Еда при климаксе

Питание при климаксе

Климакс – это период перехода от репродуктивного состояния женщины к менопаузе (моменту с которого у женщины прекращается менструальное кровотечение), связанное со снижением уровня выработки женских гормонов яичниками. В среднем, климакс длиться с 45 лет до 50 лет и состоит из таких этапов как: пременопауза, перименопауза, постменопауза.

Признаки климакса:

задержка месячных; скудные или обильные менструальные кровотечения; психическая слабость, раздражительность, чувство страха, бессонница, депрессия, повешенный аппетит или его отсутствие (нервно-психические признаки); мигрень, приливы, мелькание «черных мушек» перед глазами, отеки, головокружение, спазм сосудов, нарушение чувствительности, гипертония, потливость (сердечнососудистые признаки), нарушения работы щитовидной железы и надпочечников, усталость, изменение веса тела, чувство холода, заболевания суставов (эндокринные признаки).

Виды климакса:

1Ранний климакс – начало может быть в 40 лет и раньше (причина – наследственная предрасположенность, вредные привычки, употребление гормональных контрацептивов).
2Искусственный климакс – настает в результате удаления яичников.
3Патологического климакс – обостренное протекание синдрома климакса.

продукты, содержащие кальций (обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурт, сыр не жирных сортов, яйца (не более одного в неделю), дрожжи, миндаль, натуральное сливочное или молочное мороженное, бурые морские водоросли, соевые бобы, зерна горчицы);
продукты с повышенным содержанием полиненасыщенных жирных кислот (растительное масло, орехи), которые снижают триглицерид и холестерин в крови;
продукты с повышенным содержанием мононенасыщенных жирных кислот и мега-3 жирные кислоты (скумбрия, консервированные сардины, лосось, макрель или форель, грецкие орехи), нормализируют уровень жиров в крови;
мучные, крупяные (темные каши – ячневая, овсяная, перловая каша) и макаронные изделия приготовленные на пару;
отруби (продукт с повышенным содержанием витамина В и клетчатки) следует добавлять в салаты, супы, котлеты;
пряные приправы и травы (для замены соли);
продукты с витаминами и микроэлементами (особенно яркоокрашенные овощи, ягоды и фрукты, зелень, морковь, перец, вишня, смородина, белокочанная и краснокочанная капуста, красный грейпфрут);
продукты с повышенным содержанием бора (изюм, спаржа, персики, инжир, клубника и чернослив);
льняное семья или масло, в которых содержится лигнины, способствующие снижению приливов и сухости влагалища;
продукты с повышенным содержанием магния (кешью, салат, ламинарии), которые обладают седативным эффектом, снимают беспокойство, раздражительность, борются с бессонницей и перепадами настроения;
продукты с витамином Е (коричневый рис, авокадо, зеленый горошек, фасоль, картофель), снижают набухание груди и защищают сердце;
лук, чеснок повышают иммунитет, снижают артериальное давление и сахар в крови;
сладости в небольших количествах (пастила, мармелад, зефир, натуральные домашние конфеты);
продукты с повышенным содержанием соли калия (бананы, курага, мандарины, апельсины, шиповник, хлеб из неочищенной муки, моллюски), укрепляют сердечную мышцу и нервную систему;
продукты, которые укрепляют иммунную систему, замедляют старение, способствуют заживлению ран (петрушка, черная смородина, киви);
продукты, которые регулируют обмен веществ и поднимают настроение (виноград, неочищенный рис, хлеб из дрожжевого теста, из морской капусты или из неочищенной муки, пшеничная крупа);
продукты, которые защищают хрусталик от воздействия токсинов (креветки, раки, крабы, абрикос, дыня).

Пищу следует готовить в духовке, на пару, в микроволновой печи или специальной посуде без жира и масла.

Народные средства при климаксе

настойка душицы (две столовых ложки травы настоять в термосе, принимать трижды в день за 30 минут до приема пищи), успокаивает при неврологических расстройствах;
настой шалфея (одну-две столовые ложки травы залить двумя стаканами кипятка, принять в течении дня), нормализирует работу половых желез, снижает потоотделение;
настой валерианы лекарственной (чайная ложка измельченного корня валерьяны на стакан кипятка, настаивать в течении двух часов, принимать дважды в день), снижает уровень прилива крови к голове;
сок свеклы (принимать, постепенно увеличивая дозу, можно поначалу разводить кипяченой водой);
сбор трав: шалфей, семена укропа, валерианы лекарственная, мята перечная, ромашка аптечная, кукурузные рыльца, бессмертник песчаный, шиповник (две столовых ложки залить в эмалированной посуде стаканом кипятка, накрыть крышкой и настоять двадцать минут, затем принимать по одному стакану дважды в день) снимает потливость и приливы жара.

следует исключить такие продукты, как: соль, блюда из фаст-фуда, жирные и острые блюда, очень горячая пища, алкоголь.

Также, следует ограничить употребление сливочного масла (1 чайная ложка в день), сарделек, колбасы, бекона, сосисок, субпродуктов, кофе, сладостей с искусственными наполнителями.

edaplus.info

Диета при климаксе у женщин: какие продукты нужно есть, чтобы облегчить симптомы менопаузы и похудеть?

У большинства женщин менопауза начинается, когда им исполняется 47-50 лет. Гормональные изменения приводят к тому, что регулярность месячных нарушается и в итоге они прекращаются. Три четверти женщин в течение этого времени страдают от приливов, ночной потливости, перепадов настроения, раздражительности, усталости, лишнего веса. Здоровый образ жизни и диета при климаксе помогут облегчить проявление этих симптомов.

Результатом падения уровня эстрогена является уменьшение плотности костной ткани, что может стать причиной развития остеопороза. Здоровая диета в сочетании с физической нагрузкой, отказ от курения помогут в решении этой проблемы. Учитывая, что с возрастом энергетические потребности уменьшаются, у женщин при климаксе должен быть первостепенным вопрос диеты.

Какие продукты нужно есть при климаксе?

Рассмотрим продукты, из которых может состоять рацион женщины во время менопаузы. Для поддержания гормонального баланса необходима соя и продукты, ее содержащие. Соя способствует восполнению эстрогенов в организме, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на здоровье сердца. Употребление растительных масел из семян черной смородины и конопли насытит организм гамма-линоленовой кислотой, из которой синтезируются физиологически активные вещества — простагландины, участвующие в регулировании гормонального баланса.

Употребление продуктов, содержащих кальций, увеличивает плотность костной ткани и препятствует развитию остеопороза. К ним относятся:

молоко;
йогурты;
сыры;
овощи;
мелкая рыба с костями;
орехи.

Фосфор в сочетании с витамином D способствует усвоению кальция.

Фосфорсодержащие продукты:

арахис;
мясо;
сыр;
лук;
чеснок.

Витамин D:

жирная рыба;
чечевица;
коричневый рис.

Поддержку иммунной системы обеспечивают цинк, железо, селен, витамины А, С, Е и группы В.

Цинк:

моллюски;
печень;
горох;
тыквенные семечки;
орехи;
цельнозерновые продукты;
сыр.

Железо:

говядина;
свинина;
баранина;
яйца;
морепродукты;
шпинат;
спаржа;
брокколи;
горчица;
капуста;
петрушка;
крупы;
овсяные хлопья;
сухофрукты.

Медь:

печень;
семена кунжута;
соевые бобы;
ячмень;
сырые семена подсолнечника.

Селен:

ростки пшеницы;
печень и почки;
жирная рыба;
семена подсолнечника;
чечевица.

Продукты с содержанием витаминов:

печень животных, рыбы и птицы, морковь, брокколи, сладкий картофель, капуста, масло, шпинат, тыква — витамин А;
шиповник, апельсины, киви, лимон, ежевика, черника, клубника, перец, капуста — витамин С;
авокадо, миндаль, фундук, шпинат, подсолнечное и оливковое масла, ростки пшеницы, цельнозерновые продукты, молоко, спаржа — витамин Е;
дрожжи, овсянка, лен, спаржа, капуста, картофель, яйца, печень говяжья и свиная — витамин В1;
мясо, молочные продукты, яйца — витамин В12;
мясо, овощи, орехи, цельнозерновые продукты — витамин В6.

Питание во время климакса, направленное на то, чтобы похудеть, необходимо разделить на небольшие порции. Следует учитывать, что завтрак должен быть достаточно плотным. В утренние часы обмен веществ оптимален, поэтому организм получит запас энергии на весь день, и при этом для отложений на боках ничего не останется. Больше внимания нужно уделять и культуре питания. Пищу следует пережевывать как можно тщательнее и не спеша.

В рацион не должны входить вредные продукты: майонезы, кетчупы, фастфуд, изделия с большим содержанием сахара, алкоголь. Кроме того, потребление соли должно быть ограничено. В течение дня нужно выпивать до двух литров жидкости: воды или травяных чаев. Важным фактором является замещение жареных блюд на приготовление еды в пароварке или запекание в духовке.

Питание у женщин при климаксе с приливами

При таких симптомах климакса, как приливы, рекомендуется растительная пища, содержащая фитоэстрогены. Это соя, рис, чечевица и продукты, изготовленные из них. Яблоки, морковь, гранаты также содержат эти нестероидные растительные соединения. Следует учитывать, что еда и питье в горячем виде могут вызвать прилив, а острая пища и алкоголь увеличивают его силу.

Диета при климаксе: похудение

Приведем пример диеты для снижения веса при климаксе.

Первый день

Завтрак:

200 мл обезжиренного молока;
35 г печенья.

Обед:

200 г макарон;
200 г помидоров;
50 г хлеба;
150 г яблок.

Ужин:

50 г хлеба;
40 г сыра Моцарелла;
100 г салата;
120 г ананаса.

Второй день

Завтрак:

125 г фруктового йогурта;
40 г хлопьев.

Обед:

210 г свежих бобов;
100 г куриной грудки;
100 г салата;
50 г хлеба;
150 г груш.

Ужин:

50 г хлеба;
1 яйцо;
200 г кабачков;
200 г клубники.

Третий день

Завтрак:

280 мл апельсинового сока;
40 г печенья.

Обед:

80 г кукурузной каши;
70 г творога;
200 г салата;
50 г хлеба;
150 г апельсинов.

Ужин:

50 г хлеба;
50 г тунца в масле;
200 г болгарского перца;
150 г вишни.

Четвертый день

Завтрак:

200 г молока обезжиренного;
35 г печенья.

Обед:

90 г пельменей;
90 г телятины;
200 г артишоков;
50 г хлеба;
150 г абрикосов.

Ужин:

50 г хлеба;
200 г помидоров;
1 яйцо;
150 г яблок.

Пятый день

Завтрак:

125 г фруктового йогурта;
40 г хлопьев.

Обед:

90 г гороха;
50 г лосося;
200 г помидоров;
50 г хлеба;
120 г киви.

Ужин:

50 г хлеба;
200 г индейки;
80 г бананов.

Шестой день

Завтрак:

160 мл сока ананаса;
40 г хлеба из муки грубого помола.

Обед:

80 г пропаренного риса;
70 г ветчины постной;
200 г кабачков;
200 г персиков.

Ужин:

50 г хлеба;
100 г говядины отварной;
200 г салата;
150 г яблок.

Седьмой день

Завтрак:

200 мл молока обезжиренного;
30 г бисквита.

Обед:

90 г макарон;
60 г стейка из постной свинины;
50 г салата;
150 г апельсинов.

Ужин:

50 г хлеба;
200 г салата;
40 г сыра Моцарелла;
150 г дыни.

Особенности диеты при приливах у женщин

Ощущение разливающегося в верхней половине тела жара знакомо практически всем женщинам, переживающим менопаузу. Есть много медикаментов, способных справиться с такими приступами. Но иногда это явление провоцируется неправильным питанием.

Диета при климаксе у женщин при приливах способна сделать их менее частыми и интенсивными. Она не повредит даже при приеме гормонов и других медикаментозных средств. Тем же, кто не пользуется ими, изменения в питании просто необходимы.

Чему уделить внимание в первую очередь

Приливам способствует множество обстоятельств, зависящих от питания. Это лишний вес, повышенное давление, определенные вещества в продуктах, которые возбуждают нервную систему, вызывают гипертермию.

Приступ жара – это устремление крови к области головы, кратковременное поднятие температуры тела и артериального давления с одновременной активизацией потовых желез. Есть продукты и напитки, способствующие этому. Существуют и те, что способны противостоять описываемым признакам.

Нужно помнить и о главной причине приливов – снижении объема половых гормонов. Вещества, действующие на ткани организма аналогично эстрогенам и прогестинам, можно найти в пище. Принципы диеты в менопаузе от приливов, учитывая это, просты:

Исключение или минимизация количества «вредной еды»;
Употребление полезной пищи, витаминов;
Введение в рацион продуктов, нормализующих гормональный баланс.

Что есть нежелательно

Список «запрещенных» продуктов не так обширен, чтобы превратить жизнь в унылое существование без удовольствия от еды. Они неполезны не только в менопаузе, но и в принципе вредят здоровью. Поэтому отказ от них не будет большой жертвой.

В менопаузе для избавления от приливов стоит игнорировать:

Крепкий кофе, чай. Напитки раздражающе действуют на ЦНС. Нервы в менопаузе и так легко возбудимы, что является одним из частых поводов возникновения прилива. Напитки провоцируют сжатие сосудов, сбивают сердечный ритм, что тоже провокационно для начала приступа;
Соль, острые специи. Они улучшают вкус пищи, но нарушают функции сердечно-сосудистой системы, вызывают задержку жидкости и сбивают теплообмен;
Полуфабрикаты, копчености, сало, колбаса, сливочное масло и его искусственные аналоги. Все это тугоплавкие жиры, на переваривание которых тратится много энергии, что провоцирует перегревание. Они же забивают сосуды холестерином, затрудняя кровообращение. А это одно из провоцирующих приливы обстоятельств;
Сахар, кондитерские изделия, шоколад, какао, пакетированные соки. Эта еда негативно влияет на гормональный фон, так как заставляет усиленно работать поджелудочную железу. Сладкое провоцирует обменные нарушения, которые могут закончиться диабетом. У страдающих этим заболеванием приливы бывают чаще и сильнее;
Алкоголь. Спиртное само вызывает ощущение жара, то есть сбивает теплообмен, ослабляет стенки сосудов.

Как забыть о приливах благодаря еде

Питание при климаксе у женщин при приливах обязано содержать вещества, которые организм в силу гормональных изменений быстро утрачивает. Выбирая продукты, важно знать их состав, чтобы увеличить получение:

Витамина Е. Вещество обладает способностью препятствовать старению тканей, в том числе яичников. Следовательно, оно выравнивает баланс гормонов, мешая возникновению приливов и благоприятствующих им отеков, раздражительности, сухости слизистых;
Омега-3 жирных кислот. Это понятие включает в себя группу ингредиентов, которые регулируют работу сердца за счет улучшения эластичности и проводимости сосудов, укрепления миокарда. Омега-3 жирные кислоты не допустят возникновения головной боли и ощущения перегрева;
Магния. Это вещество необходимо для четкого функционирования сердечно-сосудистой системы, снижения возбудимости ЦНС. Расшатанные нервы способствуют приливам;
Лигнина. Растительный полимер восстанавливает обмен веществ, снимает угрозу отеков, способствует хорошему настроению, то есть нейтрализует много причин приливов.

Кроме перечисленных компонентов организму женщины, которая страдает от таких приступов, нужны и другие витамины, а также природные эстрогены. Практически все они найдутся в растительной пище.

Какие продукты избавят от приливов

Диета, используемая при климаксе у женщин при приливах, разрешенных продуктов содержит значительно больше, чем нежелательных. Поэтому питание будет разнообразным, не даст ощутить голод. Полезными в профилактике и устранении приступов жара будут (по убыванию):

Спаржа, неочищенный рис, вареные куриные яйца, бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль), растительное масло. Эти продукты содержат в составе токоферол. Еще более ценно, что они имеют эстрогеноподобное влияние на организм, которое в профилактике приливов незаменимо;
Морская рыба, льняное масло, семечки подсолнуха, орехи. Перечисленная пища содержит Омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Эти же продукты стимулируют яичники к выработке эстрогенов, то есть борются с главным виновником приливов;
Морские водоросли, салат, отруби. Это все – магний для сердца, а значит, гарантия снижения влияния благоприятствующих приливам факторов;
Морковь, свекла, огурцы, томаты, капуста. Продукты содержат все обязательные витамины и клетчатку, способствующую выравниванию обменных процессов, выведению лишней жидкости. Это убирает причины возникновения приступов жара;
Петрушка, укроп, лук, чеснок. Овощи и приправы очищают сосуды, нормализуют давление, то есть создают условия для поднятия иммунитета, а значит, и нормализации кровообращения, теплорегуляции;
Фрукты и ягоды в сыром и сушеном виде (яблоки, груши, киви, арбузы, абрикосы). Содержащиеся в них кислоты нормализуют функционирование сосудов, в числе других и головного мозга, что снижает вероятность приливов. Фруктоза стабилизирует эмоциональное состояние;
Пророщенные злаки, овсяная, гречневая каши. «Медленные» углеводы и витамины В9, В6, В12, составляющие их основу, препятствуют возникновению головокружений и боли.

Рекомендуем прочитать статью о назначении препаратов от приливов при климаксе. Вы узнаете о немедикаментозных способах борьбы с симптомом, лечении травами, а также об эффективных лекарствах от приступов.

Как есть, чтобы избавиться от приливов

В профилактике приступов жара важен не только подбор продуктов, но и система питания. Полный желудок, даже если в нем только полезная еда, провоцирует раздражительность, дискомфорт, которых уже достаточно для начала приступа. Избежать этого легко, если:

Сделать порции меньше, а количество трапез увеличить до 5-6;
Между ужином и отправлением ко сну оставить не менее 2 часов времени;
Предпочитать жареным блюдам вареные, запеченные, паровые или тушеные.

Диета, выбранная при климаксе у женщин при приливах, не должна восприниматься, как повинность. Это здоровое питание, которое не только позволит избавиться от самого мучительного признака менопаузы, но даст хорошее настроение, легкость и прекрасный внешний вид.

promesyachnye.ru

Диета при климаксе. Чем питаться во время климакса?

Разумно организованная у женщин диета при климаксе способна предотвратить набор веса. Необходимость диеты для похудения объясняется увеличением жировой прослойки при окончании менструаций у женщин, с которым сталкиваются, пожалуй, все, кроме поклонниц силовых видов спорта.

Прекращение выработки эстрогенов у женщин вызывает целый «букет» неприятных симптомов: от нарушения усвоения некоторых витаминов и минералов до запоров и перепадов аппетита. Преодоление подобных дисфункций и есть задача диеты в этот непростой для женщины период.

Важно знать, что во время климакса всем женщинам противопоказаны ограничительные диеты. Так как физиологические изменения все равно будут происходить, такие диеты не только не принесут пользы, но даже могут оказаться опасными для здоровья.

Плюсы и минусы диеты для похудения

Вступая в новый период жизни, женщинам придется забыть о так называемых монодиетах – даже если раньше они давали неплохой результат.

Дело в том, что во время климакса казалось бы незаметные недочеты монодиет превращаются в огромные минусы:

усугубляются усиливающиеся с возрастом процессы распада мышечной ткани;
нехватка полезных жиров, протеинов и витаминов провоцирует большее ослабление иммунной системы;
головная боль из-за резкого уменьшения калорийности пищи обостряет скачки давления, «приливы» и нервное настроение.

Когда говорят о диете при климаксе, речь идет, скорее, о сбалансированном питании, подкрепленном умеренной физической активностью. Минусов у такой диеты для похудения нет. Рациональное питание у женщин во время климакса – это не только возможность поддержать физическую форму, но и один из щадящих методов лечения.

Правильно организованный режим при климаксе помогает преодолеть дисфункции различных систем организма, обеспечив ему поступление необходимых веществ, а также справиться с неприятными симптомами.

Основные правила и принципы диеты для похудения

В связи с изменением обменных процессов нужно ограничить употребление соли и сахара, жидкости в виде горячих, сладких напитков и напитков с кофеином, мучных изделий (особенно тортов, пирожных, выпечки из сдобного теста), острых приправ, продуктов с высоким содержанием холестерина (шоколад, яйца, жирное мясо и др.).

Пищевой режим предполагает соблюдение таких простых правил, как:

режим и дробность питания (5-6 приемов пищи каждые 3-3,5 часа и не позже 7 часов вечера);
рациональный подход к выбору продуктов;
учет калорийности пищи.

Предпочтение в питании следует отдать сырам, овощам и фруктам, отварной говядине, белому мясу птицы, нежирным молочным продуктам (творог, простокваша), белковым омлетам, блюдам из гречки и геркулеса (каши, домашняя выпечка).

Жестко не ограничивая калораж пищи, диета для похудения при климаксе, настроенная на то, чтобы добиться похудения, включает разгрузочные дни. Доказано, что за сутки-другие метаболизм не замедляется и при отсутствии силовых нагрузок человек не теряет мышечную массу. Поэтому, если не получается придерживаться сбалансированного рациона, пара разгрузочных дней в неделю поможет создать дефицит калорий.

Естественное следствие климакса – потеря мышечной массы. Вместе с ростом жировой ткани это приводит к нежелательным изменениям фигуры. Поэтому большинство специалистов советуют заняться силовой подготовкой – хотя бы 3 раза в неделю.

Меню диеты

Диета при климаксе не имеет строгого меню и четких сроков соблюдения. В принципе оно опирается на употребление привычных блюд и продуктов, только «неправильные» нужно заменить на полезные и более богатые нужными организму веществами.

Общие рекомендации по составлению меню

Белком, цинком, железом и кальцием обеспечат соевые продукты, творог, молоко, йогурт без сахара. Жирное мясо заменят морепродукты, белая рыба, куриные грудки. В свою очередь «правильные» жиры содержатся в кедровых орешках, авокадо и жирной рыбе. На их фоне мясные копчености явно проигрывают по полезности, а кроме того, провоцируют задержку жидкости из-за высокого содержания консервантов.

Маринованные овощи следует заменить на натуральную квашеную капусту, а сладкую выпечку промышленного приготовления – на домашние печенья из овсяной, гречневой или соевой муки. Из «магазинных» сластей предпочтительны изделия с низким содержанием жиров и те, в которых есть пектин. Хороши, например, различные ягодные желе, натуральный яблочный зефир, пастила.

Примерное дневное меню включает 4-6 приемов пищи. Завтрак может включать 1 обезжиренный йогурт без сахара, 2 ст. ложки мюсли с орехами или льняным семенем, 1 фрукт. На обед достаточно порции супа, 30-40 г сыра, 50 г хлеба, одного апельсина. Ужин может составить порция жареной рыбы, зеленая фасоль, обжаренный миндаль. В качестве перекуса можно взять сухофрукты, орехи. На второй ужин можно выпить стакан кефира.

Не нужно исключать из рациона сложные углеводы. Просто макароны из белой муки и риса замените на макароны из ржаной муки, коричневый рис, гречку, булгур, пшено.

Разгрузочные дни

Снижение калорий помогут обеспечить 1-2 разгрузочных дня в неделю. Варианты таких дней могут быть разные – с акцентом на тот или иной продукт. Вот несколько примеров:

Кефирный (1,5-2 л кефира);
Яблочный (1,5-2 кг несладких яблок);
Мясной (0,4-0,5 кг мяса и 0,2 кг овощей);
Креветочный (1 кг креветок, 0,5 кг салата из ламинарии или фукуса). Этот вариант даст организму нужный белок и поможет восполнить дефицит йода, чтобы предотвратить проблемы с щитовидной железой;
Творожный (600 г обезжиренного творога и 100-200 г 10%-й сметаны смешать, посыпать корицей и есть в течение дня, разделив на 4-6 порций);
«Дюкановский» (1 кг твердой пищи – белое мясо птицы, немного нежирной рыбы, нежирная говядина). Мясные продукты можно приготовить в бульоне и есть как своеобразный суп.

Не лишней будет предварительная консультация врача-диетолога или гастроэнтеролога, если уже есть проблемы с пищеварением. Например, яблоки не подойдут тем, у кого повышенная кислотность. Могут быть индивидуальные особенности в усвоении кисломолочных продуктов, и тогда, конечно, не стоит насиловать организм ради нескольких килограммов.

Результат диеты

Диета при климаксе помогает предотвратить увеличение веса, которое происходит практически у всех женщин в этот период. Кроме того, нормализуя употребление полезных продуктов, многим удается избавиться от ненужных килограммов. Обычно после месяца соблюдения режима удается без труда постройнеть на 2-3 кг или больше – в зависимости от изначального веса.

Благодаря увеличению в рационе продуктов, богатых кальцием, удается избежать развития остеопороза – частого спутника человека в зрелом возрасте. Кроме того, питательные вещества, входящие в меню, смягчают проявления раздражительности, потливости, отеков.

Питание в климактерический период должно максимально удовлетворять потребности организма в необходимых минералах и органических соединениях. Соблюдение этого принципа позволит не только облегчить течение климакса, но и замедлить старение.

В этот период для женщины особенно важны:

кальций (нежирные молочные продукты, морские водоросли, миндаль, дрожжи, соя, горчица);
бор (чернослив, изюм, спаржа, персики, клубника);
лигнины (льняное семя и масло);
магний (пшеничные отруби, салат, миндаль, кешью);
омега-3 кислоты (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи);
витамин Е (авокадо, яичный желток, фасоль, картофель, спаржа).

Организм испытывает нехватку данных веществ, но, помогая себе, важно не переусердствовать. Так, орехи – хотя они очень полезные и вкусные – рекомендуется есть совсем в небольшом количестве. Картофель и авокадо, несмотря на витамин Е, – очень калорийные продукты, а употребление большого количества яиц может повысить холестерин. К тому же выбирать лучше привычные продукты, а не бросаться на дорогую экзотику.

В целом, вступая в новый этап жизни, не нужно кардинально менять свои пищевые привычки, которые, к слову, формировались годами. Однако перейти на дробное питание и сделать акцент на полезные продукты – под силу каждой любящей себя женщине. Тем более что речь идет не о разовом эффекте похудения, а о сохранении молодости, красоты и хорошего самочувствия.

zdoroveenet.ru

Смотрите также

Для любых предложений по сайту: [email protected]