Вес и климакс
Лишний вес при климаксе как бороться
Можно ли при климаксе похудеть?
Продолжительность жизни человека постоянно повышается, однако возраст, в котором наступает климакс, не изменен. Каждый год более 25 миллионов женщин ощущают на себе перестройку организма, вызванную угасанием функций яичников. Происходит это, как правило, после 40-45 лет, вызывая многочисленные побочные эффекты, и одним из таких последствий является лишний вес. 
Реально ли сбросить вес при климаксе? Да, но для этого придется приложить максимум усилий.
Причины ожирения
Избыточный вес не всегда является причиной переедания. Зачастую даже полные женщины, обходящиеся минимальным количеством пищи, не могут сбросить лишние килограммы. Такие случаи напрямую связаны с обменом веществ. После 26-27 лет его скорость постепенно начинает снижаться, что сразу же сказывается на количестве жировых отложений.
После 45 лет к возрастному замедлению метаболизма добавляется еще и понижение количества половых гормонов. Организм начинает бороться с потерей эстрогена, в результате чего происходит активация запасного элемента – ароматаза, содержащегося в жире. Именно из-за этого каждая женщина при климаксе ежегодно прибавляет в среднем от 2 до 5 килограммов.
Создавшуюся ситуацию при климаксе значительно усугубляют еще и такие причины, как:
- Обилие жирной пищи.
- Стрессы, постоянная нервозность, плохой сон.
- Сбой защитных функций организма, в частности, иммунитета.
- Общее снижение процента мышц в организме.
- Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.
- Наследственная предрасположенность к ожирению.
Последствия ожирения
Если до менопаузы жир практически равномерно распределяется по всему телу, то при климаксе он скапливается именно на боках и бедрах. Силуэт становится шарообразным, кожа растягивается, становится менее упругой и приобретает нездоровый вид. Однако излишний вес влияет не только на возможность иметь подтянутую и стройную фигуру, но и на сохранение своего здоровья.
Изменение массы тела сигнализирует о возможном появлении в будущем таких заболеваний, как повышенное или пониженное давление, нарушение кровообращения, возникновение сахарного диабета и даже рака. Помимо этого, излишние жировые отложения визуально портят облик женщины и доставляют ей психологический дискомфорт. Она становится капризной и неудовлетворенной своим внешним видом, у нее исчезает ощущение собственной сексуальной притягательности и женственности. Все больше проявляется неуверенность в себе, и, как следствие, возникают депрессии.
Способы похудения
Чтобы похудеть при климаксе и максимально приблизить свой вес к норме, следует комплексно подходить к его снижению. Одной лишь диеты будет недостаточно, а изнурительные голодания вовсе противопоказаны. Так как в увеличении веса замешаны гормоны, то работать над собой нужно будет по всем направлениям. Основные положения таковы:
- Стабилизация рациона, исключение жирной и сладкой пищи.
- Поддержание определенного режима питания.
- Занятия спортом, фитнесом, йогой, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Гормонов, витаминов или средств, направленных на ускорение обмена веществ.
Нелишним будет обратиться к диетологу и эндокринологу. Эти специалисты помогут не только справиться с избыточным весом, но и проконсультируют относительно поддержания его нормы, помогут решить проблемы со здоровьем, при необходимости направят на дополнительные процедуры и, если потребуется, на лечение.
Правильный рацион
При климаксе следует придерживаться следующих условий употребления пищи:
- разграничить приемы еды на 5-6 раз в день и питаться небольшими порциями. В идеале можно и нужно есть каждые три часа, чтобы организм успевал перерабатывать пищу, но не менее чем за два часа до сна;
- избавиться от перекусов в виде шоколада, печенья, пряников, конфет, сухариков, чипсов, орехов, семечек. Эти продукты не только перебивают аппетит, но и чрезвычайно калорийны;
- выпивать за 30 минут до еды стакан прохладной воды. Жидкость займет место в желудке, а на согрев воды организм потратит несколько лишних калорий;
- плотный завтрак. В течение дня тратится достаточно большое количество энергии, и получить необходимые калории лучше всего из утреннего приема пищи;
- увеличить употребление белка. Этим элементом богаты следующие продукты: нежирный сыр и творог, яйца, рыба, куриная грудка, кефир, печень, овсяная каша, рис, фасоль, сердце;
- обед и ужин могут состоять из супа, вареных, тушеных или запеченных без масла овощей, бобовых, постного или куриного мяса, морепродуктов, рыбы или индейки. Эти продукты не жирные, но весьма питательные;
- исключите из рациона фаст-фуд, кетчуп, майонез, колбасные изделия, выпечку, мороженое, масло, копчености, сырки, жирные йогурты, творожную массу, варенье, джем, сладкие напитки;
- не стоит полностью отказываться от сладостей. К употреблению разрешены продукты на фруктозе и для диабетиков;
- хлеб, макароны и кашу также можно есть. Рекомендуется выбирать продукты грубого помола, из твердых сортов пшеницы и с отрубями – калорийность у них точно такая же, как и у продуктов, богатых белком.
Режим питания
Выстроенный определенным образом режим питания при климаксе – это не диета. Это — рациональное потребление необходимой организму пищи в период менопаузы.
Чтобы отслеживать качество и правильность соблюдения режима, можно завести специальный дневник и составить меню на несколько дней вперед.
Не лишним будет и подсчитать, сколько примерно калорий ежедневно употребляется в пищу. Исходя из этих данных, определяется оптимальное количество для эффективного похудения. Величина этого числа зависит от того, какой именно образ жизни ведет женщина, занимается ли спортом и имеет ли дополнительные физические нагрузки.
Также необходимо подсчитывать количество выпиваемой в день жидкости, так как с возрастом чувство жажды несколько притупляется. Организм испытывает недостаток воды, что в первую очередь отражается на качествах кожи. Она начинает шелушиться, появляются более глубокие морщины. Помимо этого начинает проявляться заторможенность, усталость, ухудшается память.
В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Чай, кофе и прочие напитки в это число не входят. В обязательном порядке 1 стакан воды выпивается с утра перед завтраком, затем 1 – за полчаса до обеда и еще 1 – за полчаса до ужина. Остальная жидкость распределяется в течение всего дня.
Спорт и тренировки
Чтобы похудеть в климактерический период, необходимо как можно больше двигаться. Съеденная пища перерабатывается в энергию, которую необходимо высвобождать. Тренировки, спортивные упражнения и активный отдых как нельзя лучше способствуют этому. Подкожному слою жира придется активно делиться с организмом элементами для поддержания организма в процессе тренировок, за счет чего и будет происходить процесс похудения.
Вид, количество и длительность тренировок определяются, исходя из медицинских показаний, а также личных предпочтений и самочувствия. Похудеть помогут фитнес, аэробика, плавание, стретчинг, йога, танцы, различные виды спорта. Самое важное – не прекращать начатых тренировок. Теперь это – ваш новый стиль жизни, и уже буквально через несколько занятий можно будет почувствовать, как улучшается самочувствие и настроение, появляются первые результаты.
Фармакологические препараты
При климаксе наряду с полезной пищей, овощами и фруктами необходимо употреблять витамины, так как организм достаточно активно истощается. В период менопаузы особенно востребованы кальций, витамины Е, А, D и витамины группы В. Похудеть поможет витамин С и содержащие его продукты (цитрусовые, ананасы, шиповник, киви, шпинат, черная смородина).
Сбросу веса косвенно способствуют и биологически активные добавки. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, устраняют нарушения слизистых оболочек, избавляют от дисбактериоза. С помощью БАДов снижается аппетит, повышается скорость обмена веществ.
В отдельных случаях врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, содержащие гормоны. Однако это происходит только в том случае, когда похудеть невозможно именно из-за обширного гормонального сбоя в организме. Если же женщина в период менопаузы не следит за своим рационом, имеет вредные привычки и переедает, ни один здравомыслящий медик не будет лечить ее от ожирения таким способом.
Чтобы не заработать дополнительные осложнения и проблемы со здоровьем, при климаксе необходимо особенно пристально следить за своим весом. Так как ожирение в этот период встречается практически у 70% женщин, начинать работу по сохранению своего здоровья нужно незамедлительно. Хорошее самочувствие, настроение и прилив сил женщины в период менопаузы будут зависеть полностью от того, насколько ответственно она подойдет к выполнению общих советов и рекомендаций врача. Поэтому похудеть в период климакса вполне реально.
vmirelady.ru
Менопауза и лишний вес
Несмотря на то, что достижения современной медицины и косметологии позволяют женщине в 21 веке выглядеть моложе и привлекательнее своих лет, ни одно научное открытие еще не избавило прекрасный пол от климакса и биологического старения. Конечно, все мы слышали, что климакс является одной из причин набора веса, что с каждым годом после 40 жир все легче откладывается и тяжелее сбрасывается. И в этом действительно есть большая доля правды. Разберемся с причинами набора веса в элегантном возрасте подробнее.
Почему вес увеличивается в менопаузе?
Науке давно известно, что начиная с 27 лет, скорость обмена веществ снижается на 10% каждые 5 лет. Грубо говоря, с годами организм медленнее сжигает калории, вместо этого откладывая их про запас в виде жировой ткани. Жировая ткань способна вырабатывать женские половые гормоны. На фоне угасания функции яичников, жировая ткань частично компенсирует недостаток эстрогенов. Установлено, что прибавка веса в среднем на 4 – 5 кг происходит по вине особого фермента, который есть только у прекрасной половины человечества. Активность этого фермента в норме сдерживается эстрогенами. Когда же уровень эстрогенов падает на фоне естественного угасания функции яичников, фермент активируется, приводя к набору лишнего жира.
Худеть или не худеть?
К нескольким лишним килограммам врачи относятся по-разному. Часть считает, что любое превышение нормального значения индекса массы тела (ИМТ) в менопаузе опасно, так как повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другая часть придерживается мнения, что небольшое увеличение веса с возрастом нормально и даже полезно. Установлено, например, что хрупкие женщины с низким ИМТ в несколько раз чаще страдают болезнью Альцгеймера, чем пышные дамы.
Но если 4 – 5 лишних килограмм существенно не отражаются на здоровье и приносят только радость или расстройство от созерцания своих новых форм, то 10 и более кг, набранные очень быстро (в течение 6 – 12 месяцев после прекращения цикла) должны стать существенным поводом для беспокойства.
Самым опасным считается абдоминальный тип ожирения, когда лишний жир располагается в основном на животе. Такое ожирение опасно повышенным риском развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, рака молочных желез и прямой кишки. Чтобы понять, нужно ли вам худеть, просто измерьте окружность талии.
Если окружность женской талии превышает 88 см, то это свидетельствует об абдоминальном типе ожирения и о высоком риске соответствующих заболеваний.
Таким образом, становится понятным, как важно поддерживать нормальный вес в течение всей жизни и, особенно в менопаузе. Контроль массы тела позволяет не только сохранить привлекательность, но и является профилактикой серьезнейших заболеваний. А, как известно, только здоровый человек может сохранить молодость и активность во всех сферах своей жизни, невзирая на возраст.
Комментарии (59) Добавить комментарийclimax-help.ru
Менопауза и увеличение веса
У женщин, увеличение веса возникает с возрастом. Женщины могут полнеть в результате различных обстоятельств, однако многие предрасположены к полноте с наступлением менопаузы.
Менопауза и увеличение веса
Менопауза – это период, когда у женщин прекращается овуляция и ход менструального цикла останавливается. У женщин сорока-пятидесяти летнего возраста возникают трудности в том, чтобы похудеть, а также в том, чтобы удержать уровень своего веса. Вес, набранный во время менопаузы и после – сбросить уже сложно. Эта полнота особенно заметна в брюшной области. Увеличение веса во время менопаузы связано со следующими причинами:
Снижение уровня гормона эстрогена в организме Малоподвижный образ жизни Атрофирование мышечной ткани Проблемы бытового характера, например излишества в еде и прочее
Гормональные изменения
Большинство женщин (практически 2/3 всех женщин) в период с 35 до 55 сильно полнеют в течение перименопаузы (периода предшествующего наступлению менопаузы). Вес, набранный в этот период трудно сбросить, тем не менее, в некоторой степени его можно контролировать. Также есть подтверждения тому, что избыток веса после менопаузы повышает риск заболевания раком молочной железы. Исследования свидетельствуют о том, что увеличение веса на 20 фунтов (примерно 9 кг) может способствовать раку молочной железы, в то время как похудение – снижает этот риск. Регулярные физические нагрузки и рациональное питание позволят держать уровень веса под контролем.
До наступления менопаузы женская полнота равномерно распределяется по бедрам, рукам, туловищу, тогда как увеличение веса в течение менопаузы концентрируется главным образом вокруг брюшной области. В результате чего женщина приобретает фигуру в форме яблока. О полноте туловища, в результате менопаузы, говорят «кризис среднего возраста» или «живот». Такое стремительное увеличение веса может привести к сердечнососудистым заболеваниям.
Причины увеличения веса
Избыток веса у женщин достигших менопаузы нельзя приписывать лишь гормональным изменениям в организме, хотя гормоны и играют главную роль в увеличении веса. Изменения в организме связаны непосредственно с образом жизни и старением. Главными причинами увеличения веса при менопаузе, являются:
Переедание: Потребление большого количества калорий, без их расхода в результате приводит к полноте. Невосприимчивость организма к инсулину: У некоторых женщин развивается невосприимчивость к инсулину; в результате чего, организм начинает запасать калории, подобно жиру, вместо того чтобы их расходовать. Психологические причины: Избыток стрессовых ситуаций, усталость и беспокойство, могут привести к увеличению веса. Такие психологические факторы, могут вызвать нарушение в физиологических процессах организма, и, тем самым, вызвать частые приступы голода и в свою очередь – увеличение веса. Старение: С возрастом мышечная масса атрофируется, и происходит ее замещение жировыми отложениями. Жировые отложения уже не расходуют столько калорий, как мышцы. Атрофированные мышцы также потребляют меньше калорий. Сидячий образ жизни: Чем вы старше, тем меньшее число калорий необходимо вашему организму. Избыток калорий преобразуется в жир, который в свою очередь замещает в теле мышечную массу. Жировые отложения расходуют гораздо меньше калорий, нежели мышечная масса. Это приводит к снижению уровня метаболизма в организме, что, в свою очередь, ведет к увеличению веса. Снижение физических нагрузок: Женщины, достигшие менопаузы меньше посещают спортзал, по сравнению с более молодым поколением, что приводит к увеличению веса. Наследственность также может быть главной причиной полноты. Изменение уровня гормонов в организме или дефицит гормонов: Могут привести к невосприимчивости организма к инсулину, что приводит к дополнительным жировым отложениям (то есть неусвоенные калории преобразуются в жир). Заболевания щитовидной железы: Увеличение веса во время менопаузы может быть связано с таким заболеванием щитовидной железы как гипотиреоз. Если у вас есть подозрения на то, что увеличение веса связано с заболеванием щитовидной железы, необходимо обратиться к врачу.
Низкий метаболизм: Низкий уровень метаболизма, возникающий в результате малой физической активности, а также в результате старения, может привести к увеличению веса в период менопаузы.
Как предотвратить увеличение веса
Увеличение веса – неизбежность, которая сопутствует старению. Давайте рассмотрим некоторые способы того, как этому противостоять:
Не сидите взаперти, будьте активнее! Умерьте свой аппетит Гормональная терапия помогает поддерживать уровень гормонов в организме, тем самым способствуя контролю над уровнем веса Сократите количество жиров в рационе питания. Следует ограничить потребление жиров животного происхождения, и отдать предпочтение источникам растительных жиров, таких как орехи, оливковое, подсолнечное и арахисовое масла. Сократить суточное потребление калорий. Вашему организму требуется меньше калорий, так как он стареет, поэтому следует разумно употреблять пищу. Чрезмерное снижение потребления калорий также вредно для организма; в этом случае организм начнет накапливать калории, тем самым препятствуя снижению веса. Будьте активнее. Займитесь аэробикой, это повысит уровень вашего метаболизма, что будет способствовать сжиганию жиров. Физические упражнения полезны еще и тем, что наращивают мышечную массу. Не затягивайте! Женщины должны начинать тренировки и следить за диетой уже после тридцати лет. Это будет способствовать как сохранению веса в норме, так и предупреждению полноты. Включите в рацион питания больше фруктов, овощей, растительных белков и т.п. Взамен свинины, гамбургеров и картофеля употребляйте салаты без масла, тунца, филе лосося, куриную грудку и т.д.
Пейте больше жидкости, и снизьте потребление газированных напитков и напитков, содержащих кофеин.
Перименопауза и увеличение веса
Перименопауза относится к промежутку времени, предшествующему менопаузе. В этот период в организме возникают изменения, которые зачастую напоминают признаки менопаузы. Эти изменения могут произойти в любое время, начиная с 35 и до 60 лет, и могут длиться от 2 до 6 лет. У таких женщин наблюдается необъяснимое увеличение веса. Эта полнота неизбежна даже в том случае, если женщины строго следуют диете.
Методы корректировки веса, с успехом применявшиеся ранее, могут оказаться неэффективными. Полнота в брюшной области – весьма распространенное явление среди женщин в период перименопаузы. Гормональные колебания, сниженный уровень эстрогена, накопление жировых клеток и прочее – всё это может иметь место во время перименопаузы.
www.climara.ru
Худеем правильно: климакс и лишний вес
Полная жизни и энергии женщина однажды замечает, что кожа не светится здоровьем, как прежде, теряет эластичность, на ней начинают появляться морщинки, волосы стали ломкими и безжизненными, ногти ломаются, появляется лишний вес, хотя она следит за питанием, иногда устраивает разгрузки, сидит на диетах, ходит в бассейн и занимается аэробикой.
Еще один шаг – и картина будет полной: прекращение менструаций, потливость, скачки давления, чувство беспокойства, угнетенности, нервное возбуждение, порой доходящее до истерики. Сомнений нет: у женщины начинается климакс – период, который любая дама бальзаковского возраста считает чем-то вроде окончательного приговора .
Большинство женщин унывают и обреченно ждут наступления старости. Огромную роль в таком подходе прекрасного пола к возрастной перестройке организма играют сложившиеся стереотипы. Не секрет, что женщину, которая переживает климакс, в обществе принято считать уже, мягко говоря, солидной.
Поэтому многие дамы тщательно скрывают свое состояние, предпочитая молча страдать, но зато быть в глазах окружающих все еще молодой. Намного умнее было бы трезво оценить ситуацию, записаться на прием к врачу и открыто обсудить с ним проблемы и возможности их решения, а не поддаваться общественному мнению и считать свою жизнь оконченной.
Чтобы понять, так ли страшен климакс, надо рассмотреть касающиеся этого периода распространенные заблуждения. Самое известное из них - мнение, что с наступлением климакса появление полноты закономерно.
Абсолютная ошибка. Климакс – не отклонение от нормы, а естественный процесс перестройки организма взрослеющей женщины. Ведь никто не переживает по поводу перехода из детства в период полового созревания, затем в юношество? Совершенно неоправданно начинать полнеть и объяснять это гормональными изменениями.
Что касается скорости обмена веществ, то она действительно снижается. Но обмен с годами в любом случае замедляется. Этот процесс носит довольно индивидуальный характер: некоторые дамы и в семидесятилетнем возрасте бодры, активны и полны оптимизма, а другие уже в тридцать лет предпочитают проводить свой день в пределах одного дивана с коробкой конфет, наслаждаясь слащавыми сериалами в обществе любимого кота.
Гормональные изменения действительно происходят, но они оказывают воздействие не на накопление жировых запасов, а на процентное отношение жира к мышечной и костной массам. Женская фигура действительно меняется, но при грамотном подходе можно с легкостью избежать увеличения жировых запасов.
Другое заблуждение: появление при наступлении менопаузы полноты объясняется генетической предрасположенностью. Нередко можно слышать, как довольно нехудая женщина, поедая очередную порцию мороженого, печально рассказывает подруге, что ее мама тоже ужасно поправилась, когда у нее начался климакс.
Согласно статистике, лишний вес в 97% случаев связан с обычным перееданием. Остальные 3% - с эндокринными заболеваниями, часть которых может быть передана по наследству. А вот привычка потреблять больше еды, чем нужно, которая приводит к ожирению (а оно реально влияет на гормональный фон) действительно может перейти от мамы.
Итак, климакс и лишний вес никак не связаны. Но если он у женщины появился, как от него избавиться? Многие способы, рекомендованные молодым девушкам, дамам элегантного возраста могут не подойти.
При климаксе (как и в другие периоды жизни) все худеют с разной скоростью. Если женщина твердо решила быть стройной, она обязательно добьется этого. И гормоны ей не помешают. Но если дама один день голодает, а на следующий - поощряет себя тройной порцией еды за проявленное вчера упорство, то вес не только не уйдет, а увеличится еще больше.
Кроме того, в возрастом организму все труднее становится выдерживать подобные встряски. Если в двадцать или тридцать лет он быстро приспосабливался к условиям экстремального голода, а потом – экстремального обжорства, то в более солидном возрасте подобные эксперименты чреваты последствиями в виде серьезных расстройств пищеварительной, эндокринной, сосудистой систем.
Для дам элегантного возраста больше подходят щадящие методы похудения, предлагающие низкокалорийное меню с достаточным количеством необходимых веществ. Нельзя резко сокращать потребляемые калории, тем более исключать белки, углеводы или другие важнейшие для организма вещества.
Для повышения эффективности похудения следует сократить потребление соли. Входящий в него натрий задерживает излишки воды в тканях, вследствие чего вес может упорно не снижаться, несмотря на сокращение рациона. К тому же соленая пища раздражает вкусовые рецепторы, тем самым возбуждая аппетит. Потребление большого количества соли приводит к образованию отеков и плохому кровообращению.
Надо контролировать количество соли, используемой и в чистом виде, и в составе готовых продуктов. Особенно много ее в полуфабрикатах, копченостях, консервах. От них желательно вовсе отказаться.
Основу меню должны составлять натуральные продукты.
В рационе дамы элегантного возраста обязательно должны быть богатые кальцием продукты: творог, нежирное молоко. Кальций обеспечивает твердость костей, а они в период менопаузы очень хрупкие.
Весьма способствуют похудению овощи и фрукты: они выводят лишнюю жидкость, к тому же содержат клетчатку, которая помогает выведению шлаков, ускоряет процесс снижения веса. Ограничения: овощи не должны содержать крахмал и их нельзя солить. Фрукты разрешается есть почти все, кроме очень сладких сортов (инжир, виноград). При достаточном потреблении овощей о запорах, которые часто случаются у людей солидного возраста, можно будет вскоре забыть.
Хлеб с отрубями и каши из неочищенных злаков очень полезны и для сжигания жира, и для женского здоровья. В них много микроэлементов и клетчатки.
Источником белков должны стать говядина (нежирная), куриная грудка, индейка. Женщине любого возраста, тем более в период климакса, очень важно есть рыбу и морепродукты по двум причинам:
В них содержатся омега жиры, которые организм не может синтезировать, а получает извне. Они ускоряют обмен веществ, нормализуют уровень холестрина и способствуют избавлению от килограммов.
Морепродукты богаты йодом, который нужен для корректного функционирования щитовидной железы. Ведь не секрет, что при медленной работе щитовидки вес растет вне зависимости от количества съедаемой пищи.
От жирной пищи лучше будет отказаться. Но сложные углеводы обязательно должны содержаться в рационе. Они надолго обеспечивают человека энергией, вследствие чего долгое время не хочется есть.
Оптимальный режим для похудения: частое питание небольшими порциями. Не надо отказываться от завтрака. Он должен быть богатым витаминами. Фруктовый салат или несладкие соки – оптимальное решение для завтрака худеющей дамы.
О спорте тоже не стоит забывать. Нагрузки должны быть умеренными. Травмоопасных видов спорта лучше избегать. Лучшим вариантом для дам элегантного возраста являются классическое плавание, аэробика, бег.
Еще одно и, пожалуй, самое главное условие для похудения – уверенность в себе и оптимизм. Уверенной женщине не страшны ни гормональные всплески, ни стереотипное мышление общества. Она всегда молода и красива.
www.krasomania.ru
