Как не полнеть при климаксе

Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

Климакс – не причина запускать себя, бесконтрольно набирая вес. Правильное питание и физические упражнения помогут выглядеть неотразимо. Главное, знать несколько простых правил и соблюдать их.

простых правил и соблюдать их.

Содержание:

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения.

Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы составляет 1-1,5 кг в неделю.

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Лучше остановиться на приготовлении пищи методом запекания, варения, тушения или паровой обработки. Количество калорий ниже, усваиваемость выше..

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ. Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

риса с овощами и нежирным мясом;
овощного супа с ломтиком хлеба;
спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
запеченной рыбы с овощами;
салата из шпината с сыром;
овощного рагу;
каш, сваренных на воде;
белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

На завтрак рекомендуется есть творог, вареные яйца, салат из овощей, заправленный растительным маслом, нежирное мясо или рыбу.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы. Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки). Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Почему полнеют при климаксе

Климакс. менопауза, для кого-то это конец жизни, для кого-то начало. Правы вторые, менопауза – это начало нового периода в жизни женщины. И, как все новое, немного страшит. Страшно, в первую очередь, располнеть!

«Толстеют не от котлет, а от прожитых лет», – гласит народная мудрость. Но, мудрость в данном случае, скорее всего, ошибается. Да, с годами человек может располнеть, особенно женщины во время менопаузы, но это если наплевательски к себе относиться. Почему женщины, и во время менопаузы? Менопауза бывает только у женщин и в это время в организме происходит перестройка гормонального фона. В этот интересный период могут располнеть даже те, кто никогда не испытывал проблем с лишним весом.

Почему при климаксе полнеют

Да, во время климакса в организме происходят изменения, которых не избежать. Но, это не повод впадать в истерику и смириться с неизбежностью. Наоборот, нужно стремиться противостоять природе. Почему именно при климаксе полнеют? Все очевидно! Из-за дефицита эстрогенов! Основных женских гормонов! А от этого замедляется процесс расщепления жиров. По словам ученых, из-за дефицита эстрогенов, а среднем женщина может поправляться на 2-3 кг в год. И что же, делать? Компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру. Питание при климаксе играет важную роль, и его всегда надо держать на контроле.

Питание при климаксе | Важные моменты

Самое важное и ответственное, что нужно сделать – это посетить эндокринолога. Эндокринолог поможет подобрать и скорректировать необходимое для вас, только для вас, питание. А также поможет подобрать витаминные комплексы, специально разработанные для женщин в период менопаузы.

Необходимые минералы, витамины и микроэлементы

Витамин «С» -настоящий помощник контроля веса. Он помогает бороться с вредным холестерином – виновником лишнего веса. Витамин «С» содержат цитрусовые, смородина, болгарский перец, клюква, брусника.

Токоферол или витамин «Е» ослабляет «приливы» и утомление при климаксе, к тому же это настоящий враг «плохого» холестерина. Витамин «Е» мы получаем от оливкового масла, облепихи, семечек, миндаля.

Кости в период менопаузы становятся хрупкими, и может развиться остеопороз. а также кальций способствует сжиганию жиров. Молочные продукты – источник кальция. Однако они содержат и много жиров, поэтому использовать в пищу после 45 лет рекомендуется молочные продукты с пониженной жирностью.

Кальций содержится и в растительных продуктах: в бобах, горохе, фундуке, миндале, брокколи, цветной капусте, петрушке и салате.

Цинк сдерживает аппетит и помогает поддерживать гормональный фон в норме. Цинк содержит тунец, печень, овес, пшеница, кукуруза и бобовые культуры

Минерал, снимающий раздражительность и беспокойство. И это не все! Магний ускоряет обмен веществ. Фасоль, миндаль, морские водоросли, яйца, салат – эти продукты содержат магний.

Хром укрепляет мышцы и помогает сжигать жиры. Где взять хром? Источники хрома: брокколи, фасоль, печень. Картофель, свежеприготовленный апельсиновый сок.

Фитоэстрогены устраняют гормональный дисбаланс, принимают участие в регуляции обмена веществ, замедляют процесс старения организма. Растения содержат фитоэстрогены, по своей природе напоминающие женские половые гормоны – эстрогены.

Наиболее богата фитоэстрогенами соя, также они есть в злаковых, чечевице, яблоках, моркови и гранатах.

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения при климаксе

Низкокалорийные диеты при климаксе противопоказаны, лучше составить свои правила для похудения . При наступлении климакса, для того чтобы не располнеть питание должно быть рациональным и не на один день, а на протяжении всей последующей жизни. Средиземноморская диета как стиль жизни может стать вашим надежным спутником.

В период климакса необходимо ограничить:

Соль
Сахар
Ограничить количество мучных продуктов, хлеб есть грубого помола.
Насыщенные мясные бульоны лучше заменить овощными.
Исключить острые приправы
Продукты с большим количеством холестерина.

В рационе должны присутствовать:

Фрукты и овощи
Геркулес и гречка
Отварная говядина
Белковые омлеты
Творог, простокваша

Обязательно спортПитание при климаксе важно, но и нельзя о спорте забывать. Только стоит помнить, что перегружать себя физически, нельзя, но без физических упражнений не обойтись. Больше гуляйте на свежем воздухе. Летом занимайтесь плаванием, зимой вставайте на лыжи.

Посмотрите еще по теме:

Как сохранить фигуру во время менопаузы

Даже те, кто всю жизнь не знал проблем с фигурой, могут располнеть во время климакса. Виной тому гормональный фон. Между 45 и 55 годами у женщин снижается выработка эстрогенов - основных женских гормонов, - из-за чего замедляется процесс расщепления жиров. Из-за дефицита эстрогенов женщина может поправляться; на 2-3 кг в год! Давайте узнаем, что может компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру.

В преддверии климакса нужно посетить эндокринолога, так как он поможет скорректировать питание, а также посоветует витаминные комплексы, которые разработаны для женщин в период климакса. Правильный рацион плюс витамины помогут вам сохранить фигуру.Чтобы не набрать лишнего веса во время менопаузы, необходимо потреблять на 400 ккал в день меньше, чем вы съедали, например, в 30-40 лет.

Конечно же, сложно сохранить фигуру без физических нагрузок. Но перегружать ими себя тоже не стоит. Самыми подходящими видами спорта в период менопаузы - это плавание и прогулки на лыжах.

Фитоэстрогены - это содержащиеся в растениях природные соединения, напоминающие по своей химической структуре женские половые гормоны, то есть, эстрогены.Самым полезным продуктом в данном случае считается соя, так как эстрогены, содержащиеся в ней, значительно улучшают обменные процессы, а также ускоряют сжигание жиров и снижают уровень холестерина в крови. Богаты фитоэстрогенами рис, пшеница, овес и ячмень, чечевица, а также яблоки, морковь и гранаты.

Кальций помогает хорошо укрепить кости и избежать остеопороза, который может появиться в период менопаузы. Кроме этого, кальций также способствует сжиганию жиров. Много кальция содержится в молочных продуктах, но они содержат и много жиров. Поэтому женщинам от 45 лет необходимо употреблять обезжиренные молоко, сыр или же йогурт. В рацион питания нужно включить растительные продукты: броколли и цветную капусту, горох и бобы, салат и петрушку, миндаль и фундук.

Цинк не только хорошо поддерживает в норме гормональный фон, но и помогает сдерживать аппетит. Содержанием цинка богаты - печенка, тунец, куриные яйца, бобовые, а также овес, пшеница и кукуруза.

Магний хорошо снимает раздражительность, беспокойство, и ускоряет сжигание жиров. Кроме того, он уменьшает уровень «плохого» холестерина в крови. Магния много в фасоли, миндале, салате, а также морских водорослях и яйцах.

Витамин С способствует снижению уровню холестерина в крови, а значит, помогает контролировать вес. Главным источником витамина С являются цитрусовые. Также его много содержится в болгарском перце, клюкве, бруснике.Жирорастворимый витамин Е - главный враг «плохого» холестерина. Кроме того, он ослабляет «приливы» и утомление в период менопаузы. Источниками этого витамина являются оливковое масло облепиха, семечки и миндаль.

Как похудеть при климаксе и не поправляться

Очень многих женщин беспокоит то, как легко набрать вес и как сложно похудеть во время климакса. Некоторые даже уверены, что похудеть во время климакса невозможно. Но так ли это? И если это не так, то тогда как похудеть при климаксе и не поправляться? Как показали недавние исследования, женщины, которые при климаксе изменили свои привычки в еде и регулярно занимались физическими упражнениями, похудели и смогли поддерживать свой вес на одном уровне. Какие полезные привычки помогут похудеть при климаксе и больше не поправляться.

Как не поправляться при климаксе

По данным недавно проведенных исследований, включение в рацион овощей и фруктов вместо десертов, сладких напитков, а также уменьшение количества сыра и мяса в ежедневном меню, было одним из ключевых факторов похудения женщин при климаксе. Возможно, вы слышали об этом и раньше, но теперь это является доказанным научным фактом. Также было доказано, что лишний вес во время менопаузы может привести к ряду заболеваний, таких, как артрит, особенно колени и бедра, болезни сердца, диабет, повышенное давление. Медики выяснили, что правила контроля веса во время менопаузы на самом деле такие же, как и до нее. Ниже приводятся правила, придерживаясь которых вы сможете похудеть и больше не набирать вес при климаксе.

Правила похудения при климаксе

1. Постарайтесь не иметь сладостей в доме или хотя бы храните их подальше от вашего взора. Поставьте вазу с фруктами на видное место и держите ее там постоянно. Это позволит вам обращать внимание на фрукты в первую очередь, когда захочется перекусить.

2. Не покупайте сладкие газированные напитки и соки и не держите их дома. Вместо них пейте минеральную или простую воду, можно с лимоном или лаймом.

3. Ежедневно находите время для физических упражнений. Это могут быть прогулки, танцы, плавание, езда на велосипеде или работа на приусадебном участке. Старайтесь, чтобы ежедневные физические упражнения в сумме составляли не менее тридцати минут.

4. Найдите себе партнера для совместных тренировок и договоритесь о времени. Постепенно это станет частью вашего ежедневного распорядка.

Источники: http://po-zhenski.ru/zdorove/zhenskoe-zdorove/pravilnoe-pitanie-pri-klimakse-zalog-zdorovya, http://www.travuchka.ru/index.php/dietih/1906-kak-sokhranitj-figuru-vo-vremya-menopauzih, http://happycreation.ucoz.com/news/kak_pokhudet_pri_klimakse_i_ne_popravljatsja/2014-09-07-84

Комментариев пока нет!

Препараты, способствующие зачатию Многие женщины, которые хотят далее...

Забеременеть с одним яичником

Возможна ли беременность без маточных труб, с одним далее...

Можно кормящим печень куриную

Вареная печенка в сметанном соусе Требуется: далее...

Зачатие после контрацептивов Владимир:Мой удивительный секрет, как легко и быстро победить простатит без участия врачей. На сегодняшний день гормональные контрацептивы весьма...

Стадии беременности Каждой будущей маме интересно, как внутри нее развивается новая жизнь, и эти превращения приведут к формированию...

Когда опускается живот у беременных? Ответ на такой волнующий вопрос Каждая женщина волнуется на протяжении всей беременности. Будь это мамочка, рожающая впервые, или дама уже с опытом,...

beremennostirody9m.ru

Как не поправиться в период менопаузы: 8 важных советов - Шаг к Здоровью

Есть женщины, которые считают лишние килограммы, набранные во время менопаузы, чем-то неизбежным. Они уверены, что это происходит из-за изменений в обмене веществ, которые никак нельзя контролировать.

Когда постепенно менструации становятся все более редкими, это означает, что наш организм снижает выработку эстрогенов. Эти гормональные изменения не могут не сказываться на нашем настроении, также они влияют на все внутренние процессы, протекающие в нашем организме.

Итак, теперь, когда мы понимаем, о чем идет речь, настало время перейти к следующему шагу. Необходимо задуматься о том, какие меры следует предпринять. Конечно, в этом случае будет нелишним проконсультироваться с лечащим врачом.

Менопауза — новый этап нашей жизни. И она ни в коем случае не означает снижение ее качества. И во время менопаузы можно быть здоровой, находиться в гармонии с самой собой, а также жить полной и активной жизнью.

Просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми советами о том, как это сделать.

Почему мы набираем вес во время менопаузы? В чем причина этого?

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Это действительно неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Полноты можно избежать. Если ты примешь соответствующие меры, ты сможешь избежать полноты и будешь и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с нашим организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

Эндокринные изменения

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в нашем теле происходят небольшие изменения:

Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают и изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
Потеря мышечной массы. При наступлении этого периода мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.

Порой смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нам нужна одежда другого размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда тогда берутся эти лишние килограммы? Почему ноги и лицо отекают, а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться отрицать их. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество нашей жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

Как не поправиться во время менопаузы?

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в твоей жизни. Бесспорно, тебя ждут перемены, которые потребуют от тебя новых действий. Новые стратегии позволят тебе и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайся и обращайся за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат тебя и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия тебе понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».

2. Увеличь употребление следующих овощей

Обязательно включи в свой рацион:

Шпинат
Брокколи
Тыква
Цветная капуста
Баклажаны
Чеснок
Лук

3. Съедай по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, тебе известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.

По мнению специалистов IMEO, лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
Гранат

4. Не забывай о цельнозерновом овсе

На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешь голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма вцелом.

6. Важность белого мяса и полезных жиров

4 рада в неделю рекомендуется съедать:

Мясо курицы или индейки
Белую рыбу (хека, треску и т. д.)
Семена льна
Используй при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывай выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в твоей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
На пользу твоему здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.

8. Скажи «да» физическим упражнениям

Надень удобную одежду и позвони любимой подруге. Пускай она составит тебе компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу тебе пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.

steptohealth.ru

Как не поправиться во время климакса: советы и рекомендации

К сожалению, увеличение веса при климаксе неизбежно. В период менопаузы женщины начинают замечать, что одежда сидит уже не так, как прежде, а это значит, организм переходит на следующий полнеющий этап. Как не поправиться во время климакса? Многие связывают прибавку в килограммах с изменениями гормонального фона. Однако есть и другие причины лишнего веса. К счастью, набор веса при климаксе можно устранить. Для этого необходимо следовать несложным правилам, выполнение которых окажет благотворное влияние не только на фигуру, но и на жизнь в целом.

Как избежать прибавки в весе при климаксе

С возрастом в организме женщины происходит ряд изменений, которые отчетливо дают о себе знать во время менопаузы. В частности, кожа становится менее эластичной, начинают проявляться ранние морщины. Естественный цвет волос со временем только тускнеет, они становятся ломкими и сухими. Это еще один признак физиологических изменений. Кроме того, этот период сопровождается недомоганиями и некоторыми изменениями в психоэмоциональном состоянии женщины.

Важно понять, что было полезно в двадцать–тридцать лет, может крайне негативно повлиять на состояние здоровья в более позднем возрасте. Как уже было сказано, для снижения веса при менопаузе следует выполнять несколько рекомендаций, способных не только улучшить внешние данные, но и воспрепятствовать набору ненужных кило. Этому поспособствуют:

постепенное снижение калорийности употребляемой пищи;
соблюдение питьевого режима;
отсутствие жестких диет, которые негативно влияют на метаболизм, замедляя его;
умеренные физические нагрузки.

Лишний вес в период менопаузы не приходит внезапно, поэтому к его появлению необходимо готовиться заранее. Так, многие предвестники говорят женщине о том, что она начинает полнеть. Однако если придерживаться хотя бы основ здорового образа в жизни, которые состоят из правильного питания, полноценного сна и умеренных физических нагрузок, можно избежать нежелательных последствий.

Как питаться во время климакса

Но что делать, если лишний вес уже начинает набираться в самых проблемных участках тела? Для начала нужно понять причины его прихода. Так, помимо гормонального дисбаланса, который влияет на обмен веществ, причиной набора ненужных килограммов также является привычка переедать и употреблять высококалорийные продукты в пищу.

И если ранее парочка бутербродов перед сном не вылезла боком, то с возрастом организму труднее справиться с такой нагрузкой. Он начинает работать активнее над накапливанием жиров, чтобы в дальнейшем оградить себя от дополнительных стрессов и нагрузок, вызванных перееданием. Ведь чрезмерное употребление пищи может отяготить работу других органов, прибавляя вес.

Чтобы сбросить вес во время климакса, следует питаться маленькими порциями до пяти раз в день. Основу рациона должны составить натуральные продукты без вредных добавок, овощи, фрукты. Следует обратить внимание на морепродукты. Они содержат большое количество белка. Рекомендуется исключить всю жирную пищу и снизить употребление сахара. Приблизительное меню на один день должно выглядеть так.

Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога. Можно добавить немного фруктов или свежих ягод.
Обед должен обязательно состоять из порции нежирного супа или бульона.
На ужин можно съесть маленькую порцию салата, заправленного небольшим количеством растительного или оливкового масла.
Для перекусов отлично подойдут обезжиренные йогурты, кефир, свежие фрукты.

Второй и все последующие дни следует разбавлять и менять меню, добавляя в него морепродукты (например, суп из рыбы), котлеты, приготовленные на пару, крупы. В свое ежедневное меню также нужно включить немного орехов, злаковые каши, горошек, фасоль, все виды фруктов и овощей.

Необходимо постепенно отказываться от крепкого кофе, чая, заменяя эти напитки травяным или зеленым чаем. Благотворное влияние на организм оказывают и настойки из шалфея, помогает снизить вес.

Исключить жесткие диеты

В большинстве случаев все диеты, которые обещают помешать набрать вес или гарантируют его моментальное снижение в краткие сроки, редко когда щадят организм. Как правило, это голодания, которые длятся на протяжении нескольких дней.

Однако такое средство вряд ли приведет к снижению веса, поскольку организм включит защитный механизм и будет куда бережнее относиться к жировым клеткам. Кроме того, в подобных случаях организм не получает достаточного количества питательных веществ, что крайне негативно сказывается на здоровье.

Но даже если такие меры поспособствуют резкому снижению массы тела, результат вряд ли порадует женщину. Дело в том, что с годами кожа теряет свою былую упругость и эластичность. И если в возрасте двадцати-тридцати лет к таким мгновенным изменениям она приспосабливалась без каких-либо трудностей, теперь это невозможно.

Если удастся избавиться от пяти-семи килограмм за десять дней, кожа станет растянутой. На ней также могут появиться глубокие морщины. Таким образом, масса тела снизится, но на нем появятся куда более неприятные дефекты, которые убрать будет гораздо труднее.

Кроме того, резкая потеря килограммов может привести к остеопорозу. Это заболевание поражает костную ткань, что приводит к повышению ломкости костей, влияет на их способность к восстановлению.

Физические нагрузки

Занятия в спортзале или в домашних условиях помогут достичь результатов гораздо быстрее. Для того чтобы предотвратить прибавку в весе и избавиться от лишних килограммов, рекомендуется выполнять упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Оптимальный вариант не набрать вес при климаксе – записаться в спортзал. Можно посещать занятия фитнесом, аэробикой, йогой и наведываться в тренажерный зал. Кроме того, ничто так не улучшает фигуру, как плаванье. Поэтому следует записаться в бассейн, что при климаксе весьма полезно.

Плаванье укрепит абсолютно все группы мышц, а кожа станет подтянутой и упругой. Например, водная аэробика всегда считалась более эффективной и полезной для снижения веса при климаксе, чем обычная. Вода оказывает позитивное влияние на психологическое состояние человека, способствует улучшению настроения и помогает в стрессовых ситуациях.

В то же время не следует при климаксе злоупотреблять физическими нагрузками. Чрезмерные занятия спортом способны причинить немало неприятностей. Например, интенсивные нагрузки могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Они чреваты негативными последствиями, особенно для новичков. К тому же нужно учесть возраст. Оптимальный вариант занятия от трех до четырех раз в неделю не менее тридцати-сорока минут.

Психологический фактор

Период менопаузы во многих случаях отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние женщины. Негативные эмоции провоцируют несколько факторов: плохое самочувствие (головокружение, тошнота), возможная бессонница, возрастные изменения, гормональный дисбаланс.

Поэтому в это время следует оградить себя от разного рода стрессов, которые в итоге порождают депрессивное состояние. Зачастую женщины не готовят себя к климаксу, поэтому когда он наступает, не понимают, что происходит с их организмом.

Стресс и раздражительность способны повлиять на внешний вид – женщина начинает набирать вес при климаксе, поскольку плохое настроение принято «заедать». Соответственно, если практиковать такие меры ежедневно, прибавка в весе обеспечена.

Медикаментозное лечение

Серьезные изменения в организме в период менопаузы вызывает снижение уровня гормонов. На этом фоне женщина не только чувствует себя хуже, но также может постепенно поправляться. Поэтому врачи предлагают свои методы, которые подскажут как бороться с лишним весом и негативными последствиями климакса.

Чаще всего медики выписывают препараты, предназначенные для заместительной гормональной терапии. Преимущественно это Овестин, который считается аналогом полового гормона.

Подобные препараты хорошо себя зарекомендовали на современном рынке. Например, своими действиями Овестин не затрагивает другие органы. Он работает локально. В основе его состава лежит гормон под названием «эстриол», который компенсирует острую нехватку в организме, вызванную гормональным дисбалансом.

Такие препараты, как Овестин действуют очень быстро. И уже спустя две недели пациентки наблюдают значительное улучшение общего состояния, снижается вес при климаксе.

Во время климакса микрофлора области влагалища терпит некоторые изменения, что может негативно повлиять на сексуальную жизнь в этот период, а это также нанесет удар по психоэмоциональному состоянию. Поэтому лекарственные препараты назначают, если пациентка жалуется на неприятные ощущения в области влагалища – зуд, чувство сухости, раздражения. В настоящее время Овестин производят в двух вариациях – крем и вагинальные свечи.

Заключение

Как не поправиться во время климакса? Набранный вес сложнее устранить, поэтому специалисты рекомендуют готовиться к периоду менопаузы заранее. В первую очередь, необходимо существенно изменить свой привычный рацион, исключив из него все вредные продукты.

Не нужно пренебрегать физическими нагрузками. Если период климакса доставляет множество неудобств в физическом и эмоциональном плане, следует обратиться к врачу, который назначит необходимые препараты, способные улучшить общее состояние женщины.