Можно ли заниматься спортом при эндометриозе

Спорт при эндометриозе

Воспалительное гинекологическое заболевание под названием эндометриоз требует специального лечения. Для полного выздоровления мало принимать медикаменты и использовать народную медицину. Специалисты рекомендуют женщинам, у которых диагностировали такую патологию, полностью изменить свой образ жизни.

У многих пациенток возникает вопрос, можно ли заниматься спортом при эндометриозе? Физические нагрузки необходимы нашему организму, ведь спорт помогает поддерживать тонус мышц, способствует укреплению иммунитета и поднимает настроение. Однако для пациенток с эндометриозом существуют определенные ограничения и рекомендации, о которых вы узнаете из этой статьи.

Особенности

Внутренняя поверхность матки полностью покрыта эндометрием. У пациенток с эндометриозом наблюдается нарушение функций этой ткани, она начинает разрастаться, покрывая близлежащие органы. Такой недуг может иметь опасные последствия. Нередко он становится причиной бесплодия или перерождается в онкологию. Чтобы этого не произошло, нужно уделять особое внимание лечению и профилактике патологии.

Не так давно считалось, что спорт при эндометриозе матки противопоказан. Однако развитие медицины и проведение специальных исследований доказало, что физические упражнения не только безопасны для таких пациенток, но и способствуют скорейшему выздоровлению. Важно правильно подобрать подходящий вид спорта, и отнестись к занятиям с полной ответственностью.

Ни в коем случае не нужно перегружать себя в спортзале. Нагрузки на организм должны быть дозированными и правильно подобранными. Если вы выполняете комплекс сложных силовых упражнений в течение 20-30 минут, не поленитесь прерваться на несколько минут, и измерить пульс. Если сердце бьется со скоростью 100 -110 ударов в минуту, занятия можно продолжить.

Через несколько месяцев тренировок обязательно посетите гинеколога, пройдите обследование. Если медик не обнаружит ухудшения ситуации с вашим здоровьем, можете постепенно увеличивать нагрузку. Главное, чтобы во время занятий спортом вы чувствовали себя комфортно.

Физические нагрузки при эндометриозе разрешены. Однако следует избегать видов спорта, которые способствуют усилению кровообращения в зоне органов малого таза и живота. Такие занятия могут навредить пациентке, так как эндометрий начнет разрастаться с удвоенной скоростью, занимая поверхность других органов.

Вибрирующие движения во время тренировки также противопоказаны. Если женщину интересует, можно ли крутить обруч при эндометриозе, то ее придется огорчить. Качать пресс при эндометриозе также не рекомендуется. Зато вы спокойно можете практиковать йогу, заниматься плаванием, и танцами.

Польза

Квалифицированные гинекологи рекомендуют пациенткам с эндометриозом регулярно заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют скорейшему выздоровлению, позитивно влияют на общее состояние женщины. Основными преимуществами спорта при гинекологической патологии можно считать:

Активизацию выработки гормона счастья – эндорфина. Приятные ощущения от тренировки полностью перекрывают болезненные симптомы, поднимают настроение. Чтобы получить выброс эндорфина в кровь, не нужно потеть в спортзале на протяжении нескольких часов. Достаточно выполнить простую десятиминутную гимнастику.
Нормализацию кровообращения в организме. Органы получают вместе с кровью кислород и полезные микроэлементы, поэтому вы чувствуете себя намного лучше.
Усиление результативности медикаментозной терапии. При систематических физических нагрузках в организме постепенно снижается содержание гормона эстрогена. Это способствует уменьшению проявления неприятных симптомов патологии.

Спортивные упражнения приносят пациенткам с эндометриозом только пользу, если нагрузка и программа подобрана правильно. Единственным ограничением для выполнения упражнений можно считать менструацию. Во время критических дней гинекологи рекомендуют женщинам исключить любые силовые или кардио нагрузки. Все дело в том, что у пациенток с эндометриозом месячные очень обильные и болезненные. Если добавить к этому активные занятия спортом, может открыться кровотечение.

Зарядка

Каждое утро нужно начинать с непродолжительной зарядки. Специально для пациенток с эндометриозом медики разработали систему эффективных упражнений, способных быстро устранить неприятные симптомы заболевания и улучшить общее самочувствие.

Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

Шаг на месте с высоким подниманием согнутых колен. Выполнять не менее 2 минут.
Слегка сгибаем ноги в коленях, и приступаем к ходьбе с перекрещиванием ног. Выполнять 3 минуты.
Удобно сядьте на твердый табурет. Сводите и разводите прямые ноги. Повторить 5-6 раз.
Приседания с ровной спиной, без отрыва пяток от пола. Повторить упражнение 20 раз.

Если вы хотите значительно усилить эффективность такой утренней зарядки, при выполнении предложенных упражнений запрокидывайте голову назад. Такая гимнастика при эндометриозе не займет много времени. Ее можно выполнять в любых условиях, ведь никакого дополнительного инвентаря вам не понадобится.

Йога

Йога при эндометриозе позволяет облегчить состояние пациентки, существенно ускоряет процесс выздоровления. Однако этот вид спорта довольно травматичный. Чтобы не навредить себе, при выполнении упражнений обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

Не делайте асаны, способствующие быстрому притоку крови к органам малого таза. Запрещено выполнять любые упражнения, где задействована брюшная стенка. От дыхательной гимнастики также придется отказаться.
Некоторые позы йоги благоприятно сказываются на работе придатков. К ним можно отнести Баддха конасана, Сарвангасана и пр. Также можно выполнять упражнения на укрепление интимных мышц и тазобедренных суставов.

Баддха конасана (поза бабочки) Источник: yoga.ua

Используйте простые техники, которые позитивно отражаются на общем самочувствии, снимают боль и дискомфорт от эндметриоза. Идеально для этого подходит порционное дыхание. Пациентка делает глубокий вход, а затем выпускает воздух из легких небольшими частями с незначительной задержкой.
Чтобы унять боль в низу живота, нужно устранить застои крови в органах малого таза. Для этого выполняйте асаны уджайи и халасана.

Халасана (поза плуга) Источник: Yoga-Club.com.ua

Техники под названием Джала нети и сутра благотворно влияют на гормональный баланс.

Практика йоги должна быть систематичной. Нельзя выполнять сложные упражнения без предварительной подготовки, так как это может навредить вашему организму. Если вы предпочитаете заниматься с профессиональным тренером, обязательно расскажите ему о вашем диагнозе. Специалист поможет разработать наиболее подходящий комплекс упражнений, который будет способствовать скорейшему выздоровлению.

Упражнения

В комплексной терапии эндометриоза матки нередко используется лечебная гимнастика. Простые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, и поочередно прижимайте их к животу. Затем выпрямите нижние конечности, и поднимайте их под прямым углом. Выполните упражнение велосипед и ножницы по 20 раз.
Примите положение лежа на боку. Поднимаем ногу, и медленно отводим ее в разные стороны. Прижимаем ногу в животу. Выполняем круговые движения ногой. Выполняем все упражнения по 10-15 раз, а затем переворачиваемся на другой бок, и начинаем все заново.
Примите положение лежа на животе. Поднимаем выпрямленные ноги на максимальную высоту. Поднимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице. Совмещаем два упражнения. Повторить 10-15 раз.
Примите исходное положение на четвереньках. Голову опускаем вниз, спину выгибаем в дугу. Отрываем поочередно руки от пола, и отводим их в стороны. Отрываем от пола одновременно противоположную руку и ногу, вытягиваем конечности вперед.

Упражнения от эндометриоза. Источник: Indianist.Com

Занятие лечебной гимнастикой займет у вас не более 30-40 минут. Этого вполне достаточно для улучшения общего самочувствия. Постепенно, когда организм привыкнет к спорту, вы можете начинать увеличивать нагрузку. Для этого используйте небольшие гантели, утяжелители или просто выполняйте больше подходов.

Питание

Чтобы терапия эндометриоза оказалась максимально эффективной, нужно не только заниматься спортом, но и изменить режим питания. Придерживаться какой-то специальной диеты совсем не обязательно. Достаточно питаться полноценно, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, но при этом не переедать. Существует несколько важных рекомендаций докторов, касающихся питания при эндометриозе:

Постарайтесь полностью отказаться от алкогольных напитков и крепкого кофе. В день выпивайте не больше 1 чашки чая. От газировки также придется отказаться. Кофеин может только усугубить боль и дискомфорт от заболевания.
Пейте не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Достаточное количество жидкости способствует ускоренному выводу из организмов эстрогенов, уменьшению отечности тканей.
Исключите из рациона питания красное мясо. В этом продукте содержатся вещества, которые могут провоцировать воспаление эндометрия матки. Лучше замените его рыбой или нежирным мясом птицы. Из рыбы лучше кушать селедку, лосось, карпа или скумбрию.
Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов. При эндометриозе полезны персики, груша, томаты и капуста.
Сладкие пирожные, торты, булочки, молоко увеличивают выработку эстрогена, что усугубляет патологию. Постарайтесь максимально ограничить употребление таких продуктов.

Медики рекомендуют включать в рацион питания пациенток с эндометриозом как можно больше продуктов с высоким содержанием витамина В. Также этот микроэлемент можно принимать в форме таблеток или капсул. Вещество особо полезно для женского организма, так как способствует ускоренному выведению эстрогенов.

Можно ли заниматься спортом при гиперплазии эндометрия?

Свернуть

Спорт для женщины незаменим. Благодаря физическим нагрузкам женщина продлевает свою молодость, здоровье, улучшает самочувствие. Но как быть, если вам поставили диагноз: гиперплазия эндометрия? Можно ли в таком случае продолжать занятия спортом? В этой статье подробно описывается, каким именно спортом можно заниматься, и в каком количестве, а так же случаи, в которых спорт противопоказан.

Польза от занятий спортом при гиперплазии

Гиперплазия эндометрия – патология матки, при которой происходит изменения в эндометрии, а именно его аномальное разрастание. Как и любое заболевание, гиперплазия требует корректировки привычного графика и образа жизни женщины. Это касается и спорта. До недавнего времени специалисты считали, что любое изменение в матке требует полного отказа от физических нагрузок. Однако последние медицинские наблюдения установили, что спорт при гиперплазии эндометрия полезен. Конечно, польза наступает только в том случае, если правильно подобран вид упражнений и их интенсивность. В чем же польза?

При занятиях спортом происходит выработка эндорфина (гормон радости в простонародье). Эндорфины способствуют уменьшению болевых ощущений и в целом положительно влияют на организм.
При умеренных нагрузках происходит усиленная циркуляция крови. Таким образом, органы быстрее получают питательные вещества и наполняются кислородом, в том числе и матка.
Регулярный спорт уменьшает выработку эстрогена. Это, в свою очередь, усиливает эффект от медикаментов и убирает некоторые симптомы болезни.

То есть спорт при гиперплазии эндометрия приносит больше пользы, чем вреда. Но что, если женщина претерпела хирургическое вмешательство для устранения гиперплазии? Как скоро можно начать делать упражнения?

к содержанию ↑

Спорт после хирургического лечения

Под хирургическим вмешательством для устранения гиперплазии считается выскабливание матки. Эта процедура проводится несколькими способами. Доктор подбирает способ индивидуально под пациента:

слепой способ;
с гистероскопом;
раздельный.

После проведения выскабливания женщина находится в послеоперационном периоде, в котором есть ограничения. Спорт входит в этот список. После хирургических вмешательств нагрузки разрешаются спустя две недели.

Так как организм каждой женщины уникален, стоит смотреть по личным ощущениям и наличию осложнений. Возможно, запрет на спорт продлится до месяца.

По истечению послеоперационного периода и отсутствию осложнений можно вводить в расписание физические нагрузки.

к содержанию ↑

Упражнения

Занятия спортом должны быть щадящими. Основные способы заниматься спортом после хирургического вмешательства:

зарядка с лечебной гимнастикой;
занятия по Кегелю;
йога.

Рассмотрим подробно каждый метод.

к содержанию ↑

Зарядка

Она помогает избежать неприятных болевых ощущений при гиперплазии, вырабатывает гормоны радости. Основные действия:

2 мин ходьбы на месте;
далее ходьба на полусогнутых и с перекрещиванием ног, так же 2-3 минуты;
смыкание и размыкание ног сидя на твердой поверхности – 5 раз;
20 приседов.

к содержанию ↑

Лечебная гимнастика

Если гимнастика проводится женщиной с регулярностью, позволяет быстро восстановиться после операции и служит профилактическими мерами для дальнейшего развития патологии.

Основные действия для положения, лежа лицом вверх (на спине):

согнутые ноги в коленях по очереди подтягивать к животу;
прямые ноги поднимать вверх под углом 90 градусов;
упражнение «велосипед»;
поднятые ноги скрещивать.

Все эти упражнения выполнять 10 раз как минимум.

Основные действия для положения, лежа на боку:

поднять ногу вверх, затем отвести назад и вперед;
подтягивание ноги к животу;
движение ногой по кругу;

Упражнение делать по 10 раз минимум на левом и правом боку поочередно.

Основные действия для положения, лежа на животе:

прямые ноги поднимать вверх, сколько возможно;
приподнимать прямые конечности;
одновременно приподнимать туловище и ноги насколько возможно, упражнение «лодочка».

Основные действия для положения, стоя на четвереньках:

упражнение «кошечка»;
ноги поднимать и отводить в сторону;
правую руку оторвать от пола и тянуть вперед, параллельно проделывая маневр с левой ногой. Затем поменять. Стоять в таком положении сколько получится.
Тянуться правым коленом к левому локтя и наоборот.

Упражнения делать по 10 раз минимум.

к содержанию ↑

Упражнения по Кегелю

Разработаны для того, чтобы держать мышцы влагалища в тонусе. Это помогает избегать повторного возникновения патологии. Эффект от упражнения при дряблости мышц показан на картинке.

Основной принцип заключается в напряжении мышц влагалища. Для этого необходима концентрация и уединение. Начните с резких сокращений мышц по 10 секунд. Постепенно увеличивайте время занятий: 30, 60, 120 секунд. Опытные женщины проводят занятия по 20 минут.

к содержанию ↑

Занятия йогой при гиперплазии

Занятия йогой полезны для общего состояния организма. Однако существует принцип: не навреди. Очень важно делать не все упражнения из арсенала йоги, а лишь те, которые поспособствую скорейшему восстановлению. Систематические упражнения помогают избегать проявления неприятных симптомов.

Не делать упражнений, который вызывают приток крови к органам малого таза. Запрещены активные дыхательные техники.

Полезные упражнения йоги при гиперплазии:

Техники сутра и джала нети. Применяются для очищения.
Техники халасана и уджайи устраняют застои в районе таза.
Техники, при которых применяется порционное дыхание, оказывают положительное влияние на снижение болевых ощущений. Одна из техник: анулома-вилома пранаяма.
Существуют ассаны для положительного влияния на придатки: баддха и сарвангасана.

Занятия стоит проводить с инструктором, который подскажет время для выполнения каждой асаны.

к содержанию ↑

Запрещенные упражнения

Несмотря на пользу, существуют виды спорта, которых следует избегать женщинам с диагнозом гиперплазия эндометрия, либо в постоперационный период. Это те упражнения, которые вызывают нагрузку на организм (эти же запреты действуют и на период менструации):

занятия шейпингом;
нагрузки на тренажерах;
интенсивная аэробика;
поднимание тяжестей;
некоторые виды йоги.

После излечения женщина может начинать заниматься такими видами спорта, однако почувствовав одно из нижеперечисленных, ощущений следует прекратить:

головокружения;
спазм в животе;
позывы к рвоте;
потеря сил (слабость).

к содержанию ↑

Видео

Интересный и действенный комплекс для занятий спортом, который полезен для матки в период патологий:

vashamatka.ru

Накладывает ли эндометриоз запрет на занятия сексом?

Эндометриоз – это одно из гинекологических заболеваний, от которого страдает каждая пятая российская женщина. Этот недуг имеет множество форм, а его симптомы настолько разнообразны, что распознать его на ранней стадии не всегда удается.

Между тем одним из опаснейших осложнений данного недуга является женское бесплодие, а также его способность принимать злокачественный характер. При этом течение болезни сопровождается сильными болями, которые не только ухудшают качество жизни женщин, но и способны вызвать временную потерю трудоспособности.

Чтобы избежать коварного недуга, необходимо знать, какие признаки могут указывать на неполадки в женской половой сфере, и как данное заболевание способно отразиться на образе жизни женщины. При этом особое внимание следует уделить вопросу, касающегося того, можно ли при эндометриозе заниматься сексом, и возможно ли при этом заболевании вести полноценную половую жизнь.

Общие сведения об анатомическом строении матки

Эндометриоз – это патологическое разрастание эндометрия матки. Чтобы определить, почему он разрастается, следует разобраться с тем, как устроена матка, и какие физиологические процессы в ней происходят.

Матка – это полый орган, который соединяется с влагалищем, брюшной полостью и яичниками с помощью шейки матки, а также придатков. Эндометрий – это один из слоев матки, покрывающий ее полость. При наступлении менструации эндометрий отторгается и выводится из полости матки вместе с менструальной кровью.

С началом каждого менструального цикла в полости матки нарастает новый слой эндометрия, который предназначается для закрепления оплодотворенной яйцеклетки и ее дальнейшего развития. При этом образование эндометрия происходит под влиянием половых гормонов, вырабатываемых яичниками под контролем гипоталамо-гипофизарной системы.

Возможные причины развития заболевания

В норме весь эндометрий в процессе менструации выходит из матки. Однако у некоторых женщин происходит заброс менструальной крови вместе с частицами эндометрия в другие области, например, в мышечную оболочку матки, брюшную полость, кишечник или яичники.

Попав в другие органы или области, эндометрий приживается и проходит все стандартные этапы менструального цикла. К ним относятся:

размножение клеток эндометрия;
созревание слоя эндометрия;
отторжение.

Определить, какая из женщин имеет больше шансов заболеть эндометриозом, науке пока не удается. Однако благодаря многолетнему опыту и наблюдениям, специалистам удалось установить, какие факторы наиболее часто провоцируют развитие эндометриоза. К ним относятся:

аборты;
диагностические выскабливания полости матки;
оперативные роды;
операции, перенесенные на органах малого таза.

Признаки заболевания

Ранним признаком эндометриоза являются боли, локализация которых зависит от места разрастания эндометрия. В первую очередь женщин беспокоят боли в нижней части живота, появление которых не связано с менструацией.

В некоторых случаях боли внизу живота могут появляться после незначительной физической нагрузки, во время и после полового акта. При этом болезненные ощущения чаще всего усиливаются с приближением менструации. А в первый день менструации боли могут быть настолько сильными, что женщинам ничего не остается, как принять обезболивающее.

Несмотря на то, что боли чаще всего возникают именно в нижней части живота, они могут отдавать в поясницу, в пах или прямую кишку, усиливаясь при дефекации.

Как эндометриоз отражается на образе жизни

Придерживаясь определенных правил, каждая женщина сможет минимизировать риск развития эндометриоза. Если же данное заболевание уже диагностировано, то корректировка образа жизни позволит улучшить ее качество и снизить проявления болезни.

Чего нельзя делать при болезни

При диагностированном заболевании следует отказаться от следующего:

приема гормональных контрацептивов;
лечения народными средствами;
грязевых ванн;
тепловых процедур;
принятия горячих ванн.

Гормональная контрацепция должна назначаться врачом-гинекологом после проведения обследования и определения гормонального статуса. Следует помнить, что основной причиной развития эндометриоза является нарушение гормонального баланса, поэтому неконтролируемый прием оральных контрацептивов способен усугубить ситуацию.

По этой же причине следует отказаться от применения лекарственных трав. Следует помнить, что многие травы способны стимулировать выработку гормонов. Увеличение выработки эстрогенов привет к еще большему разрастанию эндометрия и усложнит течение болезни.

Женщинам при эндометриозе запрещено посещать сауны, бани и солярии. Следует вообще отказаться от проведения любых тепловых процедур, в том числе длительного пребывания на солнце.

Что можно делать при эндометриозе

При эндометриозе весьма полезен спорт. Во время физических нагрузок в организме повышается выработка тестостерона – мужского полового гормона, который угнетает выработку эстрогенов. Однако следует избегать интенсивных физических нагрузок, так как они способны усилить проявления заболевания.

Также при эндометриозе показаны следующие процедуры:

гинекологический массаж;
физиотерапевтические процедуры;
точечный массаж;
гирудотерапия.

Все эти процедуры должны проводиться опытными специалистами и после получения согласия лечащего врача.

Сексуальные отношения при эндометриозе

Следует заметить, что занятия сексом при эндометриозе не противопоказаны. Однако половая жизнь может доставлять женщинам определенный дискомфорт и неудобство. На качество половой жизни оказывают влияние следующие факторы:

форма эндометриоза;
выраженность симптомов болезни.

Существует множество форм данного заболевания, например, эндометриоз матки, яичников или легких. Наибольший дискомфорт во время секса испытывают женщины, страдающие эндометриозом матки и наружных половых органов.

Эндометриоз – это заболевание, при котором происходит разрастание эндометрия в самых разных органах. И чем сильнее разрастается эндометрий, тем большее давление он оказывает на внутренние органы.

Чем опасен секс при эндометриозе

Секс очень важен для сохранения гармоничных отношений между партнерами. Поэтому женщины им занимаются, несмотря на наличие заболевания. Между тем секс может привести к следующему:

к появлению кровотечений;
к возникновению болезненных ощущений.

Если эндометриозом поражена шейка матки или влагалище, во время полового акта может произойти их механическое повреждение, вызвав кровотечение. При этом интенсивность кровотечения зависит от объема воспалительного очага.

Болезненные ощущения чаще всего возникают у женщин, у которых эндометриозом поражены матка, влагалище и кишечник. Так как патологическое разрастание эндометрия вызывает воспалительный процесс, во время полового акта может произойти сдавливание разросшейся ткани, что и становится причиной появления болей.

Заключение

Эндометриоз – это не приговор! Эту болезнь можно победить без операции, если обратиться к врачу и начать лечение при появлении первых признаков болезни. С началом каждой менструации клетки эндометрия разрастаются сильнее, поэтому следует отказаться от самолечения и доверить свое здоровье опытному специалисту.