Фолиевая кислота при климаксе

Фолиевая кислота при климаксе: воздействие и эффективность

Свернуть

Не только гормональные препараты, но и витамины способны улучшить самочувствие женщин во время климакса. Недостаток витаминов, который формируется в этот период, может вызывать ряд характерных климактерических симптомов. Потому питание в менопаузе должно быть максимально сбалансированным и богатым витаминами и минералами. Если сбалансировать его не получается, то рекомендуется употреблять витамины извне, то есть в виде лекарственных препаратов. Например, часто назначается фолиевая кислота при климаксе.

Зачем принимать?

Нужна ли при менопаузе фолиевая кислота? Этот витамин участвует во множестве процессов в человеческом организме. И особенно он важен для женщин. Только при нормальном содержании фолиевой кислоты возможно протекание без патологий следующих процессов:

Обменных, так как только в ее присутствии происходит переработка поступающих калорий в энергию;
Защитных, так как иммунитет формируется и сохраняет свою устойчивость при помощи этого элемента. Она необходима основным иммунным клеткам лейкоцитам для того, чтобы нормально функционировать;
Пищеварительных, так как она непосредственно участвует в переработке пищи и всасывании из нее полезных веществ;
Функционирование нервной системы осуществляется с ее помощью, так как она передает нервные импульсы;
Интеллектуальных, так как нормальное функционирование мозга основывается на своевременной передаче неискаженных нервных импульсов. А у плода и вовсе, как мозг, так и нервная система, формируются только при участии этого компонента.

Таким образом, из описания видно, что фолиевая кислота участвует в большинстве жизненно важных процессов. В частности, если ее будет достаточно, то снизится выраженность приливов, озноба и потливости, так как в системе терморегуляции участвуют нервные клетки. А именно сбои в этой системе ведут к появлению симптоматики приливов.

Кроме того, это вещество улучшает настроение, убирает апатию, сонливость, замедленность реакций.

А благодаря тому, что она задействована в обменных процессах, с ее помощью можно избежать набора веса.

к содержанию ↑

Чем опасен недостаток?

Что же будет, если фолиевая кислота при климаксе не будет поступать в организм в достаточном количестве и сформируется ее недостаток? Говоря в общем, это скажется на активности всех обменных процессов в организме. Может происходить сбой в обмене веществ, набор веса. Полезные вещества будут хуже усваиваться, начнутся проблемы с пищеварением.

Нарушение терморегуляции станет более выраженным. Приливы могут появиться даже, если ранее их не наблюдалось. В ряде случаев может сформироваться замедленность реакций, апатия, перепады настроения, приступы тревоги. Кроме того, в условиях недостатка этого компонента может наблюдаться угнетение функционирования печени. Ухудшается внимание, а также память.

к содержанию ↑

Схема приема

Фолиевая кислота при климаксе принимается следующим образом. Дневная дозировка составляет 0,4 мг действующего вещества. В зависимости от того, в виде какого препарата вы ее принимаете, это может быть одна таблетка или две. При значительной физической нагрузке суточную дозировку препарата нужно поднять до 0,6 мг. Принимать препарат нужно ежедневно, без пропусков, лучше в одно и то же время. В идеале, начинать принимать ее нужно при появлении первых симптомов климакса или еще до его начала.

к содержанию ↑

Питание

Помимо специализированных аптечных препаратов, данный компонент в большом количестве содержится в некоторых продуктах питания. Если сформировался значительный недостаток данного витамина, то восполнить его одной только правильно диетой не получится, и нужно будет все равно принимать аптечные препараты. Но такие диета способна поддержать высокий уровень содержания компонента и благотворно повлиять на здоровье.

Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах:

Томаты;
Фасоль, чечевица;
Капуста;
Спаржа в любых формах и видах приготовления;
Шпинат и салаты;
Петрушка;
Зеленый лук;
Апельсины;
Лимоны;
Гречка;
Пшеница;
Рожь;
Различные орехи (преимущественно арахис, фисташки, грецкие, кешью, фундук);
Авокадо;
Печень куриная, говяжья, свиная, тресковая;
Рис;
Овсянка;
Перловая крупа;
Яйца, как куриные, так и перепелиные;
Семена тыквы;
Кунжут.

Включать эти продукты в рацион в большом количестве стоит всем людям, а в особенности – женщинам старше 40 лет. Но при готовке нельзя забывать о том, что при температурной обработке (варке, обжарке, запекании) теряется большая часть витамина В9, остается его всего около 10% от изначального состояния. Поэтому, по возможности, те продукты из списка, которые можно не обрабатывать термически, лучше есть сырыми.

к содержанию ↑

Видео

vashamatka.ru

Фолиевая кислота и климакс

ВАЖНО ЗНАТЬ! Если начали беспокоить женские проблемы добавьте в свой рацион...Читать далее>>

1. Суть вопроса
2. В каких продуктах присутствует витамин?

В основном организм получает фолиевую кислоту с пищей, а еще вырабатывается микрофлорой кишечника. Но при нехватке этого вещества в организме, следует использовать медикаментозный препарат в таблетках.

Врач рассказала, как забеременеть быстро и эффективно! Смотри, пока не удалили...

Принимать фолиевую кислоту следует три раза в день, по две таблетки, курс лечения может длиться до одного месяца. Противопоказаний и побочных эффектов препарат не имеет, его можно принимать беременным и кормящим матерям, а так же детям. Но все же перед приемом лекарства, следует уточнить индивидуальную дозировку у врача, которая зависит от состояния организма. Так же могут быть аллергические заболевания на составляющие препарата.

2 В каких продуктах присутствует витамин?

Без сомнения, недостаток любого витамина или другого нужного организму вещества лучше восполнить, полакомившись натуральными, вкусными, а главное полезными овощами и фруктами, чем глотать невкусные пилюли.

Так само дело обстоит и с фолиевой кислотой, в случае ее нехватки организма. Перед тем как прибегнуть к приему медикаментозных средств попробуйте восполнить нехватку организма того или иного витамина употреблением в пищу продуктов с нужными организму веществами.

Следует кушать следующие овощи:

спаржа,
шпинат,
фасоль,
капуста,
горох.

Так же есть ягоды и фрукты, содержащие в себе это немало важное вещество, а именно:

абрикос,
дыня,
апельсин,
банан,
мандарин и многие другие.

Так же в ежедневном рационе желательно присутствие белков в виде мяса говядины или баранины, яичных желтков, орехов и семечек, рыбы и т.д. Молоко, сыр и творог особенно полезны для организма при недостатке фолиевой кислоты.

Все эти продукты не только помогут нормализовать количество полезных веществ в организме, но и предадут больше сил и здоровья. А так же помогут бороться организму с остальными симптомами приливов при климаксе.

klimakspms.ru

Почему важна инструкция по применению фолиевой кислоты

витамин В9

Многие из нас постоянно слышат такой термин, как фолиевая кислота (acidum folicum). Но не каждый задумывается, нужна ли инструкция по применению фолиевой кислоты. Наверняка, 50% людей покупают витаминный комплекс даже не читая состав, и уж тем более не вдаваясь в подробности о назначении каждого витамина.

На самом деле, если знать действие на организм каждого витамина, и начать их правильно употреблять, то можно избежать развития многих заболеваний, укрепить иммунитет и сохранить жизненный тонус.

Если Вам интересно узнать что это такое, для чего она нужна и как влияет на наш организм, признаки и симптомы дефицита, читайте статью до конца.

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Наш организм не может самостоятельно производить этот витамин, но его синтезируют дружественные нам бактерии кишечника. Правда этого количества не всегда хватает, чтобы удовлетворить потребности организма. Поэтому мы обязаны подкармливать себя продуктами, содержащими ценный витамин. Ведь без него не обходится синтез ДНК, процесс кроветворения и формирование нервной системы.

Что такое фолиевая кислота

Это водорастворимый витамин, входящий в группу В, по другому называют В9, фолацин, фолат, витамин М, витамин Bc. Название берет начало от латинского -folium, что переводится, как лист. И все дело в том, что впервые этот витамин был выделен в лабораторных условиях из листа шпината.

Но как вы поняли, витамин этот не одинок, он входит в группу себе подобных, которую именуют фолатами, сюда относится и фолацин. Учитывая его необыкновенные свойства, ему присваивали и другие названия: антианемический витамин, фактор роста цыплят. Почему были придуманы такие названия, становится понятным, как только их услышишь, поэтому вдаваться в подробности не буду.

Кислота обеспечивает в организме полноценное образование клеток крови и создания крепкого иммунитета, с ее участием протекает синтез эритроцитов, производится энергия и синтезируются аминокислоты.

Очень важно начать ее принимать при планировании беременности, чтобы организм беременной женщины не страдал от дефицита, а самое важное, чтобы правильно и без патологий, формировалась нервная система ребенка.

фоламин

В нашем организме очень много клеток, которые быстро изнашиваются, поэтому нуждаются в быстром делении. Например, клетки кожного покрова, клетки слизистой желудочно-кишечного тракта и клетки нервной системы. Фолацин помогает этим клеткам поддерживать здоровый баланс. К тому же, эта кислота, одна из составляющих нашего психического и эмоционального здоровья.

Если она не поступает из вне, то организм может израсходовать собственные запасы, которые хранятся в нашей печени. Этих запасов хватит примерно на полгода. Если у человека имеется нормальная микрофлора, то организм без проблем ее сам синтезирует.

Кстати, при постоянном употреблении алкоголя все запасы быстро истощаются, что приводит к недостатку фтолата.

Инструкция по применению для женщин

Для чего нужна женщинам после 40, 50, 60 лет фолиевая кислота, ответить не сложно. Она нужна для снятия стрессовых признаков во время гормональных всплесков при климаксе, поддержки общего состояния и здоровья.

В некоторой степени, если начинать прием препарата уже после 40 лет, это способствует замедлению наступления менопаузы.

После 45 лет она помогает безболезненно справиться с проявлением симптомов климакса, которые выражаются в перепадах настроения, скачках артериального давления, сопровождаются упадком сил и даже вызывают депрессивное состояние.

После 50, кислота помогает укрепить здоровье женщин в новых для организма условиях. Ведь гормонов становится в организме значительно меньше, что влияет на работу всех органов и систем, вызывая в них периодические сбои и нарушения. А витамин В9 поддерживает уровень кислотности ЖКТ, способствует нормализации обменных процессов жиров, белков и углеводов.

В любом возрастном статусе, женщина заботится о своей ухоженности, красоте и молодости. Витамин помогает справиться со старением кожи, замедляя эти процессы. Заметно поддерживает состояние и здоровье волос, ведь волос выпадает не только при недостатке этого элемента, но и при колебаниях фона гормонов женщины. Укрепляет ногти.

При беременности

Особое биологическое значение кислота имеет для беременных женщин. В период вынашивания ребенка, женщина испытывает двойную надобность в этом витамине. Ведь зарождение нового организма увеличивает ее расход, а данная кислота:

Участвует в синтезе ДНК, без которой зарождение новых клеток становится невозможным, а значит и невозможно развитие плода. Особенно это важно в первых триместрах, когда идет формирование эмбриона.
Без витамина В9 невозможен процесс кроветворения, причем не только эритроцитов, но и других кровяных телец: тромбоцитов и лейкоцитов.
Эта кислота является незаменимым элементом в создании нуклеиновых кислот, являющихся важным фактором в передаче признаков по наследству, от родителей своим детям.
Эта кислота очень важна для закладки первых клеток нервной трубки плода, дающей начало развитию нервной системы ребенка.

Недостаток фтолата в организме женщины, у будущего ребенка может вызвать:

грыжу мозга и анэнцефалию,
физиологические уродства (заячья губа и волчья пасть),
гидроцефалию и умственную недостаточность,
замирание плода, выкидыш или рождение мертвого ребенка,
привести к физиологическим нарушениям сердца и спинного мозга,
спровоцировать отслаивание плаценты.

Недостаток элемента отражается и на здоровье самой женщины, вынашивающей малыша. Об этом свидетельствуют депрессии и нервные срывы, проявления токсических реакций, появление болей в ногах, анемия.

значение витамина для беременных женщин

В какое период беременности женщина больше нуждается в витамине

Нередко врачи рекомендуют пропивать курс витамина В9 уже за три месяца до планируемой беременности. Ведь уже на ранних стадиях беременности у плода начинают закладываться клетки органов и систем. А трубочка, дающая начало нервной системе, формируется с 16-22 день с начала беременности, а это первые клеточки мозга головного и спинного. Поэтому, поступление в организм препарата в первые 12 недель, считается обязательным.

Дозировка по приему витамина.Родители в период планирования беременности, должны пройти обследование, что в конечном итоге и определит назначение данного препарата. Обычно при недостатке витамина, назначают по 1 таблетке в день, при нехватке дозировка повышается. Если в организме родителей нет дефицита этого витамина, то предлагается усиленное питание с включением продуктов, содержащих фолиевую кислоту.

Читайте, какие еще витамины и БАД полезны для здоровья.

Для мужчин

Витамин В9 для мужчин не менее важен, чем для женщин, особо в молодом возрасте. Ведь при недостатке этого витамина, зачатие вообще может не произойти.

Фолацин способствует созреванию здоровых сперматозоидов, ведь неполноценные могут нести в себе нарушенный набор хромосом, что может вызвать серьезные патологии у ребенка;
При достаточном наличии кислоты в организме мужчины возрастают шансы зачатия здорового малыша;
От присутствия витамина В9 зависит также и подвижность сперматозоидов и их проникающая способность.

фолиевая кислота для мужчин

Для чего нужна фолиевая кислота мужчинам после 50

Витамин В9, будучи важным веществом не только для женщин, но и для мужчин, участвует в регенерации клеток, понижает риск развития атеросклероза и анемии, защищает от различных отравлений и гельминтов, способствует хорошему аппетиту и красивому виду кожи.

К тому же, у мужчин после 50 значительно снижается всасывание фолата организмом. Поэтому для профилактики различных заболеваний фолацин мужчинам следует принимать по 200 мкг в сутки.

Это интересно... Кислота имеет свойство влиять на качество и количество жизнеспособных сперматозоидов. При ее дефиците у мужчин, ученые отмечают высокую вероятность выработки сперматозоидов с патологическими дефектами.

А это может привести к нездоровому поколению или к полному бесплодию. Поэтому, нужно ли мужчине пить витамин В9, решать вам, дорогие читатели.

Теперь, более понятно, отчего при планировании беременности данный витамин так важен женщинам и мужчинам. Чтобы избежать серьезных осложнений и патологий нервной системы у ребенка, обоим родителям следует пополнить свой организм фолиевой кислотой.

Важность витамина для детей

Особое внимание следует уделить важности фолацина для детей. Поскольку они страдают частым проявлением анемии. Это заболевание имеет различную природу происхождения:

железодифицитная, когда понижается гемоглобин, при недостатке железа в организме;
фолиеводифицитная характеризуется высоким гемоглобином, но низким уровнем эритроцитов.

Второй вид анемии говорит о недостатке витамина В9, без которого эритроциты не успевают созревать полностью. А незрелые эритроциты не могут справиться со своими функциями, самой важной из которых, является своевременная доставка кислорода в клеткам и тканям.

цианокобаламин для детей

При развитии обеих форм анемии ребенку врач назначает фолиевую кислоту, как основной стимулятор кроветворения.

Помимо анемии, у них могут развиться более серьезные заболевания. Такие как недостаток массы тела, задержка умственного и речевого развития, а также роста.

При сильной нехватке этого элемента происходят серьезные нарушения в работе костного мозга и в регенерации слизистой пищеварительного тракта и как следствие — частые энтериты.

Часто проявляются такие симптомы, как выпадение волос, угнетенное состояние и желание побыть одному. Все эти проявления могут отразиться на работе нервной системы, до возникновения заторможенности мышления.

Как проявляются симптомы дефицита

Недостаток кислоты сначала проявит себя в изменении эритроцитов и развитии заболеваний пищеварительного тракта. При нехватки этого витамина развивается заболевание анемия. Существуют определенные признаки недостатка этого витамина. О них подробнее.

Симптомы нехватки фолацина:

Анемия и малокровие;
Постоянные приступы тошноты и отсутствие аппетита;
Расстройства стула;
Плохое переваривание пищи, полезные и питательные вещества не могут полноценно всасываться организмом;
Небольшая потеря веса;
Общее недомогание и слабость;
Регулярные головные боли различной интенсивности;
Нервозность и раздражительность;
Приступы депрессии и апатии;
Учащенный пульс.

Врачи даже выделяют определенные группы риска нехватки витамина В9. К ним относятся:

Женщины в период беременности и кормящие мамы;
Люди, страдающие алкоголизмом и табакокурением;
Люди, принимающие большое количество лекарств и оральные контрацептивы;
Возраст свыше 60 лет.

Причины дефицита антианемического витамина

Главная причина нехватки фолацина — это заболевания ЖКТ, способствующие ее плохому всасыванию из поступающей пищи.

Другими причинами дефицита можно назвать повышенную потребность в этом витамине. Например, беременность, онкология, инфекционные заболевания, употребление алкоголя.

как проявляются симптомы

Не стоит забывать, что к дефициту может привести недостаточное количество употребления продуктов, богатых кислотой.

Несбалансированное питание часто приводит к недостатку элемента В9, поэтому дефицитом могут страдать люди, увлекающиеся диетами. Интересно, что на накопляемость вещества в организме действуют многие факторы, например: недостаток белков, или недостаток витамина С, цианокоболамина, пиридоксина.

Важно помнить и том, что любая кулинарная обработка продуктов, овощей и фруктов, значительно снижают количество этого витамина, в том числе и консервирование.

Люди, принимающие большое количество лекарств, тоже нуждаются в повышенном приеме кислоты. Противоэпилептические, противотуберкулезные, сульфаниламидные, гормональные, нитрофурановые препараты снижают всасываемость фолацина из пищи, и являются ее антагонистами.

Когда назначают кислоту

Так при каких заболеваниях назначают этот препарат. Для лечения анемии необходимо принимать около 500 мкг в сутки, разделенную на 3 приема (курс составляет 2 недели). Женщинам и мужчинам, находящимся в группе риска, также врач может назначить прием фолацина в дозе 400 мкг.

Детям кислота может назначаться при гипертрофии, при дефектах слизистой ротовой полости и кожного покрова, поскольку она способствует скорейшему заживлению ран и язв, при анемии.

Фолацин стимулирует кроветворение, помогает лучше усваиваться витамину В12 и железу. Обязательно необходимо в качестве профилактики давать препарат недоношенным детям с гиповитаминозом, так как это значительно сокращает риск развития инфекционных заболеваний.

Чем опасен переизбыток антианемического витамина

Acidum folicum принесет организму огромную пользу, если принимать ее в меру. Переизбыток или гипевитаминоз может нанести непоправимый вред. Чрезмерное употребление витамина В9 вызывает:

диспепсические расстройства,
повышенную нервную возбудимость,
раздражительность,
бессонницу, особенно у детей до 4 лет.

Также нельзя долго (свыше 3 месяцев) и в больших количествах (более 300 мкг) употреблять кислоту лишь потому, что это приведет к резкому снижению нормально уровня витамина В12. Посмотрите видео профолиевую кислоту:

Ученые из Европы провели исследования, которые показали что у женщин с большой концентрацией данной кислоты в крови (превышение составило аж в 15 раз от нормальных показателей), рождаются дети с аутизмом чаще в 3 раза.

Передозировка препарата могут вызывать у женщин нарушения сна из-за повышенной возбудимости и раздражительности. Иногда из-за тормозных процессов в голове появляются предсудорожные симптомы. Поэтому женщинам, страдающим эпилепсией, этот препарат тоже назначается с большой осторожностью.

В каких продуктах содержится витамин

У здорового человека витамин В9 синтезируется в тонком кишечнике полезной микрофлорой. Но, все же, основное поступление фолацина происходит в наш организм с растительной и животной пищей.

Лучше всего он усваивается из зеленых овощей, бобовых, желтка и пивных дрожжей. Основные продукты с большим содержанием кислоты – это крупы, зеленые овощи и зелень, грибы, мясо и молочные продукты.

К растительным источникам относятся овощи, фрукты и ягоды. Зеленый горошек, шпинат, спаржевые, зеленый лук, капуста, морковь, злаки, гречка, овсянка, пивные и хлебопекарные дрожжи, миндаль, шампиньоны, цитрусовые, абрикосы и тыква – все это доступный источник фолацина растительного происхождения.

К животным источникам относится мясные изделия, птица, яйца (желток), молочные продукты (сыр, творог, молоко) и рыба красных пород.

Важно учитывать, что при тепловой обработке большая часть кислоты разрушается (более 80%). Поэтому для полноценного поступления витамина необходимо есть больше сырых и свежих овощей, фруктов и ягод. Вареные мясо и птица теряют почти 90% полезного вещества, а в вареном яйце его остается всего лишь 50%. А вот в жареном мясе его совсем нет (около 5%).

Взаимодействие с другими витаминами

Если говорить о взаимодействии с другими витаминами, то лучшему усваиванию фолиевой кислоты служит одновременный прием витамина В12 и витамина С. Белковая пища также способствует хорошему всасыванию фолатов.

в каких продуктах содержится

Витамин В12 и В6 при совместном участии с фолацином, значительно снижают риск отложения атеросклеротических бляшек на внутренней поверхности стенок кровеносных сосудов. И это предупреждает возникновение неприятного заболевания атеросклерозом.

А совместное участие фолацина и витамина В12 активизируют развитие и рост организма, регулируют процесс кроветворения, поэтому их парное содружество и присутствие в продуктах питания важно отслеживать, особенно для детей.

Как принимать таблетки

Не все люди могут следить за своим рационом, и употреблять необходимое количество полезных веществ и витаминов с пищей. Для этого выпускаются таблетки, в удобной форме выпуска.

Они очень удобны в применении. Не нужно считать количество полученного фолацина с пищей. Применение очень простое, достаточно выпить несколько таблеток, в равные промежутки времени не зависимо от приема пищи.

Цена в аптеках на такой препарат не большая. В среднем, 50 таблеток можно купить не дороже 70 рублей.

Сколько нужно пить кислоты. Исходя из инструкции, в лечебных целях для взрослых — принимают 500 мкг в сутки. В профилактических целях дефицита кислоты — 200 мкг в сутки. Беременным женщинам — до 400 мкг в сутки, кормящим мамам — 300 мкг в сутки. Дозировку для детей назначает врач индивидуально, исходя из возраста, веса и заболевания ребенка.

витамин в таблетках

Способ применения не сложный — нужно разделить суточное количество таблеток на 2-3 раза, запивая небольшим количеством воды.

Какие имеются противопоказания для приема препарата

В качестве противопоказаний указывается индивидуальная непереносимость препарата. Может вызвать побочный эффект в виде аллергии, которая выражается в виде кожной сыпи и зуда, крапивницы. Все эти симптомы могут перерасти в более сложное заболевание — отек Квинке, захватывающий трахею и вызывающий удушье.

В подобных ситуациях необходим срочный прием антигистаминных препаратов (супрастин или кларитин, или тавегил...) Ввиду этого нежелателен прием витамина больным бронхиальной астмой, что может спровоцировать приступы.

Противопоказанием для приема препарата внутрь, могут служить заболевания почек. Особенно необходимо быть более внимательными беременным женщинам, болеющими пиелонефритом. Прием витамина может усугубить имеющиеся симптомы. Препарат принимается только под наблюдением врача.

Запрещается прием витамина В9 при раковых заболеваниях, поскольку ее активизирующие свойства могут сподвигнуть опухоль на рост. Для этого специально для онкологических больных был разработан специальный препарат, в который входят компоненты угнетающие этот витамин. По этим вопросам необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Иногда препарат может вызывать побочные эффекты в виде тошноты, поноса и рвоты, болей в животе, что говорит о необходимости прекращения приема. Теперь вы знаете инструкцию по применению фолиевой кислоты. Принимайте препараты только по назначению врача и будьте здоровы!

monamo.ru

Правильное питание и витамины для женщин при климаксе

Климакс – это период в жизни женщины, когда синтез половых гормонов вначале снижается, а затем полностью прекращается. Это провоцирует целый ряд изменений в женском организме, порой не самых позитивных.

У большинства пациенток после 50 самочувствие резко ухудшается, появляется немотивированная слабость, спад работоспособности, частые изменения настроения и т.д. Современная гинекология предлагает выход из сложившейся ситуации – это назначение гормональных препаратов.

Однако гормональные препараты подходят не всем женщинам в возрасте после 50 из-за наличия противопоказаний, а также многие пациентки попросту отказываются ее принимать. Именно для таких пациенток созданы специальные витамины при климаксе. Витаминные препараты хорошо переносятся, улучшают самочувствие женщины, эффективны в процессе устранения гормонального дисбаланса. Для повышения их эффективности рекомендуется также придерживаться принципов правильного питания.

Питание в период менопаузы

Питание в климактический период преследует три основные задачи:

Введение в рацион питания достаточного количестве сои, фитоэстрогена, аналога женских половых гормонов растительного происхождения.
Снижение калорийности пищи для предупреждения набора излишнего веса.
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и фосфором, для борьбы с остеопорозом и переломами.

Учитывая эти три задачи, женщинам в возрасте после 50 и в период менопаузы необходимо придерживаться следующих правил питания:

Увеличить в рационе количество продуктов, изготовленных из сои, причем это должна быть не генномодифицированная соя. Продукты питания из сои разнообразны – это и сыр тофу, и соевое молоко, и соевый соус, и мясо из сои.
Увеличить поступление продуктов, содержащих большое количество клетчатки, больше есть овощей и фруктов. Однако надо свести к минимуму употребление в пищу таких популярных продуктов как картофель и морковь, которые содержат большое количество легко усваиваемых углеводов.
Необходимо отказаться от соли с натрием. Лучше всего ее заменить на калийсодержащую соль. Это снизит риск развития артериальной гипертензии и улучшит работу сердца.
Увеличить в рационе количество продуктов, богатых кальцием и фосфором, молочно-кислых продуктов, морской рыбы и семян кунжута.

Больше пить

Женщин старше 50 лет часто интересует вопрос, какие витаминные комплексы из аптеки нужно приобрести и пить при климаксе. Самым оптимальным вариантом является фильтрованная негазированная вода и витамин В9 (фолиевая кислота). Лучше всего выпивать воды не меньше 2 литров в сутки, но только при отсутствии противопоказаний, заболеваний почек, а также выраженной сердечной недостаточности. При этом следует отказаться от спиртного. Однако периодически можно выпивать бокал красного сухого вина, признанного антивозрастным продуктом, так как способного устранять свободные радикалы.

Витаминные комплексы

Какие препараты принимать при климаксе после 50, чтобы улучшить свое самочувствие и нормализовать функционирование организма? Для достижения этих целей можно использовать как витаминные комплексы, так и витамины по отдельности (например фолиевая кислота, токоферол). В этот период женский организм особенно нуждается в следующих веществах:

Витамин Е при климаксе, который расходуется на построение эстрогенов.
Витамины группы В, без которых нормальное функционирование нервной системы невозможно.
Фолиевая кислота при климаксе, необходима для синтеза молекул ДНК, входящих в состав любой клетки.

Токоферол

Как правильно принимать витамин Е: важно знать, что это жирорастворимое соединение, которое без липидов не всасывается. Поэтому принимая витамин Е в капсулах, необходимо обязательно съедать небольшой кусочек масла или красной рыбы, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами, необходимых организму для продления молодости.

Фолиевая кислота

Витамин В9 (фолиевая кислота) специалисты назначают по 1 капсуле три раза в день. Длительность лечения составляет от нескольких недель до нескольких месяцев.

Какие микроэлементы и нутриенты нужно принимать, выбирая из тех, которые продаются в аптеке?

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]