Какие витамины при климаксе у женщин

Какие витамины необходимы при климаксе

У женщин возраст наступления климакса различен, менопауза может наступить в промежутке от 45 до 55 лет. Зависит этот срок не только от наследственных факторов, но и от многих других причин: перенесенных операций, заболеваний и стрессов, условий жизни и пр. Физиологические процессы, ускоряющие старение организма, могут быть скомпенсированы правильным питанием и дополнительным приемом необходимых витаминных комплексов. Процессы старения, активизирующиеся в организме женщины с наступлением климакса, обусловлены изменением гормонального фона – резким снижением количества эстрогена и прогестерона. Одновременно повышается уровень тестостерона, провоцирующего оволосение по мужскому типу и появление высыпаний на коже. В этот период снижается выработка организмом коллагена и гиалуроновой кислоты, что сразу сказывается на тонусе верхнего слоя кожи. Кроме этого, меняется обмен веществ, хуже усваиваются соли калия, что приводит к остеопорозу – хрупкости костей. Прием витаминов поможет минимизировать эти явления, улучшить гормональный фон и нормализировать обмен веществ. Одним из самых необходимых при климаксе витаминов является витамин Д, который существует в двух формах. Эргокальциферол поступает в организм вместе с продуктами питания, а холекальциферол синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, содержащегося в солнечных лучах. Прием этих витаминов поможет лучшему усвоению костными тканями солей кальция, снижая тем самым риск возникновения остеопороза. Для женщин, возраст которых превышает 50 лет, суточная норма этих витаминов составляет 800-2000 МЕ. Особенно много витамина Д в яичном желтке, рыбьем жире, молоке, печени и злаках. Не менее необходим в этом возрасте и витамин А, суточная норма которого равна 1700 мкг. Этот витамин улучшает обмен веществ и положительно действует на сетчатку глаз, способствуя сохранению остроты зрения. Много этого витамина в красном перце, моркови и зеленом луке. Поскольку он является жирорастворимым, продукты, содержащие витамин А, необходимо употреблять с маслом или сметаной. К жирорастворимым относится и витамин Е – токоферол. Это антиоксидант, уменьшающий разрушающее влияние на мембраны клеток свободных радикалов, замедляющий процессы старения, защищающий сосуды и улучшающий состояние кожного покрова. Он повышает эластичность кожи, увлажняет ее. Кроме этого витамин Е необходим для нервной системы - он способствует стабилизации настроения. Высоким содержанием его отличаются листовые салаты, шпинат, мясо и орехи. Суточная потребность в нем – 10 мг. Важно, чтобы в рационе женщины после 50 лет присутствовали витамины группы В: В1, В2, В6. Суточная потребность в них составляет 1-1,2; 121 и 1,5-2 мг соответственно. Витамина В1 много в черном хлебе, бобовых, особенно в горохе, шпинате; В2 – в мясе, твороге, яйцах, миндале; В6 – в красном мясе, хлебе и капусте. Также необходим при климаксе витамин РР, суточная норма которого составляет 25 мг. Этот витамин нормализует давление, укрепляет сосуды. Он содержится в печени, ржаном хлебе, грибах и в ананасах. И витамин С, обладающий антиоксидантными свойствами, он повышает иммунитет. Его необходимо не менее 100-150 мг в день. Много витамина С в цитрусовых и яблоках, шиповнике, калине и черной смородине. Какие витамины необходимы при климаксе

www.kakprosto.ru

Витаминные комплексы при климаксе у женщин

Период климакса – это долгая и трудная перестройка всех систем организма женщин на работу в новом режиме. Сначала затормаживается, а затем и совсем угасает детородная функция, изменяется внешность и самочувствие, портится характер и настроение. Продолжается этот период (климактерический синдром) у всех женщин по-разному, и может продолжаться от одного года до восьми лет, в течение которых им особенно необходимы внимание и поддержка близких. Кроме этого нужен постоянный прием специальных витаминных комплексов и препаратов, предназначенных для улучшения общего состояния и стабилизации работы всех систем организма.

Климакс: какие изменения происходят в организме

Угасание работы яичников провоцирует снижение метаболических процессов (способных поддерживать жизнедеятельность, развитие и рост организма), а это может спровоцировать появление заболеваний и негативных последствий, таких как:

Ожирение
Раннее старение
Нарушения сердечнососудистой деятельности
Остеопорозы
Болезнь Альцгеймера
Возникновение опухолевых новообразований
И другие.

Патологические процессы и необратимые изменения в организме можно остановить, если постоянно принимать витамины и биологически активные добавки.

В этот период нужно уделить своему здоровью особое внимание:

Сходить к врачу и подобрать гормонозаменяющие препараты
Обязательно постоянно принимать витамины
Обратить особое внимание на свое питание: в его состав должны входить богатые необходимыми минералами и витаминами блюда.

Витамины при климаксе

Для чего нужно пить витамины:

Изменения, происходящие при климаксе у женщин, можно и нужно корректировать (обменные процессы при их приеме улучшаются)
Витамины облегчают синтез половых гормонов
Помогают укрепить иммунитет женщин и снизить негативные проявления климакса: раздражительность, ухудшение общего состояния и другие.

Перечень витаминов и минералов, необходимых при климаксе

Как поддерживают женский организм витамины, и какие следует пить:

Витамин А (ретинол) – улучшает работу яичников, укрепляет кожные покровы и слизистые оболочки
Витамин С (аскорбиновая кислота) – укрепляет кровеносные сосуды, снимает отечность тканей
Витамин Е при климаксе (токоферолы) стимулирует половые железы, сглаживает переход к новому состоянию
В1 (тиамин) – улучшает работу сердечнососудистой и нервной системы женщин
D 1 и D 2 (группа кальциферолов) – спасает от остеопороза, укрепляет скелет и кости
витамин В 12 (цианокобаламин); витамин В 6 (пиридоксин) – укрепляют нервную систему, общее физическое состояние, иммунитет женщин
Кальций и бор – поддерживают костную систему; бор помогает сберегать кальций и перераспределять его в организме
Магний – помогает справляться с бессонницей и раздражением (оказывает седативное действие)
Лигнины – нужно пить, так как они смягчают приливы и устраняют сухость и хрупкость слизистых оболочек влагалища.

Климадинон

При климаксе мягким и эффективным женщины и врачи признают препарат растительного происхождения – Климадинон. В его состав входят – экстракт цимифуги, который имеет гормоноподобный механизм действия на женский организм. Применяют в период климакса или при недостатке эстрогенов, при нарушениях менопаузы и оперативном удалении яичников.

Цимифуга положительно влияет на обмен веществ в костных тканях, и назначается для регуляции психоэмоциональных расстройств, вегетососудистых нарушений, при повышенной возбудимости и депрессивных состояниях.

Форма выпуска, прием

В упаковках по 60 таблеток, или в каплях.

В таблетках:

Принимать 1 таблетку вечером и утром (не разжевывая, запить водой).

Капли: по 30 капель, так же 2 раза в день. Эффект наступает уже после 2 недели приема. Курсы устанавливаются индивидуально, но не более чем 3 месяца. Затем следует перерыв.

Может возникать индивидуальная непереносимость, боли в области живота, увеличение веса, напряжение молочных желез.

Кроме этого препарата существует много других рекомендованных специалистами и помогающих женщинам преодолеть климактерический период и продлить молодость на долгие годы. Лучшим советчиком и консультантом должен стать для вас ваш лечащий врач: его рекомендации, щадящий режим и сбалансированное питание – залог прекрасного самочувствия женщин в период климакса.

vitamingid.ru

Менопауза. Правила питания и образ жизни

С наступлением менопаузы в организме женщины происходит множество изменений. Связаны они со снижением уровня половых гормонов — эстрогенов и прогестерона.

Изменяется работа половой системы, мочевыделительной, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой.

Чтобы поддержать организм женщине после наступления климакса необходимо правильно питаться. Но речь идет не о диете на некоторое время, а о рациональном питании в течение всей последующей жизни.

Правило №1: меньше жира

В период климакса у женщин существует реальная угроза набрать вес (это так называемый менопаузальный метаболический синдром). После наступления менопаузы за 6-12 месяцев можно прибавить 5-10 кг («нежелательный жир» откладывается на животе). Избыточный вес не только делает внешность мало привлекательной, но и повышает риск развития гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Чтобы оставаться стройной и снизить риск заболеваний, необходимо уменьшить потребление жира. В первую очередь исключаются продукты, содержащие «скрытый жир»: плавленый сыр, сосиски, сардельки, глазированные сырки, фаст-фуд, сдоба, халва, майонез, масло и мороженое.

Стоит отказаться от употребления жирных сортов мяса. Если мясо попалось с жирком, то перед приготовлением весь жир нужно срезать.

Важно! Пищу рекомендуется варить, тушить, запекать или готовить на пару. От жареного стоит отказаться совсем.

Правило №2: побольше витаминов

В первую очередь, витамины участвуют в процессах обмена веществ, в том числе и в тех, в результате которых синтезируются женские половые гормоны. Во-вторых, они не только влияют на организм в общем, но и целенаправленно действуют на симптомы. Не покупайте витаминные препараты, в составе которых присутствуют травы. Они могут быть вам противопоказаны и в результате принести больше вреда, чем пользы.

Перечислим некоторые из необходимых: витамин А или ретинол (улучшает состояние кожи и слизистых и функцию яичников); витамин Е или токоферол (он стимулирует функцию половых желез, и тем самым уменьшает проявления климакса); витамин С или аскорбиновая кислота (способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, уменьшению отечности тканей); витамин D (способствует усвоению кальция и укреплению костей, что очень важно при климаксе, когда они становятся тонкими и хрупкими); витамин В6 или пиридоксин (влияет на общие физические показатели, а также на состояние кожи; поддерживает функцию нервной, иммунной систем); витамин В1 или тиамин (регулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем); витамины В12 (цианкоболамин) и В9 (фолиевая кислота) – регулируют тонус нервной системы, способствуют уменьшению некоторых форм нервных расстройств.

Opti-Women Optimum Nutrition — витамины для женщин. Содержат полный комплекс минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для женского здоровья. Этот комплекс витаминов разработан специально для женщин, и оптимально подходят женщинам в период менопаузы; женщинам с недостаточно сбалансированным рационом питания; девушкам, испытывающим повышенные умственные и физические нагрузки. В состав ОптиВумен входят витамины (А, С, Е, К, В12, D), минералы (кальций, магний, цинк, йод, селен, молибден и др.), фолиевая и пантотеновая кислоты. Свыше 20 соединений, которые нормализуют ход обменных процессов. Витамины для женщин Opti-Women усилены антиоксидантами.

Правило №3: не забываем про белок

Несмотря на то, что количество жирной пищи в период климакса необходимо ограничивать, о белках забывать не стоит. В рационе должны быть постное мясо, а также рыба, морепродукты и яйца.

Рыбу рекомендуется есть два-три раза в неделю (например, треску, судак, скумбрию, сельдь, семгу, форель). В рыбьем жире содержаться полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), которые снижают количество «плохого» холестерина и «разжижают» кровь. Также в рыбьем жире есть значительное количество витамина D, необходимого для усвоения кальция.

Постное мясо (говядина, крольчатина, баранина), а также птица (индейка, курица) должны обязательно присутствовать в рационе не реже одного-двух раз в неделю. Можно есть до трех яиц в неделю. Холестерин это не повысит, а вот источником белка яйца являются хорошим.

Если организм хорошо переносит фасоль, зеленый горох и чечевицу, то эти продукты обязательно нужны в рационе. Они содержат белки растительного происхождения.

Правило №4: больше клетчатки

После наступления климакса может нарушиться работа желудочно-кишечного тракта, что приводит к запорам. Чтобы избежать этих неприятностей, рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. Это свежие овощи, фрукты, а также фасоль, горох, чечевица. Предпочтительны различные виды капусты, редис, морковь, яблоки, бананы, персики, ананасы и виноград.

Правило №5: меньше сладкого

В период климакса несколько снижается обмен веществ, а вес может увеличиваться, что повышает риск развития сахарного диабета. Для профилактики этого заболевания нужно ограничить потребление легкоусвояемых углеводов — сахара, белого и молочного шоколада, карамели, варенья. В полном отказе от сладостей нет никакой необходимости. Зефир, пастилу, мармелад, джем с низким содержанием сахара можно продолжать есть (конечно, в умеренных количествах!).

Правило №6: ни дня без минералов!

Во время менопаузы происходит значительное замедление всех обменных процессов и минералы вполне могут частично восстановить и ускорить обмен веществ.

Кальций Кальций необходим в любом возрасте, однако в период менопаузы он особенно важен для предотвращения остеопороза – утончения костной ткани. Чтобы обеспечить поступление в организм необходимого количества кальция, включайте в свой рацион продукты, богатые этим минералом: миндаль, дрожжи, сыр ( обезжиренный или с пониженным содержанием жира ), йогурт ( обезжиренный или с пониженным содержанием жира ), молоко ( обезжиренное или с низким содержанием жира ), молочное или сливочное мороженное ( с пониженным содержанием жира ), морские водоросли ( бурые ), скумбрию, лосось, сардины консервированные, зерна горчицы, соевые бобы ( тофу ).

Снижение количества эстрогенов в период климакса приводит к тому, что кости у женщин становятся более хрупкими (возникает остеопороз). Чтобы избежать таких неприятностей, как переломы, необходимо есть больше продуктов, богатых кальцием. Много этого микроэлемента содержится в молоке, сметане, твороге, твердых сырах, кефире, ряженке, йогуртах, несколько меньше в яйцах и рыбе. Данные продукты должны ежедневно входить в рацион женщин, вступивших в климакс.

Важно! Отдавать предпочтение стоит нежирным продуктам, например, молоко рекомендуется 0,5%, а кефир 1% жирности. Потребность в кальции женщины после 50 лет составляет 1200 мг в сутки.

Бор Как показали исследования, бор задерживает кальций в костях и тем самым уменьшает их хрупкость. Бор содержится в миндале, черносливе, изюме. Богаты им спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника.

Лигнины Многие врачи придерживаются мнения, что присутствие лигнинов ослабляет приливы и устраняет сухость влагалища. Лучшим источником лигнинов является льняное семя. Его можно помолоть и добавлять в кашу, йогурты, муку для выпечки. Дневная норма – 1-2 чайные ложки. Можно использовать и льняное масло, добавляя его в салаты или смазывая им пирожки.

Магний Этот минерал, обладающий седативным эффектом, снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает бороться с бессонницей. Также магний способствует усвоению кальция костной системой, уменьшает уровень «плохого» холестерина, расслабляет мышцы, в том числе сердечную. Магний содержится в миндале, орехах кешью, салате, ламинарии, пшеничных отрубях. Съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния. Общее количество данного минерала в рационе должно составлять 320 мг. С началом климакса у женщин могут появиться раздражительность, беспокойство, перепады настроения, бессонница. С этими проблемами поможет справиться магний, который обладает мягкими седативными (успокаивающими) свойствами. Он содержится в миндале, кедровых и грецких орехах, кешью, арахисе, фисташках, фундуке, морской капусте, ячневой крупе, гречке.

Цинк

В числе множества других витаминов и минералов, необходимых женскому организму для нормальной работы, следует выделить цинк. Это вещество играет важнейшую во многих процессах, и считается особенно полезным в период климакса для защиты от неприятных симптомов. Цинк входит в число важнейших жизненно необходимых микроэлементов, участвует в функционировании многих органов и систем. Проявления дефицита цинка во время климакса очень многообразны: от ухудшения состояния кожи и волос до наклонности к алкоголизму. ZMA от SCITEC NUTRITION представляет собой минеральный комплекс, основными компонентами которого являются цинк, магний и витамин В6.

Витамины группы В комплексе с магнием и цинком восстанавливают уровень сахара в крови, снимают нервно-психическое напряжение. Стимулируют синтез эстрогенов надпочечниками во время менопаузы. В сочетании с аскорбиновой кислотой, цинком и магнием они принимают участие в образовании биологически активных веществ, регулирующих гормональный баланс, что улучшает течение менопаузы.

Olimp Chela-Mag B6 forte препарат превосходного качества, восполняющий недостатки магния, награжденный Золотой медалью ALBION.

Омега-3 жирные кислоты Компоненты этих жирных кислот защищает от болезней сердца благодаря своей способности повышать содержание «хорошего» холестерина и понижать кровяное давление. Лучший выбор – жирная рыбы дважды в неделю ( в 100 г сардин, лосося, макрели или форели содержится более 1000 мг кислот омега-3 ). Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них. Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение для здоровья женщин.

Витамин Е Этот антиоксидант защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость. Чтобы получать достаточное количество витамина Е, включите в свой рацион спаржу, авокадо, коричневый рис, яичные желтки, фасоль, зеленый горошек, картофель и растительное масло ( желательно кукурузное или соевое ). Витамин Е помогает облегчить приливы жара и уменьшить сухость во влагалище, которыми часто сопровождается климакс. Для того, чтобы витамина Е в организм поступало достаточно, нужно есть авокадо, спаржу, арахис, миндаль, фундук, а также фасоль, зеленый горох, облепиху, гречку. Богаты этим витамином и растительные масла (например, кукурузное), которые можно добавлять в овощные салаты и вторые блюда.

Подводим итоги: правильное питание помогает женщине пережить неприятные симптомы климакса, а также защитить организм от болезней сердечно-сосудистой системы и переломов костей связанных с остеопорозом.

Как уменьшить симптомы климакса

Климакс — этого слова боится любая женщина, и неважно, бизнес-леди она или домохозяйка. В умах женщин климакс выглядит этаким увядшим цветком на клумбе жизни, и жизнь после климакса — это что-то туманное.

Краем уха многие слышали о том, что при климаксе нарушается еще и физическое состояние и самочувствие, поэтому этот закономерный этап в жизни любой женщины становится вдвойне страшным. Но жизнь хороша в любой ее период, если иметь отличное самочувствие, знать о том, что тебя ожидает, и уметь справляться с симптомами и предупреждать их.

Суть климакса

По мере старения организма накапливается груз мутаций и проблем в здоровье, поэтому рождение здоровых детей становится для женского организма непосильной задачей, значит, эту функцию в организме можно отключить.

Собственно, это и происходит при климаксе — постепенно отключается репродуктивная функция женского организма и происходят процессы инволюции матки и яичников. В климактерический период рождение детей становится невозможным, перестают приходить менструации и снижается уровень женских половых гормонов.

За счет изменения гормонального фона происходит что-то сродни переходному возрасту у зрелой женщины — проявляются субъективные неприятные ощущения. Обычно к ним причисляют потливость и приливы крови к коже головы, скачки давления и сердцебиения, скачки температуры тела и нарушения в области половых органов. Кроме того, происходит старение кожи, портятся волосы и становится хрупким скелет. Но ведь стареть не хочется, что делать?

Гормоны для облегчения климакса

По сути, чтобы облегчались симптомы и проявления климакса, необходимо дать организму порцию гормонов — именно из-за их дефицита он так страдает. Однако с гормонами тоже не все так просто — ведь помимо своих основных эффектов продления женской молодости, они имеют еще и другие эффекты. Это и влияние на клетки груди и яичников, и нарушения в работе сердца и сосудов, и отложение лишнего жира.

Многие годы одним из направлений в лечении климаксных расстройств в женском теле было назначение гормонов с замещающей целью. Однако, по данным многочисленных исследований, такая терапия имеет очень большое количество минусов, самым ужасным из которых является повышение вероятности рака груди (особенно у тех женщин, кто не кормил грудью детей), инсульта и инфаркта миокарда.

Многие женщины, боясь осложнений от приема гормонов и полноты, отказываются от подобной терапии. Но стареть все равно не хочется.

Фитоэстрогены на страже здоровья

В природе много женских организмов, и у многих есть аналогичные нашим женским гормонам вещества. Еще наши прабабушки знали, что некоторые растения и плоды имеют свойство продлевать женскую молодость и красоту, знают об этом и современные ученые. Они пытаются получить экстракты из этих растений или создать синтетические аналоги этих веществ в лаборатории.

Эти вещества называют общим собирательным названием фитоэстрогены. Хотя их несколько разновидностей, принцип их действия, по сути, одинаков, просто разнится активность действия.

Opti-Women — популярный витаминно-минеральный комплекс от американской компании Optimum Nutrition. Позиционируется как добавка адаптированная к женским потребностям. Содержит фитоэстрогены и некоторые другие гормоноподобные вещества.

Микродозы аналогов женского полового гормона, попадая в организм женщины, воздействуют на те же рецепторы, что действовали бы настоящие гормоны, и улучшают состояние организма: женщина перестает потеть и ощущать жар с приливами, ее эмоциональный фон становится более стабильным, появляется сексуальное желание, а это немаловажный фактор стабильной семейной жизни.

Женщина может сама заметить эффект и на лице и волосах, это позволяет ей оставаться молодой и красивой для своих детей и супруга, что повышает самооценку и жизненный тонус. Кроме того, стабилизируется давление и работа сердца, приходит в порядок нервная система, а значит — женщина может спокойно продолжать работу и повседневные дела.

Врач подберет каждой женщине необходимый препарат, исходя из состояния здоровья и стадии климакса. Сейчас большой выбор средств с фитоэстрогенами, кроме того, необходимо рассчитать дозировки. Все так просто? Не совсем, ведь прием препаратов — это далеко не все мероприятия при климаксе.

Что же еще делать?

1. Регулярно занимайтесь сексом

Никто не позаботится о женском здоровье и красоте лучше самой женщины, ни один гинеколог не сможет этого сделать. Для продления молодости важно любить и быть любимой, причем регулярные сексуальные отношения немало способствуют продлению молодости и плавному снижению уровня гормонов.

2. Откажитесь от вредных привычек

Важно отказаться от вредных привычек — они портят цвет кожи и усиливают процессы старения. Курить — не модно, вредно, это усиливает проявления климакса.

3. Сократите пребывание на солнце

Дамам за сорок уже не стоит подолгу бывать на пляже и «зажариваться» до темно-коричневого цвета, такой загар иссушает кожу и приводит к морщинам. Важно отказаться от низкобелковых диет — за счет белка идет регенерация тканей, нужно много пить воды, так как старость — это обезвоживание.

4. Берегите нервы

Женщине надо беречь себя от стрессов — дети уже подросли, пора и собою заняться. Запишитесь на тренировки в ближайший спортзал, займитесь своим телом — активные нагрузки подтянут мышцы и помогут похудеть. Но самое главное — нагрузка на скелет не дает костям терять кальций, а остеопороз (ослабление прочности костей) — это один из симптомов климакса.

5. Питайтесь правильно

Для красоты и здоровья важно питаться продуктами и блюдами с обогащением их витаминами группы В и Е, клетчаткой и микроэлементами — это салаты, винегреты, орехи, каши, хлеб с отрубями, фрукты и ягоды. Сведите к минимуму соль и сахар, острые специи, важно не переедать на ночь и не кушать жирного.

6. Следите за здоровьем

Важно в период преклимактерия и климакса посещать терапевта и следить за состоянием здоровья. Могут дать знать о себе «старые раны» в виде обострений хронических болезней. Особенно сейчас чувствительна мочеполовая сфера — так как эстрогены дают защиту и мочевым путям. Важно проверить гемоглобин и количество лейкоцитов — кровь защищает организм от инфекции и дает ему кислород и питание, важно, чтоб она была здоровой.

Даже если вы отлично себя чувствуете, в кабинете гинеколога вам нужно появляться раз в полгода с возраста примерно 43-45 до 52-55 лет, это средний возраст наступления физиологического климакса у женщин.

Однако возраст климакса, паспортный возраст и ваше ощущение жизни — это немного разные понятия, теперь вы более опытны, умны и красивы по-своему. Поэтому живите и наслаждайтесь жизнью в полной мере, а климакс — это всего лишь один из этапов вашей жизни, и в ваших силах сделать его легким.

sportdiets.ru