, поскольку не направлена на тре­нировку тех органов, которые изна­шиваются в первую очередь — лег­ких, суставов, сосудов. Уборка квар­тиры или хлопоты на кухне не улуч­шают кровообращения и газообмена, не развивают гибкости.

Омолаживающая гимнастика — это в первую очередь упражнения на гибкость и растяжение, разработку суставов и связок, укрепление опре­деленных групп мышц (живота, бе­дер, шеи, мышц, поддерживающих позвоночник).  Подберите себе подходящий комплекс упражнений. Пусть их будет немного, но каждое движение надо делать не меньше десяти раз и с полной отдачей.

Полезно каждые два часа выпол­нять «минутную гимнастику». В тече­ние одной-двух минут последова­тельно напрягайте и расслабляйте мышцы, от стоп и до шеи. Это отлич­ное тонизирующее средство.

До климакса женщины менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем мужчины. Счита­ется, что именно женский половой гормон эстроген защищает женщин от этих заболеваний. Но в климакте­рический период количество эстро­гена резко сокращается и риск сер­дечных заболеваний возрастает.

В Эндокринологическом центре накоплен большой опыт замести­тельной гормонотерапии, предупре­ждающей развитие сердечно-сосу­дистых болезней у женщин, вступив­ших в климактерический период. Практика показала, что женщины, принимающие гормоны в этот пери­од, на 70% реже заболевают ишемией и инсультом.

Наиболее распространенная и опасная форма сердечно-сосудистых заболеваний — ишемия. Из-за сужи­вания коронарных артерий наруша­ется снабжение сердечной мышцы кровью. Обычно это происходит вследствие отложения на стенках ар­терий густой желтоватой восковидной массы в виде бляшек. Бляшку нельзя удалить, поскольку она про­никает в глубь сосудистой стенки, утолщая ее (артериосклероз). Рост таких бляшек чаще всего обусловлен избыточным поступлением в сосуды холестерина (атеросклероз). Если артерия закупорится, кровь переста­нет поступать к сердечной мышце (приступ),   в  результате  чего  часть сердечной мышцы может отмереть (инфаркт). У перенесшего инфаркт человека на этом месте остается ру­бец, который уменьшает способность сердечной мышцы сокращаться.

Не всякий холестерин откладыва­ется в стенках сосудов. Холестерин высокой плотности ( «хороший холе­стерин») не доставляет организму хлопот. Он переносится кровотоком к органам, испытывающим в нем по­требность, а остатки возвращаются в печень. Избыточный холестерин низ­кой плотности ( «плохой холестерин») оседает на стенках сосудов.

Поэтому в период климакса луч­ше отказаться от пищи, богатой жи­рами. Это в первую очередь продук­ты животного происхождения — мя­со, колбасы, копчености, сливочное масло, твердые сыры, жирные мо­лочные продукты, яичный желток. Некоторыми растительными масла­ми тоже не следует увлекаться — ко­косовым и пальмовым, например.

Из сыров отдавайте предпочте­ние «белым», типа брынзы.

С курицы удаляйте кожу, посколь­ку она содержит наибольшее количе­ство жира.

Сократите потребление соли — ее избыток препятствует выведению из организма воды, что приводит к повышению кровяного давления. А повышенное давление (более 160/95) существенно усиливает риск возникновения сердечного приступа.

Лучше всего построить свое пита­ние таким образом, чтобы в нем бы­ло 70% углеводов, 10-12% жиров, ос­тальное — белки. Углеводы должны быть сложными — хлеб грубого по­мола, крупы, зерновые, фрукты.

Улучшает самочувствие женщины в период менопаузы потребление со­евых продуктов. Специалисты объ­ясняют это тем, что соя содержит фитоэстрогены. Попадая в организм, они берут на себя функции гормона эстрогена.

В период климакса женщинам лучше всего бросить курить. Курение усиливает предрасположенность к склерозу, гипертонии, ишемической болезни, также снижает уровень «хо­рошего холестерина», меняя его со­отношение с «плохим холестерином». Курение способно состарить женщи­ну уже тем, что оно угнетает гормо­нальную деятельность яичников.

Климакс тяжелее переносят жен­щины, склонные к пессимизму. Веч­ное выражение горечи на лице ста­рит женщину и ухудшает ее самочув­ствие. Понятно, что для этого, как правило, есть причины. Но сущест­вует и обратная связь: как только вы научитесь находить поводы для ра­дости, у вас останется меньше пово­дов для недовольства. По этому по­воду есть анекдот.

На приеме у психотерапевта па­циентка жалуется на мужа:

— Он такой мерзавец! Все бы сделала, чтобы отомстить за свою загубленную жизнь.

— Я знаю хороший способ мести, — говорит врач. — Начните говорить ему комплименты. А как только он поверит, что вы его так цените, подавайте на развод. Спустя некоторое время пациент­ка снова приходит на прием.

— Доктор, я вам очень призна­тельна за совет.

— Вы ему последовали?

— Да.

— И наконец освободились от этого мерзавца?

— Что вы, доктор! Он прекрасный человек. Как я раньше этого не виде­ла?

Жанна Глазунова

kraszdrav.su

Как женщине вести себя во время климакса

  Женщины живут дольше мужчин. И вообще — они здоровее. Но есть период в жизни слабого пола, когда он не только догоняет сильный в печальном «соревновании», но и опережает, Это период менопаузы. Виноваты эндокринные ураганы женского организма.

Как женщине вести себя во время климакса

  Влияние сахарного диабета на течение менопаузы и наоборот — одна из ключевых проблем охраны женского здоровья. Это два состояния, при которых «плюс и плюс» дает гигантский минус — минус по здоровью. По статистике менопауза с осложнениями средней и тяжелой степени и сама по себе наблюдается катастрофически часто: примерно у 80% женщин. А когда климактерический период протекает на фоне диабета, и при этом женщина не обращается к врачу, не занимается своим здоровьем, то осложнения начинаются практически у 100% пациенток!  Ситуацию усугубляет и то, что менопауза на фоне диабета наступает на 3-4 года раньше, чем у здоровых женщин.

 Диабет и менопауза — опаснейшая гремучая смесь, чреватая разрушением здоровья

  Да, оба врача, эндокринолог и гинеколог, ведущие подобных пациенток, должны учитывать коварные особенности сочетания таких состояний и быть предельно внимательны. Среди так называемых ранних климактерических расстройств, наиболее часты психо-эмоциональные нарушения. Из-за этого современные стандарты лечения требуют обязательного подключения психотерапевта. Ведь женщины в таком состоянии во всех отношениях теряют уверенность в себе, переживают депрессивные, фобические и другие невротические расстройства.

Почему повышаются риски этих сосудистых катастроф

  Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в механизмах. Климактерий — физиологический период, во время которого происходят не только угасание репродуктивной функции, но и снижение интенсивности обмена веществ. Примерно на 20% снижается потребность в питательных веществах в организме женщины климактерического возраста! И, увы, далеко не всем удастся оперативно ограничить себя в пище, к тому же изменив рацион питания и увеличив физическую активность. Для большинства менопауза приводит к ожирению. Масса тела нарастает, что приводит к увеличению секреции инсулина.   Отсюда развивается и инсулинорезистентность, то есть падает чувствительность клеток к инсулину. В результате уровень сахара в крови увеличивается. Стойкая гиперинсулинемия перерастает в нарушения сначала углеводного, а в дальнейшем и жирового, в особенности холестеринового обмена. Возникают микро- и макрососудистые осложнения. Первые адресованы кровоснабжению сетчатки глаза и почек, вторые — миокарда и мозга.  А теперь о самом важном. Склерозирование коронарных и мозговых сосудов (макрососудистые поражения) при «климактерическом диабете» принимает стремительный, воистину злокачественный характер. Опасность инфаркта и инсульта здесь усиливается и за счет повышения агрегации тромбоцитов и уровня фибриногена, которые вносят свой клад в развитие тромбоза сосудов. Причины того, что все эти процессы протекают более выражено, чем при обычном диабете, еще до конца не ясны. Но, безусловно, сказывается дефицит женских половых гормонов, которым характеризуется менопауза.

  Итог же оказывается трагическим. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин-диабетиков климактерического возраста в 2 раза больше, чем у их ровесников сильного пола, страдающих тем же эндокринным заболеванием. Объясняется это тем, что «естественная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, свойственная женщинам до наступления менопаузы, полностью нивелируется сахарным диабетом».

Что зависит от врача, а что от пациента

  Эндокринолог и гинеколог должны взаимодействовать теснейшим образом. Профилактическое назначение стати нов и антиагрегантных препаратов под контролем содержания в крови триглицеридов, общего холестерина и его фракций, а также уровня свертываемости крови я считаю здесь строго обязательным.   Пациентам также необходимо тщательно следить не только за уровнем сахара крови, но и артериального давления, контролировать массу тела. Чтобы сдержать ее в норме, надо ограничить суточный рацион примерно до 1500 ккал, исключить из рациона животные жиры, рафинированные углеводы, увеличить физическую нагрузку (непрерывная ходьба от 30 мин. в день), отказаться от курения, спиртного.

  Конечно, при наступлении у пациентки с диабетом климактерического периода, главная врачебная задача — удержать углеводный обмен в состоянии компенсации, проводить, если потребуется, корректирующую терапию сахаропонижающими препаратами. Но, не боясь повториться, еще раз подчеркну напоследок, что успех в борьбе с осложнениями диабета при менопаузе (как и без нее!) в первую очередь зависит не столько от фармакотерапии, сколько от здорового образа жизни.

Гормонозаместительная терапия

  Во время климактерического периода дефицит гормонов, вырабатываемых яичниками, можно компенсировать гормонами, поставляемыми в организм в виде лекарственных препаратов Цель гормоне заместительной терапии (ГУТ) — не только избавить женщину от различных осложнений менопаузы, но и приостановить возрастное увядание, продлить ее женственность. ГЗТ снижает риск декомпенсации диабета и создает мощную защиту от макрососудистых осложнений климактерического диабета — инфаркта и инсульта.

Поделиться опытом / Задать вопрос

Читайте также

10doctorov.ru


Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]