Как похудеть при климаксе

Как похудеть в период климакса

Средний возраст наступления климакса – 45-50 лет. Уровень эстрогенов снижается, что сопровождается изменением гормонального баланса. Жировые отложения начинают откладываться по мужскому типу. Стремительно увеличивается объем живота и верхней части туловища. Это, безусловно, не добавляет хорошего настроения, и женщина бросает все силы на борьбу с лишним весом. Гинекологи-эндокринологи всего мира ответственно заявляют, похудеть при климаксе значительно сложнее, чем в репродуктивном возрасте. Поэтому стоит позаботиться о сохранении стройности заранее.

Почему во время климакса вес стремительно растет

Прежде, чем начать худеть, следует точно знать, почему вес при климаксе увеличивается. Кроме изменения гормонального фона, женщина в период климакса испытывает ряд неприятных симптомов. В первую очередь становится нестабильным настроение. Многих представительниц прекрасного пола мучает бессонница, депрессия. Все это приводит к тому, что женщина замыкается, не хочет общаться, отказывается от активного отдыха и больше времени проводит на диване, заедая плохое настроение высококалорийными продуктами. Через несколько месяцев вес стремительно увеличивается. Ускорить метаболизм можно с помощью физической активности.

Но все-таки значительно чаще прибавка веса происходит без веских оснований. Количество потребляемой пищи остается прежним, калорийность не увеличена, физическая активность такая же, как раньше. Но в районе живота и плеч появляются жировые отложения. Что делать? Ответ один. Нужно просто пересмотреть рацион и задуматься о занятиях активными видами спорта. Дело в том, что метаболизм в зрелом возрасте замедляется, разогнать его становится все сложнее.

От каких продуктов стоит отказаться при климаксе

Похудеть при климаксе можно безопасно для здоровья, если отказаться от некоторых продуктов. Не стоит употреблять в пищу:

Продукты быстрого приготовления.
Колбасные изделия.
Копченые деликатесы.
Белый хлеб.
Жирное мясо.
Жареные, соленые, жирные, консервированные блюда.
Сдобу.
Полуфабрикаты.
Кондитерские изделия.
Газированные, алкогольные напитки, пиво.

Какие продукты помогут безопасно похудеть при климаксе

Во время климакса не рекомендуется соблюдать строгие диеты. Но количество употребляемых калорий можно сократить на 30-40 процентов без вреда для здоровья. Если женщина хочет на долгие годы сохранить фигуру стройной, а вес стабильным, следует обогатить рацион:

свежими овощами;
фруктами;
молочными и кисломолочными напитками;
натуральными соками;
орехами;
крупами;
белым мясом птицы;
жирными сортами рыбы.

Питаться необходимо часто, употребляя маленькие порции пищи. Шестиразовое питание – идеальный вариант для поддержания стройности, хорошего самочувствия и настроения. Один-два раза в неделю стоит делать разгрузочные дни. Во время климакса наиболее полезны продукты с большим содержанием кальция, так как плотность костной ткани снижается и может развиться остеопороз. А вот количество соли, сахара нужно сократить до минимума.

Что еще поможет похудеть при климаксе

Физическая активность полезна в любом возрасте. В период климакса не нужно заниматься тяжелыми видами спорта. Лучше остановить свой выбор на фитнесе, аэробике, плавании, танцах. Занятия должны доставлять удовольствие и заряжать энергией.

Если все рекомендации соблюдаются, а похудеть так и не удалось, стоит посетить врача, чтобы получить консультацию по поводу использования заместительной гормональной терапии. Фармацевтические средства, помогающие продлить молодость, имеют целый ряд противопоказаний. Поэтому многим женщинам показана фитотерапия. Систематическое использование ГЗТ или натуральных растительных средств позволит стабилизировать вес, поможет избавиться от основных проявлений климакса: приливов, повышенной потливости, бессонницы, неустойчивого настроения. Но самое главное, правильно подобранные средства способствуют продлению молодости, активности и предотвращают развитие остеопороза.

www.kakprosto.ru

Как правильно похудеть при климаксе

Оглавление: [скрыть]

Когда наступает климакс
Лишний вес
Как похудеть во время климакса
Физическая активность

Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, как похудеть при климаксе. Он представляет собой один из этапов взросления и развития. В общем, это еще один переходный период в жизни, но переживается он женщиной гораздо сложнее.

Под климаксом подразумевается перестройка организма женщины под влиянием изменений, происходящих в ее гормональном статусе, при этом она утрачивает свою репродуктивную функцию. Яичники перестают активно функционировать, снижается их овариальный резерв, падает уровень женских половых гормонов, в особенности эстрогена.

Ярким проявлением климакса, по которому женщина может понять, что она вошла в этот период ее жизни, является прекращение менструации. Фактически, с исчезновением менструального цикла женщина теряет способность к репродукции.

Когда наступает климакс

У большинства женщин без явной патологии в репродуктивной и гормональной сфере климакс обычно приходит в возрасте около 50 лет. Хотя возможны и небольшие отклонения как в прямую, так и в обратную сторону.

Чем раньше у женщины появились первые месячные, тем выше вероятность раннего вступления в климактерический период. Кроме того, раннее наступление менопаузы наблюдается у женщин, страдающих сахарным диабетом первого типа. Это объясняется быстрым истощением овариального резерва вследствие токсического действия постоянной гипергликемии. Возраст вступления в менопаузу в таком случае в среднем колеблется от 45 до 48 лет.

Климакс не приходит в жизнь женщины внезапно. Угасание ее женской энергии происходит постепенно. Этому соответствует преклимактерический период, когда менструация еще продолжается, но в состоянии женщины происходят изменения, которые предшествуют наступлению самого климакса.

Пременопауза сопровождается весьма неприятными для многих женщин симптомами. Появляется повышенная потливость, приливы, тревога и многое другое. Но самое главное, что является для женщин настоящей бедой во время менопаузы, — это набор веса.

Вернуться к оглавлению

Проблема лишнего веса волновала и волнует женщин практически всегда. Особенно остро она встает тогда, когда в силу возрастных изменений лишний вес неуклонно растет, а снизить его обычными приемами, которые работали в молодости, уже практически невозможно.

Не все женщины во время менопаузы сильно прибавляют в весе, некоторые даже худеют. Данный факт можно связать с особенностью конституции и обмена веществ. Но как утверждает большинство женщин, вступивших в период менопаузы, не поправиться в это время очень сложно, практически невозможно.

Нельзя исключать психологический фактор лишнего веса в климактерический период. Женщине сложно смириться с тем, что теперь она не так молода. Все изменения, которые происходят в ее организме, отражаются и на состоянии ее кожи. Тогда женщина начинает искать способы борьбы со стрессом, и нередко выбирает в качестве антидепрессанта вкусную высококалорийную пищу.

Вернуться к оглавлению

Как похудеть во время климакса? Что нужно делать, чтобы произошло снижение веса? Это довольно сложные вопросы. Некоторым просто необходимо держать себя в форме, другие же никак не могут понять, откуда появились лишние килограммы, если они ничего не меняли в питании.

Полнота в климактерический период обусловлена снижением уровня основного обмена. Организм стареет, хотим мы того или нет, и не выполняет всех тех функций, которые осуществлял раньше. Если питание остается прежним, то калории, которые получает женщина, не тратятся полностью, а запасаются организмом в виде жира. В таком случае, чтобы похудеть в период менопаузы, необходимо пересмотреть свой режим питания и уровень физических нагрузок.

В первую очередь, вступившей в менопаузу женщине необходимо снизить калорийность потребляемой пищи. В среднем, чтобы потеря веса была заметной, достаточно получать 1700 ккал в день. Снизить количество калорий можно двумя способами:

Уменьшить порцию, съедаемую за один прием пищи.
Заменить некоторые высококалорийные продукты питания на низкокалорийные.

Следует отказаться от продуктов быстрого приготовления, от жареной, соленой и жирной пищи. Также необходимо снизить количество потребляемого сладкого. Порой женщинам бывает очень трудно отказать себе в этом удовольствии. В таком случае, если невозможно вовсе отказаться от сладостей, то следует заменить их на более полезные и низкокалорийные продукты: зефир, пастилу, сладкий творог. Необходимо есть больше фруктов и овощей: они улучшат ваш внешний вид, наладят работу кишечника и повысят ваше настроение.

Особое внимание следует уделить режиму питания.

Диета при климаксе требует не есть после шести вечера, однако это правило уже никто почти не воспринимает всерьез. Современный ритм жизни не дает возможности вовремя позавтракать, пообедать, а потому ужин смещается ближе к ночи. В таком случае лучше совершить легкий перекус овощным салатом с большим количеством зелени или выпить стакан кефира или ряженки. Сделать это можно и после шести часов, главное, чтобы не менее, чем за три часа до сна.

Если вы хотите похудеть в период менопаузы, то помните, что ни в коем случае нельзя голодать. Это может еще больше навредить вашему здоровью. Постоянное недоедание еще больше затормозит обмен веществ, а недостаток витаминов и минералов приведет к развитию заболеваний. Особенно опасна нехватка кальция в организме женщины. При его недостатке развивается остеопороз — заболевание костной системы, при котором повышается хрупкость костей, они становятся пористыми и более подвержены переломам. Поэтому в ежедневном рационе женщины должны присутствовать продукты, содержащие достаточное количество кальция.

В дополнение к диете следует ежедневно принимать комплекс витаминов и минералов, поскольку не всегда с помощью лишь одних продуктов питания можно набрать суточную дозу конкретного витамина или минерала. В настоящее время такие витаминные комплексы можно без проблем купить в любой аптеке. Есть даже специальный комплекс витаминов, созданный для женщин в периоде менопаузы, в котором учтены все их потребности в витаминах и минералах.

Вернуться к оглавлению

Похудение при климаксе будет более успешным, если к изменениям в питании добавятся еще и новые физические упражнения.

С возрастом физическая активность женщины снижается незаметно для нее самой. Особенно это касается тех, кто занят на сидячей работе или вовсе пребывает целыми днями дома, погрузившись в домашние дела.

Физические нагрузки должны включать как кардио тренировки, так и силовые упражнения. Для поддержания веса вовсе не обязательно идти и покупать абонемент в спортзал, хотя это выход для ленивых и тех, кто не может заставить себя заниматься спортом без посторонней помощи. Все упражнения можно делать дома. Например, убрать живот можно с помощью упражнения на пресс. Не менее хорошее упражнение — крутить обруч. Для силовых нагрузок достаточно иметь у себя дома гантели и поднимать их в течение дня.

Также рекомендуется больше бывать на свежем воздухе. Пешие прогулки благотворно влияют и на психологическое здоровье женщины.

Для разнообразия своей жизни можно записаться в бассейн и посещать его хотя бы один или два раза в неделю. Водные процедуры хорошо влияют на венозную систему, улучшают отток лимфы и оказывают тем самым легкий дренажный эффект, что тоже помогает снизить вес и держать тело в тонусе.

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

ginekologdoma.ru

Похудеть при климаксе: как это сделать?

Как похудеть при климаксе, какими средствами можно воплотить эту мечту? Ведь период после наступления менопаузы – это время серьезных гормональных перестроек в организме, сопровождающийся многочисленными неприятными симптомами.

Вопрос лишнего веса волнует многих женщин в период климакса

Симптоматика

Раздражение, вкупе со стрессом и постоянным плохим настроением.
Остеопороз: кости становятся более хрупкими, так что возможность получить перелом при падении с кровати становится реальной.
Ухудшается сердечно-сосудистая система, появляется возможность диабета и увеличения веса.

Сбросить лишние килограммы для женщин 45 – 50 лет это уже проблема не только психологическая, но и физиологическая. Из-за перемен в организме вызванных климаксом быстро поправиться можно, а вот снижение веса будет долгим и потребует больших усилий.

При климаксе бывает доволь носложно сбросить вес

Причины ожирения в подробностях

Ожирение в период климакса происходит из-за изменения скорости обмена веществ: чем старше человек становится, тем медленнее происходит в его организме этот процесс. Для женщин 50 лет к этому прибавляется еще и снижение количества половых гормонов в крови. В результате жировая ткань начинает собираться на талии и бедрах. Эта ткань берет на себя функцию производителя андрогенов – мужских гормонов, которые затем становятся эстрогенами.

Иными словами проблема с весом становится своеобразной сигнализацией более глубоких проблем связанных с нарушением гормонального баланса. Поправиться само по себе неприятно, но если сия неприятность идет рука об руку с сахарным диабетом 2 степени и повышением давления, то это просто беда. Тут и психологическая проблема: у женщин, которым не повезло поправиться, возникает ощущение собственной сексуальной непривлекательности, утраты женственности.

Дамы в период после климакса набирают 2 – 5 килограммов ежегодно. К физическим причинам увеличения веса прибавляется неправильный образ жизни: сидячая работа, малоактивная жизнь, потребление жирной пищи.

Депрессия по поводу внешнего вида превращает набирание килограммов в заколдованный круг, усугубляя проблему.

Бороться с бедой можно только комплексно, одной диеты для стабилизации веса не хватит. Тут нужно действовать по всем «фронтам»:

Гормональная заместительная терапия. Главная причина трудностей с весом во время климакса: нехватка гормонов. Это общая для всех женщин после 50 лет проблема и медицина давно изобрела способ с этой бедой худо-бедно справляться. Прием препаратов помогает сгладить, а то и вовсе избавить женщин от переживания последствий климакса. Лечение назначают на основе сданных анализов, если пациентка не страдает противопоказаниями. ГЗТ заменит те гормоны, которых не хватает в теле, синтезированными или растительными аналогами.
Чтобы справится с лишними килограммами потребуется присутствие духа, оптимистичный взгляд на жизнь. Так как быстро похудеть не выйдет люди не привыкшие ждать результата, опускают руки и прекращают попытки избавиться от избыточного веса. Придется научиться настраивать себя, тут могут пригодиться форумы для женщин, занимающихся тем же делом, йога и препараты для борьбы с депрессией. Можно воспользоваться народными рецептами: сварите чай с успокаивающими травами, займитесь ароматерапией.
Для сброса веса придется стабилизировать питание. Правильная еда, размеры рационов – все это важно для здоровья женщин любого возраста, но особенно для дам от 45 лет. Невозможность отказаться от пищи насыщенной углеводами в период после менопаузы становится одной из причин сахарного диабета.
Физическая активность тоже важна для того, чтобы быстро привести фигуру в норму.

Занятия спортом — отличный способ сохранить фигуру в любом возрасте

Пища: как выбрать продукты и составить рацион?

Эта часть статьи будет полезна как для женщин после 45 – 50 лет, так и для леди, не достигших этого возраста. Правила потребления пищи пригодятся даже мужчинам и законы эти не так уж сложны. Но диета для дам 20 и 50 лет все, же отличается. Если для первых жесткую диету можно допустить с оговорками, то для вторых такое пропитание и тем более голодание будет слишком серьезным ударом по здоровью, чтобы можно было так рисковать.

Не голодайте.
Питание не должно состоять исключительно из вегетарианских блюд. Растения не могут заменить белок в полной мере, поэтому не отказывайтесь от мясных блюд. Питание должно быть сбалансированным, то есть состоять из жиров, белков и углеводов.
Придется ограничить потребление сдобных булочек, сладких, жирных и жареных блюд. Все это – высококалорийная пища, и если девушки которым еще не стукнуло 45 лет могут справиться с такой нагрузкой для организма, то обмен веществ женщин постарше уже на такое неспособен. Сразу отказаться от вредной пищи трудно, поэтом можно себя «баловать» время от времени, но – небольшими кусочками.
Есть небольшими порциями, 4 или 5 раз в день, а вечернее время освободить от приемов пищи. После 18.00 или за два-три часа до сна есть уже ничего нельзя. «Полуночничать» и дамам 20 лет не полезно, а уж в период климакса тем более. Неусвоенная пища порождает проблемы с желудком, несварения и – увеличение веса.
Во время трапезы тщательно пережевывайте еду, чтобы быстрее насытиться;
Вода – важный элемент обменного процесса. Пейте за 20 минут до каждого приема пищи, прикладывайтесь к стакану с обычной – несладкой водой каждые полчаса.

Чтобы сбросить килограммы дамам после менопаузы можно воспользоваться расписанием блюд, изложенным в таблице ниже.

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Йогурт	Отварная рыба	Салат из свежих овощей	Фрукты
Творог со сметаной	Каша	Фруктовый салат	Небольшая порция курицы
Бутерброд с сыром	Отварное мясо	Яблоки	Творожок
Яблоко	Куриный бульон	Творожная запеканка	Фруктовый салат

Фруктовый салат рекомендован при климаксе

Физическая активность

Сидячий образ жизни вреден для женщин и мужчин в любом возрасте, но после 40 лет отсутствие физической активности становится источником еще больших бед и это не только проблема лишнего веса.

Физическая активность, как подсказывают врачи, благоприятно воздействует на работу мозга и укрепляет кости. Последние в период климакса утрачивают плотность, становятся хрупкими. Чтобы не заработать травму, прежде чем приниматься за занятия спортом, проконсультируйтесь с врачами и тренерами. Они выберут программу тренировок, оптимальную для состояния вашего организма.

Для избавления от лишнего веса подойдут даже самые простые, но регулярные тренировки в домашних условиях: приседания, отжимания.
Другой способ разрешить проблему веса – прогулки быстрым шагом. Они не таят в себе угрозу для сердечнососудистой системы, но положительно влияют на состояние кожи и сосудов. Для людей от 45 лет, это один из самых лучших способов взбодрить организм.
Можно записаться на занятия йогой или даже более активным спортом. Некоторые леди и в период климакса решают заняться фитнесом и даже боевыми искусствами. Выбор обусловлен желанием и основан на состоянии организма – сможет ли он выдержать нагрузки определят врачи.

Продолжительность жизни людей увеличивается с каждым годом и все больше представительниц прекрасного пола достигших «пожилого» возраста, понимают что жизнь продолжается и не стоит тратить ее зря.

В этом возрасте можно танцевать, посещать салоны, учиться новым навыкам, а проблемы с фигурой исчезнут как будто их и не было.

vrachlady.ru

Как похудеть при климаксе

Как похудеть при климаксе известно далеко не каждой женщине, но узнать секрет не откажется ни одна!

В молодости все тоненькие, как тростиночки, а после того, как возраст переступил отметку в 50 лет, тонкая талия зачастую остается только в памяти, а легкость и подвижность становятся мечтой.

Изменения в весе могут начаться и гораздо раньше, но с наступлением этого рокового возраста перестают помогать такие методы, как диета, фитнес, голодание и даже специальные лекарства.

Несколько советов и рекомендаций

Стройности можно добиться всегда

Почему молодая девушка легко может сбросить все лишнее? Почему 2–3 килограмма, набранные после новогодних праздников, легко уходят после одной только диеты, даже кратковременной? А в 50 лет не помогает ничего!

Красивой и стройной хочется быть всегда, поэтому:

обеспечьте повышение уровня эстрогенов в крови, так как во время климакса он очень снижается. В этом случае лучше всего прибегнуть к помощи фитоэстрогенов, а также очистить печень и активировать работу щитовидной железы;
соблюдайте правильный режим питания;
ведите активный образ жизни;
активно применяйте народную медицину для того, чтобы углеводно-жировой обмен в организме нормализовался;
не изнуряйте организм диетами;
уменьшите количество еды, употребляемой за 1 раз (лучше кушайте чаще). Только таким образом можно добиться того, что все количество съеденной еды будет тратиться на то, чтобы образовать энергию и обеспечить жизнедеятельность организма. Талия и бока при этом не пострадают;
устраните любое напоминание о перекусе. Орехи, шоколад, сушки и печенье не должны присутствовать вне основного приема пищи;
подвергайте каждый кусочек пищи тщательному и медленному перемешиванию;
Самое главное — завтрак
плотно завтракайте, так как именно этот прием пищи способен обеспечить организм энергией;
во время обеденного перерыва употребляйте тушеные овощи, орешки и фрукты. Всегда помните про воду, так как в день нужно выпивать не менее 2 литров воды;
если у вас есть возможность питаться дома, то вполне приемлемо употребление супа или борща в качестве первого блюда. А на второе можно съесть овощной салат и отварное куриное мясо или рыбу. Специального употребления жиров лучше избегать, вполне достаточно тех, что присутствуют в салате;
никогда не ешьте перед сном. В ночное время такие физиологические процессы, как пищеварение, значительно замедляются, то есть та еда, употребление которой пришлось на поздний вечер, вероятнее всего не сможет перевариться. Кроме того, будет усилен бродильно-гнилостный процесс, и дополнительно накопятся вредные недоокисленные продукты;
обязательно нужно исключить из рациона те продукты, которые однозначно относятся в вредным. Таковыми являются различные кетчупы, майонез, соль, пепси-кола и покупной фруктовый сок. Пользы в них никакой, они только способствуют повышению холестерина и провоцируют нарушение жирового обмена;
в качестве жидкости употребляйте чистую воду и заваренные травяные чаи.

Двигательная активность при похудении

Добавьте физические упражнения

Быстро похудеть при климаксе при помощи одного только правильного питания вряд ли получится, нужно будет уделить внимание и физическим нагрузкам. Если вы живете в многоэтажном доме и далеко не на первом этаже, то не пользуйтесь лифтом – гораздо полезнее подняться и спуститься по лестнице. В день следует проходить не менее 5 км пешком, а также уделять время различным спортивным занятиям, фитнесу, бассейну или тренажерному залу. Также рекомендуется еженедельное посещение бани или сауны.

Если ограничение в еде будет сопровождаться расширением двигательного режима, то организм вынужден будет избавиться от части жирового энергетического запаса!

Обратите внимание! Период климакса не должен сопровождаться слишком быстрым сбросом веса, так как жировая ткань — это место депонирования эстрогенов, а пищевой холестерин необходим для их синтеза в печени. А так как климакс и без того сопровождается снижением гормонального фона, то можно совсем остаться без гормонов, что отрицательно скажется на общем состоянии здоровья.

Народные средства для похудения

Используйте травы

Многие женщины жалуются на такое неприятное явление, как запор, который, кстати, не позволит добиться должного эффекта. Помочь могут соки и мягкие слабительные травы: крушина, ревень, тысячелистник, ромашка, одуванчик, укроп и т.п.

Отвар из любой вышеперечисленной травы можно приготовить самостоятельно или купить препараты в аптеке.

К основным положительным качествам народных средств похудения относится:

очищение стенок кишечника;
снижение аппетита;
ускорение углеводно-жирового обмена;
улучшение состояния печени.

Например, непревзойденное комплексное воздействие на весь процесс пищеварения способен оказать свежевыжатый фруктово-ягодный или овощной сок. А различные травы, для которых свойственен желчегонный эффект, могут хорошо почистить печень.

glamius.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]